跑步日记：跑步500公里，我收获了什么？

1. 跑步日记：跑步500公里，我收获了什么？

从五月份开始跑步，到现在为止，已跑500公里。500公里对于一个初跑者来说，是一个小小的里程碑，是一个极大的鼓励，我为自己的努力而点赞。
  
 跑了500公里，我收获了什么？
  
  01.学会了坚持。 
  
 从3公里到5公里再到8公里，从挑战10公里到挑战12公里；从6’48”到6’42”，从6’39”到6’25”再到6’20”；每当我想偷懒时，总是告诫自己，做事情要有始有终；每当跑不动的时候，总是鼓励自己，要坚持，再坚持一下；每当面对炎炎夏日考验时，总是想办法克服一切困难，终于坚持每周打卡4次以上，每月完成100公里跑量，是跑步让我学会了坚持不懈，学会了战胜自己，学会了自律。
  
  02.倒逼早睡早起。 
  
 我喜欢晨跑，因为早上空气好，所以晨跑可以倒逼自己早睡早起，养成早睡早起的习惯太重要，这样作息时间比较规律，不仅可以保证充足睡眠，而且能够保证第二天跑步有精神，上班有活力，开启高效而美好的一天。
  
  03.提高了抵抗力。 
  
 以前经常头疼，可是自从跑步后，头疼病不治而愈；以前肠胃不好，经常拉肚子，自从跑步后，新陈代谢也好多了；以前皮肤暗淡，现在气色好看多了。最重要的是，自五月份以来，由于坚持跑步，还没有感冒生病过一次，身体素质明显好转，抵抗力明显提高。跑步让我越来越健康，让我越来越漂亮。
  
  04.影响了亲朋好友。 
  
 自从我爱上了跑步后，无形之中也带动了亲人朋友们。先是儿子暑假坚持每天跑步，后是老公每周也跑步两次，现在姐姐也加入了晨跑的队伍，而最好的朋友也开始运动起来了，好高兴，身边这么多的亲朋好友开始关心身体健康、开始注重加强锻炼。
  
 跑步vs不跑步的人，在每天看来没有任何区别。在每月看来差异也是微乎其微，在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的。但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分别，等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
  
 所以再忙，也要跑步！

2. 跑步1200公里，收获了什么？

人生最悲哀的事莫过于；你本来行，却以为自己不行。在跑步这件事上，这句话给我带来了颠覆性的感受。 
  
 我个子娇小，上学时坐在前两排，学校春季运动会，看着同学们踊跃报名参加比赛，但我不敢。因为体育成绩一直在60分，是因为老师给我勉强打上去的。跑步总是跑在最后的那几个人里，更别说跳高，跳远，田径其他项目了。唯一参加的是啦啦队，看着同学们跑啊，跳啊。取得好成绩，站在领奖台上神气的模样，又羡慕又嫉妒，恨自己的没用。从那时起，我坚定地认为自己没有运动基因。 现在人到不惑之年，对跑步仍然心有余悸。但脑海里时不时会冒出我迎风奔跑的情景。心里总是在想；要不试试？想一万遍，不如真干。就这样我痛下决心开始跑起来。不跑不要紧，一跑却停不下来了。跑步不但是一件会让人上瘾的事情，而且在这一过程中收获满满。 
  
 跑步让我养成早起的习惯。每天早上6点手机准时响起来，我起床洗漱完毕，做几组热身运动便出门跑起来，迎着风有节奏的跑着别提有多惬意了。路上人少车少，空气清新。我专心聆听自己的呼吸，感觉整个人充满着朝气。那从心里涌现出来的活力感，慢慢扩散到全身。让我跑着跑着情不自禁地笑了，跑步就是这样让我愉悦十足。
  
 
  
  跑步让我感觉到身体素质明显提高。从小都特别害怕过冬天，每到冬天手冷脚冷，长冻疮，保暖衣一层加一层还是觉得手脚冰凉。南方没有暖气，整个冬天我都像一颗蘑菇长在床上，才能感到暖和些。但自从去年开始跑步后，冬天不再怕冷了。这个冬天我不再里三层外三层裹得像粽子一样，而且破天荒地穿了裙子，那感觉不要太好哦！
  
