《活出心花怒放的人生》书摘

1. 《活出心花怒放的人生》书摘

齐帆齐微课打卡
  
 疫情又在不断蔓延，北京的疫情在升级，最近我们小区也在防控中，实行5天3检。工作上的受阻，让我有一种强烈的无力感。
  
 于是，我开始反思不能这么消极疲惫下去，找来了这本去年就读过的《活出心花怒放的人生》，这是清华大学心理学系主任、中国积极心理学发起人彭凯平写给中国人的幸福枕边书。
                                          
 看回我之前的笔记，重温这些文字，我似乎又找回了“心花怒放”的人生态度。
  
 今日日更时间有限，就来重温我去年的读书笔记如下：
  
 自序1 以积极心态，重启2020
  
 >> 快乐”离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。
  
 >> 积极的表达和交流可以让人产生心花怒放的感受。
  
 >> 中国有一个汉字叫“悟”，很多智慧来自“觉悟”。觉悟，就是要用心去感受。
  
 自序2 用感恩之心，领会生命的意义
  
 >> 子衿青青，风华藏栋宇之梁；世事流变，沧桑染少年之心。活出心花怒放的人生，这是我们的希望，也是信念，更是行动！让我们一起在一个伟大的时代，去憧憬伟大的生命吧！
  
 如何正确地比幸福
  
 >> 第一，根据比较的目的，调整比较的方向。
  
 >> 第二，改变比较的内容，建立多元化的比较体系。
  
 >> 而是追求灵性、悟性、善意等感性境界的提升。不妨多一些对自己所拥有的生活的感激，少一些因比别人缺少某物而产生的焦虑，如此才能离幸福更近。
  
 财富幻象：“渴望”不等于“喜欢”
  
 >> 也许恰恰是那些朴素无华而又真实长久的事物，比如亲情、友谊、工作、学习、运动、艺术、希望等。因此，我们千万不要轻易被自己所“渴望”的事物欺骗。
  
 做一个乐观的人
  
 >> 乐观主义本身并不是我们实现成功的决定因素。我们如果盲目崇拜乐观信念的作用，反而可能忽略现实，降低风险防范意识，掉入追求成功路上的“陷阱”
  
 >> 做一个行动的乐观主义者。
  
 焦虑时，停一停
  
 >> 换句话说，不是这件事情让我们担忧，是我们为这件事情产生的想法让我们担忧。
  
 遇到挫折怎么办
  
 >> 对普通人来说，“越挫越勇”“屡败屡战”很难
  
 寻找工作的乐趣
  
 >> 然后看看是否会有转变发生。请记住，克服困难、接受挑战提升的是你自己的格局和能力，先努力沉淀自己，施展自己的能力，之后不管是继续还是放弃，你都在“做自己”的阶梯上又攀升了一级。
  
 >> 最稳定和最健康的自尊建立在当之无愧的来自他人的尊敬之上，而不是建立在外在的名声、声望及无根据的奉承之上
  
 福流：一种奇妙的体验
  
 >> 顷刻之间，我觉得我仿佛找到了人生真实的意义，它不是金钱、权势、地位，而是一种心灵的敬畏、宁静和快乐。
  
 人性的邪恶
  
 >> 在某种程度上，很多对别人苛刻、冷漠、无情的人的内心其实也充满了痛苦、阴暗和无力。很多人不愿意帮助、照顾和爱护其他人，也许是出于一种自我保护的本能，也许是受以往痛苦的负面经历的影响。这些人都需要积极心理的滋润。
  
 >> 积极心理学家认为，榜样的作用，能力的提高（会武术、懂医术、有一技之长等），责任感的提升（优越的身份、荣誉感、群众的期待、骑士精神等），愉悦的心情和善良的美德，都有可能增强我们的利他之心。由此可见，积极心态不光能让我们身心愉悦，也会让我们更有道德感。
  
