早起和熬夜，究竟哪个更伤身？为什么？

1. 早起和熬夜，究竟哪个更伤身？为什么？

熬夜主要是指睡眠时间不足，睡眠不规律，熬夜等。中医认为，这种熬夜方式会耗损肝血，不利于健康。发现自己整个人的状态，明显憔悴萎靡，皮肤黝黑，是熬夜做鬼，皮质醇分泌过多引起的不良反应。

睡眠时间是比较符合自然规律的，也是符合阳气规律的，普遍而准确。但现在研究出来，八个小时的睡眠，还是在四个小时之内，早起比晚住危害更大，其实是一种无奈，因为人不可能回到过去的自然状态。这主要是提醒睡眠。睡眠的突然中断会导致睡眠惰性，这是睡眠后出现的一种负面情绪。它可以包括醒来时昏昏沉沉，认知能力下降，抑郁，在最糟糕的情况下，迷失方向和混乱。睡眠不足也会加剧与睡眠惯性有关的不适感。

在严重的情况下，熬夜几乎涉及所有的癌症，但往往熬夜会导致一系列的危害，如发胖、免疫力下降、负面情绪等。正常成年人每天需要8至10小时的睡眠，处于身体发育阶段的青少年睡眠时间相对较长，老年人一般不超过6小时。根据正常人的生物钟，人体一般在凌晨2~3点钟进入深度睡眠，有助于缓解疲劳。熬夜时身体时钟被打乱会导致一系列反应，如起床后警觉性差，注意力不集中，记忆力和免疫力差，内分泌失调，皮肤和视力差，甚至抑郁症和高血压。

正常成人一天需要的睡眠时间为8~10个小时，处于身体发育阶段的青少年睡眠时间相对要长一些，而老年人一般不超过6小时。按正常人的生物钟，人体一般在凌晨2~3点进入深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
熬夜时生物钟被打乱会导致一系列反应，如醒来后精神不佳，无法集中精神，记忆力下降并出现免疫力下降，内分泌紊乱，皮肤、视力变差甚至有抑郁及血压升高等问题。
早起的危害相对熬夜来说较轻，可能会出现精神不佳，体力不支等。

2. 早起和熬夜哪个更伤身？

早起比熬夜还要伤身。通过研究得出结论，同样是睡眠时长4小时，早起比熬夜对身体伤害更大，所以在睡眠时间不足的情况下，选择晚睡会比早起对身体更好。
   
 研究曾对这两种方式进行了试验，让一组人员每晚11点睡，凌晨3点起，另一组人员凌晨3点睡，早上7点起，同样都是4个小时的睡眠时长，但是试验结果发现，早起的一组身体素质明显比晚起一组要低，精神状态也要更差。
   
 熬夜的确伤身，主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。长期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，还会导致发胖，增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病，会让你的寿命缩短。
   
 所以在睡眠不足，睡眠不好的情况下，一味追求早起，是对健康有害的，只有当睡眠质量过关的人，才可以做到早起有益。早睡早起，意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点，但第二天6点就起来了，只睡了5个小时，那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的，这样偶尔为之，还可以通过晚起来补救。
   
 长期下去也是不提倡的，不符合人体生物钟规律，不符合自然运行，时间长了也是会伤身的。只有保证充足的睡眠时长，睡好，睡饱，睡足，这样的早起才是健康的行为方式。

3. 早起和熬夜哪个更伤身？

     01    早起比熬夜还要伤身。通过研究得出结论，同样是睡眠时长4小时，早起比熬夜对身体伤害更大，所以在睡眠时间不足的情况下，选择晚睡会比早起对身体更好。
       研究曾对这两种方式进行了试验，让一组人员每晚11点睡，凌晨3点起，另一组人员凌晨3点睡，早上7点起，同样都是4个小时的睡眠时长，但是试验结果发现，早起的一组身体素质明显比晚起一组要低，精神状态也要更差。
       熬夜的确伤身，主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。长期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，还会导致发胖，增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病，会让你的寿命缩短。
       所以在睡眠不足，睡眠不好的情况下，一味追求早起，是对健康有害的，只有当睡眠质量过关的人，才可以做到早起有益。早睡早起，意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点，但第二天6点就起来了，只睡了5个小时，那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的，这样偶尔为之，还可以通过晚起来补救。
    长期下去也是不提倡的，不符合人体生物钟规律，不符合自然运行，时间长了也是会伤身的。只有保证充足的睡眠时长，睡好，睡饱，睡足，这样的早起才是健康的行为方式。
      

