在进行跳高训练的时候，有哪些好的技巧呢？

1. 在进行跳高训练的时候，有哪些好的技巧呢？

技术特点
跳高助跑的特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其特点是：助跑的准备段是一条直线或折射率不大的线，因而世界有利于加快和充分发挥速率。向弧线衔接时较为轻缓当然，能够防止间断或降速。弧线折射率由大缩小，使身体逐渐增加内频。最后一步与横杠约成20度至30夹角，以确保身体在翻空后，有个适合的相对于横杠的竖直偏移间距。

助跑技术
助跑的日常任务是得到需要的能力速率，并为提升跳起效果和顺利地翻过横杠发挥特长。背越式跳高一般选用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。直线助跑技术：近似于短路故障中途跑技术，跑进时身体重心点高而稳定上身适度前伸，后蹬充足强有力，前摆积极主动屈膝，双臂融洽相互配合大幅晃动；弧线助跑技术：身体逐渐内倾，增加两侧腿臂的晃动力度，维持头，躯体成一直线向内倾。助跑的所有全过程应该有突出的加速性和极强的节奏性，尤其是最终两步慢慢加速，到最后一步更快。

背越式跳高助跑课堂教学中会发生的问题
在学习弧线助跑中，常常会发生助跑弧线有误的问题，在助跑中，身体内倾并不是慢慢增加，只是一开始进到弧线时，身体内倾较大，跑至最终两步时身体反倒直立起来，主要表现在助跑线路上面有跑直线的不科学状况。

在助跑中，身体内倾没有转变，主要表现在助跑线路上面有跑弧形的不科学状况。在助跑中，身体内倾由不会改变大，主要表现在助跑上面有拐弯抹角的不科学状况。造成以上错误的缘故：学员无法把握好弧线助跑的技术，产生合理的弧线并并借助深感觉来操纵身体内倾的转变。
查验错误的方式：查验学生们的助跑步点及线路能否恰当，能够依照弧线助跑的技术规定，对每一步开展查验，一般每一步跑进角度的转折点（一般称转折点角）应逐步增加。

2. 跨越式跳高技巧和训练方法有哪些？

（一）注意事项  
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。 
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。 
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。  
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。  
（二）错误动作纠正  
1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。  
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。  
纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。  
2．跳向前冲力太大而跳不起来。  
产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。  
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。  
3．跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。
产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。  
纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。  
4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆。  
产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。  
纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。 
5．斜交叉过杆。  
产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。  
纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。  
6．杆上动作僵直。  
产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。  
纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。   
同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。

3. 跳高需要的训练有哪些？

跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。由助跑，起跳，过杆和落地动作这四个技术环节组成，现给你一一说明：
第一是助跑，斜线助跑（与横杆约成30度），跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳），步点要准（便于发挥助跑速度）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）
第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳，同时两臂同时上摆，重心稍后仰。
第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，摆臂协调用力。
第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。
希望对你能有所帮助。

4. 跳高需要的训练有哪些？

跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。由助跑，起跳，过杆和落地动作这四个技术环节组成，现给你一一说明： 

第一是助跑，斜线助跑（与横杆约成３０度），跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳），步点要准（便于发挥助跑速度）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可） 

第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳，同时两臂同时上摆，重心稍后仰。 

第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，摆臂协调用力。 第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。
希望对你能有所帮助。

5. 跳高的训练方法有哪些

提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

6. 能挑战跳高的极限、技巧的腿部训练有哪些

一到练腿日，大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味，而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性。并不能体现出你的灵活和爆发力，而有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧，同时还能够帮助你锻炼腿部，且展现你腿部的真正力量。

