脂肪为何会囤积？怎么才能减掉它

1. 脂肪为何会囤积？怎么才能减掉它

身体里的脂肪一般有两种最基本的形成方式：
　　一是食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪；
　　二是食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。
　　脂肪为何囤积在体内？
要解答这个问题，就不得不提到人体热量的收支平衡。
　　在一段持续的时间内：
　　热量摄入<热量消耗， 慢慢变瘦
　　热量摄入=热量消耗， 体重维持不变
　　热量摄入>热量消耗， 慢慢变胖
　　也就是说，如果你总是摄入过多的热量，那么消耗不完的那部分热量就会被转化为脂肪储存起来，要消耗这些囤积在体内的脂肪，就必须通过某些方式让脂肪参与供能，从而将其慢慢分解，还有，多余的糖转化为脂肪最高可以达到百分之百的转化率，但脂肪重新转化成糖供能却很难，这就是为什么长胖很容易，减肥很难的原因。

不吃含有脂肪的食物就不会胖么？

绝对不是这样，非脂肪类食物例如糖类（碳水化合物）、蛋白质等，在体内代谢转化后会产生内源性脂肪，就算不吃任何含脂肪类的食物，不吃任何的肉类，平日里吃的米饭、面条、馒头、包子、薯类等碳水化合物类食物一旦过量，都会在身体内，在一定条件下，转化成为脂肪，在身体内储存下来，形成肥胖。

吃含有脂肪的食物就一定会胖吗？

　　也不是哦！只要控制好每天摄入的热量，适当地吃一些脂肪其实并不会影响你的减肥大业，但有一点你必须要知道，那就是选择“健康”的脂肪，像牛油果、澳洲坚果、三文鱼、橄榄油中都有很不错的优质脂肪，合理地摄入脂肪甚至能让你的减肥事半功倍，不要谈脂色变，学会正确摄入优质脂肪很重要。

2. 为什么会脂肪堆积呢

 为什么会脂肪堆积呢
                    　　为什么会脂肪堆积呢，不少人存在肥胖问题，诱因多与饮食不当有关系，当然其它生活习惯是否规律也会干预到体形变化，若在本身食物热量摄入过高的情况其它生活习惯再过于紊乱会增加肥胖率。那么为什么会脂肪堆积呢？
  　　为什么会脂肪堆积呢1  　　 哪些情况会造成脂肪堆积? 
  　　 1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开 
  　　上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。
  　　代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
  　　 2、久坐少运动：脂肪堆积 
  　　在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
  　　 3、饮食不规律：消化不良，热量堆积 
  　　上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。
  　　此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
  　　 4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌 
  　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
    
  　　 如何解决脂肪堆积问题? 
  　　 1、防止便秘 
  　　“有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象”尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。
  　　 2、锻炼肌肉 
  　　用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。
  　　 3、保持平静 
  　　当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。
  　　练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。
  　　练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。
  　　 4、尽量不要熬夜 
  　　晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
    
  　　 脂肪堆积怎么减 
  　　 一、早上一杯蜂蜜水 
  　　早上起来的时候喝一杯蜂蜜水，有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”都是因为便秘引起，排便是减肚子的关键，天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好。
  　　 二、少食用垃圾食品 
  　　要注意平时的饮食，尽量不要吃垃圾食品，还可以适当多吃一些“瘦腹”的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等，这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸，可以联手将体内多余的水分排出。
  　　 三、经常按摩腹部 
  　　腹部减肥最直接最有效的方法就是按摩，平时有空可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的.饮食以及适当的运动锻炼，就可以拥有平坦的小腹。
  　　 四、日常腹部小运动 
  　　可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，会发现小腹越来越平坦。
  　　 五、饭后站立半小时 
  　　大多数人习惯吃完饭后直接坐着，可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加，让肚子凸出，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼
  　　为什么会脂肪堆积呢2  　　 年龄增长 
  　　随着年龄的增长，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。”
  　　由于在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。
  　　tips：
  　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还对健康造成威胁。
  　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。
  　　 锻炼不当 
  　　每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。
  　　tips：
  　　建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。
  　　 锻炼强度不够 
  　　为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。
  　　（实际上，低强度锻炼总是一成不变）你需要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目的。
  　　tips：
    
  　　 高强度锻炼注意事项 
  　　1、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。
  　　2、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。
  　　3、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。
  　　4、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。
  　　故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。
  　　 锻炼项目不对 
  　　一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。看不到腹部肌肉减掉。
  　　tips：
  　　相反，建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高。
  　　 吃太多加工食品 
  　　像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。
  　　tips：
  　　天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长，因此应多吃天然食品，少食加工的“垃圾”食品哦。
    
  　　 没吃对脂肪 
  　　身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有关联。另一方面，单一不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处。
  　　tips：
  　　任何脂肪食用过量还是会增加热量摄入量，并导致体重增加，因此要食用健康脂肪要节制。
  　　 不吃早餐 
  　　尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。
  　　tips：
  　　应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
  　　 不佳一日三餐习惯 
  　　一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。
  　　为什么会脂肪堆积呢3  　　 五种茶轻松喝掉腹部赘肉 
  　　茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
  　　 1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。 
  　　一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。
  　　在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1、5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
  　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
  　　 2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。 
  　　印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。
  　　吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
    
  　　 3、荷叶茶：古代减肥秘药。 
  　　一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。
  　　充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。
  　　其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。
  　　第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
  　　 4、杜仲茶：可降低中性脂肪。 
  　　因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。
  　　除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
  　　 5、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。 
  　　乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
  　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。