咏春拳的马步怎么扎

1. 咏春拳的马步怎么扎

咏春拳的马步叫“拑阳马”。
1.双腿并拢立正；
2.两脚分别贴地面，同时向左右移摆呈“V”字状（脚后跟互相贴着）；
3.两脚后跟分别贴地面，同时向左右移摆呈“八”字型；两脚的距离相当于两肩宽，然后双膝微曲并下沉，全身的力气刻意聚于双腿。
整个动作要连贯，一气呵成。熟练以后动作要快：立正→V字→八字→双膝微曲下沉。
补充：双腿并拢立正时，双手握拳于左右腰间。
上面1.2.3点是正面拑阳马。侧面动作：由正面拑阳马的姿势，身体扭向左侧、双脚呈微曲的前弓后箭步。右侧同样动作。

2. 学咏春扎马要多久

传统武术的步伐是练习三年的，三年之后是不用天天扎的练习拳法的时候会有马步动作。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 

补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

3. 咏春拳练习方法？

方法/步骤
咏春的初学阶段是非常关键的一个阶段，可以说这个阶段学不好，以后的学习就很难学好或继续学下去，对初学者（主要指刚开始学至学会过手之前的学生）我建议：一。要多练。二不要贪多急进。
咏春的套路只有三套拳，一套粧，在加上八斩刀，六点半棍法两套器械，套路简短。基本手法也只有摊，伏，拦，膀，耕，捆，腊几个最基本的手法，看似简单，很多人便以为咏春拳易学，但却不知道如何运用，
学完三套拳便以为是入门，练了几个散手便以为入室。
功夫需苦练，咏春拳在于意，不在于形，弄明白咏春不是三两天的事。学好咏春更不是三两月能做到的事，所以我建议初学者在学小念头的时候要多练，这个时候先学形，学好每个动作，每个动作做到位，至于小念头练什么，怎么练，这些不明白的事情可以多问，一边练一边理解，许多东西要到明白咏春拳道理练什么的时候，又会不断自己反馈回来小念头的练法。所以，练会，多练是关键。
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学完小念头之后的，要多练转马，配合摊，伏，拦，膀，耕，捆，腊等基本手法练习。配合手法练习，一方面可以连生你的手，另一方面可以慢慢体会腰马力。咏春练到最后也就是两样东西：松和劲。没有腰马就不可能有劲。马步先要稳，站不稳就更别提打人了，稳之后要练成活马。步伐灵活才能打到人，做到借力，卸力，舍力。马步是相当难练的，先要姿势正确，才能练好。再要就是花时间去磨练，这是考验诸君练功耐性的时候了。
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再一个就是要多练黐手，黐手是咏春最重要的基础训练。手能不能松，步伐灵不灵活就是从这里练出来的，初学者开始学的时候一定要注意手位的正确。这项训练但是练好手的位置一般人也要两三个月，其中还必须在老师的指导下才能做好，如果老师理解不了黐手的含义，那么黐手就变成毫无意义的撩来撩去了。
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 对一些问咏春能不能自学的朋友，我说一句：离开科学的指导，任何东西只能学个形式。
这是我个人的粗谈，希望能对初学者们有些许的帮助吧，如果大家感兴趣欢迎共同探讨武术。

4. 练习咏春拳？

咏春拳之练习要决分享:
 一、整体:
 任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练习阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。
 有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗?所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话?李小龙一生的感悟是:以无法为有法，以有限为无限。这不正是教导人们，形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练习时多为上肢的运动，特别是在练习小念头的过程中，马步基本不动，但练习者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。
 二、风格
 咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学习咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力(即意念，内力)练法，以求提高。并最终形成自身的风格。
 三、求实
 要点在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练习，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练习更高深的咏春拳术打好坚实基础。
 四、坚持
 这一条看似简单，但阿龙却将它放在最后来讲，是因为这一条对于自学功夫的朋友来讲，却是第一重要的，没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空。

 体能
 肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同，负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看，需要一定的肌肉围度，并且要具有爆发力，考虑到体能的发挥，核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一，当然，还需要一定的肌肉耐力。
 基础力量
 可参考健美联系的套路，多做多关节的复合动作，不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此，保镖的肌肉训练，不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。
 爆发力
 高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜，每组2-5次。一周应该有一次爆发力的训练，安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用，因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。
 核心力量
 是指脊柱周围，包括腰腹部多层肌肉的综合力量，这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说，宁肯不要硕大的胸肌背肌，也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作，所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是，健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推，因为它对胸部肌肉的刺激不够，其他动作亦然。
 力量耐力
 可参考摔跤、拳击运动员的训练手段，以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做，也可以专门用一次训练课来练习。