4. 熬夜和很早起哪个更伤身

 熬夜和很早起哪个更伤身
                    　　熬夜和很早起哪个更伤身，众所周知，熬夜对身体不好，但是很多人却也认为如果早起，那么可能也会对我们的身体造成一定的危害，下面为大家分享熬夜和很早起哪个更伤身。
  　　熬夜和很早起哪个更伤身1  　　早起和熬夜主要是熬夜伤害比较大，而且长期熬夜很可能会对自身的健康造成影响。
  　　一般在晚上以后身体会分泌一些物质来达到促进人体新陈代谢的效果，如果长时间熬夜可能会阻止这些物质的分泌，而且还会影响到人体的正常精神代谢，对于人体的器官也会造成影响。
  　　经常熬夜会导致身体的新陈代谢或者是免疫力都会处于不稳定的状态，另外长时间熬夜还会影响到皮肤的代谢，也会导致自身的皮肤免疫力下降。
    
  　　严重的可能会出现痘痘或者是痤疮，对于自身的生长发育也会造成影响，所以在日常生活中一定要避免长时间熬夜。但是早起一般不会对自身的健康造成太大的影响。
  　　晚上睡觉时可以适当的喝一杯温牛奶，温牛奶能够达到助睡眠的作用，而且还能够提高睡眠质量或者是睡眠时间。另外也可以通过温水泡脚的方法调理，温水泡脚能够达到促进脚部血液循环的作用，同时还能够达到缓解疲劳和助睡眠。
  　　如果在日常生活中出现了频繁的熬夜或者是失眠多梦，在通过日常调整不能达到改善效果，需要及时到医院做相关检查和治疗。
  　　熬夜和很早起哪个更伤身2  　　随着物质生活的提高，手里拿着一部手机，家里有电视、电脑、游戏机、投影仪等多种电子产品，陷入了电子世界，熬夜成为了正常状态。还有人是因为睡眠质量不好，经常熬夜。工作要求需要夜班等。每天的睡眠时间很难达到健康标准7~9个小时。
  　　而且在大家固有的印象中，早起比熬夜更健康，后者更受伤。
  　　事实上，严格来说，如果你能在合理的睡眠时间内，晚睡不一定是坏事。例如，12点睡觉，但7~9点醒来，每天都有这样的规律睡觉，睡眠质量好就不会出现问题。大家真正要注意的方式是熬夜。
    
  　　 到底熬夜是什么？ 
  　　熬夜不限于几点睡觉，主要是指睡眠时间不足、睡眠不规律、整晚不睡觉等。中医认为这种熬夜方式会损失肝血，对健康不好。
  　　相关研究表明，熬夜时身体会分泌皮质醇，消耗胶原蛋白，使皮肤失去弹性和光泽。熬夜后，如果发现自己所有的状态、明显的精神憔悴、皮肤沉郁，那就是熬夜的鬼，是皮质醇分泌过多而引起的不良反应。
  　　另外，熬夜造成的伤害会导致免疫力下降、情绪消极、大脑反应能力下降等。严重的情况是，深夜几乎涉及到所有癌症，并有肺癌、肝癌、胃癌、卵巢癌、胰腺癌等常见癌症。
  　　早起并不都是有益的。
  　　哈佛大学的调查表明，早起的危险不比熬夜小。这种早起是指睡眠不足的人。通过对调查人员的分析，虽然起得早，但睡眠不足的人也会对身体健康有害，特别是在认知方面，会大大降低。
  　　另外，还要注意睡眠不好的人。简而言之，如果你睡得早，但睡眠质量很低，那么晚上清醒很多次，就不能进入深度睡眠，可以让机体更好地休息。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《哈姆雷特》)最终，第二天精神状态也会下降，面临熬夜等危险。
  　　因此，建议不要用错误的观念睡觉。最好的睡眠主要包括三个方面。如果各人睡眠时间充足，良好的休息习惯，睡眠质量好，每天都能满足，就不用担心了。
  　　熬夜和很早起哪个更伤身3  　　 女人经常熬夜的危害 
  　　 1、肌肤状态变差 
  　　女人保证充足的睡眠，也就保证了肌肤状态的好坏，肌肤的好坏跟睡眠有关。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
  　　 2、视力变差 
  　　很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
  　　 3、免疫力低下 
  　　在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
  　　人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
  　　 4、记忆力越来越差 
  　　人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
  　　 5、容易上火 
  　　很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的`症状。
    
