读书笔记｜樊登读书《逆商》帮你突破生活瓶颈

1. 读书笔记｜樊登读书《逆商》帮你突破生活瓶颈

阅读时间：30s
  
 正文
  
        （一）逆商： 忍受挫折的能力，反脆弱的能力，处理逆境的方法 
  
        （二）对照自己，你是个什么样的人？
  
          1.放弃者 
  
          2.扎营者 
  
          3.攀登者 
                                                                                  
         这是一个机遇与危机并重的时代。变化不断，挑战不止。面对莫测的未来，我们更需要拥有 抗打击的能力 ，学会正确地识别和应对逆境，培养并提升 个人复原力 和 韧性 ，这就需要逆商。
  
 测量逆商CORE的四个纬度：
  
  1.掌控感 
  
  2.担当力 
  
  3.影响度 
  
  4.持续性 
  
 
  
  
 （一）具体方法
  
 1、倾听逆境反应，觉知
  
 发现逆境
  
 2、谁能对这件事负责，改变
  
 3、分析证据
  
 4、做点事
  
  （二）停止受害者心态，阻断惯性思维 
  
  
 1.拍桌子
  
 2.转移注意力
  
 3.橡胶手环
  
 4.运动
  
 
  
  
  （三）Lead方法： 
  
 1.回到初心
  
 2.渺小化
  
 3.帮助他人
  
        希望我们在《逆商》这本书中找到应对逆境、重塑生活，从而超越自我、掌控生活！

2. 《逆商》樊登老师讲书

Day52
  
  作者[美]保罗.史托兹
  
  你知道“逆商“吗？反正我是第一次听说
  
 这是一个机遇与危机并重的时代。变化不断，挑战不止。面对莫测的未来，我们更需要拥有抗打击的能力，学会正确地识别和应对逆境，培养并提升个人复原力和韧性，而逆商（AQ）水平正是这一能力的体现。
  
 001 逆商是什么
  
 逆商是什么呢？不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习、可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习。
  
  002 逆商的四个维度——CORE
  
 正如你的力量、速度、协调能力和智商可以决定你在网球场上的得分一样，CORE四维度能够决定你的总体逆商。
  
  C——control 掌控感
  
 掌控感探究的问题是：你觉得自己对于不利事件的掌控有多少?
  
 要想拥有掌控感，首先就要坚信“任何事情都能做到”。即使身处最糟糕的境地，你也总是有一点点可掌控的部分。你始终能掌控自己应如何应对，希望和行动正是由此产生的。
  
 O——ownership 担当力
  
 担当力维度的分数越高，你就越会对结果担责。它有助于我们从建设性和实用性的角度出发，来重新定义责任。与逆商较低的人相比，高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果。这种担当力促使他们采取行动。
  
 R——reach影响度
  
 影响度维度探究的问题是：这个逆境会对我生活的其他方面产生多大影响？逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件，把它扩散到生活的其他方面。
  
 相反，影响度维度的分数越高，就越有可能把问题的影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。
  
 E——endurance  持续性
  
 这个维度主要探究两个相关问题：逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久?
  
 许多逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间，认为该事件将是他毕生的耻辱或者阴影，且更倾向于把失败的原因归结于永恒的、不可抗拒的因素，从而拒绝改变。
  
 003 提高逆商的LEAD工具
  
 逆商并非一成不变，放弃者和扎营者也可以转变为攀登者。运用LEAD工具，能非常有效地帮助人们持续提高逆商，并改进应对逆境的方式。
  
 L——Listen，倾听自己的逆境反应
  
 我们首先要掌握的第一个技巧就是迅速觉察逆境降临的能力。先发现逆境，才能应对逆境。
  
 如果迎面冲过来一个疯子，朝你大喊大叫，辱骂你是个废物，或声称世界末日即将来临，你一定不加理睬。但当这个大喊大叫的人变成我们自己，不断地在脑海里给自己灌输这些观念时，我们就被自我催眠了。
  
