八段锦练完能做拍打操吗？

1. 八段锦练完能做拍打操吗？

您好，很开心为您解答；

我认为应该先做拍打操然后再练八段锦，这样可以起到一定的热身作用，还可以让经络兴奋，气血流通。我不知道你所说的拍打操是不是拍经络的，如果是，最好是每天练两次，一早一晚，早晨从胆经开始，因为胆为少阳，生气从少阳开始萌动，晚上从足厥阴肝经开始，因为肝胆经相表里。这是我个人见解，仅供参考。【摘要】
八段锦练完能做拍打操吗？【提问】
您好，很开心为您解答；

我认为应该先做拍打操然后再练八段锦，这样可以起到一定的热身作用，还可以让经络兴奋，气血流通。我不知道你所说的拍打操是不是拍经络的，如果是，最好是每天练两次，一早一晚，早晨从胆经开始，因为胆为少阳，生气从少阳开始萌动，晚上从足厥阴肝经开始，因为肝胆经相表里。这是我个人见解，仅供参考。【回答】

2. 八段锦健身操的注意事项

 八段锦健身操的注意事项
                    　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为"锦"，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。下面是我整理的八段锦健身操教学视频，希望对你有帮助。
    
    
   　　第一式 
  　　闭目冥心坐，握固静思神
  　　适用症状：
  　　高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。
  　　动作操作：
  　　盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心)，置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。
  　　注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。
  　　养生功效：
  　　消除紧张治失眠
  　　疏通脑部血循环，锁住水分人精神
  　　改善坏脾气，降血压
  　　保养肝脏助排毒
   　　第二式 
  　　叩齿三十六，两手抱昆仑
  　　适用症状：
  　　适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。
  　　动作操作：
  　　手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。
  　　接着将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
  　　同时进行十几次呼吸，呼吸要求慢细匀长，不宜有声。
  　　养生功效：
  　　健肾补脑强骨胳
  　　健脾益胃吃得香
  　　聪耳明目美容颜
   　　第三式 
  　　左右鸣天鼓，二十四度闻
  　　适用症状：
  　　适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。
  　　动作操作：
  　　接上式放开后颈项部叉开的双手，移两手掌控耳。
  　　以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声，如击鼓之声。
  　　左右各24下，两手同弹，共48声。
  　　养生功效：
  　　耳鸣耳聋都不见
  　　延缓衰老防中风
  　　灵活手指防痴呆
   　　第四式 
  　　微摇撼天柱，赤龙搅水浑
  　　适用症状：
  　　适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。
  　　动作操作：
  　　微摆天柱是使头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
  　　练功当中会产生大量的津液，先用口腔进行鼓漱36次，然后分3口咽下，观想它进入到了脐轮这个地方。
  　　养生功效：
  　　延年益寿润毛发
  　　促进消化吃得香
  　　防癌症，降血糖
   　　第五式 
  　　闭气搓手热，背摩后精门
  　　适用症状：
  　　适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等，亦可用于肾虚阳痿、早泄、性功能障碍、遗留的精以及腰肌劳损等。
  　　动作操作：
  　　以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞穴)上下搓擦36次。
  　　提示：初练者，可能一次闭气不能摩精门不到36次，不必强忍，逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。
  　　养生功效：
  　　补肾壮阳，前列腺不肥大
  　　人精神，不疲劳
  　　缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老
   　　第六式 
  　　左右轱辘转，两脚放舒伸
  　　适用症状：
  　　适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。
  　　动作操作：
  　　屈弯两手，先以左手连肩，圆转36次，就像轿车一样，右手和左手相同。这就是单转轱辘法。
  　　左右轱辘法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇轱辘那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向，向前向后作数次环形运动。
  　　养生功效：
  　　赶走肩周炎
  　　缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患
  　　按摩脏腑，治胃炎
   　　第七式 
  　　叉手双托虚，低头攀足频
  　　适用症状：
  　　适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等。
  　　动作操作：
  　　接上式，放开所盘两腿，平伸向前，两手指相叉，反掌向上于头顶，用力上托，就好像很重的'石头在手上托着，腰身也用力上耸。手托上1次，放下，安手于头顶，再托上。共9次。
  　　稍作停顿，松开交叉的双手，随即做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，注意两膝关节不要弯曲。
  　　如此锻炼12次，收足盘坐，收手握固。
  　　养生功效：
  　　去除颈、肩、背、腰痛
  　　排毒养颜，不便秘
  　　男科妇科病一扫光
   　　第八式 
  　　河车搬运迄，发火遍烧身
  　　适用症状：
  　　手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。
  　　动作操作：
  　　用舌头搅动口腔，等到津液满口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重复3次，共计9次咽下口中津液。
  　　然后心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。
  　　这样的动作就是为了打通督脉，每日子时后午时前操作，坚持下来不间断，就会达到祛除疾病，强健身体的作用。
  　　养生功效：
  　　抗菌消炎，尿频、尿痛都不见
  　　精力充沛，人聪明
  　　以上为少林文八段锦的练法详解，少林禅医的养生理论博大精深，有很多即能调整身心，又能解决内心的烦恼和魔障的方法。
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3. 练习八段锦动作要做到什么

