我是女性，已经四十多岁了，现在健身还有塑型的效果吗？

1. 我是女性，已经四十多岁了，现在健身还有塑型的效果吗？

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：
1.肌肉减慢退化，延缓老态。
2.局部肌肉紧实，改变体形。
3.增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！
咨询婚姻恋爱问题，欢迎关注微信公众号：周小鹏情感培练营

2. 四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗?

217健身窝健身达人存眷固然有结果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面这位

茶余饭后一提及工夫女星，第一反响大概是杨紫琼。
固然了杨紫琼但是女打星中最冒去世的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下，一点都不暗昧。
不过早上咱们说的这一位被称作是杨紫琼的交班人，她便是杨丽菁。大概你会说杨丽菁是谁？

大概80的后的一说就知道，《铁齿铜牙纪晓岚》中扮演莫愁。大概一下子豁然开朗的了。
没错便是她，她也是娱乐圈中着名的敬业。曾有报道说，武指在引导举措的时间来真的了，结果满嘴的血，在举措完成后才吐出来。
固然如今她很少露面，鲜有作品出来，但是在健身方面把本身的喜好生长成奇迹，又是别的一番成绩
如今46岁的杨丽菁依然保持美满的女模样形状质，同时每天必要通过3小时的练功。武术不停是放不下的她先来一段搏斗训练
这个侧踢直接掷中关键。
一招一式都能看出当年的武术功底。

据杨丽菁本身先容，除了瑜伽以外她不停保持着武术功底，为了有更好的影戏及电视剧相助，她时候保持着最佳状态等待机遇，一样平常都是通过活动、倒立、瑜伽、拳击来保持身材，善于保养的她也未在脸上留下任何光阴的陈迹堪称不老女神的典范。
人生大概便是随时准备，欢迎将来，不管是好是坏，你和我都是向去世而生，但是从不畏惧将来。
听说女神如今还没有另一半，这么好的密斯为什么没人敬重她掩护她庇护她。
大概真正的真命天子就在火线等着，盼望杨丽菁早日找到另一半收货幸福。

3. 40几岁女人健身

 40几岁女人健身
                    　　40几岁女人健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享40几岁女人健身有什么好处。
  　　40几岁女人健身1    
  　　 保持年轻的大腿和臀部：做蹲坐。 
  　　“人未老腿先衰”，所以要保持年轻，大腿非常重要，而臀部是上半身与上半的纽带，也是身体行走时的主要支撑部位，特别是40+女性，腿部和臀部训练必不可少，可以从自重深蹲开始。
  　　适当的下蹲可以使整个身体变好，并通过提高灵活性来防止受伤，增加肌肉量，提高基础代谢。
  　　 提高核心稳定性：平板支撑。 
  　　每周进行3次90秒的平板支撑锻炼，是锻炼身体所有核心肌肉的好方法。
  　　它可以增强我们的腹肌，胸部肌肉以及脊椎周围的肌肉。
  　　 保护自己免受关节炎的伤害：推哑铃。 
  　　慢性关节痛会侵袭各个年龄段的成年人，因此开始预防它永远不会太早，而力量训练是最好的方法之一。
  　　对于40+女性来说，刚开始时每只1－3公斤的哑铃进行硬拉或肩部推举就可以满足，每周2-3次，可以为你的身体带来奇迹。
  　　 拥有一个饱满有力的臀部：做臀桥。 
  　　整天坐在办公室里可以使我们的'臀部发生肌无力，从而减慢我们身体燃烧卡路里（新陈代谢）的速度。
  　　臀肌桥练习中的髋部伸展使臀部有效。
  　　将手臂放在两侧，挤压臀部肌肉以抬起臀部，然后再在顶部再次挤压，然后将臀部缓慢放低。
  　　 增加心肺功能：在椭圆机上训练。 
  　　低强度的有氧运动是40岁以上女性保持心脏健康的好方法。
  　　但是，如果你真的希望你的心脏健康受益，则需要以最高心率的80％锻炼至少30分钟，每周3至4次。
  　　 增加肌肉量：俯卧撑（Push-ups） 
  　　俯卧撑是锻炼手臂的最基本，最有效的锻炼方法，不仅是锻炼手臂的好方法，而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。
  　　请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就是说，你的身体需要保持笔直且不塌腰，双手应该分开，保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。
  　　40+女性刚开始可以从跪姿俯卧撑开始。
  　　40几岁女人健身2  　　 1、深蹲：每天24个 
  　　40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐，先掌握标准的蹲坐动作，然后增加举重。
  　　 哑铃蹲： 
  　　哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同，唯一的区别是两只手的手掌相对，握住哑铃并将其放在身体两侧。
  　　 2、卧推24个 
  　　卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上，上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部，以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
  　　40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全，可以避免肩关节受伤。
  　　 3、哑铃弯曲划船：30个 
  　　哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部，而且可以训练核心肌肉群，还可以进行多关节，多肌肉群的全身训练。
  　　40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子，或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整个身体更加完美。