 >> 欣赏他人的成就可以让自己开心，看到别人的奋斗可以让我们激动，我们没有必要亲自去尝试各种生活方式，但也能从中感受到当事人情感的变化、波折和升华，这样一种心理能力当然会带来快乐、积极的效果。这也许就是同理心对我们的幸福体验的启示。
  
 教育有术
  
 >> 希望以此与诸君共勉：虽然我们不一定能做到立心、立命、继绝学、开太平，但我们的心要有所追求；虽然我们不一定有这样的本领，但起码我们可以尝试去学习。这就是积极教育追求的一种精神。
  
 齐帆齐年度写作营第68篇打卡，1486字，累计101782字

2. 活出心花怒放的人生

现在的科学研究证明：人可以活出心花怒放的人生。彭凯平这本书积极心理学，也是幸福的枕边书，非常实用，也是可以运用到生活当中并践行。
  
  
  先来说说到底什么是幸福? 
  
 幸福是我们的一种生活状态，也是一种心理状态，它是看得见，摸的着，抓得住，可以度量的。
  
 幸福有上千万个概念，其实再字典上在学术上把幸福定义为有意义的快乐。可以证明它对或不对。在科学里面讲的是逻辑一致性，而不是心灵鸡汤经常有一些这种前后矛盾的地方。心灵鸡汤最大的特点是，没有做过任何研究没有科学依据。
  
  在中国很多人普遍不快乐什么原因不快乐？ 
  
 有社会的原因
  
 有文化的原因 
  
 有自我的原因
  
  诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼教授2002年就提成：认知误差 
  
 认知误差：也叫作鲜明性思维误区。就是我们比的时候往往比的是人家那个鲜明特性那个闪光特性。所以要学会用弹性的视角看待自己的生活。
  
 彭凯平教授在书中里面强调！
  
  渴望不等于喜欢 
  
 渴望是社会文化强加的。但实际上未必需要。多则惑。
  
 渴望就是我们喜欢追求的一件事，往往它不一定是我们生活中间需要的。想想有些事情你真的需要吗?
  
 意识到工作的目的：寻找到工作的意义感知道工作的价值感。
  
 找到成长的路径：就是一定要眼光放长远，想想将来退休将来变老后工作有没有前途对自己有没有终身价值。找到能够长期做下去的事情。
  
 自控能力：自我心态调整。延迟满足就是一种自我控制。
  
 虚假疲惫：实际上是不开心，不愉悦，它不是真正的疲劳，它是一种心理上的一种疲劳。是你自己丧，而不是干活累。
  
  核心是你看待事物的能力，而不是那个事本身。那个事本身并不带有什么独特性质 。
  
 真正的知识永远是大道理，需要靠自己去领悟 靠自己去实践。再好的方法你不学，你不信   一点作用都没有。

3. 活出心花怒放的人生

       这个题目有点鸡汤，对吧？我最开始看到的时候也是这种感觉。然而第一次听了彭凯平教授跟樊登老师的对话以后我就有点心动了，于是赶紧把这本书看了一遍，越看越喜欢，内心越笃定，为什么呢？因为作者用了很多科学的知识来解释了很多我曾经深信不疑的积极力量的东西，所以更有底气坚定地在分享这条路上继续走下去了。
  
         彭教授是清华大学积极心理学的领航人，他说我们中国人天生比较悲观，觉得积极心理学很飘渺，所以他这些年致力于科学研究积极心理学，让更多的人认识到这是一门科学，不是一种口号，更不是没有勺子的心灵鸡汤，而是经过科学验证的，能够帮助我们更好地认识自己，成为一个更积极面对生活的人。我认为我们太需要这种自我激励了，因为被挑剔和要求得太多，很多时候我们需要力量，需要鼓励，需要自我安慰，所以积极心理学应该成为我们每个人的精神必需品！
  