  　　 女人熬夜吃什么好 
  　　 1、多喝水 
  　　在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
  　　 2、熬夜应多吃的维生素 
  　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。
  　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
  　　 3、选择全谷类食品 
  　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
  　　 4、注意补充维生素A 
  　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
  　　 5、保证足够的优质蛋白质 
  　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

5. 早起比熬夜要健康？未必！这种情况下的早起，比熬夜更伤身

 俗话说得好：“早起的鸟儿有虫吃”，“早睡早起身体好”，这些道理当然毋庸置疑，早起好处确实多。早睡早起的人一般都会有充沛的精力可以面对一天的工作和学习，大脑反应快，工作效率高，也可以减少患上抑郁症等精神疾病的风险。
   而熬夜是很伤身的，睡得晚或是睡得少，会让免疫力降低，身体抵抗力下降，而且因为睡得晚有可能控制不住进食，那么还会带来长胖的风险。
   所以早睡早起对于 健康 来说是有一定好处的。
   
   因为早起对应着早睡，所以不管起多早都要保证充足的睡眠时间，如果早起不当，那可是比熬夜还要伤身的一件事。
   我们知道一个成年人最佳的睡眠时长是7到8个小时，这样才能保证身体得到充分的休整，而小孩子则要适当延长睡眠时长，最佳时长是9-10个小时，这样才有利于保证孩子身体 健康 发育，提高自身免疫力。
   
   现在有很多人却做的相反，只知道早起而不早睡，经常熬夜到12点多甚至更晚，却还坚持早起。比如晚上12点才睡，早上5点就起来了，这样每天睡眠时长不到7个小时，时间长了就会因为睡得不够，而影响到身体 健康 。
   会出现睡不够，睡不醒，整天大脑昏昏沉沉，还会感觉手软脚软，浑身肌肉酸痛。记忆力也下降了，总是记不住事等表现。这就是因为睡眠不足，影响大脑正常工作造成的。
   这种睡眠不足还坚持早起的人，还会有醒来头痛，反应迟钝，免疫力下降，皮肤易过敏，甚至容易增加罹患高血压，心脏病风险的危害。
   不仅如此，据美国专家的研究成果表明，对于经常睡眠时间较短的年轻人来说，熬夜可能还会比早起更好些。
   
   因为人类后半夜的快速眼动睡眠更多，快速眼动时长与睡眠总时长一样重要，所以在年轻人身上，与早睡早起相比。如果无法保证充足的睡眠总时长，那么选择在前半夜减少睡眠时间，会比早起第二天情绪更好，表现更好。
   所以说，早睡早起一定是保证在充足睡眠基础上的早起，而不是以牺牲 健康 为代价的早起。
   
    1、早点睡觉 
   想要睡够，那么早起就得早睡，只有晚上睡得好，早上才能起得来。
    2、学会慢慢适应早起 
   对于没有早起习惯的人，可以先试着早起10到20分钟，让自己适应了，然后再提前起来10到20分钟，慢慢达到自己早起的目标。
   想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠。晚上睡得好，早上才起得来。
   