4. 四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？

中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状，潮热，关节疼痛， 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病，糖尿病， 和骨质疏松的风险。当然，还有助于控制体重和腹部脂肪。  
  
 下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动！
  
  首先是有氧运动，对于中年女性应该以有氧运动为主。 
  
  
  1.慢跑 
  
 慢跑是我们最为常见的运动，他可以消耗我们日常多余的热量，同时长期进行慢跑对我们心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。
  
  2.游泳 
  
 同样，规律性的游泳可以增加我们心肌能力，提高身体灵活性，还可以帮我们塑造手臂，腹部，腿部的整体线条。改善我们心血管 健康   
  
  3.舞蹈 
  
 舞蹈也是一个强度不大，很有 娱乐 性的 体育 运动，可以选择广场舞，或者团课体操等等。
  
  接下来是无氧运动，无氧运动可以增加我们皮下肌肉量，从而使皮肤，部位变得紧致有线条。 
  
  1.杠铃操/哑铃操 
  
 有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练，教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。
  
  2.哑铃弯举/直臂下压 
  
 这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌，三头和二头，简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。
  
  3.深蹲 
  
 使我们训练臀腿黄金动作，可以帮你打造很好的身体曲线，可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。  
  
  当然，拉伸运动也不可缺少，他可以帮助我们身体更加苗条，柔软，还能缓解日常生活压力。
   
  
  1.瑜伽 
  
 是一个女士非常喜爱的印度古典运动，可以改善人们生理、心理、 情感 和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。
  
  2.普拉提 
  
 普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。  
  
 希望可以帮助到你，喜欢点下关注哦~
  
  最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树！女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！ 
  
 四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重 健康 的身体！ 所以， 四十岁以后的女人选择一项适合自己的健身运动就显得是那么的迫切和重要！
    
   
   四十岁女人的身体有哪些特点呢？  
  从身体素质来讲，是逐渐进入衰退期的一个过程。这个年龄段是极易造成身材肥胖发福走形的一个时期。这主要是由于中年女性新代谢、雌激素以及生活习惯的改变造成的。 
  
 新陈代谢的减缓是四十岁女性身材走形变胖发福的最大原因之一。新陈代谢的缓慢会使多余的脂肪堆积在腰部周围。如果经常锻炼运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。 无论是男人还是女人，四十岁以后，由于工作或者实际情况，坐下的时间会愈来愈长，运动的时间越来越少，所以脂肪会越来越多。女性雌激素产生的变化对身材是有一定影响的，女人在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了四十岁以后，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪。
    
  
   在女性生理转折期如何保持年轻态？  
  除了我们常说的饮食控制、调节之外，就是依靠「运动」了！找到一项适合自己的运动，运动是加速新陈代谢的有效方法。比如说健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。 
  
 四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！  瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。 练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。 练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的但是，女人四十岁，可以通过自我约束、保持和锻炼，来留住完美身形、平静心态和 健康 身体！
    
  
  
 所以，我个人觉得， 适合自己的才是最好的！选择自己最爱的运动并坚持下去才是最重要的！ 
    
 40岁以上的女性，训练路线两个分支
  
  柔性分支可以训练瑜伽 
  
  刚性分支可以从跑步开始 
  
 瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动
  
  比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。 
  
 假如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心
  
 而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员
  
 所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。
  
   
  
 而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点
  
 跑步对于人的心肺有很大程度的加强
  
 同时，对于肌肉力量也有小幅度的提升
  
  所以，假如你未来的目标是耐力，力量，以及强壮心肺的话，或者你对体质体型都不满意，希望通过运动塑型的话，选择跑步是比较合适的。 
  
 当几个月的跑步运动增加了你对身体韧性后，可以选择继续有氧运动，或者去健身房进行力量训练。
  
   
  