       彭教授从自我幸福的认识，职场修炼，人际关系，美好爱情，亲子养育五个方面做了详细介绍。这里我就不一一赘述了。这里我只想记录一些让我印象比较深刻的观点：
  
         第一，什么是幸福？
  
          书里说有一个对民众进行“什么是幸福”的采访？很多人回答说不知道，或者没有想过这个问题，或者根本感受不到。是啊，处于信息化流动极其快速的时代，我们忙于工作和学习，忙于生活和奔跑，很少有人能够静下来思考关于幸福的话题，其实不是我们不具备幸福的能力，而是我们缺乏幸福的勇气。幸福很飘渺，需要我们去感知，也许就是每天可以健康地醒来，可以挤上那趟刚来的轻轨，可以按时完成老板交代的任务，可以和同事闲聊着喝杯茶或者咖啡，可以按时回家陪伴家人享用美味的晚餐，可以和伴侣和孩子亲密无间地游戏打闹…甚至从连绵不绝的阴雨天变成了艳阳天，家人们持续感冒后大家都身体健康的岁月静好，吃啥啥香运动流汗的身体自由…或者可以有一个人安静看书的悠闲时光，可以和好友看一场电影吃一顿火锅，可以和家人一起去公园呼吸新鲜空气，可以带着孩子们爬山锻炼意志力…这些其实都不贵，大部分都免费，但是如果我们都能做到，都能感知到，那我们的内心应该是比较幸福的吧！
  
        第二，该怎么和情绪相处？
  
        情绪就是我们身体的一部分，就像呼吸一样正常，只是它平静的时候我们感受不到它的存在。而当它受到外界刺激的时候就表现得比较激烈，甚至会影响我们的行为和人际关系，所以我们就知道有情绪了。很多书或者培训都说我们要如何面对和处理情绪，感觉好像我们得和情绪站在对立面一样，为什么我们不能允许情绪自己流动一会儿呢？很多时候我们会发脾气，会做出冲动的行为，并不是因为负面情绪在指挥我们，而是我们把负面情绪堵住了，不让它流动，我们认为有负面情绪是不对的，不断地压抑自己，时间久了再遇到类似的负面情绪时我们就彻底崩溃了，就会大发雷霆甚至打人骂人，隐忍了那么久终于可以释放了。
  
        所以如果我们平时自己情绪状态不好的时候就学着跟它和平相处，和它呆一会儿，让它像河流一样流动，诚实地表达自己的感受和需求，养成这样的习惯，我们就会是一个平和的人，而不总是让人感觉脾气火爆不敢惹。很多所谓的修炼之人，你总感觉他很温和，散发着大师的气息，就是因为他常年让自己处于情绪平和的状态，就像湖水一样，即使有涟漪也只是微波荡漾，很快便恢复平静了。
  
         总结，如何保持积极的情绪状态其实就是拥有良好的情绪智力——
  
         1. 自我认知（自我觉察）
  
         2. 自我管理（能够自我约束）
  
         3. 自我激励（提升勇气）
  
         4. 觉知他人（同理心对待）
  
         5. 处理人际关系的能力（一切烦恼之源）
  
         第三，如何让自己保持良好的状态？
  
          1.经常深呼吸，大口大口地吸入新鲜空气，再大口大口地呼出去（腹式呼吸）。
  
          2.去电影院看一场可以让你大哭大笑的电影，哭过之后你会感觉神清气爽，有种如释重负的感觉。
  
          @深呼吸和大哭的科学原理是——呼吸和大哭让我们大脑负责工作的交感神经休息，让负责放松的副交感神经神经来工作，这样我们的大脑才不会一直处于紧张忙碌焦虑的状态。只有休息释放得足够才能更好地处理更多的事情。
  
         3. 做一些让我们觉得特别有激情有动力的事
  
 比如看一本让你大脑兴奋的书，看一场激情四射的演唱会，完成一个销售任务，开发一个特牛的项目，写一篇带劲的文章，做一场牛逼的演讲等等。总之，就是你想到这个事情你就特兴奋和开心。
  