    3、学会打破早起困难症 
   要是早起很困难，那么可以掌握一些小技巧。比如晚上窗帘不要拉得太严，留点缝隙，让早上的光线照进来，可以利用光线唤醒沉睡的大脑。
   或是换换闹钟的音乐和位置，用让人情绪上涨的音乐代替舒缓的起床铃声，以促进肾上腺激素的分泌，就像军队的起床号角一样，让你迅速清醒。
   或是把闹钟放远点，让你不得不起来止闹，这样睡意也会大减。
   
    4、早起喝杯水 
   因为经过一夜睡眠，身体细胞都处于缺水状态，而饥渴会使得身体疲劳，所以早上起来先喝杯温开水，这样会让身体迅速焕发活力。
    5、早起做些有意义的事 
   利用早起的时间做些有意义的事，好好吃顿早饭，会让身体满足，有成就感，也会激励你早起。
   
   希望大家合理分配好自己的睡眠时间，提高睡眠质量，拥有一个 健康 的身体。
   

6. 熬夜跟起早哪个更伤身体

 熬夜跟起早哪个更伤身体
                    　　熬夜跟起早哪个更伤身体，如今社会,熬夜也成为了大家的常态,大家都变成了“夜猫子”,虽然我们都知道熬夜伤身体,但是因为种种原因无法避免，那么为大家分析熬夜跟起早哪个更伤身体。
  　　熬夜跟起早哪个更伤身体1  　　国外有一项实验证明，同样都是睡四个小时的基础上，晚上十一点睡早上三点起来的人，和早上三点睡七点起来的人，在经过了检测以后发现，相比于晚睡的人来说，早起的人的身体指标要更差一点，身体的注意力，反应能力，以及情绪的抑制能力会更差一些，结论就是如果你只能够睡四个小时，早起其实相比于熬夜对身体的伤害要更大一些，如果是真的很重要的话，建议你还是熬夜比较好，它真比早起对身体伤害要小一点。那是不是熬夜就一定好了?也是不一定的。
    
  　　这个实验是在维持四个小时的基础上的，也就是说我们不得不进行时间很少的睡眠情况的时候，早起要比熬夜的伤害要大一些，但是如果是保持八个小时的正常睡眠，结果又会怎么样呢?如果是在八个小时的睡眠情况下，经常熬夜的人相比于早起的人死亡率要提高10%，简单来说就是，如果你总是喜欢长时间的熬夜，那么你死亡的概率远比早睡早起的人要增加10%之高。
  　　而研究更是进一步的发现，经常熬夜的人对于身体的`代谢能力和血液循环的影响会十分的高，相对于正常人来说，血管方面的问题，血脂的问题，血糖的问题，肥胖等等不好的问题出现的概率要更高，患上一些严重疾病的风险也会更为严重。而对于心理上的影响来说，长期熬夜的人心理更容易出现问题，以上的种种结合起来，对于一些喜欢熬夜的夜猫子来说，那可是会影响到寿命的，那是不是能够通过补觉补回来呢?
  　　 长期熬夜是不是能够通过睡眠补回来? 
  　　很多人觉得虽然自己熬夜了，但是只要保持八个小时，甚至更长的睡眠时间，就能够把身体的损伤补充回来，没什么别的问题了，但事实真是这样吗?答案是如果你保持了一周的熬夜情况，每天晚上的睡眠仅仅保持在6个小时左右，那么对于身体的负面影响不管是通过什么样的补觉，都是无法弥补回来的，你身体的众多平衡都会被打破，身体受到的损伤可不是单纯的补觉就能够调养回来的。
  　　熬夜跟起早哪个更伤身体2  　　曾经有一个睡眠的实验，让实验人员只睡5个小时，让第一组人从晚上11点钟睡早上4点起，第二组人从早上4点睡早上9点起，结果却让人很吃惊！第一组人的身体状况其实要比第二组人更加糟糕，这仿佛就在说“早睡早起”的人不如“晚睡晚起”的人，所以熬夜好像会更“健康”一样？
    