  这一年多跑下来还有个大大的惊喜哦！体重明显下降了，轻了足足10斤，整个人都神清气爽，激动不已。看着腰身渐渐显露出来，穿上春装曼妙的身姿，让我活力四射，欣喜不已。好像时间给我开了个玩笑，重新回到十八岁了。整个人的精气神直接爆表，我是早上七八点钟的太阳，朝气蓬勃充满生命的张力！跑步就是这样让人意乱情迷，张扬不已。 
  
 跑步让我对自己有了一个全新的认识。在开篇时我讲过，自我认定是个运动低能儿。但是在跑了1200公里以后，发现这是天大的误会呀！我不比别人差，差的是不敢尝试，轻易否定自己。回想起这么多年以来，因为这种莫须有的误判，我走了多少弯路，吃了多少亏啊。跑步让我重新梳理自己，明白了很多的道理，这是千金都难买来的宝贵经验啊。
  
  如果你想拥有更好的身体，那么跑步吧！ 如果你想拥有更好的身材，那么跑步吧！ 如果你想重新建立生活的信心，请从跑步开始吧！

3. 坚持跑步2年，我收获了什么

2018年的国庆节，母亲突发疾病入院动手术，我陪护她在医院的那一周，是我人生中最漫长最煎熬的时候，看到母亲憔悴痛苦的模样，心里暗下决心，等母亲治愈出院，我就开始跑步，从我做起，培养运动习惯，重视身体锻炼。因为母亲平常从不运动，没爱好，也没社交，喜欢抱怨和发脾气，我想通过自己的改变去影响她，让她看到运动锻炼的好处，从而改变她的生活方式。就这样，我从18年10月跑到现在快2年了，说长不长，说短也不短，刚开始只是随便跑跑，没想到竟然坚持了这么久。现在，跟大家分享一下我从跑步这项小运动中获得的巨大收获，也希望能给你们带来一些小感悟。
                                          
 我生完孩子胖了十斤，自从开始跑步后就慢慢减到孕前体重，在这两年里一直都没变化，别人说我都这么瘦了，干嘛还跑步呀，我说自己就是因为持续运动才能拥有吃不胖的体质。跑步不仅让我身材变挺拔，还让我的气色变得很好，单位同事一脸认真的问我平常是吃什么的啊？怎么越来越好看了，就连老公都说我现在比以前有气质更有魅力了。李嘉诚说：“鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。”这句话放在运动上也正合适，再好的护肤品也只是遮羞布，问题本身并没有得到根治，而跑步，可以改善身体的许多机能，让人由内致外，重新焕发出新的活力。
  
 我原本是一个能量比较低的人，生活中也比较懒散，不会做家务，白天上班晚上带娃，干一点活就感觉精疲力尽，拿个东西都不愿起身，也因此形成了重度拖延症。自从跑步以后，我的体力和耐力都提升了许多，很多以前不愿意做的事情也会积极主动去做，对我而言跑步就是给自己充电的过程，让自己满血复活，补充精力值，整个人精神焕发，干劲十足，白天工作效率提高，晚上还有动力整理房间，我妈调侃我说原来你会做家务啊！
  
 开头说过我妈喜欢抱怨和发脾气，我也复制了原生家庭的痛，以前遇到一点不顺心先是抱怨一通，事情没按计划进行就发脾气，现如今虽然也会急躁，但次数减少了许多，面对孩子的无理取闹撒泼打滚，我也不再像以前那样冲孩子咆哮怒吼，而是深呼吸平静的陪伴着孩子，接纳他的情绪。跑步会刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，这都是让人心情愉悦的物质，在心情不好或压力大的日子里，承诺自己一件事：找个开阔的地方跑跑步，哪怕只有5分钟。只要跑起来，心情就一定会往好的方向转换，生活就一定会好起来。
  
 3年前，我因为工作原因，长期久坐，产后坐姿不良频繁喂奶，哺乳期腰疼得直立不起来，右腿麻木，去医院体检被确诊腰椎间盘突出，日常坐久了就腰痛。自从跑步以后，神奇的是我的腰就没痛过了，这两年去医院体检，各项指标都很正常。我因为跑步还爱上了运动，单位组织的运动会，健走比赛，马拉松，我都积极主动参加，要知道学生时代的我是体育渣，八百米跑不及格，工作后也几乎不运动，现在的我虽然不是运动健将，但运动已经成为我的爱好，是我生活中不可或缺的一部分。
  
 
                                          
 跑步能让人上瘾，它会不断让你尝到超越自我，变得更优秀的甜头。我妈看到我运动后的变化，在我的鼓励下，她现在也会去跳广场舞来锻炼身体，说明我的目的达到了。不仅如此，我还影响了3岁的儿子和5岁的侄女，他俩也喜欢做锻炼，跟我一起跑步，这才是我最大的收获！

