八小时睡眠是正确的吗？

1. 八小时睡眠是正确的吗？

2. 八小时睡眠健康吗？

8小时睡眠时间不能轻易说够还是不够，主要看你的睡眠质量以及睡眠时间是否规律。  一、睡眠的时间越长对人体就越有好处：许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说，除了婴幼儿以外，青少年8小时，健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。 人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。 临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此，人们在日常生活中应多注意睡眠的质量，做到睡眠有规律，不能只注重睡眠的时间。 二、做梦有害：很多人都认为做梦有害，会使人休息不好。这种观点是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多(每晚做梦超过4次，甚至达到十几次)，就应及时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题。 三、喝酒有助眠的作用：传统观念认为，酒有催眠的作用。因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。不过专家告诉我们，这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下，也应坚持1小时后再入睡。 四、午睡有害健康：午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30％。但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20％以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过长，一般以15～30分钟为宜。 五、睡眠是可以后补的：许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。 六、运动对睡眠有益无害：经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。 七、失眠不是病：据统计，在我国大约有30％的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾功能衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗。 八、治疗失眠主要靠药物：许多失眠患者在治疗该病时只靠服用安眠药，这种做法有失偏颇。其实，安眠药所带来的睡眠并不能代替人们的自然睡眠。这是因为大多数安眠药会缩短人们深睡眠的时间，从而会降低人们的睡眠质量。因此，专家建议失眠患者应尽量通过调节心情、改善饮食和加强身体锻炼等方法来治疗失眠，只有在必要时才可在医生的指导下服用安眠药。 综上所述，健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量，维护自己的身体健康。 所以，一般来说8小时的睡眠对大多数人是足够的，但是你还要检查下自己的睡眠质量和睡眠时间是否规律。

3. 睡眠八小时是指完整睡眠8小时吗？

是指完整睡眠8小时，没睡着的时候不能算
有说8小时有说7小时的，大概在这个范围，那我觉得因人而异吧，只要觉得自己第二天精神状态良好就可以
一天？
当然，最好能再有个午睡，但是午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。还有睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。不要趴在桌上，会影响头部供血，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之也容易诱发眼病。

4. 睡眠八小时是指完整睡眠8小时吗

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

5. 每天八小时睡眠,是不是科学健康标准

我认为每天保证8个小时以上睡眠是正常的。也是比较科学健康标准。

6. 睡眠是否睡够八个小时就是健康的睡眠？

7. 8小时的睡眠论，到底有没有科学依据呢？

八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点。那么，大人，请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。

研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看，尤其是女生，还不如睡4/5小时而不是8小时？

虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了睡眠时，人的休息是按照一定的规律进行的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次，大概需要90分钟，这是一个循环。

根据睡眠时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。
而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。

8. 我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了？不妨了解下健康睡眠的时间

   想必大家都知道睡眠对于机体的重要性，机体在日常生活中都是通过睡眠的时间段内进行相应的修复以及调整的，只有保证睡眠质量良好，睡眠时间充足，才可以使得机体有充足的精神以及活力，去面对第2天的学习以及工作。  
     大家都知道睡眠时间为8小时是最充足最为良好的睡眠时间，那么这种说法到底有没有一定的科学依据呢？是否真的要睡够8小时才可以保证机体的自我修复以及调整呢？如果你很好奇的话，就让我们一起通过接下来的文章一起了解一下。  
         01   
      睡眠对于机体的重要性有哪一些？   
      （1）睡眠是 健康 之本   
     人们在生活中与自然界的其他生物一样遵循着日出而作日落而息的自然规律，只有通过相应的休息才可以恢复一整天的体力精力，同时也可以使得机体有充足的精力面对第2天的工作以及生活，如果机体夜间的睡眠情况出现异常或者受到干扰的情况下，就会使得气体出现较为明显的生理不适感，甚至还会导致机体出现疾病等问题。  
      （2）睡眠是机体生长的营养素   
     对于机体的生命活动来说，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的重要方面，睡眠和运动以及饮食一样，都是保证机体生长发育充足的营养要素，如果没有充足的市民做合适的激励，就会导致大脑休息以及大脑保护和机体的抗病能力，机体的免疫力等受到一定程度的影响。  
         （3）保证睡眠充足，可以有效地预防癌症的产生   
     根据相关研究调查发现如果机体的生命规律产生了紊乱的情况，就会导致机体的细胞在日常生活中非常容易受到外界环境不良因素的作用，因此导致细胞癌变的情况出现，因此保证睡眠充足对于机体来说是十分重要的一件事情。  
      （4）睡眠是机体生命的需要   
     睡眠对于每一个机体来说都是必须并且配药的事情也是不可或缺的生活，需要尽管睡眠对于每一个人的生命来说至关重要，但是根据不同的个人素质也会有不同的睡眠习惯，因此并不需要过于的苛求，要依据他人的睡眠习惯以及睡眠时间一致，一般情况下，女性朋友们要比男性朋友们所需要的睡眠时间更多一些。  
         02   
      我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了？不妨了解下健康睡眠的时间   
     想必大家都有听说过睡眠最佳的时间为8个小时，但是这种8个小时的睡眠理论是针对机体的状态以及机体的素质进行综合性分析，从而形成的正常作息标准，但是这种睡眠结论对于老年人群以及生长发育期间的儿童会有着一定的限制，但是随着机体生活压力增大以及经济压力的影响，就会导致许多成年人打破了8个小时睡眠的正常理论就会出现经常熬夜晚睡，加班的普遍现象。  
     于是相关的医学方面，针对年龄阶段的身体素质以及器官自我修复和运行速度的不同方面，再加上针对睡眠质量的需求等综合起来做出了以下的建议，大家可以根据自身的睡眠时间自测一下，看一下自己的休息时间是否处于标准的范围之内。  
         0~3个月的婴儿阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为14~17个小时  
      4~11个月的宝宝阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为12~14个小时  
      1~2周岁的幼儿阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为11~13个小时  
      3~5岁的幼童阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为10~12个小时  
      6~13岁的儿童阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为9~11个小时  
      14~17岁的青少年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为8~10个小时  
      18~25岁的青年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为7~9个小时  
      26~64岁的中年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为7~8个小时  
      65岁以上的老年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为6~7个小时  
     医生建议中老年人群最佳的睡眠时间应该在晚上9:30到早上6点这一时间段内，在这一时间段机体的内部脏器，心脏以及肝脏等部位的运行过程，会在短时间之内加素，因此可以更好的起到维持机体代谢排毒以及功能运转的作用效果。  
        结语：大家的睡眠时间是否是最佳的睡眠时间呢？对此又是怎样的看法呢？不妨把你的看法和观点在下方的评论区分享出来吧。#夏方 养生 指南#