 因此，我们要以同样的方式让大脑去注意像逆境这样非常重要的事情。这种让大脑保持警惕的能力，会让我们迅速培养出攀登者的意识。每当发现逆境时，我们可以用唐老鸭，或其他极度夸张搞笑的声音提醒自己：逆境！从而让自己迅速产生觉知，训练出对逆境的嗅觉。
  
 E—— Explore，探究自己对结果的担当
  
 即使逆境并非因你而起，但你巡视一圈，发现问题只有自己可以解决时，我们就需要责无旁贷地解决问题了。简而言之，就是要担责解决问题或采取行动。
  
 过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。然而，当我们接受适当的责备，决定从自己的行为中吸取教训，并对结果的一部分承担起责任的时候，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。
  
 A—— Analyze，分析证据
  
 分析证据是一个简单的质疑过程，让你得以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分。我们可以从三个问题入手分析逆境：
  
 1）有什么证据表明我无法掌控？
  
 2）有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？
  
 3）有什么证据表明逆境必然会持续过长时间？ 
  
 D—— Do，做点事情
  
 来到执行这一步时，仅仅列出行动清单是危险的，这会让你觉得放松，就不去改善不利局势了。通过漏斗法，你就会从列清单转向采取某个行动。
  
 你首先要选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事情。最后的这些步骤会让你的各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为。
  
 —以上摘抄来自樊登老师的讲书
  
 “逆商“二字我是第一次听说，对它充满着好奇。我们无法选择身处的时代或是环境，唯一能选择的是如何有效和积极地去应对。生活也许艰难，但你应对逆境的方式决定了你的命运。
  
  等待逆境的风暴结束，就是在等待生命终结。

3. 听樊登老师讲逆商

序言
  
 认识樊登老师是2017年9月的时候去参加公司澳门商学院的学习，那时候樊登老师受邀分享了可复制的领导力，后来我就成了樊登老师的书迷～
  
                                          
 
  
  
 
  
 去年有一段时间在工作和生活上遭遇到了很大的挫折，几乎每天都在樊登读书会app听了几十本书。
  
 
  
                                          
 
  
  
 我相信很多书友都有一个共鸣，只要听过他推崇的书，一定就想买回来，一定想不断的听他讲。这也许就是樊老师的个人魅力所在，把桥梁这个角色发挥得淋漓尽致。
  
    我的总结能力偏弱，本来想放弃打卡两篇文章，但脑海里不断的浮现逆商的知识，总结读后感对于我此刻来讲就相当于一个小逆境，因为我心里认为自己不会，不太重要，所以有想逃避的心理。这几天持续听逆商大概有6遍，理解能力一般。把我从此书中印象比较深刻对于我现阶段能理解透和有帮助的分享出来给大家。
  
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 解读：樊登读书会
  
 
  
                                          
 一.我们需要逆商
  
 我们已经认识到，高智商并不是成功的必要条件。情商的作用，往往比智商更重大。有些人拥有高智商，情商也不错，却仍然无法发挥出其潜能。我们也许会遇到以下问题：为何在同等聪明且适应力强的人中，有些人能坚持到底，有些人却停滞不前，甚至有些人直接放弃？情商与智商，这两匹从往昔奔来的快马，似乎渐渐跟不上这个变幻莫测的时代的步伐了。面对日益增多的变化与挑战，我们需要逆商。
  
 二：理解逆境
  
 1. 面对逆境的三种人
  
  
 
  
                                          
 借这个登山的故事，作者把面对逆境的人分为三类：放弃者、扎营者和攀登者。
  
 放弃者--随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃。
  
 扎营者--他们获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨。
  
 攀登者--不光是为了暂时的头衔或者地位，他们将人生视为长跑，不急于一时的成就，永不停止探索可能，追求卓越。
  
  
      尼采说过一句话：一个人如果 知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。  ——攀登者们
  
 2.成功之树
  
 
  
