青少年的最佳睡眠时间?

1. 青少年的最佳睡眠时间?

青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。
人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

扩展资料：

1、影响大脑的创造性思维，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、易患各种疾病，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
3、影响皮肤健康，光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
参考资料：人民网 睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时

2. 青少年最佳睡眠时间是多少

3. 青少年的最佳睡眠时间是多少？

人们都知道，睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
　　美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8—9岁的学生如果每天睡9—12个小时，进入六年级后(约11—12岁)，有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症。
　　研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。
　　因此，在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分。

4. 青少年最佳睡眠时间是多少？

中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间30分钟左右。

中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。
不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。

5. 青少年最佳睡眠时间是多少？

6. 青少年每天最佳睡眠时间是多少

　心理因素影响睡眠，如当一个人明天就要考试，或者刚刚失恋时，晚上就很可能失眠。但是一些长期失眠的患者会说，我情绪很平静，为什么还是天天失眠？其实，心理因素同样对他们的睡眠产生着重要影响。 蓝心网
　　长期失眠的患者对待失眠常有这样一些错误的认识：
　　1.每天晚上必须睡足8小时以上。
　　2.长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾病。
　　3.试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。
　　正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
　　其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。
　　失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。

7. 青少年睡眠时间是多少

 青少年睡眠时间是多少
                    青少年睡眠时间是多少，俗语有云：早睡早起，身体倍儿好！青少年睡眠时间是多少是很多人好奇的事情呢，我为大家整理好了青少年睡眠时间是多少的相关资料，一起来看看吧 。
  青少年睡眠时间是多少1  青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，为最佳睡眠时间，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时，还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据，因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相，而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间，所以22点进入睡眠，再经过3-4个小时的短睡眠时相后，人体就能够进入深睡眠时相。
   孩子睡眠时间有硬性标准？睡早睡晚别弄错，不然以后长不高 
  倡议一出，人民日报等官媒立刻开启了调查，数十万网友参与投票，结果显示：我国73.3.%的人睡眠不达标。成年人具备夜生活多样性的选择，我们对此不予置评，今天主要还是讲一讲孩子的睡眠时间标准。
  倡议书中表示，若把孩子按照“小初高”划分年龄段的话，小学生的睡眠时间应该是10小时，初中生9小时，高中生8小时。而作息时间也有硬性标准，最晚不超十点，起床不早于六点，睡早睡晚问题都多，还可能影响孩子以后的身高。
  此结果一出，立刻让家长犯了难，说好的凌晨一点才算熬夜呢？怎么作息时间突然缩短成这样了？这还真不能怪上面标准严苛，而是人体的生长规律就是如此，背后的道理很科学。
    
  从生物学角度来说，孩子的成长发育大多受体内一种叫做“生长激素”的东西决定，如果人体生长激素分泌旺盛，孩子的骨骼、内脏，甚至全身都会生长的飞快。这种激素不仅可以促进蛋白质的的合成，还能加快身体新陈代谢，可以说是孩子生长的关键性因素。
  然而，生长激素却有一个坏“毛病”，那就是“懒”，虽然一天二十四小时内它都在不停地分泌，但分泌旺盛的黄金期却只有短短两个，一个就是晚上十点到凌晨2点，另一个则是早上五六点钟时，这样一算，生长激素一天中也就旺盛了五六个小时。
  于是，抓住这个时间段就成了家长要做的事情，为什么？因为生长激素不仅“懒”，还事儿多。它可不是到黄金时间段就开始分泌的，而是有一个前提：孩子必须在深度睡眠中。
  也就是说，如果孩子十点前不上床，那十点半就难以陷入深度睡眠，这时候生长激素就会罢工。次数多了，孩子的身高就会一直遇不上高峰期，从而影响整体发育。
  看到这里，家长应该明白了国家的良苦用心，这个作息时间就是按照人体生长激素的高峰期确定的。睡早了醒得早，会错过早上的生长激素分泌高峰期，睡晚了则会错过第一个。想要两个都抓住，家长就要让孩子按照睡眠时间标准严格的来。
  这样即使父母身高不如意，孩子也能后天长成高个子。
  青少年睡眠时间是多少2   标准睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了 
   一、“过早睡”不健康，增加疾病风险 
  这项研究发表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21个国家112198名参与者（中国被列为中等收入国家），通过标准化问卷的采集形式，调查参与者每天的睡眠时间、时长和睡眠的方式。
  研究人员将参与者分成三个组：22点前为早睡组，22点-24点为正常睡眠组，24点以后为晚睡组，平均随访时间持续了9.2年。
  通过分析9年来收集的数据，研究人员得出的结论是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不过让人感到吃惊的是，早睡同样也不利于心血管健康。
  早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。去除其他影响因素，包括年龄、性别、生活方式行为、病史等，依然能得出“早睡组心血管事件发生率更高”的结论。
  研究人员认为，早睡组的心血管疾病风险高，部分原因是早睡组的成员大多数是老年人，而他们本身的身体状况就不好。早睡组中的青少年群体高血压风险更高，一方面不能排除这部分群体身体本身就不佳，进而产生了早睡的习惯，另一方面，早睡与心血管疾病风险增高的关系还需要更多的研究。
   二、“睡太多”也也不是啥好事 
  此前，英国基尔大学（University of Keele）的一项研究也发现，每天睡眠超过七八个小时，心血管疾病风险会增加，而且睡得越多越危险。研究分析了1970年到2017年共334万名参与者的睡眠时长和质量，重点分析了与全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病之间的关系。
  结果发现，每天睡眠超过8小时，全因死亡风险就会增加：超过9小时，增加14%；超过10小时，增加30%；超过11小时，增加47%。
  此外，冠心病、中风以及心血管疾病都会因为睡眠时间过多而增加，其中，每天睡眠时间超过10小时的人群，中风以及心血管病的风险会增加50%以上。
  睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险。而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的`负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。
   三、到底该怎么睡？ 
  其实相关的研究都发现，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的。发表在美国心脏协会月刊上的一项研究将其称之为“极端睡眠规律”，每天睡眠超过10小时的人和每天睡眠质量很差的人，心血管疾病的风险增高几乎是一致的，每天睡7~8小时的人，死亡率最低。
    
