孕期如何控制体重？

1. 孕期如何控制体重？

2. 孕期如何控制体重？

终于顺利毕业不用再去上课啦，刚好孕中期稳定期可以开始计划运动了，孕早期那会骑了一段时间自行车，后来天气冷了就改座公交车去学校，锻炼的机会也少再加上前期怕不稳定就没敢过多的运动！
（温馨提示：孕期想自行运动的孕妈，需要必备两个条件，第一就是怀孕之前就泡健身房的，有健身底子的，第二是体重不能太高，这里就说我自己吧没怀孕的时候体重大概在46公斤，身高1.64。孕妈们自己参考或者去网上找一下相关的体重数据哦。）
如果怀孕前从来没有运动过的孕妈，个人建议找个专业的孕妇瑜伽馆跟着老师一起练比较安全。
我在怀孕之前有两年坚持健身，期间打过BJJ，学过泰拳，后来因为工作换了城市没办法学了，又去办了健身卡。最猛的那几个月我练出了小腹肌不过后来因为懈怠了一段时间，腹肌就没那么明显了。
我除了练BJJ和泰拳是有专门的教练以外，在健身房的时候都是自己网上看看帖子怎么练，或者跟着Keep神器一起训练。但是自从怀孕以后又辗转换了国家定居，把我的健身计划打乱了，我也大概从知道怀孕以后就没锻炼过，但是我又是那种对自己身材有要求，还管不住嘴的人，所以孕期锻炼是我必备的功课！！！
我之前也在疯狂造人app上看了很多帖子，主要就是让孕妇管住嘴迈开腿，其实说的很容易但是孕妇这个特殊的群体怎么能管住嘴，反正我自己是做不到，因为我不是那种对吃很有制止力的人！
先说吃的方面：我自己基本上没有什么忌口，孕妈最忌讳的垃圾食品我吃的也多，薯条，薯片，炸鸡，尤其爱吃麦当劳的炸鸡块，国外有卖20个一盒的，我每次都买最大的。想吃甜的时候我都会吃蛋糕，之前还喝热巧克力，也吃了很多（吃巧克力是孕早期那会，吃到4个月，看帖子说巧克力是热性的，容易上火，现在吃的少了，偶尔也会来两口巧克力蛋糕哈哈）冰淇凌我也喜欢吃，怀孕之前不爱吃甜食，怀上以后看到甜食就走不动，这是我口味变化的最大特征之一。可乐，雪饼什么的偶尔很馋，也会小酌两口哈哈。但是我基本上还是以喝水为主，怀孕以后保温瓶就成了我最好的朋友一刻不离身随时补水，偶尔水喝的腻了，我就放点蜂蜜加片柠檬调节一下。还想换口味的时候我都会去超市买大桶的果汁，兑上气泡水也非常好喝。我好喜欢吃“来一份”小零食，每次老公去中国出差我都让他带。
所有的零食，甜食，或者高热量的食物，我都不会一次吃太多。觉得饱了就停口，饿了想吃啥吃啥。包括每次吃饭我也是吃到不饿了舒服了就不吃了。我从来不会吃到很撑很撑的那种?算是少吃多餐吧。
所以从我怀孕46公斤左后到现在五个月刚好是50公斤。因为前期都没有做过运动，再加上甜食吃的比较多离自己的预想还是胖的有点多的。
孕早期的我没有什么忌口的，孕中期我现在开始注意糖分的摄入量，甜食控制了很多。因为还是比较怕糖测过不去。但是其他没有啥特别忌口的。
运动方面：
孕妇瑜伽：因为我本人柔韧性不好，所以孕期瑜伽对我来说还是比较痛苦的，再加上我之前也没做过瑜伽。四个月的时候下载了好多视频跟着做发现对我没有太大的效果，做了两次放弃了。
孕妇健身操：我比较喜欢孕妇健身操，伸伸胳膊伸伸腿什么的倒是能微微出汗，再加上跟着视频做基本上40分钟左右跳下来刚刚好。如果期间很累也可以把视频停掉休息一下在接着来。我比较喜欢一下子跳完，停下来以后我就不爱动了。
孕妇散步：这个据说是大多数孕妈都必做也是最容易的，我比较喜欢去健身房上的跑步机踏步，听听音乐，还是很舒缓的，可以速度慢一些，时间40分钟左右比较适宜。
孕期游泳：这个最适合我，游泳是一项我从小就喜欢的运动，无论初夏秋冬都会去游几次，相对于其他运动来说我觉得游泳是一项既不累又安全的孕期运动。这里很多国内的游泳馆不是很干净，人还特别多，其实国外也差不多啦，我也没觉得干净到哪里去。就是国外的换衣间和洗澡区弄的倒是特别干净，没有任何异味。这个没办法，我还曾经试着找找看有没有专门孕妇去的游泳馆，会比一般的要干净一些，结果是没有这样的地方。（说不定以后我会考虑开一个哈哈）
我还为此咨询了医生，医生说游泳和泡温泉我都可以去，（泡温泉，我是不太敢的，因为温泉里有很多矿物质，我也不知道有没有活血化淤的成分，所以自从怀孕就没再去过，但是冬天的两大最好玩的项目，滑雪！泡温泉！我今年都没办玩了！还是很不开心的）
我也比较怕水不干净，所以医生给我的建议是游泳或者泡温泉之前用小号OB沾上凡士林来保护阴道预防感染。我觉得这个方法很好用，我现在每次去游泳都不会有太大的担心啦！
关于运动和控制体重我也就了解这么多，但是对我自己还是很喜欢管用的，我现在还是以游泳，跳操为主。也给自己定下目标在生之前不能超过105斤，希望能控制在每个月1斤的标准最多不超过110斤，目前看来还是没有发福的样子，我老公笑我说有时候看你一点也不像怀孕五个月，哈哈，所以为了能生完恢复辣妈身材还是要努把力的！
另附上今天游泳的记录照片鼓励自己！
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3. 孕期如何控制体重

女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。 怀孕女性如何控制自己的体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。 在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。 尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。 有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

4. 孕妇怎样控制体重啊?