                                          
 树叶代表着个人表现
  
 树枝代表着才能和渴望，由你的技术、经验、知识等能力综合体，外加动力、热忱、雄心、抱负等渴望综合体组成。
  
 树干代表智力、健康和品格。尤其是品格，其包含的公正、公平、诚实、善良等特质。
  
 树根代表基因、家庭和信仰。
  
 这样一棵成功之树，构成了我们面对逆境时的不同表现。
  
 3.逆境一直存在
  
 科技带给了人们便利，但也同时大大增加了日常任务量：有了飞机火车，交通变得更加便利，但出行也随之增多；发达的通讯技术让人们不必再跨越千山万水见面，但交流也随之骤增，电话语音不断。我们的生活并没有因为技术的革新，变得如想象中那样美好舒适。
  
  
 4.逆境的三个层次：社会逆境、职场逆境、个人逆境
  
 5.登顶途中的四条危险岔道
  
 岔道一：攀登者变成扎营者
  
 岔道二：科技万能 
  
 岔道三：打鸡血 
  
 岔道四：无助-无望的循环
  
 
  
                                          
 三、理解及应用逆商
  
 1.逆商的三大支柱
  
 支柱一：认知心理学
  
 首先要改变对事情的看法，才能改变结果。
  
 支柱二：健康新论-身心关系
  
 有一种非常流行，甚至延续至今的观点：身心是互相独立的实体。但事实上，传递人类情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康。我们对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联。
  
  
 支柱三：脑科学
  
 养成一个习惯不需要21天，是可以瞬间实现的。
  
 2.逆商的四个维度——CORE
  
 C——control 掌控感
  
 你是不是觉得这件事你能掌控？
  
 O——ownership 担当力
  
 这个事你能做些什么？
  
 R——reach影响度
  
  
 这个逆境到底有多严重？这个逆境会让我完蛋吗？
  
 E——endurance  持续性
  
 这个逆境会让你持续多长时间？
  
 3. 提高逆商的LEAD工具
  
 逆商并非一成不变，放弃者和扎营者也可以转变为攀登者。运用LEAD工具，能非常有效地帮助人们持续提高逆商，并改进应对逆境的方式。
  
 L——Listen，倾听自己的逆境反应（）运用GORE问自己？
  
 我们首先要掌握的第一个技巧就是迅速觉察逆境降临的能力。先发现逆境，才能应对逆境。每当发现逆境时，我们可以用唐老鸭，或其他极度夸张搞笑的声音提醒自己：逆境！从而让自己迅速产生觉知，训练出对逆境的嗅觉。
  
 E—— Explore，探究自己对结果的担当
  
  
 即使逆境并非因你而起，但你巡视一圈，发现问题只有自己可以解决时，我们就需要责无旁贷地解决问题了。简而言之，就是要担责解决问题或采取行动。过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。然而，当我们接受适当的责备，决定从自己的行为中吸取教训，并对结果的一部分承担起责任的时候，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。
  
  A—— Analyze，分析证据
  
 分析证据是一个简单的质疑过程，让你得以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分。我们可以从三个问题入手分析逆境： 
  
 有什么证据表明我无法掌控？
  
 有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？
  
 有什么证据表明逆境必然会持续过长时间？
  
 D—— Do，做点事情
  
  
 你首先要选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事情。最后的这些步骤会让你的各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为。
  
 四、停止思想灾难化
  
 认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。这时，受害者心态最容易浮出水面。受害者心态是一个强大的陷阱，而且常常会诱惑人以此为借口放弃行动。这个心态通常源于你对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。我们必须干扰或拦截灾难化的思维。借助分心法和重塑法的方式，能够达到止念的效果。
  
 1.分心法
  
 分心法旨在助你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态
  
 1）拍桌子喊“停“”
  
