如何制定科学合理的减肥计划

1. 如何制定科学合理的减肥计划

1. 运动与饮食改变相辅相成，但不能代替饮食变化。运动有很多方面的好处。运动能改善你的心脏健康，让你心情舒畅，精神旺盛。但运动不可能让你的腰围有多大变化，除非你同时还改变自己的饮食习惯。
原因很简单。全速跑上一英里只能燃烧掉大约100卡路里的热量。而减掉一磅脂肪则需要燃烧掉3500卡路里热量。你算算：你要跑35英里才能减去一磅。即使如此，运动又刺激了你的食欲，足以把你出汗减去的体重全部补回来。所以不要仅仅指望运动减肥。相反，将运动与有利减肥的健康食品结合起来。


2. 不要计算热量，让食物为你计算热量。每一个明智的营养师都会告诉你，要减肥，你消耗的热量就必须多于比你摄入的热量。但不要指望单靠毅力就能让你达到目的。如果你强迫自己坚持，比如说，未来六个月每天消耗掉800卡路里的热量，你会发现，这种饮食计划很快会让你失去兴趣。最后大多数人都会放弃。
更好的办法是让食物为你减肥。如果你的饮食主要是蔬菜，水果，全谷类和豆类，你就会获得大量的纤维。由于纤维保存水分，塞满你的胃，所以比正常更少的热量就会让你的胃口自然感到满足。调查研究表明，高纤维食物可以很容易地让你不知不觉间从每日摄入量中消除掉300或更多卡路里的热量。
你会觉得你吃的像以前一样多，但其实你的食量已经减小了。所以，不要通过意志力来强行削减热量，让高纤维食物来帮你做就是了。


3. 不必忌讳碳水化合物；选择健康的碳水化合物。不必忌讳富含碳水化合物的食物。毕竟，这个星球上最瘦的人 - 日本，中国和亚洲其他地区的人 - 在传统上以大米，面条等富含碳水化合物的食物作为日常主食。直到西方化的商业午餐和快餐连锁店将肉类，干酪类食物放上餐盘，他们的体重才开始有所增加。
还有，碳水化合物是葡萄糖的天然来源，是为你大脑，肌肉和大部分身体提供能量的燃料。
所以谈到碳水化合物，要注重其质量，而不是其数量。不要选择那些去除了纤维的白面包和一般儿童麦片类食物。重点是那些健康的全谷类，豆类和含淀粉的蔬菜。这些均能提供身体所需的能量及大量的优质营养。

4. 特别注意甜品的内部，而不是表面的糖。糖也许不像你想象的那样有什么大问题。当然，这不是一种健康食品，在理论上可能会影响你的体重，而且也可能会影响你的心情。不过，尽管名声不好，几乎可以肯定地说糖不是造成你体重问题的原因，如果你的减肥计划侧重于限制糖的摄入量，你就错过了真正的问题。


5. 着眼于短期，而不是长期。现在，你已知道，为了实现持久的减肥目的，你就要永久性改变你的饮食习惯。但发誓永久放弃最爱吃的食物并不是我们大多数人都做好准备的。
那么翻翻书，看看别人是怎样戒除酒精和吸烟等生活习惯的。他们遵循“一次一天”的规则，直到确定走向更健康的道路。确实，改变饮食习惯比戒除严重的酒精或烟草上瘾要容易得多，但你同样可以从这种短期重点突破方式中收到效果。我建议先杜绝动物产品，将植物油控制在最低限度，维持三个星期左右。不要过分操心明年或后年吃什么；只考虑现在。很快，你就会看到称重的结果，以及你的感受，其他人也会注意到的。这将有助于你将当前的健康之路变成永久性的习惯。

