盘腿坐着的功效与作用 盘腿坐着的功效与作用是什么

1. 盘腿坐着的功效与作用 盘腿坐着的功效与作用是什么

1、可以提高腿部和臀部的柔韧性。
 
 2、可防止腿部关节肿胀疼痛，减少运动造成的关节损伤。
 
 3、缓解过度运动造成的伤害。
 
 4、可以锻炼腰部力量，培养修养，消除烦恼。但长时间盘腿坐着也会损伤髋关节，碾压腿部的神经，造成腿部或足部肿胀麻木。

2. 双盘腿的功效与作用有哪些？

从身体层面来看，这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬，促进下半身的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如前面说，最适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。你练习时，身体获得了休息，却不会感到慵懒。
做不了一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。因为双盘腿的时候，髋部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强烈的外旋。如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿。膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。
所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。
因此练习之前，一定要知道：膝盖和脚踝有伤病的请不要练习双盘!请一定知悉!否则体验到的将是受伤的挫折感，而不是成就感！



能够帮助练成双盘腿式的动作：
1、束角式。坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面，大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟



2、单腿背部伸展。坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧。弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。保持1-3分钟，换另一条腿重复



3、睡天鹅式。从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度。右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复



可以经常做这几个体式，让髋部逐渐开放，最终完成双盘腿。
以上内容参考：凤凰网-双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚

3. 双盘腿有什么好处

瑜伽课堂，双盘腿的好处能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性

4. 双盘腿的好处和坏处

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。
          坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

5. 双盘腿的好处和坏处

一、双盘腿打坐的好处
1.
双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.
双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.
如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.
双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.
开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6.
具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.
练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.
双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.
双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

6. 盘腿有什么好处

热心问友 2012-06-26 
之初主要在于一个环境三个调理。
  首先选择有利于入静的环境，如果在房间里
，
明暗适度，空气通畅，温度也要适中。室外
要选择
的地方，避免受到意外的惊挠。我们这里说的是煅练初级的

，因此和
提倡的“身居闹市里，心无
喧”不是一回事，所以必要的
还是需要的。下面接着说三调。

 一、调身：坐的姿式要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好
，如果不能双盘，更不要免强，避免
不利于久坐。但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的
垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，
时一定要把
用
之类的包住，因为双膝向内弯曲时，
骨外则下边的
（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起
。另外，特别要提醒的是，用双盘
的，
结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进

遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致
萎缩，腿骨变形成O型腿，走路
无力，所以如果常期坚持坐
的人，按摩和
腿非常必要。

 二、调气：保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音；匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入

（脐
），

 三、调心：这是
的关键，制心一处，不要散乱掉举。
的人开始习定时谈不上
，最多达到入静就不错了。但是

若使
不起是不可能的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如
，参话头，观想，数息等等。当然这些调服
的方法本身也是
，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入
的过程和手段，不是
的本身。有些人
时
，其原因主要是你的
处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。
入静后处于“忘我”的状态时，容易
，这是
意识常期熏染的积垢，不可执著它，用
中“

”对治。有些人怕
时
，呵呵，说句实在的，一般人还没有资格达到那个可以使你
的境界。我们最多
使你神情
，这些都是
，不要把它当回事。
  另外，连续坐静的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多
噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，你也不要理它，这是一种
活跃冲破
里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。

 你们每天
两个半小时的
，有上千年之久的功效。因为当你们
进入永恒时，时间停止了。这不只是两个半小时，而是百千万亿年的进化和发展。你们进入了不同的时空，就是这样子，你们重新充电之后，回来就跟新的一样，所以你们不需要轮回到下一个人生才能让自己更新或还回自己的本来面目。因为我们每一个人生下来，目的就是要来再学习认识自己，就是这样子而已。假如我们这辈子不做，我们就得下辈子再做，或下下辈子等等…。所以假如我们现在有时间，每天
两个半小时，其效用有上百万年之久。你们每次两个半小时的
，不要认为它只是两个半小时，也不要认为它太多了；你投入的每一分钟就代表了一个辈子，因为在永恒里面，没有什么两个半小时，或是什么一分钟的，它是永恒的。我们在算时间只是因为当我们被困在时间里面时，我们知道这是时间，一旦我们出了时间，那就没有时间的存在了。
  所以，
的时间是非常的宝贵的，那是把你们百千万年的进化给压缩在一起，就好象是
的浓缩
，像这样一小薄片，包含有上千笔甚至百万笔的信息。这跟大小无关，这不是时间，不是我们所习惯的数字。
时是完全不同的时空，所以你们越进入这个没有时间、没有空间的「空间」（师父笑），对你们就越好。你们越能认识自己，你们就越自由。

7. 单盘腿有啥好处

盘腿席地而坐，单腿弯曲，不仅瘦腰部，还能改善驼背

8. 盘腿的好处

1、提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。2、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。3、提高注意力。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。4、消除精神上的压力和烦恼。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。5、预防脊椎病。肾气充足，气足的会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。