我的21天减肥训练营总结

1. 我的21天减肥训练营总结

21天一下子就结束了，它对我来说很长也很短，长到是我第一次持续如此久的减肥小日子，短到只要每天都躺在床上就过得很快的假期。昨天小小的验收了这段时间努力的成果，我瘦了4斤多，腰围臀围腿围都有变化，很是开心。虽然变化没有其他小伙伴的大，却是我发现自己有多囊之后第一次体重下降。要知道多囊让我们减肥变得有多难。
  
  
   在这21天里，我们在茜喵老师的指导下以健康饮食辅以运动进行减肥，这些与过去节食，单纯运动等等减肥方式不同却更有效。我们每天用薄荷记录饮食，跟随keep上运动打卡，再根据老师的点评分析每天的饮食不断改善自己的饮食结构！
  
   记得以前减肥时期吃饭只会叮嘱自己吃少一点，从不在乎自己摄入碳水化合物，蛋白质以及脂肪，但现在我们要记得要5:3:2，减肥期间什么能吃什么不能吃。重点是水果也不能乱吃，每天最多只能吃200g，过去大家只会说水果是减肥食品。鸡蛋黄也不能吃多，不然胆固醇会升高，蛋白能多吃并且记得多喝水，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念，更帮我们重塑减肥观。
                                          
   至于运动，谁都知道运动是很重要的。其实在参加训练营前，我已经持续一个月的跑步和其它各种运动，但是效果并不明显，这就说明了必须要饮食和运动的结合。茜喵老师也为我们分享了不少的运动资源，类似T25，很刺激很暴汗也很爽。
  
   还有必须说说我们在训练营里的活动，一顿营养餐和减肥食谱。我自己偷偷尝试过做某位学员的食谱，感觉自己也是有点做菜的天分。
  
 在我们的微信群里还有一群勤奋努力的小伙伴，她们自己努力着自己的减肥事业也带领我这个其实很懒惰的人。平时老师对她们的饮食点评也是在传授我们更多什么能吃什么不能吃的知识。我很开心我能认识她们。
  
   这一次的训练营结束了并不代表我的减肥之旅的结束，这是一个新的开始！我们的健康比起其他的都重要，健康的瘦不是我们所期待的吗？瘦是为了让我们变美，穿上更多漂亮的衣服，享受更好的生活，所以加油吧！
  
 附上一张本仙女坚持打卡的全勤证书

2. 21天减脂训练营我收获了什么?

为了改善健康，我带着一份好奇心，参加了21天减脂训练营的践行活动。但让我没有想到的是：为什么减重是好好吃饭呢？三周的践行让我收获很大，不仅提升了认知，还养成了好的生活习惯，终于感受到了好好爱自己的滋味。
  
 生活原来如此幸福！我每天在用心的准备着一日三餐，拍照打卡，记录反思，每周复盘。不仅掌握了科学合理的膳食结构，还了解了三大营养素的来源，再加上适量的运动，保证能量的总摄入小于总消耗。我惊喜的发现自己的身体每天都在发生着变化。
  
 记录是为了可测、可视、可评，有记录就可以很好的让我们看到变化，一目了然，监测体重也是关照身体健康的一种方式。而我的目的就是为了身体健康！明确了目标行动就变得更有意义了，于是我听话照做，每天三次测体重：晨起体重、便后体重和睡前体重，每日喝足够量的水增加代谢，固定餐盘察觉自己的进食量，在行动中不断内化成自己的好习惯将终身受益！
  
 通过记录如何分析自己的数据呢？
  
 1.便后体重和睡前体重的差额说明了你一天的进食量，一般不超过0.2左右，第2天才能掉称。
  
 2.睡前体重和晨起体重这个差额大致说明了你的夜间代谢情况。夜间代谢0.5公斤属于正常代谢，如果不到0.5公斤，还持续很低，那就要找原因了。
  
 基础代谢受多方面因素影响，比如年龄、饮水量、夜间睡眠、还有三餐饮食和运动量，基础代谢慢说明身体代谢废物的速度也慢，身体排毒能力差。我可以从多方面去觉察自己的身体状况。
  