2. 减肥计划，科学健康合理

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
 
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。 
 
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
 
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
 
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
 
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

3. 帮我制定一个个详细、健康、高效的减肥计划

早上6：00起来，喝一杯200ML以上的温蜂蜜水（有利于排宿便，减肥），跑步半个小时以上，回来继续喝水~早饭前吃黄瓜两根（黄瓜含减肥成分），然后再吃早饭，细嚼慢咽，觉得饱就不吃了（早饭要吃饱，不要吃含盐高的，比如咸菜）。一上午尽量多的和白水，主动去跑厕所~最好酝酿大号!!!你肯定会不到中午就饿，记住千万不要拿零食充饥，饿了就吃点西瓜或者其他水果，现在桃子就挺好。到中午了，很关键的，尽量多吃菜，就算土豆你也可以吃到饱饱的感觉，总之杜绝肥肉，尽量少吃主食（馒头，大米），如果有条件，建议吃玉米面。晚上坚决不吃主食！！！晚上五点后，连水果都不吃了，一切白开水或蜂蜜水解决，晚上九点就上床睡觉，保证足够睡眠。你坚持一周就有效果，期间会觉得自己吃的盐少，其实可以中午的菜加正常的盐，口味重不利于减肥，等减下来再吃就没事了，我就是这么单调减了三十斤，一直没反弹，饭量就彻底小了。
真是经历，可能麻烦，但是靠普。希望你采纳

4. 如何健康有效的减肥，要有健康有效的减肥计划

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

5. 制定合理减肥计划 可行有规划 轻松健康瘦

想要瘦身成功养成瘦子体质，什么才是最重要地？有效的减肥方法？错！是一个具有可行性的能够坚持下去的减肥计划。只有好的方法没有长期的计划是不行的，要制定一个合理的计划，能够让你一步一步按照计划走下去，才是能够帮助你养成瘦子体质的最好利器。那么一个完美的减肥计划里面包含有什么呢？爱美网小编教你如何制定能够坚持下去不放弃的减肥计划哦！ 前期工作： 首先你要把减肥所需要的东西准备下来。体重秤、软尺、笔记本等等一些必备的小物件。还有一个合理健康的减肥方法等。 体重秤能够让你准确监测自己的体重变化，可以根据自己的需要来决定称量的间幅，但是需要注意的是，如果要对比体重是否有产生变化的话，需要在同一个时间点去测量才能够得到准确的值哦！体重变化1~2公斤是人体的一个正常变化幅度，在3公斤以上才能够说明你是瘦了还是胖了。建议三天或者是一个星期左右测量一次体重，这样既能够知道自己的体重变化，也不会给心理带来太大的压力，放松心情也是瘦身很重要的一点哦！使用软尺测量局部的变化值，用笔记本记录下来，这样能够让你的身体变化对比更加清晰。

6. 制定合理减肥计划 可行有规划 轻松健康瘦

想要瘦身成功养成瘦子体质，什么才是最重要地？有效的减肥方法？错！是一个具有可行性的能够坚持下去的减肥计划。只有好的方法没有长期的计划是不行的，要制定一个合理的计划，能够让你一步一步按照计划走下去，才是能够帮助你养成瘦子体质的最好利器。那么一个完美的减肥计划里面包含有什么呢？爱美网小编教你如何制定能够坚持下去不放弃的减肥计划哦！ 前期工作： 首先你要把减肥所需要的东西准备下来。体重秤、软尺、笔记本等等一些必备的小物件。还有一个合理健康的减肥方法等。 体重秤能够让你准确监测自己的体重变化，可以根据自己的需要来决定称量的间幅，但是需要注意的是，如果要对比体重是否有产生变化的话，需要在同一个时间点去测量才能够得到准确的值哦！体重变化1~2公斤是人体的一个正常变化幅度，在3公斤以上才能够说明你是瘦了还是胖了。建议三天或者是一个星期左右测量一次体重，这样既能够知道自己的体重变化，也不会给心理带来太大的压力，放松心情也是瘦身很重要的一点哦！使用软尺测量局部的变化值，用笔记本记录下来，这样能够让你的身体变化对比更加清晰。

7. 帮我制定一个个详细、健康、高效的减肥计划

保证6-8小时睡眠，每天1小时运动
早饭：一定要吃早饭，一定要吃，这一定，不然会胖，更有可能得胆结石，一杯牛奶一个鸡蛋不能少，再加一个水果，过半小时记得喝水
中饭：吃的好点，但不能吃很油腻的，油炸食品一个月一次就行，放纵一下，随便吃什么，过半小时喝水
晚饭：也要吃点饭，碳水化合物一定不能少。米饭可以换成燕麦粥，这样就不怕了，但晚上禁忌油炸食品，过半小时记得喝水。 
饭后一小时记得运动，随便什么运动，一定要1小时以上，不停地
7点后别吃东西，9点后不要喝水，因为会水肿
1个月20斤伤身体，建议不要受太多10斤左右，瘦呢么多必定反弹
名言：坚持