  　　那您太异想天开了，因为这个实验的前提条件是在大家所有人都不够正常睡眠的8小时的情况下，所以就有研究表明同样的都睡满8小时，早睡早起的人比总熬夜的人全因死亡的概率降低了15％！
  　　由此可见，如果在睡眠充足的情况下，早睡早起还是很健康的，但是如果您有工作完成不了，必须要熬夜的话，建议您不要早上起得很早干活，尽量在睡前干完活，保证后半宿的睡眠时间和质量，因为在睡眠被剥夺的情况下早起，注意力，记忆力和精神都会更加的糟糕，而且情绪也会更加的不稳定！

7. 早起和熬夜哪个更伤身的

 早起和熬夜哪个更伤身的
                    　　早起和熬夜哪个更伤身的，很多人都是喜欢熬夜的，身体劳累一天晚上是我们的精力都到达极限,需要充足的睡眠保证精力能够达到最佳状态,所以晚上熬夜对大脑的伤害非常大,下面看看早起和熬夜哪个更伤身的及相关资料。
  　　早起和熬夜哪个更伤身的1  　　早起早睡身体好，长期熬夜活力差，这类状况在我们日常生活还是很普遍的，不相信大伙儿能够看一下这些长期熬夜的人，面色是否都较为心理扭曲，非常少有身心健康的白里透红。
  　　反倒是展露出一股心理扭曲的惨白，身体免疫力通常都很差，无缘无故就非常容易得病，此后能看出去，经常熬夜对人体的影响是十分的大的，可是假如许多人对你说，早睡早起实际上在一些情况下，对人体的损害比经常熬夜更比较严重。
    
  　　 早上和经常熬夜哪家伤害大 
  　　海外有一项试验证实，一样全是睡四个钟头的基本上，夜里十一点睡早晨三点起来的人，和早晨三点睡七点起来的人，在历经了检验之后发觉，对比于晚睡的人而言，早上的人的身体指标值要更差一点，人体的专注力，反应能力，及其心态的抑止工作能力会更差一些。
  　　依据就是说当你只可以睡四个钟头，早上实际上对比于经常熬夜对人体的损害要更大一些，如果是确实很重要得话，建议你还是经常熬夜比较好，它真比早上对人体损害要小一点。那是否经常熬夜就一定好啦？也不是一定的。
  　　这一试验是在保持四个钟头的基本上的，换句话说我们迫不得已开展时间非常少的睡眠质量状况的情况下，早上要比经常熬夜的损害要大一些，可是如果是维持八个钟头的正常睡眠，结果又会怎么样呢？
  　　如果是在八个钟头的睡眠质量状况下，长期熬夜的人对比于早上的人致死率要提升10%，简易而言就是说，当你一直喜爱长期的经常熬夜，那麼你身亡的几率远比早起早睡的人要提升10%之高。
  　　而科学研究也是进一步的发觉，长期熬夜的人针对人体的新陈代谢工作能力和血液循环系统的影响会十分的高，相对性于平常人而言，血管层面的问题，血糖的问题，血糖值的问题，肥胖症这些不太好的问题出现的几率要高些。
  　　得了一些比较严重病症的风险性也会更为严重。而针对心理状态上的影响而言，经常熬夜的人心理状态更非常容易出现问题，以上的诸多融合起来，针对一些喜爱经常熬夜的夜猫而言，那但是会影响到使用寿命的。
  　　早起和熬夜哪个更伤身的2  　　自从物质生活提高后，人手一个手机，家里有各种电子产品，如电视机、电脑、游戏机、投影仪等等，让人陷入电子世界无法自拔，于是熬夜成了常态。还有些人则是因为睡眠质量差、频繁熬夜；迫于工作要求，需要上夜班等等。每天的睡眠时间，都很难符合健康标准7~9个小时。
  　　而在大家固有印象中，早起和熬夜相比，前者更健康，后者更伤身，难道晚睡就不好了吗？
  　　其实，严格意义上来看，晚睡并不一定是不好的，只要你能在合理睡眠时间范围之内即可。比如12点入睡但在7~9点钟醒来，每天都是这样的规律睡眠，睡眠质量良好，便不会出现问题。而大家真正要注意的方式便是熬夜。
    
