青少年每天最佳睡眠时间是多少

1. 青少年每天最佳睡眠时间是多少

　心理因素影响睡眠，如当一个人明天就要考试，或者刚刚失恋时，晚上就很可能失眠。但是一些长期失眠的患者会说，我情绪很平静，为什么还是天天失眠？其实，心理因素同样对他们的睡眠产生着重要影响。 蓝心网
　　长期失眠的患者对待失眠常有这样一些错误的认识：
　　1.每天晚上必须睡足8小时以上。
　　2.长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾病。
　　3.试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。
　　正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
　　其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。
　　失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。

2. 青少年的最佳睡眠时间是多少？

3. 青少年最佳睡眠时间是多少？

4. 青少年最佳睡眠时间是多少？

5. 美国儿科睡眠专家：儿童睡眠有科学时长，0-6岁儿童如何睡好觉

国外有一个权威的母婴网站，叫做baby center，网站上公布了一份儿童睡眠时长表格，这是考虑了儿童的生长发育规律和生理需要制定的。对于2-8岁的儿童，它对午休和夜晚睡觉的时间是这么建议的。看下面这张图：
     
 如果你家孩子的睡眠时长不在这个区间范围内，那么你得留意了。这说明孩子睡眠不足或者是睡得太多，都会影响到他的生长发育。
  
 美国儿科睡眠专家Jodi Mindell说，父母可以通过5种方式，帮助孩子养成好的睡眠习惯：
  
 第一种：帮孩子找到他的睡眠生物钟，他的身体能主动感知睡意，主动醒来。就是我们俗称的“到点就困、到点就醒”，这就是生物钟在起作用。
     
 第二种：不强迫睡觉，给孩子一个入睡缓冲期。
  
 第三种：建立入睡仪式感，比如听故事、唱儿歌、数数。
  
 第四种：睡前确保没有激烈活动，帮他安静下来，否则容易做噩梦。
  
 第五种：睡前禁止看手机和电视、ipad，避免强光刺激。

6. 美国睡眠医学会睡眠指南

 美国睡眠医学会睡眠指南
                    美国睡眠医学会睡眠指南，睡眠不足的问题还有睡眠质量较差，也是影响我们健康的重要因素，针对于睡眠很多人都有研究过我们人类的睡眠问题，以下分享美国睡眠医学会睡眠指南。
  美国睡眠医学会睡眠指南1   1  、  对于伴有过度嗜睡的OSA成人患者，强烈推荐使用PAP正压治疗。 
  我这里注意到一个词：“伴有过度嗜睡的OSA”， 专家团分析了38个临床随机对照研究，发现相比不治疗，PAP治疗有太多好处，比如极大地改善了嗜睡等症状，并有可能改善嗜睡带来的其他潜在危害，因此建议这类患者必须使用PAP治疗。
   2、 对于伴有损害睡眠及生活质量的OSA，积极推荐使用PAP治疗。 
  这里，影响生活质量的主要包括：打鼾、憋气、失眠、晨起头疼、容易疲劳、认知功能下降以及影响床伴的睡眠等。专家团分析了19个临床随机对照研究，发现相比不治疗，PAP可以大大地改善患者的这些症状，使得患者及床伴的生活质量可以得到很大的提高。
   3、 对于伴有高血压合并症的OSA，积极推荐使用PAP治疗。 
  专家团分析了3个临床随机对照研究，发现相比不治疗，PAP治疗可以降低患者的夜间及白天的血压，尤其对于伴有难治性高血压的OSA，其降压效果更加明显。显而易见，相比不治疗，PAP的治疗带来的益处非常大。因此积极推荐。
    
   4、 对于没有明显其他合并症的OSA患者，开始治疗时，强烈推荐家庭选择APAP或者进行实验室的CPAP压力滴定。 
  许多专家和服务商纠缠于到底选择APAP好还是CPAP好，这个推荐指南给出了非常明确的答复。专家团分析了10个临床随机对照研究，发现对于这类患者，开始治疗时，无论选择家庭APAP还是在实验室进行CPAP压力滴定后，他们的治疗效果都没有很大差距。
  专家团也明确指出，如果患者同时伴有如下这些疾病，则不适用这个推荐指南：充血性心衰、肺部的疾病如COPD、神经肌肉疾病、睡眠相关低血氧、中枢性睡眠呼吸暂停等等。
  指南也客观地分析了使用APAP的优势是压力自动调节， 可以很好地适应患者体重的变化和饮酒状况的改变。
   5、 治疗OSA过程中, 强烈推荐使用CPAP或者APAP来治疗成人OSA。 
  专家分析了26个临床随机对照研究, 发现在治疗过程中, CPAP和APAP治疗结果没有差异。当然这些病例中排出了以下合并症: 心衰、慢阻肺、神经肌肉病变等疾病。
    
