什么是生酮饮食减肥法

1. 什么是生酮饮食减肥法

2. 生酮饮食减肥法该如何操作呢？

大名鼎鼎的生酮饮食减肥法在娱乐圈火了一波又一波，明星为了上镜减肥起来可拼命了，既然生酮饮食减肥法能在娱乐圈火起来就证明真的有效。今天我们就来挖一挖这个饮食方法。

3. 生酮饮食如何帮助你减肥呢?

生酮饮食是众所周知的低碳水化合物饮食，身体在肝脏中产生酮，用作能量。它有很多不同的名称——生酮饮食、低碳水化合物饮食、低碳水化合物高脂肪饮食(LCHF)等等。
当你吃一些碳水化合物含量高的食物时，你的身体会产生葡萄糖和胰岛素。
葡萄糖是你的身体最容易转化和利用的分子，因此它将被选择在任何其他能量来源。
胰岛素的产生是为了将血液中的葡萄糖输送到全身。

由于葡萄糖被用作主要能量，你的脂肪就不需要了，因此被储存起来。通常在一个正常的，高碳水化合物饮食，身体将使用葡萄糖作为主要形式的能量。
通过减少碳水化合物的摄入，身体会被诱导进入一种称为酮症的状态。
酮症是当食物摄取量低时，身体为了帮助我们生存而发起的一个自然过程。在这种状态下，我们产生酮，这是由肝脏中的脂肪分解产生的。
正确维持生酮饮食的最终目标是迫使你的身体进入这种新陈代谢状态。我们不是通过减少卡路里摄入，而是减少碳水化合物摄入。

我们的身体对你摄入的东西具有难以置信的适应性——当你摄入过多脂肪并带走碳水化合物时，它会开始燃烧酮作为主要的能量来源。最佳酮水平对健康、减肥、身体和精神表现都有很多好处。
酮病是什么?
酮症是一种自然的新陈代谢状态，在这种状态下，你的身体将酮作为主要的能量来源。
生酮减肥者平均摄入75%至80%的卡路里来自脂肪，15%至20%来自蛋白质，不到5%来自碳水化合物。

当你限制碳水化合物的摄入时，你的脂肪细胞就会被肝脏分解并转化成酮，然后你的身体就会用酮取代葡萄糖作为燃料。
酮产生的能量比葡萄糖多225%，产生的自由基比葡萄糖少45倍!自由基是一种不稳定的原子，破坏细胞，导致疾病和衰老

4. 生酮饮食减肥

如今肥胖的人群是越来越多的，其实肥胖对于人们的身体来说是非常不好的，是会导致自己的身体内部有脂肪堆积的，这样的话就必须要采取减肥的治疗措施，从而让自己体内的脂肪可以慢慢的分解掉，不过减肥并不是很着急的事情，必须要坚持才会有一定的成效，现在最好的减肥方法就是采用生酮饮食减肥方法，这种方法不会让自己的身体受到任何的伤害，还可以在一定程度上去缓解患者抵抗能力比较差的问题，可以起到一个增强自身抵抗能力的效果，还可以避免反弹的情况发生。

检查事项

临床状况评价

在开始生酮饮食前，需要详细的病史和检查，以评价发作类型；排除生酮饮食的禁忌症；估计易导致并发症的危险因素（如：存在肾结石、家族性血脂异常、严重肝脏疾病、慢性代谢性酸中毒、进食困难等）；另外要注意患者所服药物是否含糖，必要时更换。因此在进行初期，需要完善以下检查。●低血糖

如果患者能产生酮症的话，一般都能耐受低血糖，如果出现神经系统症状的过分低血糖，可口服适量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。

●过分酮症

查血气分析，如果PH正常，继续生酮饮食。如果PH低（非代偿性酸中毒），降低生酮饮食的比例或口服适量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。

●酮症不足

检查是否有食用其他碳水化合物（如牙膏，饮料，含糖药物等）

●恶心/呕吐

查血气分析，如果PH低且酮体高（非代偿性酸中毒），处理见上（过分酮症）；如果酮体低，查血糖。

●困倦或嗜睡

一般为短暂性的，能在1－2周内消失。注意有无合并应用其他致嗜睡的药物（如鲁米那，安定）。

●神经系统症状：发作增加或无效

如在开始生酮饮食的早期即出现发作增多，需考虑立即停用。如果酮体在所需范围，而发作无减少，应用1-3月后，确认无效，可予葡萄糖终止生酮饮食。如果发作时间很长，予安定5－10mg静推。

5. 全网最全、最简单的生酮减肥食谱

6. 什么叫生酮饮食减肥

生酮减肥法主要是指通过摄入一些高脂肪，低碳水化合物，适量高蛋白的食物来促进体内脂肪的消耗，达到减肥的目的。这样的食物主要包括牛油果、坚果类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆类等。生酮减肥法的原理是当机体以高脂肪食物为主要营养来源时，机体内的葡萄糖水平就会降低，出现能量不足的状态，就会促使脂肪的分解增加，脂肪组织作为主要的供能来源后就会以分解代谢为主，合成代谢就会大幅度降低，从而达到减轻体重的目的。虽然生酮减肥法可以达到快速的减重目的，但是不利于身体的健康，因此不建议使用该方法进行减重。

7. 如何用生酮饮食减脂？

8. 生酮饮食食谱是什么？

生酮饮食食谱可以吃各种肉（首选猪肉，其次红肉比如牛肉羊肉，再次是带皮鸡肉，海鲜要吃油脂多的部分），蛋，固体脂肪（猪油，牛油，椰子油等，不能吃种子油）全脂牛奶，坚果，绿叶蔬菜。

所谓生酮饮食，是一种脂肪含量较高，碳水化合物与蛋白质含量较少，但富含机体必须营养元素的饮食方案。主要原理是：原本你的身体是使用碳水化合物中的葡萄糖（糖）产生能量，但由于切断了糖的供应，会使你的身体逐渐燃烧脂肪，而不是燃烧葡萄糖.身体会产生酮体，这-清洁能源来获取能量。
它能够帮助身体减少脂肪，主要因为以下两点：改变身体的供能方式从原先的糖原驱动，变成脂肪供能，从而加速身体的燃脂力。减少胰岛素的分泌刺激一旦胰岛素不产生波动，我们就不会频繁的感到饥饿。
我们每天吃下去五花八门的食物，到了我们身体内都会分解成为三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪根据我们传统的饮食法，碳水化合物产生糖原，供给身体能量。