  　　 到底什么是熬夜？ 
  　　熬夜不限于几点入睡，主要是指睡眠时间不足、睡眠不规律、整晚不睡觉等等。中医上认为，这种熬夜方式会损耗肝血，对身体健康不利。
  　　相关研究上发现，人在熬夜时，从身体内会分泌出皮质醇，它会消耗胶原蛋白，让皮肤失去弹性、光泽。如果你在熬夜后，发现自己整个状态，明显的精神憔悴萎靡、皮肤暗沉，便是熬夜搞的鬼，皮质醇分泌过多导致的不良反应。
  　　另外，由熬夜引起的危害，轻则会导致免疫力低下、情绪消极、大脑反应力下降等。严重情况下，目前研究表明，熬夜还几乎涉及所有癌症，既有常见癌症，如肺癌、肝癌、胃癌，还包括卵巢癌、胰腺癌等等。
  　　 早起并非都是有益的： 
  　　在哈佛大学调查上发现，有一种早起危害不比熬夜小，这种早起是指睡眠不足的人群。通过对调查人员分析，虽然早起但睡眠不足的人，也会有害身体健康，特别是在认知方面会大大降低。
  　　另外，还需要大家注意睡不好的人群。简单来说，如果你很早入睡了，但睡眠质量很低，在夜间多次清醒，无法进入到深度睡眠，让机体更好的休整。到最后，第二天精神状态也会下降，甚至会面临和熬夜同样的危害。
  　　所以，建议大家切勿用错误的观念睡觉，最优质的睡眠主要包括三方面，分别为睡眠时间充足、良好的作息习惯、睡眠质量佳，每天都能满足，就不用担心了。
  　　早起和熬夜哪个更伤身的3  　　大多数人认为熬夜会对人的身体造成伤害，比如记忆力下降、神经衰弱、皮肤屏障受损、诱发高血压或者心肌梗塞等等。而早起则可以提高人体的免疫力，让人在一天里都充满活力。所以，人们都提倡早睡早起。
  　　然而，美国的`一项研究表明，早起比熬夜更伤身。在这项研究中，实验的对象分为两种。一种是熬夜的人，他们被要求每天凌晨三点睡觉，早晨七点起床。另一种是早起的人，他们则需要在晚上十一点时睡觉，凌晨三点起床。一段时间过后，研究人员对这两类人群进行了身体和精神方面的检测。
  　　检测结果显示，无论是从实验对象的反应能力、警惕性，还是身体素质来看，早起的人都不如熬夜的人表现得好。虽然只睡四个小时，人会出现睡眠不足的情况。但早起的人会因为一些小摩擦就发脾气，而且他们比熬夜的人反应更迟钝、注意力更差。由此，研究人员得出这样的结论：在睡眠时间为四个小时的情况下，早起比熬夜更伤身。这是为什么呢？
    
  　　从中医学来看，晚上十一点到凌晨三点是肝、胆排毒的时间，凌晨三点到七点是肺和大肠排毒的时间。并且，半夜到凌晨四点是脊椎造血的时间。在这些时间段内，如果人们没有睡觉，器官就不能正常排毒，从而影响气血运行和代谢平衡。所以，如果睡眠时间太短时，熬夜和早起都会伤身。
  　　但相对来说，凌晨三点起床的人，他们很少能进入深度睡眠的状态，而主要为快速眼动睡眠期。处于这种睡眠状态下，人们的脑电波频率快，且新陈代谢速度比较缓慢。这会给人带来头疼、情绪低落、疲劳等诸多不适。
  　　所以，在睡眠充足的情况下，早起对身体有益的，而熬夜则会伤害身体。但在睡眠不足的情况下，大家最好选择晚一点睡，而不是中途睡一觉之后再起来做事。