          @科学原理——这个时候你的大脑就会分泌多巴胺，多巴胺能让我们保持愉悦感，激发我们的欲望。虽然有些成瘾行为（吸烟，酗酒，毒品）也能让我们分泌多巴胺，也就是让我们兴奋，但这些东西毕竟不利于我们的身心，所以我们最好还是通过做一些更积极的事情来激发大脑释放多巴胺。
  
           4. 保持定期有规矩的运动，不管是什么样的运动，只要适合自己，能从中感受到乐趣就行。
  
          @科学原理——规律的运动能让我们的大脑释放内啡肽，内啡肽类似吗啡（可以让人兴奋）。内啡肽可以给我们带来快乐的感觉，并且帮我们隐藏身体的疼痛。所以为什么有时候运动了会觉得有点疼痛，但咬牙坚持下来了就觉得很爽，很有快感和成就感，就是因为我们分泌了内啡肽。
  
          5. 我们常常说要有良好的人际关系，跟家人多一点拥抱，和朋友多一点精神交流，和让你觉得放松的人多在一起，找一个可以积极倾听的伙伴。这些都会让我们感受到爱和归属，让我们感觉到快乐和幸福。
  
          @科学原理——当我们拥有良好人际关系时，我们的大脑会分泌催产素（爱的激素）。顾名思义，女人在怀孕和生产的时候当然会分泌催产素，帮助我们分泌乳汁，子宫收缩并激发母爱。但催产素并不只有女人才分泌，男人同样会分泌，因为催产素会帮助我们减少体内的肾上腺酮等压力的激素水平，降低血压，有效抑制负面情绪的加工，降低个体防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任，从而促进社会关系的发展。
  
         6. 饮食规律，按时睡觉。给自己定合理的目标，多跟他人互动，做一些利他的事情。保持良好的身心状态，清楚自己的能力边界，做一个可以掌控自己生活的人。
  
         @科学原理——当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，就会激发大脑中血清素的产生，让我们有幸福满足的感觉。血清素掌控我们的胃口和睡眠，如果我们缺乏血清素，就会寝食难安，吃不好睡不着。血清素还负责掌管我们的情绪，所以为什么缺乏血清素就会容易抑郁和情绪低落。做一个有掌控感的人，让大脑分泌足够的血清素，让我们吃好喝好睡好，身体好精神状态好那啥都好了。
  
          写到这里，想必你已经有点晕了，原来有这么多科学原理作为理论支持。但是我相信你也更清楚为什么曾经听说的那些让你做这做那的根本原因是什么了？我们缺的不是方法，而是愿意去做的勇气，当我们知道了为什么以后就更愿意去做，而不会觉得是被要求或者被忽悠了。
  
          但为什么听过了那么多道理依然过不好这一生呢？因为我们真的没有苦够，很多人抱怨生活有多苦的时候，她只是找个人诉诉苦发发牢骚而已，并不是真的想改变，所以说完了回去以后继续吃苦。我听过不止三位老师说：总有人问我，老师啊，我做不到啊，改变不了啊，怎么办呢？我的答案就是——那你就只有继续受苦了！
  
          回到本文的主题——活出心花怒放的人生，这不是鸡汤，这是期许，每个人的心花怒放也不一样，不管怎样，找到最适合自己的状态就好，活出真实的自己，做更好的自己，这本身就已经足够让人心花怒放了，不是吗？反正当我花几个小时写完这些文字到此刻的时候，我就挺心花怒放的，那你呢？

4. 读《活出心花怒放的人生》有感

《活出心花怒放的人生》这本书是中国积极心理学的发起人彭凯平教授，结合20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化看待幸福的差异性，为当下的中国人重新解读了什么是幸福。
  
  
         你幸福吗？面对这个问题，大多数人都会选择摇头或犹豫。彭凯平教授在书中给我们诠释了“五施”——言施、身施、眼施、颜施和心施。他说“五施”可以让我们获得幸福的感受，幸福并没有想象中的那么难，在树立正确的幸福观后，幸福便唾手可得。那到底幸福是什么呢？简单的说就是有意义的快乐！如何获得有意义的快乐呢？首先是做自己真心喜欢的工作.其次是能获得金钱上的回报和社会的尊重。假如违背自己的喜欢硬着头皮去干一份工作，纵使有安逸的环境，有稳定的工资收入，但我们依然不会产生幸福感。具体一点说这就是生存，为了生存不得不干让自己痛苦的事。但这并不是生活。
  