   6、常规成人OSA的治疗, 积极推荐首选CPAP或者APAP, 而不是BPAP。 
  专家团分析了5个临床随机对照研究, 对比了CPAP/APAP与BPAP治疗的区别，发现彼此之间的治疗效果没有差别，考虑到目前许多CPAP都有压力释放功能，而且BPAP价格相对较高
  因此对于常规OSA治疗，可以首先考虑CPAP/APAP。当然如果患者伴有其他疾病，或者压力较高，无法耐受CPAP，也可以选择BPAP。
   7、 成人OSA开始PAP治疗阶段，强烈推荐教育引导，教育干预，行为及问题干预。 
  这里的教育干预主要指给患者提供OSA的科普知识， 教育患者什么是OSA， 它的危害，PAP是什么，使用后带来的好处等等。
  行为干预主要指认知行为的疗法、激励措施以及PAP治疗程中的沟通和引导。
  问题干预主要指密切与患者沟通，识别使用中的'问题，及时采取解决方案。
  专家团发现，经过这些措施，可以极大地增加患者的顺应性，从而带来治疗的益处。
   8、 成人OSA开始PAP治疗阶段，强烈推荐采用远程监测的手段来指导干预使用。 
  这里远程监测指的是远程监测PAP参数，比如每天晚上使用时间、压力、AHI、漏气量等。通过监测这些参数让患者本人以及医生能更好地了解患者的使用情况，及时发现使用的问题，及时解决问题。
  专家组分析了5个随机对照研究，发现应用此系统的患者，其顺应性有很大的提高，因此这个应用给患者带来的价值是巨大的。
  美国睡眠医学会睡眠指南2   一般睡觉时间： 
  1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
  2、美容觉的时间10点--凌晨2点。
  3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
  4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
  5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
  6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
  7、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
  还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!
    
   生理时钟说明： 
  1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
  2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
  3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
  4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
  5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
  6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
  7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
  8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
  9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
  10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
  11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
  美国睡眠医学会睡眠指南3   不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。 
   1、 不要带醉入睡 
  靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
   2、 睡前避免剧烈运动 
  睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
    
   3、 晚饭要早吃少吃 
  吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。
  4、看着电视、手机入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了。
   5、睡衣要宽松不要穿太厚 
   6、两个人睡时不要相对而睡 
  相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
   7、睡前保持好心情 
  适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
  除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少
   能让人产生更有睡意的室内环境 
  室温：20℃
  湿度：40%
  灯光亮度：不超90%
  房间每天通风半小时、日照2小时
  床垫整洁
  赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。

7. 青少年睡眠时间标准参考

 青少年睡眠时间标准参考
                    青少年睡眠时间标准参考，我们的睡眠时间是非常重要的，睡眠占据了我们一大半的时间，好的睡眠也是一种生活态度，有利于增强我们的身体素质，下面一起看看青少年睡眠时间标准参考。
  青少年睡眠时间标准参考1  青少年的睡眠时间应保持在八到十个小时，晚上最好在十点之前上床睡觉，晚上十一点到凌晨两点是肝脏的排毒时间，应保持此阶段处于熟睡的状态，如果长期熬夜可能会影响第二天的精神，影响学习的效率。如果青少年存在睡眠质量较差的现象，可以在饮食上适当添加酸枣仁、温牛奶、莲子、百合等宁心安神的食物，其次晚上睡觉前还可以泡脚或者做头部按摩，放松心情，提高睡眠质量。
   少年儿童睡觉时间 
  一般小朋友们都需要许多的时间来入睡，终究小孩在长个子，下边而言一下具体时间。
  1到2岁的少年儿童每日睡16到17钟头，建议这一年纪里小孩想睡多长时间就要睡多长时间。
  3到4岁的小孩，最好是保证12钟头以上。
  5到7岁的少年儿童每日睡11钟头上下
  8到15岁的少年儿童每日睡9到10钟头中间
  坚信仔细的父母们不会太难发觉，这就是小朋友们的睡觉时间。
    
   青少年睡眠时间 
  15到18岁的青少年儿童，每日8到9钟头睡眠质量。
  19到23岁，每日8钟头的睡眠质量充足了，自然还可以睡更久。（自然，18到23早已归属于成人了。）
  有时青少年儿童们也会觉得十分期盼入睡，这时候能够 多睡一两个钟头。
   成年人睡眠时间 
  成人每日睡7到8钟头上下。
   成年人睡觉时间 
  成年人最好是每日入睡6．49钟头以上，自然这时候最少睡觉时间，最终每日也睡8钟头上下。
   老年人睡眠时间 
  伴随着年纪的提升，老人夜里睡觉时间越来越愈来愈短，7钟头乃至5．5个钟头马上会从睡梦中醒来。并且睡得偏浅，稍有一点声响就可能会醒来时。
  但是老人较为喜爱睡午觉，一般午睡时间是1.30到3钟头时间。
   女士最好睡觉时间 
  最好晚10点到早晨6点，一般7到9是钟头。10入睡是由于此刻对人体排毒很好，针对爱皮肤保养的女士而言是最好的时间。
   常见问题 
  假如休息不好非常容易造成 抑郁症和加快肌肤老化，无论男人女人少年儿童，必须确保充足的睡觉时间。
  青少年睡眠时间标准参考2  青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。
  人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
  体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。
    
