跑步为什么会小腿僵硬

1. 跑步为什么会小腿僵硬

你好！！！！
我是一名田径教练员，你说的这种情况，原因很多，你就这样一说我也不能确定到底是什么原因，但是大多数无非这样几种原因：
一、缺钙，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，尤其是小腿，和脚趾。
二、运动过量，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。
三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用脚跟着地在过渡到前脚掌，身体有明显一个腾空，心跳和慢跑的节奏要协调。
四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛，但一般不会到达无法忍受的地步。
我感觉第一种的原因可能回答一些，只要注意休息，经常按摩小腿自然就会好了。加强放松无论什么原因引起的都是有好处的。

2. 跑步后小腿僵硬怎么办？

1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。
3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。
4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。

3. 跑步小腿肌肉僵硬

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？

4. 跑步时为何小腿肌肉僵硬

问题分析： 您好，这考虑是筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的的急性发作，肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因
意见建议：建议中医膏药外敷，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，促进血液流畅和功能恢复，无任何副作用.不明之处可随时联系．祝早日康复！

5. 跑步后小腿僵硬怎么办

一般的疼痛是正常的反应，但是如果你疼的很厉害的话那可能损伤比较大了，造成你脚疼的原因可能有：
1、鞋不合适，底子太硬
2、跑步的路面比较硬
3、你的跑步落地姿势有问题
4、跑的量太多了。
处理办法：
1、先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。
2、跑软一点的跑道
3、加强脚的小关节的力量练习
4、每晚用热水烫脚，完了自己再按摩一下（不要到医院，那些医生对于这种伤病是束手无策的，浪费你的钱）
5、如果有条件的话做针灸和理疗，对你这类的伤病我们给专业运动员都这么用

6. 跑步小腿肌肉僵硬怎么办

跑步时小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。

解决方法：
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。

7. 跑步小腿变硬怎么办

一般情况下运动完之后肌肉酸疼、肿胀、僵硬是正常现象，如果没有其他症状--如发烧、血尿等只要休息就可以了。这种现象叫“延迟性肌肉痛”--延迟性肌肉痛一般运动尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，锻炼后3-5天酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸痛的原因
1，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。

8. 为什么每次跑完步小腿硬邦邦的

跑完步小腿僵硬，可能是姿势不正确，动作不够放松。对于日常锻炼，向前迈步时，小腿自然压下即可，不要过份抬腿追求步幅。只需要保持一个相对小步幅高步频的放松状态，落脚要轻，尽量放松。

跑马拉松时，如果和水平较高的人一起跑，你会惊讶他们落脚时只有沙沙声，非常安静。一来是因为常锻炼，脚步有弹性，所以下脚轻，二来也是因为鞋好。另外，跑完后做拉伸是非常有效而且必要的。自认为比跑前的热身还重要。拉伸可以帮助你放松肌肉，还可以使肌肉长得更匀称。