4. 1个月跑了100公里后，我确信了跑步会带来快乐

每次看到操场上或者跑步机上不断奔跑的人，我心中都会有疑问，他们是怎么坚持下来规律性跑步的？
  
 在我的认知中，跑步是一件十分痛苦的事。每次体育测试跑步项目结束后，我都会累的喘不过气走不动路，要恢复好几天才能摆脱这种不适。
  
 所以我不喜欢跑步这项运动，在我心中跑步就意味着忍受痛苦。
  
 直到有一天，我看见一个帖子，在问大家“听说跑步会带来快乐，是不是真的？”，我点进去看后，发现很多回复“是真的，只要跑的时间长一些，过了一个节点后就会越跑越快乐”。
  
 这个帖子的内容冲击了我的认知，我一直认为跑步是痛苦的，那些坚持跑步的人是意志力强大，能够忍受痛苦。
  
  但原来跑步是快乐的，他们不是在坚持跑步，而是在享受跑步！ 
  
  我一直以为跑步是通过忍受痛苦换取健康，但实际上跑步不仅能让自己健康，还能让自己快乐！ 
  
 在这个认知冲击下，我开始尝试通过跑步锻炼身体。
  
 然而，在最初几次跑步过程中，我还是十分怀疑跑步能带来快乐这个理论，因为我跑完了还是气喘吁吁疲惫不堪，还是让我感受到了不适，没有感受到快乐。难道是跑的距离不够，或者时间不够？
  
 我意识到也许跑步不像我想象的那样简单。我开始查阅相关资料，学习跑步知识，才发现原来看似简单的跑步运动，并不简单。跑步姿势，步频，跑前热身，跑后拉伸等等许多方面，都有相应的讲究。
  
  不过，想要获得跑步带来的快乐，其实很简单，关键的秘诀就一个字，“慢”。 
  
 这又是冲击了我认知的一个点，因为过去我跑步始终想要尽全力去跑，尽可能跑的又快又远。在这种意识下，我每次跑完都气喘吁吁疲惫不堪，这种状态想要收获快乐，那确实不太现实。
  
 而实际上，作为日常的跑步锻炼，把速度压慢，十分重要。在长距离跑步中，让自己在跑步的过程中微微有些喘气，但是还可以正常的说话，这就是对自己来说比较合适的慢跑速度。在这个速度下，不断的跑，跑上20分钟以后，那种跑步的愉悦感就能明显感受到了。
  
 在领悟了“慢”的秘诀后，我开始享受了跑步，并且在这个过程中不断的学习相关知识，优化自己的跑步。把步频提升到180次每分钟，脚的落脚点要在重心下方，前脚掌着地，等等。不断的感受自己跑步姿势更加标准，跑步过程更加轻松，不仅获得跑步本身带来的快乐，也获得了自我提高的成就感。
  
 其实，很多习惯的养成和跑步一样，习惯养成的失败往往是在一开始给了自己太大的压力、太高的目标。实际上我们只要把速度慢下来，以一个适合自己的速度，就能在提升自我的路上不断前行。

5. 晒晒一年跑步多少公里

2017年全年2679.52公里

6. 坚持长跑能有什么收获？

1。耐力大大提高了。一开始，它可以跑8公里。几个月后，16公里不是限制。2。基本保持这个数字。不要低估这一点。我在美国。我在美国。我在美国。我在汉堡包之乡。汉堡包不仅比国内汉堡包大一个圈，而且里面的牛肉是一种比国内肯德基麦当劳厚三倍的营养油，里面有各种果汁、巧克力、果糖和冰淇淋，

我会很高兴的。我承认我的腹部肌肉被脂肪覆盖，但没有双下巴游泳环这样的东西。三。增加肌肉。现在我的手臂宽度明显增加了。虽然腿的宽度基本上没有改变（答案仍然是业余的轮滑运动员），但肌肉的增加仍然是显而易见的。