   扩展资料： 
  1、影响大脑的创造性思维，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
  2、易患各种疾病，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
  3、影响皮肤健康，光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
  参考资料：人民网 睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时
  青少年睡眠时间标准参考3   一、“过早睡”不健康，增加疾病风险 
  这项研究发表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21个国家112198名参与者（中国被列为中等收入国家），通过标准化问卷的采集形式，调查参与者每天的睡眠时间、时长和睡眠的方式。
  研究人员将参与者分成三个组：22点前为早睡组，22点-24点为正常睡眠组，24点以后为晚睡组，平均随访时间持续了9.2年。
  通过分析9年来收集的数据，研究人员得出的结论是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不过让人感到吃惊的是，早睡同样也不利于心血管健康。
  早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。去除其他影响因素，包括年龄、性别、生活方式行为、病史等，依然能得出“早睡组心血管事件发生率更高”的结论。
  研究人员认为，早睡组的心血管疾病风险高，部分原因是早睡组的.成员大多数是老年人，而他们本身的身体状况就不好。早睡组中的青少年群体高血压风险更高，一方面不能排除这部分群体身体本身就不佳，进而产生了早睡的习惯，另一方面，早睡与心血管疾病风险增高的关系还需要更多的研究。
    
   二、“睡太多”也也不是啥好事 
  此前，英国基尔大学（University of Keele）的一项研究也发现，每天睡眠超过七八个小时，心血管疾病风险会增加，而且睡得越多越危险。研究分析了1970年到2017年共334万名参与者的睡眠时长和质量，重点分析了与全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病之间的关系。
  结果发现，每天睡眠超过8小时，全因死亡风险就会增加：超过9小时，增加14%；超过10小时，增加30%；超过11小时，增加47%。
  此外，冠心病、中风以及心血管疾病都会因为睡眠时间过多而增加，其中，每天睡眠时间超过10小时的人群，中风以及心血管病的风险会增加50%以上。
  睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险。而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。
   美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为： 
  ·65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；
  ·成年人维持在7-9小时；
  ·青少年维持在8-10小时；
  ·学龄儿童9-11小时；
  ·学龄前儿童10-13小时；
  ·幼儿11-14小时。

8. 青少年睡眠时间标准

 青少年睡眠时间标准
                    　　青少年睡眠时间标准，睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，可见睡眠对人是多么重要。以下是我想跟大家分享青少年睡眠时间标准的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。
  　　青少年睡眠时间标准1  　　 少年儿童睡觉时间 
  　　一般小朋友们都需要许多的时间来入睡，终究小孩在长个子，下边而言一下具体时间。
  　　1到2岁的少年儿童每日睡16到17钟头，建议这一年纪里小孩想睡多长时间就要睡多长时间。
  　　3到4岁的小孩，最好是保证12钟头以上。
  　　5到7岁的少年儿童每日睡11钟头上下
  　　8到15岁的少年儿童每日睡9到10钟头中间
  　　坚信仔细的父母们不会太难发觉，这就是小朋友们的睡觉时间。
    
  　　 青少年睡眠时间 
  　　15到18岁的青少年儿童，每日8到9钟头睡眠质量。
  　　19到23岁，每日8钟头的睡眠质量充足了，自然还可以睡更久。（自然，18到23早已归属于成人了。）
  　　有时青少年儿童们也会觉得十分期盼入睡，这时候能够多睡一两个钟头。
  　　 成年人睡眠时间 
  　　成人每日睡7到8钟头上下。
  　　成年人睡觉时间
  　　成年人最好是每日入睡6．49钟头以上，自然这时候最少睡觉时间，最终每日也睡8钟头上下。
  　　 老年人睡眠时间 
  　　伴随着年纪的提升，老人夜里睡觉时间越来越愈来愈短，7钟头乃至5．5个钟头马上会从睡梦中醒来。并且睡得偏浅，稍有一点声响就可能会醒来时。
  　　但是老人较为喜爱睡午觉，一般午睡时间是1.30到3钟头时间。
  　　女士最好睡觉时间
  　　最好晚10点到早晨6点，一般7到9是钟头。10入睡是由于此刻对人体排毒很好，针对爱皮肤保养的女士而言是最好的时间。
  　　 常见问题 
  　　假如休息不好非常容易造成抑郁症和加快肌肤老化，无论男人女人少年儿童，必须确保充足的睡觉时间。
  　　青少年睡眠时间标准2  　　好睡眠需在30分钟内入睡；
  　　每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；
  　　醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；
  　　在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。
    
  　　 该怎么睡 
  　　中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。
  　　《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴， 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而 阳气盛，则寤矣。”
  　　在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：
  　　小学生每天睡眠10个小时；
  　　初中生每天睡眠9个小时；
  　　高中生每天睡眠8个小时；
  　　成人每天睡眠7~8小时；
  　　青少年睡眠时间标准3  　　 各年龄层的最佳睡眠时间 
  　　 1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。 
  　　一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
  　　 1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时 
  　　这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
  　　 4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时 
  　　这个年龄阶段的'孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
    
  　　 13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右 
  　　这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
  　　 30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右 
  　　中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
  　　 60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时 
  　　老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
  　　什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。