练习八段锦动作要做到呼吸均匀，要自然，平衡，腹式呼吸。意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。


一、八段锦功法基本共识
（1）传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展；
（2）传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富；
（3）清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术；
（4）八段锦无论是南派，北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。


二、介绍
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚卵丽多彩的锦锻，故称为“锦”。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血，周流营卫，斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健，防病治病的作用。

4. 想练好八段锦光会动作可不行

由于长期隔离，很多朋友整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，很少运动。身体长期处于低功耗的话，会滋生负面情绪，免疫力会降低。
  
 但是，好消息来了！
  
 八段锦被央视官宣了！
  
 奋战在疫情第一线的医护工作者和患者，一起在练习八段锦。
                                          
 2月25日，支援湖北省黄冈市蕲春县的菏泽市中医医院护士徐继瑞、杨冬霞，在完成基本的工作之后，最近一段时间一直带领病房的患者练习中医特色八段锦健身操以及护肺操，帮助患者强身健体的同时，也增进了医患间的交流。就这样，八段锦健身操成为病房内一道亮丽的风景线，吸引了更多患者的参与。通过练习八段锦健身操，患者的话多了起来，脸上也露出了难得的笑容。
                                          
 在习练时，要凝神定气、气沉丹田，然后再打出来，起到疏通经络、调节气血和五脏六腑的功效，对整体的康复保健都非常好，练习它会起到延年益寿的作用。患者的抵抗力需要更强一些，才能更好地战胜疾病，所以不单单要用药，也要动起来，‘正气存内，邪不可干’。
  
 “八段锦”不仅对患者好，对于这段时间长期宅在家里的人，以及长期坐在办公室的朋友同样有好处。它可以提高免疫力，有效改善亚健康状况，尤其是对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，它还是一种不错的减肥运动。
  
 不过八段锦虽然有这么多，也是有很多诀窍的。如果没有掌握到诀窍，再好的功法也只是套广播体操罢了，还不如去跑步、撸铁来的痛快。
  
 好比跑步，好像每个人天生都会跑。为什么你就跑不快？而职业马拉松运动员就能跑的既快又轻松，这里面有什么差别呢？除了要吃苦，更要懂得动作的要领在哪里。
  
 下面，行动派健身君就从自己多年的练习中摸索的一点经验，来试着讲一下每一式需要注意的地方。八段锦顾名思义有八个动作，见下图。
                                                                                  
 动作要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
  
 第一个秘密：手臂贴耳，打开肩井
  
 这一式的要点在于双手托天的时候，手臂要贴紧双耳。这时候你会听到手臂的关节咔嚓的声音，这就把筋理顺了。向上抻拉的时候，注意把肩关节的肩井穴给拉开，这时候你又会听到肩关节咔嚓咔嚓的声音。肩井穴可是人身的一大要穴，不论是点穴或者是解穴，非他不可。打开肩井穴，人身的气机也就开通了。
                                          
 第二个秘密劳宫穴对照涌泉
  
 双手托天的时候，顺势把脚跟提起来，脚尖着地。翻掌，意念在手心劳宫穴和脚心的涌泉穴对应。可别小瞧这一对应，就这一瞬间把一身的阴阳全都给调顺了。
                                                                                  
 第三个秘密：关冲穴领劲，抻拉三焦经
  
 然后呢，关键来了，意念放在无名指的关冲穴，无名指指尖。使暗劲儿把无名指伸直撑拉无名指的肌腱。
                                                                                  
 第四个秘密：五指上翘，气走全身
  
 然后呼气的时候两手顺势下按到腰部两侧。沉肩，坠肘，5个手指上翘，力发在掌根。这样一下子，气就能走遍全身，而且感到酸麻胀。
  
 这才是双手托天理三焦，这就是真正的八段锦内功。
  
 如果你这几个要点都做到了，那么这一式的精妙你也就学到了。
  
 八段锦有一个好处，就是你可以拆开来练。如果时间紧张，那么随时随地都可以单练着一个式子。
  
 练一天有一天的效果，练一年有一年的效果。
  
 今天先到这里，以后有空再讲其他几个动作。