  
          我们有幸生活在这个物质充盈、国泰民安、世界和平、信息发达的时代，本该是幸福的，然而，生活中的大多数人时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注，也因此丧失了对幸福的感知。
  
  
         幸福不是简单的物质满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。
  
  
       幸福究竟是什么呢？在书中，老师把幸福定义成一种有意义的快乐。工作累了一天，回家躺着休息就会很快乐，但如果一直这么躺着，就感觉没意思了；繁重的学习任务让孩子们很紧张，玩手机、玩游戏，休息一下就觉得很快乐，但如果没日没夜地玩，终有一天也会感到很空虚。所谓“有意义的快乐”，离不开目标与创造，当我们为生活制定积极的目标，勤于创造而非无任何意义的消耗时，我们就会在向目标前进的过程中体验和感受到一种温暖而持久的幸福。
  
        可是生活不总是阳光灿烂的，它总会让人遭受挫折、感受痛苦、历经各种磨难。这时，我们怎样控制负面情绪，享受幸福意义上的快乐呢？书中彭老师教给我们“五施”——言施、身施、眼施、颜施和心施，让我们通过做这五件简单而平凡的事情就可以让我们获得幸福的感受。
  
       言施:在生活工作中如果我们参与别人的抱怨，你就会发现自己的情绪也会变得很糟糕。其实抱怨只是一种情绪的发泄，对于解决问题没有帮助，与其抱怨，不如换个角度看待问题，思考问题，也许会豁然开朗。
  
         反之，如果参与聊一些快乐幸福的话题，我们就会不自觉地感受到快乐。积极的沟通能产生正面的效果，多说一些积极的话，能让自己快乐起来。
  
         身施:“双手最敏感的触觉区域是掌心，人们不断拍打自己的掌心就会产生快乐的情绪反应。如果坚持跑步15分钟到30分钟，大脑就会分泌各种积极的会让我们感到开心，兴奋的化学物质，所以运动会使人上瘾。人在闻到香味后会很开心，通过拍打掌心或运动，都是寻求快乐的方法。
  
         眼施:“幸福需要我们有一双慧眼，去观察并发现生活中的美，用语言去表达、传递我们的爱。”有时工作生活的忙碌会遮蔽我们的双眼，使我们变成睁眼的瞎子而无视周围的事物，放下手机和工作，多看看孩子的笑脸，感受孩子的改变，就会创造快乐。
  
         颜施:“科学家发现，人类每笑一声，从面部到腹部就约有80块肌肉参与运动。笑100次对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。”古人也说“笑一笑，十年少”，笑也算是锻炼身体，刻意练习微笑，也能让自己快乐起来。
  
         心施:就是用心感受生活。“我们只顾着培养做事情的能力，却疏于培养内心的感受力。”被忙碌湮没的生活容易使人心灵枯竭和贫瘠，多感受生活的幸福吧！
  
          作者说， 快乐的时候、幸福的时候，有四种神经递质——多巴胺、血清素、内啡肽、催产素，它们对我们身心状态的愉悦感受特别重要。我们的人生阅历不一样，没必要和别人去比，尤其不要和一些成功人士去比。我们需要从多个维度来认识自己的生活，而不仅仅是盯着别人的一个点。这是一种认知误差，诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼教授2002年提出，这个认知误差叫做鲜明性思维误区。我们比的时候，往往比的是大家的那个鲜明特性，那个闪光特性，所以要学会用弹性的视角看待自己的生活。我们真正需要的是感情和健康、愉悦，良好的人际关系，一定程度的社会认可。我们人类的所有心理活动，都是进化选择出来的保护机制，都是有必要的。我们工作除了养家糊口、赚钱之外，其实还有一个让自己活得开心，活得积极。真正做大事业的人，其实是能够选择孤独的人，就是他能够在繁忙之间找到自己安宁的心境，他能够在人群中间读书。
  