 3.晨起体重和便后体重的差额说明了你的肠道代谢能力。肠道代谢可以看出你的消化排便情况，所以要养成早起上厕所的好习惯。
  
 通过记录了解自己的身体状况，行动起来不仅可以身材变美，还可以减少心血管的压力，减轻肠道负担，从而使精力更加的充沛。
  
 减重是一件长期主义的事情，七分靠吃，三分靠练，只有脚踏实地持续行动，才能拿到自己想要的目标！
  
 我收获到的不仅仅是身体上的变化：我的体重从52公斤下降到49公斤，腰围和脐围都缩小了5厘米。更重要的是通过践行提升了自己的行动力！说到做到，坚持到底。
  
 通过三周的践行，每周都有不同的收获，让我感受到了持续精进的状态，从0到1不容易，唯有坚持才能拿到我想要的目的。21天的结束将意味着新的开始，持续做三好学生，好好吃饭，好好睡觉，好好运动！
  
 最后，感谢各位老师的支持，和小伙伴们的互相陪伴！

3. 21天减肥训练营学员结营总结|这里不止减肥那么简单！

本文来自于第二期减肥训练营学员逗果。
                                          
 过去的我一直保持在50kg左右，站到体重秤上指针永远在50附近徘徊，我总觉得是指针型的体重秤有问题。就换了一个体重秤，结果更悲催了，显示的数字就50.3,50.8,51……郁闷就郁闷吧，突然有一天来了一个52.5！！！！！我滴天啊，是可忍孰不可忍！减肥！不说了！
  
  
 开始了早起跑步，并节食的生涯，持续了一个月，体重没有丝毫变化。此时的内心是崩溃的。
  
 感谢让我遇到了茜喵减肥训练营，看了一下一期的小伙伴们的成果，最吸引我的是有科学饮食方法介绍哦！节食的痛苦，你我都懂。毫不犹豫直接就报名了！还是第一个报名的！哈哈！
  
 到现在，就快要结营了。真心很不舍，仅以此篇好好总结一下那些入营以后的平凡又珍贵的收获以及自己的惊人变化。
  
  水果不是减肥食物！ 
  
 这是最震撼我心的一个事实！我的天，在入营前我可是每天晚上都水果代餐啊！多悲催啊！吃不饱还不会瘦！欲哭无泪！难怪一直瘦不下来！
  
 老师很耐心地给大家讲解七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水），让我们了解到应该如何健康安排饮食。这可不仅仅就是减肥期间的指导哦，还有我们正常普通人该需要如何补充什么样的营养物质，老师都有一一讲解呢！
  
  减脂期也可以吃得很饱很满足！ 
  
 老师在减肥营里面安排了精心设计的课程。包括减肥的基础知识，减脂期如何安排饮食等等，最重要的是老师还会推荐一些适合减脂期的美味食物哟！
  
 没错的，就是美味的食物！虽然是在减脂期，但是这三周以来，我走进了好几年没进过的超市，按照老师的指导，选购健康食材，每天都吃得很饱很满足！而且毫无思想负担！不用担心长肉呀！别提吃得有多爽！对了，营里的小伙伴还会分享很多诱人的美味食谱！在这以前很少进厨房的我，都按照这些简单易懂的食谱做了好几样美味佳肴呢！
  
  脂肪是会超量恢复的！ 
  
  
 可怕吧？如果你在减肥期间拼命节食，拼命运动，当然会瘦！然而，快乐不过七秒。脂肪是会超量恢复的。也就是说，当你恢复正常生活饮食的时候，肯定会反弹甚至会比减肥前还重呢！
  
 老师在课上详细地教导大家如果健康瘦，避免超量恢复这个鬼东西发生在我们身上！还有运动推荐和具体的指导哦！跳了T25以后，你会感觉到什么是真正的汗如雨下。还有个insanity呢，我还没挑战，但结营后我一定会坚持下去，总有一天我也会轻松完成insanity的！
  
 谈谈我自己的惊人变化：
  
 减肥营是需要每天运动打卡，要求是40~60分钟的时长。而我晚上基本没有多少时间可以运动，所以就坚持了每天6点起床做运动！包括keep里的HIIT、分段跑、瘦腿训练、泡沫滚轴全身放松以及老师推荐的T25等等，这些运动以后都让早起的我不喝咖啡也能全天精力充沛，并不再像以前即使睡到九点也整天昏昏沉沉的，毫无精神。
  