 ------------------------------
  
 希望有帮到你。
  
 四十岁的女人，别以为年龄已经很大了，其实还很年轻。而且，只要保持一颗年轻的心，只要身体 健康 ，应该大部分健身活动都能够参加。
  
 当然，对于具体的个人来说，到底适合什么样的运动项目，要看个人的运动基础、运动习惯、耐受能力、适应程度等等。
  
 如果原来参加活动较多、运动基础很扎实、运动兴趣也很高，建议就以自己习惯的运动方式继续进行，如果可以的话，可以适当增加一些运动量，提高一些运动强度。
  
 如果运动基础较差，现在才刚开始参加运动锻炼，我给予以下几点建议：
   一是，运动最好从有氧运动开始，提升运动基础，提高运动兴趣。  
 积极性是坚持长期运动的基础和保障。可以先从跑步、健走、体操等基础性运动做起，逐步提升主动性，使运动能力越来越好。
   二是，在有一定运动能力的基础上，可进行一些力量训练。  
 许多女性朋友喜欢健美的身材，而塑身塑形主要依靠长期的力量训练。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲、哑铃杠铃等运动项目，有效提升肌肉占比，使身材更完美。
   三是，有兴趣有能力的可以进行瑜伽、太极等难度较大的训练。  
 这些运动对增加身体柔韧度、促进身体 健康 、帮助瘦身减脂、塑造完美身材都有更好的效果。
  
 我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧
  
 很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
  
 
  
 以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
  
 
  
 我认为女人四十，代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动，比如短跑，长跑，打排球，动感单车等。
  
 四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再辅助瑜伽做拉伸更好。
  
 有氧运动可以选择快走，羽毛球，想要提高代谢率可以多做无氧运动，比如核心训练，提高心肺。瑜伽也不错，但是不需要追求高难度动作。
  
 最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡，保持晚餐六七成饱。运动不是三天打鱼两天晒网，只有细水长流才能体会其中的好处。
  
 在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
  
 在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
  
 我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
  
   
  
 这个时候的女同胞，如果想健身，走路是最好的选择；还有就是练太极，户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照，你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢？
  
 
   40岁以后的女人最适合什么样的健身运动，这个没有绝对的，只要是适合自己的，就是最合适的。  
 这个还得根据自己的兴趣，爱好，还有自己的身体素质来决定你适合做什么运动。
   这个就拿我本人来说，我健身10多年，我就很少跑步，因为我不太喜欢，一个是跑步有时候需要到户外，这个受天气影响比较大，我一般都是在室内在家里运动。主要还是兴趣，我不大喜欢，所以就不把跑步作为我运动项目。  
 有人说40以上的女人不适合跳绳，那我都已经47岁了，练跳绳已经10多年了，我觉得很好啊。我几乎每天跳绳1000下，所以经过这些年的运动，跳绳给我带来很多好处，减脂瘦身，增强体质，缓解头疼，缓解更年期症状等等，因为我比较喜欢，所以我才能一直坚持。
   所以，你要想坚持运动，必须得选择自己喜欢的并且适合自己的。不要被那些条条框框所束缚。说什么40岁以上的女人适合做什么运动，然后你也不管适合不适合自己就去做，那样不但对你帮助不大，反而会适得其反。   就比如刚才我说我适合跳绳，但是不一定适合你。而适合你的运动，就像跑步，大多数人都适合，但我不喜欢，所以就不适合我。这就是有很多人选择的运动项目都不一样，有的人爬山，有的人骑自行车，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的爱好，各人有各人的擅长，所以选择的运动项目也不一样。  
 我健身10多年，我主要做的运动就那几样，跳绳，晃呼啦圈，深蹲，最近又练平板支撑。
  
 我觉得40多岁的女人着重应该练腰腹部赘肉和臀部肌肉。所以我选择晃呼啦圈，平板支撑，主要锻炼腰腹部。而深蹲主要锻炼臀部，使臀部肌肉更紧致上翘。我几乎每天都做50-100个深蹲。10多年，使臀部肌肉紧致，不松弛，塑造完美臀形。
   40岁以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比较完美，细腰丰臀，那么你的体形就比较完美了。所以多做一些锻炼腰和臀的运动会更好一些。像仰卧起坐，空中蹬车等对减腰腹赘肉都有很好的效果。深蹲负重深蹲，臀桥等对提臀效果明显。这个必须得选择你感兴趣并且适合你的运动，无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能达到你理想的效果！  
 我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
  
 
  
 瑜伽。艾扬格瑜伽
  
 广场舞，跑步。