  
  
         心花怒放是自我的一直积极向上，幸福快乐的状态，我们可以通过调整自己的内心，想法和行动达到这些。行为可以改变自己的心态。很多时候我们老以为是性格决定的，其实是行为决定的。生命有限，充分享受每一个瞬间，把每一分钟活得幸福愉悦，我们的生命就会在无形中得到延展。

5. 活出心花怒放的人生

活出心花怒放的人生，初次听到这句话给我的感觉是:哇，人生还有心花怒放的人生？
  
 听惯了什么崎岖坎坷的一生，不平凡的一生，什么人生路上喜怒哀乐，悲欢离合，活出心花怒放的人生，还真是让我眼前一亮。
  
 刚刚百度了一下心花怒放的意思，它的字面意思就是心里高兴的像花儿盛开一样。想象一下，盛开的花，绽放，不矫揉造作，不扭扭捏捏，很舒展，放的开。再想象一下绽放的烟花，奔放，热烈，绚烂。
  
 活出心花怒放的人生，活出绽放绚烂的生命，它是自我的一直积极向上，幸福快乐的状态。
  
 什么是幸福？幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与快乐。

6. 理解“活出心花怒放的人生”

夏天开始在混沌课程里学习了“理念世界”
  
 对于这个课程 我觉得很难找到感觉，有点玄学概念。
  
 可是对积极心理学一些知识有了浅浅了解，有点理解为什么李善友有三介课程 
  
  
  
                                          
 一楼是具体方法经验；二楼是归纳法总结出一些解决问题的模型；三楼是思考逻辑；四楼就是去掉了所有内容，从世界和自我的源头寻找源头，以及生命的意义。
  
 
  
 四楼要我们清空杂念，寻找觉性智慧。
  
 为什么我们很多人普遍不快乐？平头百姓每天忙碌为了生活 经常说累且不快乐；上市以后的那些大拿有了钱但是快乐的不多？
  
  
 央视很久以前有街头采访“你幸福吗”，很多人无法回答，一个原因我们不知道幸福的涵义
  
 对幸福缺乏理解有多层原因，有社会的原因，有文化的原因，还有自我的原因。
  
 社会的原因。就是我们这个社会发展太快了。我们一直关注物质的增长、生活水平的提高，但是没有用心去欣赏一下自己内心的感受。在当前人际关系、社会关系中，我们有太多的竞争、太多的比较、太多的攀比。所以我们经常把物质表象的获得作为了幸福概念。我们不怎么关注，还有一个很重要的原因。就是我们中国人有点瞧不起幸福这个概念。认为那是心灵鸡汤的调头。
  
  
 让我们对着每天生活的重复，有新的理解，理解幸福是有意义的快乐，会有积极作用……
  
  
 清华大学教授彭凯平“活出心花怒放的人生”给了幸福非常清晰解释：
  
 幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力……
  
 在《自卑与超越》那本书里边，阿德勒所讲的，人最本质的追求：归属感和价值感。
  
 自我卷入，是一个社会的普遍现象。我们经常会把外在的物质当成是我们内心的目标。但实际上，你是被它卷入进去，你放弃了自己真正的自尊，而是寻找了一个有条件的自尊。它所带来的一系列后果，就是就算你得到了那个东西，你依然不快乐。
  
 渴望就是我们喜欢、追求的一件事情，往往它不一定是我们生活中间需要的。你想想，有些事情你真的需要吗？比如说那么多钱，你需要吗？你也不需要。但它变成了我们的欲望，我们就觉得一定要得到它。真正需要的是什么？真正需要的是感情，对不对？健康、愉悦、良好的人际关系、一定程度的社会认可，这是很重要的，对于人来讲，这样的需要才是我们真正的需要。
  