 过去的我，对于早餐都是随便应付一下，一个包子、一根玉米、一碗面条……中午呢，随便快餐或者是自己做个青菜加一些肉，有时候为了减肥甚至不吃肉，晚餐基本就是水果啦。
                                          
 现在经过老师的每天点评，我明白了自己的不足。开始频繁进超市，为自己的一日三餐花时间思考安排。告别了过去的随便敷衍，知道了哪些该多吃，哪些是不能吃的不健康的。
  
  
 把东西放进嘴巴前，我都会想想这个是绿灯食物还是红灯食物？甚至去超市选购食材的时候，我都会用薄荷扫一下，看看它是否健康。过去的我买食品基本是想吃就买，顶多再看看生产日期和保质期，但是现在，我还会参考配料表和营养标签，再决定是否值得购买。
  
 真心很感谢减肥营给我带来的健康饮食知识，这些都是终身受用的。
  
 同事们都不约而同的说感觉我瘦了！皮肤也好了！领导说我脸色红润了！
  
 今天又要交体重和围度给减肥营助理金金了，所以我早上空腹量了体重。48.5kg！简直亮瞎自己的眼，心里那个激动呀，都说好女不过百嘛！体重秤终于显示的不是5开头了！我还特意拍下了这个激动人心的数字！
                                          
 
  
  
 
  
  
 再量了腰围，足足瘦了7厘米！手臂围、大腿围、小腿围都有不同程度的缩减！老师都说四肢是很难减的，看来还得加把劲呢！
  
  
 我身高159cm，其实这个体重已经很满意了，接下来就是努力的维持体重，再好好塑造一个更好的身材。相信自己可以哒！大家一起加油努力吧！棒棒哒！感谢茜喵减肥营的存在，为我的减肥生活增添了精彩美丽动人的色彩！

4. 第四期|21天减肥训练营结营总结——我很幸运，能够遇到你

本文来自减肥训练营四期学员——一位坚韧努力的姑娘：永恒的梦。
                                          
 作为一个身高只有150CM而体重却有120斤妹子 ，这样的身材比例让我成为胖子界的一员，为了改变自己的体形，我从年初开始下决心减肥。
  
  
 为此我办了一张健身卡 每天去健身房运动，我原以为只要坚持运动就可以减肥 所以对于饮食我没有多加控制 还是跟往常一样大吃大喝 。每天去健身房去运动2个小时 每天把自己累个半死 减肥效果却还是不理想 渐渐地对减肥失去了信心，去健身房也由每天去变成了一周去2-3次 甚至有时候一周都不去。
  
 我开始自暴自弃觉得自己的身材已经没救了 就做个胖子吧，可是我的内心还是有些不甘，不甘一辈子当个女胖子。
  
 想减肥可是自己不知道该怎么去减，那时候我很迷茫不知道该怎么办，我把我的烦恼向我的朋友倾诉，她告诉她在上看到了一个笔名叫茜喵的签约作者，她发表了很多关于减肥方面的文章 而且文章写的很不错。
  
 我的朋友推荐我去看看茜喵写的文章，看我能不能从茜喵的文章中获取一些减肥的知识和办法，我看了茜喵的文章感觉她对减肥这方面很有见解，我还知道了她开办了一个减肥训练营，我考虑了好几天，最后抱着试试看的心态报名参加了减肥训练营。
  
 刚开始对于训练营的每天记录饮食打卡我觉得特别难，而且我觉得自己做不好。后来在茜喵老师的耐心指导的下，我消除了心中的顾虑，参加了这个训练营，我才知道原来减肥只靠运动还是不行的，饮食方面是很重要的。
  
 关于每天的饮食打卡茜喵老师每天会给我的饮食进行点评，指出我饮食当中的不足，而我会根据茜喵老师的建议对我的饮食进行调整。 
                                          
 关于运动方面茜喵老师建议每天运动60-90分钟即可 ，不要把自己搞得太累，这21天里我每天坚持去运动而且进行合理的饮食。
  
  
 在结营的时候我瘦了4斤，由原来120降到了116，可能这4斤在别人看来是微不足道的但 对我来说是一个大大的惊喜和鼓励，增强了我的自信心，它肯定了我这种减肥方法是对的，是正确的。
  
 在这21天里我学会了怎样合理地安排饮食， 怎样才能既让自己吃饱还可以瘦身。而且在这21天里虽然我每天去运动，但是我没有像以前那么的累，每天都很精神充满干劲。
  
 在这21天里我改掉了我以前饮食方面的坏习惯，养成了良好的饮食习惯。而且就算现在我已经结营了，我还是每天坚持做饮食分析和运动。我相信我只要坚持下去总有一天我会瘦到我想要的体形，我会变成我梦寐以求的模样。
  