4。认识很多朋友。回答主要的高中学生聚会，这是其中最著名的中国人之一（一）。基本的外国好朋友是跑步时认识的，跑步时聊天。虽然主题没有说具体的情况，但我想我想用一个假期锻炼一下自己，那么我的建议是：如果没有什么特别要学的，也不想花太多的钱，跑吧。跑步会比我说的给你带来更多。如果你已经下定决心，你可以向我吐露心声，讨论跑步的事。
如果我想一周跑两圈，我可以直跑八公里！！！！这种“变异”让我吃惊。又跑了一个月，我慢慢爱上了跑步。我不仅减了八、九磅重，而且跑步让我享受到大脑的空虚和心灵的平静。感觉真好！它已经运行了四个多月了。

说实话，变化太多了，我已经回答了所有其他的问题。现在我想试着为那些对体型不满意或想减肥的人跑步。我不是唯一知道阅读和健身是最重要的人。我只是和大家分享一下身体和精神上的益处。我记得一位朋友说，在今年，越来越少的人知道如何分享。仔细想想，深深叹息。

7. 跑完了100个5公里

最近终于完成了我的100个5公里跑，耗时11个月，基本上三天多跑一次，养生跑步，一年下来体重不降，保持不变。
   感受是什么，身体好了，精力足了：
   以前工作很累的时候，往往要好几天都不能恢复缓过神来，严重的时候会感冒什么的，现在基本上睡一个好觉就可以了。
   以前上班，经常会出现累得不行的情况，头脑发晕，现在感觉精力好了，基本上不存在很累的情况。
   以前还是会一年光顾一下医院看点小病，现在一年也没有看病了。
   当然，不是一下子从弱鸡变成超人的感觉，大概是从70分到80分的提升而已。
   坚持下来的秘诀是什么？从最初的2公里开始，一个月后跑5公里，半年后偶尔跑一个10公里，循序渐进，由浅入深，没有给自己什么压力，跑的时候还是会想着跑快一点，成绩也确实提高了一点。身体感觉累的时候，休息几天再跑，不要给自己太大负担。
   身体需要刺激一下，才能够进入好的状态，昨天跑得很累，第二天感觉通常会更精神一点。
   跑步给了我好处，他是一个良性的循环，我要继续下去。
   下一个目标是什么？
   一年完成50个10公里+50个5公里
   提高核心力量，做俯卧撑：
   每天做3次3组，每组从10个开始，下个星期每组增加1个。

8. 跑步1000公里心得

跑步，是一件很容易的事，每个人穿上跑鞋就能跑。2018年底，在好友的忽悠下开始走路刷步，最多的一天徒步42公里，6万多步，到后来慢慢开始跑步，从短距离到中长距离，前后一年时间，累积跑步突破了1000公里。能累积达到这个距离，我相信，跑步运动已经成为了我生活中不可分割的一部分，跑步，不再只是我的习惯，也不再只是我意志力的坚持，他已经是我的一项业余爱好，说得更形象点就是上瘾了。在跑者的路上，迈出每一步都是算数的，何况是1000公里，略有收获。
  
 
  
  
 如何爱上跑步，初跑者必须凭意志力去坚持一段时间，但如果不是慢慢爱上跑步，凭意志力最多能坚持跑3个月，都是惊人的意志力了。要想长期跑下去，半年，一年，三五年或是一辈子，仅凭意志力跑步是坚持不了多久的，凡是长期跑步者，一定是真正爱上了跑步，从跑步中找到了乐趣，实实在在享受到了利好，跑者对跑步，就像烟民对抽烟上瘾一样，几天不抽就难受，这个感觉就对了。
  
 
  
  
 健康长跑者要爱上跑步，最重要最重要最重要的是（重要的事说三遍）： 每次跑步都跑得很舒服，不受伤。 这一点，不跑步的人很难理解，认为跑得舒服不受伤，只是做到这点不很简单么，但，只要经常跑步的人就知道，能长期跑步，跑得舒服还不受伤，这简直就是跑步爱好者最大的幸福。
  
 
  
  
  健康跑者如何跑得舒服还不受伤呢？我认为应该做到以下5点： 
  
  一、平均心率120-150之间，不要太快。 
  
 心率120到150之间，基本上是燃脂跑、有氧耐力跑2个区间，对大部分健康长跑者来说，这个区间，给人体的感受是比较舒服的，再往上，160或170，就会比较难受了，人的肌体感到难受，而且长时间难受，是会累积成某个部位伤病的，这叫积劳成疾，说不定哪天就会爆发。
  
 
  