女性怀孕后，为了给腹中的宝宝提供足够的养分必须适当的增加营养。然而有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩
，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产
，使剖腹产相对增多。
1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2、一日三餐一定要有规律。
3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。
4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素
，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度的保持体重，才有利于母子的身体健康。

5. 孕妇该怎么控制体重？

建议：在正常情况下，前三个月内可增加1。1公斤至1。5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0。5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12。5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。
体重超标，孕妇胎儿皆不利
对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。
对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。
妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
孕中期（怀孕中三个月）胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
孕晚期（怀孕末3个月）这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

6. 孕期如何控制体重

孕期合理控制体重，要经常监测自己的体重，饮食上合理搭配，不要暴饮暴食。并且，根据自身身体状况，适度活动。

7. 孕期如何控制体重

孕期想控制体重要从两方面下手，一是要注意饮食均衡少吃或者是不吃油炸、高热量的食物，多吃一些蔬菜，减少碳水化合物的摄入，二是注意多做运动，但是大幅度的、强度大的运动还是不要考虑了，可以做一些瑜伽、慢跑这类的比较适合孕妇的运动。






孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？

孕妇怎样控制体重增长过快？孕妇期间怎么才能更好的减肥呢？作为一个刚经历过顺产的妈妈来说，我觉得孕期产后这个算是我比较熟悉的领域了，很多宝妈就会问了，你有没有在产检的时候碰到过大夫让你减肥的事情呢？呵呵，何尝没有呢？刚刚怀孕，家里的人都处在喜悦中，就想着赶紧好好补补，为了孩子的营养能跟得上，我是只要是有营养的都往嘴里送，也是可能就安慰自己说，没事，生完以后再减，直到某天日常产检，大夫看了我的检查表以后大吃一惊，你再长的话宝宝估计就很容易出问题了，这个时候我才知道了所谓的孕产激素，它的上升导致孕期发胖的出现大大增加，此时如果缺少HICIBI降脂系统的调节，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈的代谢的能力来促使能量的代谢，那么之后的体重基数会越来越大，孕妇体重超标宝宝跟自己都危险。


 

孕期怎么控制好体重？---究竟什么是适合孕妇的减肥方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。


2、了解三大激素的规律


孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

 

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。


在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。


3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。


4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
　

5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡觉，表述了，睡觉给你的身体空出时间，让你的身体能修护肌肉，塑造新的组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡觉中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡觉状态，让我们拥有平静的睡觉，比比正常人的质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡觉，是孕期非常重要的一件事情。（孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？）

 


孕妇过胖的危害有哪些？——不好好注意，你跟宝宝都有危险！！！
对母体来说：
1. 巨大儿由于头径较大，胎头与骨盆不能很好的衔接，导致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宫内感~染机会。
2. 分娩过程中由于头盆不称、胎头下降缓慢使得产程延长，风险增加。
3. 胎儿体积过大，胎头下降受阻加之较强的宫缩可以造成子~宫破裂，危及母儿生命，同时过大的体积也容易造成会~阴的撕裂。
4. 产后大出血的发生率也高于普通人群。

 

对胎宝宝来说：
5. 胎儿宫内窘迫、宝宝窒息、臂丛神经受损的几率都高于正常出生体重。
6. 由于分娩巨大儿的危害较多，所以多数会选择剖宫产，从而增加剖宫产的发生率。
7. 分娩巨大儿对宝宝远期健康也不利，因为有研究显示巨大儿生长到7岁时发展为超重与肥胖的概率是正常出生体重儿的 1.52倍和1.50倍。
8. 值得重视的是：孕前超重与肥胖还可以增加子代心血管症的发病风险。
看了以上的资料是不是你终于可以正视你的错误认知了吧，不适你吃得好长得胖宝宝才能跟着补充营养，其实孕期肥胖对于准妈妈来说不是好事，甚至还会导致孕期综合征、孕期高血压等等，进而严重的还会导致难产，因此一定要控制自己，好好重视自己的孕期体重管理，但是应该怎么做呢？（孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？）


2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。


孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能源就够了，而不是两个人须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对双方都是非常不好的。

 


孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊辰糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度的长胖。


2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能源，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在减少能源摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。

 

3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动。


孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便~秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调养身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我有更好的消化。
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。（孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？）

 

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
以上就是方妈对“孕妇怎样减肥控制体重，告诉你一些孕妇怎样减肥的方法”的一些个人的见解，其实孕期减肥这个话题相信很多大夫都有说过，但是妈妈们往往不会当回事，看了以上我的分享，希望各位宝妈可以正视起来，毕竟宝宝跟自己的健康都是同等重要的呢！(孕妇怎样减肥控制体重？方妈告诉你孕妇怎样减肥方法？)

8. 孕妇该如何控制自己的体重?

　　女性怀孕后，必需适当增加营养，这样才可以给腹中小宝宝提供足够的养分，然而，假如妊娠期间女性进食过多、营养成份比例搭配不当、就容易引起营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。
　　孕妇体重过重会引发不少病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发病等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖宫产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。
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　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，无妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
　　3、想象产后瘦身的辛苦：
　　减肥，对于女性来说，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
　　4、自己动手做点心：
　　为了怕发胖，不少孕妇即便肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有一些残忍，无妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。