 我很幸运能够遇到茜喵老师，也很感谢能遇到她。谢谢她让我找到了正确的减肥方法，让我对我自己越来越有信心。我会继续加油的！
  
 谢谢你，亲爱的茜喵～
                                          
 
  
  
 
  
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5. 减肥训练营二期学员的结营总结|入营21天减肥心得

本文来自于二期减肥训练营学员梅。
                                          
 入营21天，我收获颇丰，虽然我体重只少了1斤（原98.4斤），腰围少了2厘米（原65厘米），但是21天让我养成了合理的饮食，以后的饮食都非常容易坚持。
  
  
 以前的我对减肥也颇有经验，自己也写了些减肥方法，毕竟从去年到现在减掉了近20斤，但是晚上能不吃就不吃，就算吃也很少，压抑自己的食欲，有时候就会特别想吃零食和面食，吃了就会超级有罪恶感，米饭一周顶多3次左右，感觉那个时候好虐自己，心痛一下。
  
 21天里，老师教会了我们在减肥期间是可以吃碳水化合物，还必须吃，肉肉晚上也可以吃，我就开始研究高蛋白质、低脂、低油、低盐的食谱。
  
 坚持提前一天用薄荷把第二天的食谱安排好，尽量达到碳水化合物：脂肪：蛋白质=5:2:3。
  
 每天三顿让自己都饱饱的，早上和中午可以吃米饭和面食，每天可以喝很多牛奶和酸奶真的好开心，（心理老师讲过：抑郁怎么办？多吃谷物，多晒太阳。有些减肥方法不吃主食，真的不开心！）
  
 这期间我对零食居然不动心了，估计吃的太饱没位置留给它们了。
  
 上班回到家还要看孩子作业，感觉好累的，就想躺在床上舒舒服服地躺着，但是看见群里的小伙伴们都开始运动打卡，再累也坚持每天运动30分钟以上，会越练越有劲，运动居然达到了1个小时以上。
  
 最重要我真的发现自己的体质发生了变化，在最后两天，我和家人出去旅游，晚上吃了火锅还吃了夜宵，中午吃了海鲜自助餐，撑死宝宝了（罪孽深重，想着回头吃草，加大运动）。第二天早上都有点不敢面对体重秤上的数字，以前都是一吃火锅胖3斤，一顿回到减肥前。这次居然只重了0.4㎏，我觉得可以忽略不计了。
  
 感谢茜喵老师，教会我合理饮食，健康瘦身，学到很多营养搭配，以下为我的心得体会：
                                          
 最后附上我们的专题： 茜喵21天减肥训练营 ，欢迎感兴趣的小伙伴关注喔。

6. 21天减肥训练营第一期结营盘点|短短的21天，她们都经历了什么？（下）

上周末，我的第一期21天减肥训练营已经结营了，下面我来盘点一下，在这短短的二十一天里，大家都经历了什么吧。
  
 上篇戳这里： 第一期结营盘点（上篇） 
  
 中篇戳这里： 结营盘点（中篇） 
  
 这是下篇啦~
  
 我会继续和大家唠一唠减肥训练营里的学员们。
                                          
 话说咱们营里有位姑娘，起初深受节食减肥和过午不食理论的影响，三餐的热量分配和三大产能营养素的比例都很有问题。
  
  
 开营后的四五天里，每天看到她的饮食打卡我都很头疼。早期的饮食打卡记录我没有保存，但点评记录还在，每次一点评她的饮食打卡，就能发现一堆问题。而且她属于那种意志比较坚定的姑娘，为了把她的饮食习惯掰过来，我也费不少功夫。
  
 
  
                                          
 但好在她是个特别努力的靠谱少女，在听完三节课后，她的饮食习惯发生了很大的变化。
  
 此时我的饮食点评记录变成了这样：
  
 
  
                                          
 而当我们的七节课结束后，她的饮食打卡则成了下图这样：
  
 
  
                                          
 此时我的点评字数也越写越少。
  
 
  