  
  二、平均跑速6-9分钟/公里，不要太快。 
  
 据我多次亲身测算，快走的速度，再快也不会进入到10分钟/公里以内。而只要跑起来，就会直接到9分钟/公里以内，健康为目的的跑步，只要跑起来，相比走路，就有明显更好的锻炼效果。而初跑者经常掉入速度的陷阱，以为跑得更快，健身效果才更好，实践证明，在身体承受不了的跑速中，心率会快速提升到170以上，身体受伤的概率几十倍成百倍的上升。
  
 2019年11月底，我曾经强逼自己挑战了一次6分钟/公里的10公里长跑，在之这前，我极少跑10公里，偶尔有一次，速度也是8分钟/公里左右。这一次超负荷的10公里，引发了脚底筋膜炎，受伤让我整整休息了1个月，只能走路，不能跑步，这让我备受打击，一度以为我再也不能跑步了，后来通过慢慢恢复，到2020年初，我又开始能跑了，这之后，我吸取了教训，用了数据监测跑步，认真倾听和感受跑步时身体各个部位和各个感官反应，注重身体机能的劳逸结合。从而一举突破了我个人跑步的质变，成功进入每次10公里长跑区间而不再受伤，还平生第一次挑战过一次半马，也没有受伤，跑得很舒服。
  
 
  
  
  三、每周最好跑步2-4次，不要每天跑，受伤不要跑。 
  
 这个很多人不容易理解，不是说跑步要坚持每天跑吗？我想说的是，坚持跑步，原意不是每天坚持跑，而应该是每周坚持跑，或者说平均每个月能跑50-150公里即可，或每年跑500-2000公里即可，就会有明显的锻炼效果了，自己的身体健康状态和以前不跑步时相比，也一定有明显提升，跑再多也用处不大，反而会大幅提升受伤的概率，造成跑步的中断，运气好1-2周，运气不好几个月或更久。
  
 如果是每天都坚持跑，这基本上没有人可以做得到，而且，每天跑步会非常容易受伤，人体就算再健康，也不可能每天都能保持较好的身体状态去承担这么大的运动量，强行每天锻炼，一旦身体承受不起，必然反过来伤害身体，引起运动损伤。真正的跑者，从来不是每天跑步的，每天跑步，这是一个认识误区。
  
 
  
  
  四、每次跑前要热身，跑后要拉伸。 
  
 跑步，本身是一个中高强度的运动，跑前热身，活动关节，让体温慢慢上升，都是为了让身体从安静状态逐步进入到中高强度的运动状态，这是生物机体的自然规律。跑后拉伸，再从高强度的运动状态中回归到原来的安静状态。当然，热身和拉伸，每个跑者，各自有适合的方法，我个人的体会是，从慢走5分钟到快走5分钟，再到慢跑，逐步加快正常跑，再慢跑，快走，慢走，直到结束这一次跑步锻炼。这些心得，都是受伤逼出来的，实事求是。
  
 
  
  
  五、晨跑者，晚上要睡好，夜跑者，午休要睡好。 
  
 有人说，晨跑会倒逼早起，是的，不早起怎么晨跑。但长期跑者会更加明白，早起取决于早睡，而且是高质量的晚上睡眠。睡眠质量高，早起才有精神状态，自然晨跑才会更舒服，更快乐。试想一个每天后半夜才睡觉的人，怎么可能早上起来跑步。
  
 以前，我只是晨跑，后来因为工作时间关系，工作日早上都没时间跑了，周一到周五也不能连续5天一次都不跑，所以工作日晚上也想偶尔跑步，上完一天班本来就很累，根本没有这个精力，后来经过调整，只要午休质量高，中午吃得好，晚餐前来一次夜跑，也是极好的，不管是5公里还是10公里，跟晨跑的感觉差别不大。
  
 
  
  
 
  
  
 以上5点，是我这一年多的健康跑步中的真实体验，是吃过很多苦头，受过多少挫折，反复受伤，还能重新回归跑者的心路历程。没有什么高深的道理，都是实践出真知。 到今天，达到1000公里后，跑步不再需要我的意志力去坚持，他已经自然而成为我生活中的一部分，我喜欢跑步，他让我快乐，让我的心态更加成熟稳重，我对自己的健康状况越来越满意，我对以后的人生充满了信心。 
  
 我更希望，跑步能像007不出局的写作一样，长期写下去的同时，长期跑下去， 写7年，跑7年，只是一个数字，我们追求的，是长期主义，是一辈子，直到有一天拿不起笔了，我们就不写了，直到有一天提不起鞋带了，我们也就不跑了。生命不息，写作不止，跑步不停。 
  
 
  
  
 【全文完】