  美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为：
  65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；
  成年人维持在7-9小时；
  青少年维持在8-10小时；
  学龄儿童9-11小时；
  学龄前儿童10-13小时；
  幼儿11-14小时。
  除了睡眠时间要有保障之外，还要关注睡眠质量。睡眠质量是一个主观感受，可以从日常的精神状态来判断，如果长期状态不佳，则说明睡眠质量并不过关。想要真正地提高睡眠质量，关键还要从生活中去改变，这里小九送你5点建议，帮助你更好地入睡：
   床是用来睡觉的 
  不要躺在床上看手机或者看书，这会增加失眠的风险。平日白天时尽量减少在床上活动，只有睡觉的时候才躺下，这样能形成床和睡觉之间的条件反射。
   白天多见见太阳 
  白天的光照有助于促进夜间人体内褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，晒晒太阳，精神充沛，对于夜里睡眠也是很好的调节。
   不要焦虑 
  焦虑是产生抑郁和失眠的主要诱因，俗话说“不想事情的时候睡得好”，本质上就是放下焦虑的情绪。
   午睡别太久 
  有人有午睡的习惯，可午睡时间太长不但会感到头昏脑涨，还会导致晚上失眠，一般午睡半小时即可。
   必要时吃药 
  如果失眠严重，干扰到了白天的工作和生活，可以在医生的指导下服用一些安眠类药物，无需“谈安眠药色变”。
  良好的睡眠是身体健康的保证，而睡眠的关键在于睡眠时间和质量。形成自己的睡眠习惯，保证身心都处于正常合理的水平，这就是健康睡眠。
  青少年睡眠时间是多少3   标准的睡眠时间表在这里，每个年龄段都不一样，来对照一下自己 
   每天睡多久才正常 
  其实，由于每个年龄段身体状况的不同，对睡眠的时间也是不一样的。像刚出生的婴儿宝宝，每天需要17个小时以上的睡眠，再大一点的孩子，每天大多需要10个小时左右的睡眠时间，而我们成年人，每天需要8个小时的睡眠时间，老年人的睡眠时间较短，每天只需要6个小时，甚至更少。
  年轻人由于精力比较旺盛，并且身体各个器官和组织正处于强壮的状态，对睡眠的时间也有一定需求，所以睡眠的时间会稍微长一点。但应该尽量避免每天睡眠时间不要超过10个小时。而老年人睡得少是由于身体各个器官和组织处于衰老状态，大脑的兴奋和抑制也不像年轻人那么敏感，所以老年人的睡眠时间一般都比较短一些。
   年轻人嗜睡是怎么回事？ 
  虽然年轻人的睡眠时间每天控制在8个小时就可以了，但现在越来越多的年轻人经常嗜睡，睡眠时间可能会在10个小时以上。其实这种做法是非常错误的。如果长期嗜睡的话可能会对我们的身体造成一定的伤害，并会出现乏力，头昏脑涨等一些症状。其实造成嗜睡的原因也有很多。因为现在越来越多的年轻人，生活压力比较大，生活习惯非常的不规律，会经常出现熬夜的现象。另外，还有一种原因就是血糖的问题，如果人体的血糖低的话，会造成体内能量供应不足，会造成一定的嗜睡乏力症状。
    
  年轻人想要改善嗜睡的习惯要从自身做起，调整好自己的作息时间，做到每天早睡早起，不熬夜。另外，有一个好的心态也很重要。工作之余，也要适当的去锻炼身体，放下手中的手机，经常出去跑步，游泳。不仅锻炼了身体，还陶冶了情操。相信不出一个月，你的嗜睡习惯就会改掉。
  人的年龄段不同，身体各项机能也是不一样的，对睡眠的需求也是不一样的。所以不要觉得身边的老人有时睡眠时间那么短，就觉得自己那么年轻为什么还要睡那么久呢？我们只有保证自己有一个充足的睡眠，才会有精力去有效的工作和正常的生活。另外，睡眠时间一定要符合我们提到的睡眠时间表，如果睡得太多，也一样会对我们的身体造成不好的影响。今天的的分享就到这里了，如果你有更好的想法和观点欢迎留言。

8. 青少年最佳睡眠时间是几点到几点

青少年最佳睡眠时间是晚上十点到次日早上六点半，中午十二点半到一点半午休一个小时。