                                          
 结营时，姑娘在结营总结里感慨道：
  
 虽然21天里，她一共减去了4斤没有实现自己的入营目标，但我相信，已经养成健康科学的减肥理念的她一定可以更高效的完成自己的减肥心愿。
  
 除了彦希外，我们营里还有位辣妈，就是7号柚子。
  
 柚子姑娘在入营没几天就因为考试而没能完成运动打卡，而且饮食控制的也不到位。但她在考试甫一结束，就立刻回归大部队，并逐步改善自己的饮食结构，她在结营总结中这么写道：
  
 凭借着努力和坚持，柚子姑娘在开营前半段掉队的情况下，结营时瘦了五斤多，而且围度也有变化，小腿围减了三厘米，非常不错。
  
 在中篇里，我盘点了咱们营里的两位食堂党的饮食典范——2号太阳和8号橘子酱姑娘，同为吃食堂一族，其实还有位姑娘做得很不错，那就是10号不忘初心姑娘。
  
 不忘初心是个可爱的大学生，在课上我讲到市面上有很多全麦面包是打着全麦面包名号的“李鬼”，她还特别认真的跑去学校超市去比对食品配料表，在群里发了下图的内容。
  
 
  
                                          
 我很喜欢这样认真的女孩。而且她在自己学习营养知识的同时，还时刻不忘家人，她在分享饮食心得时说道：
  
 看到这段话时，我真的蛮感动的，一个心里能装着家人的女孩，一定是个内心柔软重情义的好姑娘。
  
 能够看着学员们在短短时日里进步飞速，是非常有幸福感的一件事儿，这也是支撑我每天点评到很晚的动力之源。
  
  
 我是个早睡星人，每天晚上十点来钟就已经想去和我的大床耳厮鬓磨了，但自从开了减肥营，就没有一天是早于晚上11点睡觉的，普遍都要到十一点半以后。有时也觉得辛苦，但看到大家每天都在进步，我就会觉得所有的付出都是值得的。
  
 我想，做让自己觉得有价值的事情，即使辛苦也会很满足，这大概就是成就感吧。
  
 最后附上： 减肥知识贴整理大汇总|关于减肥，看这篇就够啦 
    
 坚持日更中，欢迎交流讨论

7. 第二期减脂训练营总结

第二期减脂训练营即将结束了，28天的成绩单不是很理想，复盘总结如下：
  
 1. 不会运动。本来每天坚持跑步，做广播体操等，自己认为坚持运动，体重就可以减下来。之前在自控力运动营（七期、九期）&第一期减脂训练营时，班委和得姐都有和我说运动要多样化，我听从也执行了，从每天的跑步+广播体操+敲带脉的基础上，增加了卷腹、平板支撑、深蹲等。结果得姐给喊停，我才知道，原来理解错了，得姐的意思是让我不要每天动的太多，现在我运动量过大，减脂不是没有效果，因为减脂的同时也在增肌，所谓的增肌就是肌肉围度的增加而已，所以我不是没效果，反而是很有效果的体现。我真的没有想到运动太多会成为我减脂的障碍…………明天开始重新调整运动方案，感谢得姐的不放弃，我会坚定的跟着你在这个减脂道路上一直走下去，相信终会达到目标体重。
  
 2.饮食习惯。其实我的饮食一直是有些问题的，得姐也有和我沟通过，因为目前实际情况，饮食方面暂时没办法解决，所以只能保持现状。
  
 3.喝水情况：目前每天最少2L，但不是白开水，是罗汉果水，不知道有没有影响？
  
 写着写着，我突然意识到：其实我的问题就只有一个，就是饮食习惯问题，如果能把饮食问题解决，好好吃饭，那会不会立竿见影？很期待……
  
 本期腰围减少了3CM，与设定目标有点差异，虽然不是很满意，但也给自己的坚持点个赞。感谢班委和得姐一路陪伴与鼓励，感恩得姐用心点评与不放弃，谢谢！

8. 给我制定一个训练计划，大概只有晚上有时间，在20天内瘦掉30斤左右，高分

首先第一点，20天减掉30斤，不说能不能减下来，就算用一些极端的方式去减下来，你的身体也适应不了，而且每个人的身体情况都不一样，肥胖的原因也不同，因为我不了解你的情况，也不能给你做一个针对性的计划，我只能在各方面给你一些专业意见。如果想找到原因针对性瘦身，可以找我。
饮食：三餐规律，早餐一定要吃（7-9点最佳时间），要营养，晚餐清淡为主，六、七分饱
饮水：早上起来空腹喝一杯300ML左右蜂蜜水，每天喝2500-3000ML白开水
运动：做一些柔和运动，如慢跑，瑜伽，仰卧起坐，健身操等运动半小时以上（根据自身情况调整）