8. 颠覆你的认知：什么，早起比熬夜还伤身？

 从小，我们就被教育：早睡早起身体好。
   然后，人到中年亚 健康 ，猛然想起长辈关于睡眠的絮絮叨叨。
   那么，既然早睡做不到（这辈子都做不到），早起是不是可以努力一下？
   结果却是“早起毁一天”。有新闻为证：
            是不是很颠覆？一直强调“早睡早起”，早起错误了？
   一半对一半：早睡，有利 健康 ，早起，很可能是在伤身。
    一、早睡的好处： 
      先说早睡，长辈喊你早点睡觉，是有道理的：
   1、精神状态更好。
   2、皮肤状态更好。
   3、抑郁症的风险更小。
   4、更容易保持身材。
   5、有助于提升免疫力。
   6、注意力更集中、效率更高。
    二、早起的坏处： 
      早睡做不到，早起可以有？还是算了。
   假如你晚上11-12点睡觉，但是凌晨4-5点就起床，虽然是早起了，但长期坚持下去，只会收获：
        
    早起为什么有这么多坏处？其实，这背后是熬夜或失眠导致的睡眠不足，这才是根源。 
    1、熬夜是什么？ 
   一句话版本：熬夜是指睡得晚并且睡得少。
      具体解释：
     
    2、熬夜=失眠？ 
      熬夜 失眠：
   1、挨着枕头就睡着（ 30分钟），不管几点入睡，都不是失眠。
   2、熬夜的本质是睡眠不足，失眠是在躺着翻烙饼。
   3、美国睡眠医学会和睡眠研究协会的观点：成人每晚睡眠  7 小时最 健康 。所以，就算凌晨2点躺下，快速睡着+睡够7小时，也可。
      对照一下，失眠4大表现你有没有：
   2、 睡眠浅，很容易醒，一醒就清醒了，再次入睡困难。
   3、 早醒，睡眠时长 7小时。
   4、 睡眠质量差，醒来后没精神。
   所以，就算你22时入睡，凌晨4点就醒，且再难入睡——活脱脱一枚失眠人士。
    那么，我们需要什么样的睡眠？ 
       1、充足且有规律的睡眠，才是 健康 的睡眠。 
   睡眠不规律=生物钟紊乱=内分泌失调=容易疲惫需要睡眠……死循环。
   如果你的睡眠自成规律，比如每天都0点睡、早上8点起，那么，也算是 健康 睡眠，只是相对早睡的人，属于“睡眠时间推迟”。
   所以，只要符合充足+规律，不必执着几点睡（但也不能太晚）。
       2、长期睡眠不足的危害 临时通宵熬夜。 
   长期睡眠不足需要的恢复时间，远比某一天突然要通宵熬夜来的多。这和急性疾病对症下药后，要好的比慢性疾病快是差不多的道理。
   可能临时通宵熬夜，你一个周末就补回来了，不影响之后的正常睡眠。但是，若长期睡眠不足，总是想着白天补点回来，反而容易生物钟紊乱，引发各种疾病。
       3、夜班如你，怎么办？ 
   可是，有很多人出于工作需要，只能上夜班或经常上夜班，怎么办？
      必须倒班，如何保命？
   1.、尽量减少轮班改变的次数，相对规律。
   2.、尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如正常班，然后小夜班，然后夜班，最后又回到正常班。
   3.、注意调节光照。夜班时确保足够强的光照，白天补觉时让睡眠环境暗一点。
   4、统统无解，可以考虑换工作，小命要紧。
       4、失眠时如何调节？ 
   首先，不要太过焦虑，偶尔失眠，无妨。
   然后，睡前别太high，会影响睡眠的。
   最后，睡前别吃太多、睡前1小时别玩电子产品，看看专业书吧，催眠效果很好。
      最后的最后，小南希望大家都能早点入睡、睡饱、睡香香！