 孔夫子说，四十不惑是什么意思吗？现在我们再重新来理解四十不惑这句话：四十岁不惑于外物，不再被外在的这些名誉、金钱、地位，名利权情的东西所牵绊。这就是寻找真正自尊的一个过程。
  
  
  改变别人几乎做不到；改变自己艰难但是明白底层逻辑，而且有意愿可以做得到。
  
 1）了解自己的需要区分渴望。 英文有Desire 和 Needs 区分不同概念。我的本源就是我的觉性智慧。
  
 2）接纳自己：无论今天的我如何都去接纳。当你接纳了自己以后，你才能够产生自主的情绪，才能够有自我的选择。有了自我的选择，才能够把事一步一步地做好，所以，这里边说改变的起点，是接纳自己。
  
 3）自主情绪：
  
      真正的自主，是要学会对他人负责的。所以，一个成年人，要能够学会自主地承担很多重要但无趣的事。很多事情不是因为有趣你才做，而是因为它重要。这是你自己主动愿意去承担的一份责任。这是代表一个人真正成长、成熟的过程。
  
 4）感受生活的美好，寻找意义。
  
 我们的目标，不是用外在的物质、外在的名誉、外在的社会地位去激励别人做什么事。我们无论在做一件小事：自行车收费员也是为回家或上班的人有个放心和安心，种菜的可以帮助人们获得维生素… 我们都是社会一份子；帮助他人就是帮助自己。单位领导应该想到的，是怎么样创造一个条件，让他能够理解这件事情对他的意义，让他能够自己内在地产生一股力量去做事情。
  
 改变自己在于心态，可以把“活出心花怒放的人生”作为一个泛读本，“枕上诗书闲处好,”来不断实践那些方法。
  
 一个普通人，我们得自己做出自主的选择，得重新理解我们看待事物的方式和方法，才能够改变我们自己，可以调整自己。
  
 有时候改变就是来自于我们内心的一个想法。
  
 “幸福来自真正的自主”。

7. 活出心花怒放的人生

《活出心花怒放的人生》是清华大学心理学教授彭凯平的著作。
  
 彭教授认为，导致人们幸福感偏低的有一些社会心态因素。
  
 第一，“急”。着急、焦虑，是很普遍的负面情绪。未来的不确定性对人的心理影响非常大，我们都很着急，都在匆忙赶路，觉得如果不追赶就要被抛弃。
  
 第二，“飘”。我们觉得没有底、没有根，在做事情时沉不心。幸福的一种特别重要的体验叫作福流（flow），即在做事时能够物我两忘，沉浸其中。但在“飘”的时候，我们根本感受不到快乐和意义。
  
 第三，“比”。很多人在城市里生活，很容易互相比较，不少媒体也推波助澜地把富豪生活赤裸裸地展示在大众面前，炫富现象增强了大众的攀比心理。
  
 第四，“戾”。“急生躁”，我们都很烦躁，压力特别大；“躁生戾”，躁到极致，人就要发作。所以我们经常看到网络上、现实中有很多人因为一些小事就争吵或大打出手。然后，我们就会产生愁，比如抑郁情绪、焦虑感普遍增加。
  
 第五，“靠”。80后、90后独生子女一代在父母的宠爱下成长起来，很多人忘了在现代生活中，幸福感是自己给的。不论是单位还是父母、配偶、朋友，谁都给不了你幸福，真正持久的幸福得靠自己去争取。

8. 读《活出心花怒放的人生》有感！

第一次接触这本书是在樊登读书，第一遍听让我很热血澎湃，于是就立即买了纸质书。
  
  
 从去年养成读书习惯开始，我就特别喜欢买书，也只习惯看纸质书籍。经常也看到爱读书的人建议在微信阅读看书，可我就是不习惯。
  
 《活出心花怒放的人生》作者是彭凯平和闫伟。彭凯平，心理学博士，现任清华大学心理学系教授、博导，中国国际积极心理学大会执行主席，等等。闫伟，教师，不是一般的教师，是高级讲师，优秀培训师。
  