5. 咏春拳怎么练习

历来比较公认合理的是由站桩和学练小念头来入手。
小念头（也有叫小练头的）是咏春拳一个初级套路，它的动作招式虽然不多，但它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，练好小念头各个招式动作组合，对其原理增进了认识和体悟，就能为进一步学习打下坚实的基础。 以“小念头”作为咏春牌第一首拳套之称别具含义。当一名初学者启蒙之日，师傅往往会以告诫的语气对说：“小念头不正，终身不正；习武如是，做人如是。”----这道理简单；因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，日后的千变万化的招式以及发劲的基础，无不靠此等动作演化组成；若练习者连这首基础拳都练不好，其日后技术之坏将不待言。如果把学咏春拳当作学英文的话，小念头就是二十六个英文字母，小念头没学好，就不用谈学好咏春拳了。也因为小念头是如此的基本和重要，所以也有“学好小念头，就等于学会了一半咏春拳”的说法。
　　小念头没有步法或腿法，整套拳都是站在原地打的，不懂的人甚至会觉得这套拳看起来很滑稽。然而实际上，小念头几乎包含了咏春拳所有的进攻和防御手法，以及各式主要发劲的基本方式。从最重要的日字冲拳、侧面攻击的拂手，以及摊手、膀手、拍手、耕手等所有的防御手法，乃至于锻炼手腕灵活度的圈手，在小念头中都会得到锻炼。只要长期练习小念头，你会发现自己不知不觉中已经熟练了咏春拳所有的手部动作。
　　此外，小念头也包含了咏春拳的许多重要实战原则，如正面朝形、守中用中、“不动肘”防御原则等。正因为小念头没有步法，全部都是正面朝前的动作，你就不得不习惯咏春拳的正面对敌形态；而小念头所有的动作都严格遵循中线原则、以肘部为轴心去运作，自然而然就有了咏春拳实战的基础功力
　　练习小念头时，很重要的一点是放松，这点初学者务必注意，绝对不能全身始终绷紧肌肉的去打。事实上除了日字冲拳以外，其他动作最好都先放慢地去打，特别是“一摊三伏手”这个锻炼手腕灵活和卸力的动作，更要缓慢、松沉地去打，先想象一攻一防的情景，同时松沉缓慢标准的做动作。这样长期下来，意念引领练习，自然就能练出咏春拳外松内紧、由外透内的功力和对敌的基础意识了

6. 咏春拳有哪些拳法,马步?

7. 咏春拳有哪些拳法,马步

8. 咏春拳有哪些拳法，马步

咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。[1-2]   
尽管咏春拳流传有多个发源地的说法，但其“太子拳”的雅称是一致的，其源于明朝皇室贵胄、秘而不传，在中国近代内外战乱中、以叶问为代表、在香港发祥开来[3] 、才得以流传于世[4] ，更通过其子弟在全球的广泛传扬，形成出一套最权威的中国武术实战型修习课程《梁挺咏春》（WingTsun）[5] ，在通过咏春时代平台（Wing Times）“线上修习+线下辅导”进行学习；并通过《飞翔岁月》[6] 栏目进行咏春拳培训的职业发展与传扬，为当今咏春拳、乃至中国武术培训的职业发展，提供了大平台，内敛恭肃，在民间广泛传扬。[2] 
咏春拳以其中线等理论内容为基础而颇有特色的拳术，其套路主要包括《小念头》、《寻桥》和《标指》等，主要练习方式为双人黐手、黐脚等，辅助器械为木人桩。
中文名
咏春拳
外文名
WingTsun WingTimes
属    性
中国传统武术 中国武术 武术
由    来
人名为拳名
传世人
（传说）五枚师太 严咏春
创立人
叶问
手    法
摊、掌、膀、伏、抌、捶。
马    法
二字钳羊马
种    类
咏春时代平台
教    程
WT咏春拳培训课程
节目名称
《飞翔岁月》《说文学武》
地    址
深圳市盐田体育中心中国功夫城
目录
1咏春拳与中国武术文化
2咏春(WT)晋级与传扬
▪ 咏春拳课程简介
▪ 《小念头》正解：
▪ 兵法和武法的不同
▪ 我们修习的武术
▪ 内止懦、外止暴。
▪ 学员晋升制
▪ 教练晋升制
3历史沿革
▪ 开宗立派
▪ 正宗真传
4咏春拳与正当防卫
▪ 战斗概念
▪ 咏春拳实战攻略
5从“咏春”两字学起
6咏春拳简史
▪ 叶问
▪ 梁挺
▪ 咏春时代
▪ 武之责 咏春之责
▪ 关于师门、派系
7历史源流考
▪ WingTsun与WT、WingTimes
▪ 咏春人物
▪ 资料
8体育、表演和武术的不同
9历史沿革与发展现状
▪ 历史沿革
▪ 发展现状
10传播相关
▪ 影视演员
▪ 申遗进展

