请问如何提高睡眠质量呢？

1. 请问如何提高睡眠质量呢？

2. 问题：如何提高睡眠质量？

首先应该尽快将心情转换好，治本的就是把让您心情不好的事情解决，治标的就看看笑话、幽默、听听相声、小品什么的。然后，晚上睡前喝点晚安奶或者普通牛奶加蜂蜜（最好是温热的），或者洗个热水澡，让身体放松下来。听着轻音乐，应该会好点。不要纠结为什么还没睡着的事情，也不要想自己是睡了还是没有睡。另外睡觉前不宜喝茶或者咖啡，睡觉的时候枕头边上放迷蝶香之类的催眠又不影响身体的，东西慢慢放松自己，就会睡着的。

3. 如何提高你的睡眠质量呢？

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

4. 大家知道如何提高睡眠质量

5. 请问如何提高睡眠质量？

提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　
　　
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　
　　
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　
　　
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　
　　
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　
　　
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　
　　
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　
　　
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　
　　
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

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8. 求教，如何提高睡眠质量