 整本书共有六章：幸福的陷阱：驱除心灵雾霾、积极的力量：拯救“不开心”、职场幸福：如何过有效率的人生、人际心理：如何成为受欢迎的人、寻找真爱：生活不是偶像剧、积极养育：为孩子注入王者基因。
  
 本书的干货很多，如：如何正确地比幸福，遇到挫折怎么办，你可能虚假疲惫，婚姻伴侣怎么选，如何让爱在婚姻中持续等等，而且都是有理有据。再一次让我认识到了科学的力量，不得不让我对科学家们的执着专研深感佩服。
  
 让我最有感触之一的是第三章——职场幸福：如何过有效率的人生。
  
 首先谈到的是选择，我们常说：选择不对努力白费。可见选择是多么的重要，此刻的选择决定了5年后或十年后我们将会过什么样的生活。不管是婚姻还是职场，它都是陪伴我们很长时间的。所以，如何选择非常关键。还有最重要的两点：明确选择标准，积极付诸行动。
  
 其次是寻找工作的乐趣，大家都知道长期从事某一个行业，都会出现职业倦怠感，而寻找工作的乐趣会让我们时刻看到生活的希望，也会让我们发现工作的意义与价值，更能让我们时刻保持一个年轻的心态，学习的心态。用心去体验工作中给我们带来的“福流”。
  
 最后，我们要拥抱生活，不惧改变。说实话，变化才是人生常态。我们所过的每一分每一秒都是不一样的，它都在变化，所以，不要害怕未来无知的变化，我们要时刻保持一颗平常心。我们应该像水一样，迎接变化、适应变化、创造变化。世界上唯一不变的是变化本身。
  
 让我感触第二深的是第五章——寻找真爱：生活不是偶像剧。这章语言活泼，通俗易懂，偶有心理学知识艰涩难懂，但看到例子也就明白了。
  
 说实话，看了这一章我重新审视了一下我的婚姻。原来我现在的幸福婚姻也是有据可循的。原来我的择偶标准是正确的，这真的是误打误撞啊。
  
 女人的婚姻幸福与否，长久与否，真的与颜值无关，与金钱名利地位无关，最重要的是你找了一个什么样的人，你自己是一个什么样的人。真的很庆幸自己找对了人。对于女人来讲，幸福的婚姻无疑是最好的灵丹妙药。
  
 爱情包括三种成分：亲密、激情和承诺。我们从恋爱进入婚姻，这三种成分不同的组合就形成了不同类型的爱情。在不同的爱情阶段，我们爱的方式可以不一样，但相爱的两个人无法永远只靠激情相处。完美的爱情当然是三种成分共聚在一起。
  
 决定婚姻关系能否长久幸福的一个重要因素是夫妻间的互动方式，身处美好爱情中的两个人除了要一起看向远方，还要彼此凝望，好的沟通能给平淡的生活“加料”，让爱更持久、更稳定。不善于沟通的伴侣往往“话不投机半句多”或者“三句不和就掀桌”，我们完全可以用建设性的方式结束冷战或“火拼”。
  
 也许有人会说，你是站着说话不腰疼，脾气来了，哪里还管得了那么多。是的，这很难，但并不是做不到。这需要我们用心去觉察，慢慢去实践，才有可能形成这样的思维模式。
  
 提升爱的六个小技巧，分享给大家，希望大家都能拥有一个幸福的婚姻。（1）增加肢体接触（2）重视X生活（3）增加彼此的相似性（4）做一些简单但让人觉得快乐的小事情（5）分享彼此的欲望、志向和梦想（6）培养对婚姻的坚定责任和信念
  
 总之，整本书看完后，我的感触就是要积极乐观。拥有积极乐观的心态，你的幸福就会翻倍。正如一个爱笑的人，运气不会太差。一个积极乐观向上的人，他的幸福也不会少。