餐前喝汤：可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量；2.餐前吃水果：水果体积大有饱腹感，可以减少正餐的食量；3.餐前含一小块水果糖：血糖浓度升高后，不容易感到饥饿，食量会下降；4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
【吃六种食物让你不节食也能瘦】1西芹：瘦脸，纤维含量非常高。2葡萄柚：瘦腰。热量极低，富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分。3香蕉：瘦腰。有助于排毒，收缩腰腹。4蓝莓：减腹。所含的抗氧化剂可以溶解腹部的脂肪。5苹果：瘦大腿。助于代谢掉体内多余盐份。6紫菜：瘦小腿，含矿物质和纤维素。

防止肥胖：苹果几乎不含蛋白质，却含有丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，防止肥胖。苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，助你排毒养颜。
 
节食者推荐喝乌龙茶              
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。 
原料：乌龙茶   做法：简单地用开水冲。 
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
浮肿者喝薏仁茶 

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。 
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法：热水煮开，就可以饮用了。 
功效：清热、利湿、治疗水肿。
压力造成便秘要喝荷叶茶 

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。 
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用开水冲泡。 
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。 
节食便秘喝决明子茶     

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。 
原料：决明子茶  做法：热水冲泡。 
功效：清肝明目、利水通便。 
涨气者喝大麦芽茶   

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。 

原料：炒麦芽5钱、山楂5分。 做法：加冰糖水冲饮。 
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
【现代医学告诉我们】
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵。
日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像“锈”一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。
这些宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，被肠粘膜吸收到血液并输送到身体各个细胞，首先造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，最后引发各种病症，促使人体衰老与死亡。
可以毫不夸张地说，肠道问题是人体万病之源。
科学研究结果还显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。
结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出
【其具体方法】
一、阴阳水清肠方：过夜之凉开水两公升+当时烧沸的热开水两公升+盐半两（摇匀即成）。
1.为什么要用过夜的凉开水呢？因水乃天地之灵物、生命之源泉，其天生就俱备吸收和贮存宇宙能量的能力。

2.对于地球来说，太阳升起后为昼、为“阳”，太阳落山后为夜、为“阴”。烧开的水在凉后放一个晚上，会吸收夜间天地灵气而恢复其“阴性”的生命活力，可以调理人体的一切“阳性”疾病。

3.而煮沸的热开水为“阳”水，可以调治身体一切的“阴性”疾病。
4.此即《易经》所说“一阴一阳之谓道”也。盐则俱有洁净、杀菌、消毒、排毒等功能。
5.用盐来融化坚硬之宿便、消灭肠内之细菌、净化腹中之毒素，用“阴阳水”来调理身体之阴阳、平衡肠胃之虚火、冲洗肠内之宿便。盖此理也！ 
二、服用方法：
1.早上5一7点钟，在一个小时内将4到6瓶加盐的“阴阳水”分二至三次大口饮完。
2.间隔期间可自然站立，以两膝为中心使身体上下抖动。
3.为什么要5一7点钟饮用“阴阳水”？盖此为卯时也。
4.卯时人体气血行大肠经，此时大肠吸收功能最佳故也。
5.为什么要大口饮而不是小口喝？小口喝水因流速慢，水会被胃消化而成小便。
6.大口喝水因流速快，水才会直接入肠清洗肠道、分解宿便。 喝完后身体上下抖动，是为增加大肠的蠕动而尽快排便。
三、开始连续三天，可基本排完宿便。
1.隔十二天再排一次，以后一个月至少排一次。
2，因十二天是人体与宇宙阳阴交换的一个小周期，二十四至三十天则是人体与宇宙节律对应的一个完整周期。每个人的周期都不一样、但都在24天到30天之内，这与女性的生理周期完全一致！ 
四：效果：
1、会排出黑色之宿便。
2、肚腩会变小、腰变细。
3、脸上之各种癍、痘会逐渐消失，晦暗无华之脸会变得光彩夺目。
4、有口臭、体臭者变好。
5、胃口变好、不再便秘。
6、指甲上不正常的“月牙”会恢复正常。
希望以上回答对你有帮助。