这个动作就是跳箱子，很多人把这个动作动作练腿日的热身动作，也有人把这个动作当做是练腿的动作来锻炼。这个动作对于爆发力的要求很高，跳跃的高度也是体现你爆发力和腿部力量的最好方式，也是打破了健身死肌肉的最好证明。很多举重运动员平时也会进行腿部的跳箱子训练来验证自己的腿部爆发力和力量。
而且跳箱子的好处多多，不光是考验你的爆发力和技巧，同时对于你的髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验，而且还能够加强你的神经系统刺激你的反应速度，而且跳箱的运动箱很大，对于减脂来说也是一个很好的选择，而且跳箱对于膝盖的压力很小，因为你落到箱子上时的下落高度和速度都十分的小，近乎于一个深蹲的过程，而不像垂直弹跳一样给膝盖十分大的压力。
接下来我们就来说一下跳箱子需要注意的地方有哪些。先说动作的规范性，跳箱子和平时的跳跃最不同的无疑是跳至最高点时的收髋动作，也就是一个在空中类似于蹲着的动作，着地时我们要尽量保持重心的位置，不要后移避免往后倒，同时尽量腹部发力，抬头挺胸达到最好的姿势，落到箱子上时也是蹲着的姿势，这也就意味着在空中有一段时间时保持这蹲这一姿势的。
 
接下来说一下需要避免的地方。最容易犯得错误就是跳上箱子后跳下箱子，这样对于跟腱的压力十分的巨大，我们要尽量选择走下箱子。而且我们也不能无计划的区训练跳箱子，不光危险成效也十分的低。虽然跳箱子很消耗体力，但是这个动作并不适合作为体能训练和高强度的有氧来锻炼，而且一旦体力不多时很那控制自己的动作标准，这时候是很危险的行为。
接下来就来说一下如何制定跳箱子的计划。一般跳箱子作为热身动作有点运动量过大，作为锻炼动作又刺激不大，所以我们最好的选择就是放在简单的热身之后以及正式的练腿训练之前来做，可以进一步的帮你活动髋骨和腿部的肌肉。最简单的就是选择一个高度后做2~3组，每组重复4~7次就足够。看起来不多，但是一定要注意训练时的动作标准性。
当然，如果你是为了更好的提升自己的腿部爆发力，比如一些爱打篮球或者跳高的朋友，可以选择一个长期的训练计划。也就是一周进行2~3次的训练，每次都可以在训练前进行来当做大热身，也可以放在训练后来完成，同时还能配合跳绳来进一步的锻炼。每次训练同样选择2~3组，一组则是3~5次，期间可以改变箱子的高度，来增加难度。

虽然跳箱子是一个十分良好的锻炼动作，但是这个动作也存在一定的危险性，一旦控制不好自己的跳跃高度和髋部的收缩，要不然很容易就跳不上去箱子而失败，所以千万不要轻易的尝试十分高的高度，挑战时最好也要有旁边的人做适当的保护措施。大家可以按照自己的具体情况来制定跳箱子的计划，对于对跳跃高度有需求的健身爱好者来说这时最好的选择。

7. 跳高技术动作是不是很难练？

跳高技术动作是不是很难练？撑杆跳高的难度训练是怎么样的？跳高要掌握哪些技巧?
看你采用什么技术了，量好步点，找好起跨点是第一步，后面就是节奏，摆臂向上积极带动肢体，腿步动作要协调，感觉就是积极向上走的感觉，如果是背越式，一定要打好背躬！坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。
经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。
背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
（一）助跑
1．助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。
过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。
应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
二、学习方法（一）学习和掌握起跳技术
1．地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2．步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3．弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

8. 跳高技术动作是不是很难练

跳高技术动作其实并不难练，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。助跑技巧。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

背越式”跳高是人体通过协跑、踏跳后，在杆上成背向横杆的姿势越过横杆的一种方法。“背越式”跳高能较好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，动作较简单，容易掌握，提高成绩快。
“背越式”的助跑方向与“俯卧式”相反，一般采用弧线助跑6～8步，前三至四步跑直线，后三至四步跑弧线。由于跑弧线，身体向圆心方向倾斜。“背越式”跳高的踏跳点距离横杆的垂直面40～80厘米，起跳脚踏上起跳点时，几乎与横杆的垂直面平行。当助跑最后一步用摆动腿支撑时，同样要压紧，跪膝和积极送髋，踏跳脚向前迈出仍用脚跟着地，迅速滚动至全脚掌着地，同时身体由倾斜转向垂直。踏跳腿着地后屈膝缓冲时，同侧髋要保持挺直。