1咏春拳与中国武术文化编辑
中国武术文化，就是一套全面精湛的“自保”文化，而非“攻击”文化。因为攻击最终也是为了获得生存、生活、快活、快乐，而不是为了攻击而攻击。一旦攻击（打江山）成功了，就必须学习如何坐稳

江山，保全江山，才得以安乐逍遥。唐、宋、元、明、清……中国古代五大一统王朝、历代沉淀，无不如是。我们因为深谙此理法，精修此道，才得以独立强大、延衍流传至今。[6] 
止戈为武。使用（包括但不限于）打斗等手法，来达到停止战斗的目的。这是“攻击别人”与“保护自己” 的区别，也是咏春拳源于上古皇族宗室、用于自身自保而秘而不外传的核心原因。因为“制止侵袭”，是自保的基础。
我们修习的咏春拳，是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术。在这个基础上，我们可以获得从身到心、从安全到万全的满足，安以常乐。[2] 

2咏春(WT)晋级与传扬编辑
我们修习咏春，是为了有能力制止身体受到侵袭的行为。[2] 
WT体系（《梁挺咏春》咏春时代WingTimes.net[2] ），是一项能够制止身体受到侵袭行为、的技术，是一个积极、精简的自卫防御系统，分有学员晋升制和教练晋升制[7] ，以《功夫班》、《专业班》和《教练班》等，[7] 提供咏春拳国际标准课程，以咏春拳培训和咏春时代[2] 《飞翔岁月》向咏春拳爱好者们提供一个融洽、轻松的舞台，彰显优秀咏春拳传播者的个人魅力，注重展现咏春迷对于咏春文化内涵的理解与运用，以及探讨传统武术文化对于现代社会的价值，化解传统武术门派争斗陋习，在相通相融、高度和谐的氛围中，延衍承传。[2] [8] [6] [2] [6] 

中国功夫城
   
咏春时代《飞翔岁月》
   

[2] [6] [2] [5] 
咏春拳课程简介
咏春拳所使用的招式，都是我们日常用于自卫自保的本能反应动作，既不神秘，也不华丽。我们只是在此基础上加以总结、并通过系统练习，成为我们连贯的技术应用，“以打为消、连消带打”，以此达到高度自保效果。——叶问[2] 
[2] 《小念头》修习咏春，首先要学习的是《小念头》套路。在《小念头》拳套中，会练习
咏春时代教练团
到咏春的身法结构，包括发力方式、手法的位置、角度……等，同时我们在此阶段也会将咏春的步法，与《小念头》手法相结合，运用咏春搏斗的法度，形成相对的致用法，通过搏斗物理演习，达到个人防卫、强身健体、运动娱乐的目的。
《寻桥》
在学习了《小念头》初级阶段后，就要开始学习咏春中级阶段《寻桥》，通常我们把《寻桥》分为两个部分学习：
1．是一人对多人，运用《寻桥》套路里90度的手法及腿法、结合咏春一人对多人的走位练习，来针对修习个人在遇到多个对手时的打斗。
2．就是黐手部分，运用《小念头》《寻桥》套路手法的组合，通过黐手的方式，用舍力、卸力、借力的法度，找到对方来势的漏洞，同时调整自己有效的角度位置以克敌制胜。
《甩手》
脱离黐手的形式，运用黐手技术、合理的把黐手技术运用到实战搏斗中，迅猛攻击。
咏春时代教练团

　　
《标指》
《标指》是咏春拳的高级课程。在《标指》训练中，加入了指法、四种肘法、以及勾撞拳等等，运用以打为消的法度，会让你对敌时更加得心应手！
《木人桩法》
《木人桩法》为咏春拳最高法度。它将《小念头》、《寻桥》、《标指》三套拳的功法融合在一起，通过木人桩的模拟练习，精进提升，达到可以自由搏击的境界。[2] 
《小念头》正解：
咏春拳，从安全到万全[2] 。
1. 我们修习的是武法，旨在修习“止”功，而不是“戈”功，更不是“兵法”。
　　2. 守得住，才能攻得破。我们修习守，是为了攻；不是死守，更不是呆守。
3. 我们着重修习搏斗观念，而非招式。我们能运用自身优势，应对一切招式。[2] 

兵法和武法的不同
法：变化的规律[2]