 2）转移注意力，关注不相干的事物
  
  
 3）用橡胶手环“弹”走负面情绪
  
  
 4）运动
  
  
 2. 重塑法
  
  
 1）重新关注目标-找回初心
  
 2）渺小化-刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。
  
 3）帮助他人-帮助遇到更大难题的人，能让你马上可以正确地看待自己的问题。
  
  
 五、帮助他人提高逆商
  
  
 1. 提问，而非说教
  
 2. 攀登者和扎营者的身份转换
  
 
  
                                          
 每个人生来就有促使自己攀登上升的核心驱动力。

4. 20201124-《逆商》|樊登读书

逆商（Adversity Quotient，简称AQ），全称逆境商数。它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。 
  
 让我们一起来提高自己应对逆境的能力！
  
 《瓦尔登湖》的作者梭罗说：最害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人。
  
 尼采说：如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。
  
 第一种人叫放弃者，就是有的人这一辈子就放弃了，就这样了，我也不想努力，我觉得我的人生也没什么太大的机会。所以放弃者的人通常的表现就是退出、逃避、变卦、放弃，你让他努力，他说我不需要。你跟我说那些美好的事，我也不追求，我就只需要安逸，不用为这个社会做太多的贡献，我只要舒服就好，这是放弃者。
  
 第二种人叫作扎营者，你看爬山的时候，扎营者到了一个地先把帐篷搞好，扎营者会给帐篷里边堆很多东西，把它弄得特别舒服，像一个临时的家一样，然后说你们上山，我守着，这个叫扎营者。扎营者在这个社会上可能做过一些努力，获得了一些地位。但是当他获得了这个地位之后，停下来了 他就不再努力了。
  
 第三种人攀登者，攀登者的特点是，他不是为了一个头衔生活的，他不是为了得到一个社会地位而生活的。你比如说我很佩服的运动员，比如说拳王阿里，还有这个足球皇帝贝肯鲍尔或者是球王贝利这些人，你会发现他们运动员生涯到了头以后，他依然在社会上发挥着特别大的作用。
  
 1、社会压力：社会治安、经济环境、医疗条件等方面，整个外部社会给个人带来的不完备的感觉
  
 2、职场压力：失业、技能变化、客户、领导、同事关系 等
  
 3、个人逆境：身体衰老、家庭压力、个人能力限制、心态脆弱
  
 第一个岔道：攀登者变成扎营者。这个我们一定要不断地提醒自己，就是我们不要从一个攀登者变成一个扎营者。
  
 第二个岔道：科技万能。很多人在遇到逆境的时候，他首先想的不是解决这个问题而是说等着，总有一天会解决，说不定过两天来一个新招就解决了。这个时候你会发现你的心态变得非常颓废，你不愿意说新招没出现的时候，你能做点什么，而是说等着总有这个高科技，把一切东西推到科技的身上。
  
 第三个岔道：打鸡血。疯狂地打鸡血是洗脑，它不解决问题，它没有方法，没有工具，就是让你后群体兴奋，坚持一两周的时间而已。
  
 第四个岔道，叫作走上无助和无望的循环。你觉得一个事无助，解决不了，所以无望。因为无望，所以无助，变成一个死循环。这个东西是心灵的癌症，就当你进入到无助加无望那种心灵癌症的时候，你没有任何改变的动力。也就是“习得性无助”。
  
 认知心理学就是说你得首先改变你的认知，就是你要想改变你的心理状况，不是要改变外在的事物，而是要改变你对这个事的看法，只有改变了认知才能够改变你的压力状况。
  
 识别“习得性无助”，做出改变，发现对生活的掌控感，跳出无望无助的死循环。
  
 乐观的归因风格：不对逆境做永久的、普遍的、个人的归因，可进行 暂时的、有限的、外在的归因，抱持乐观态度，不贴永久的负面标签，不要持续打击自己。
  
 当你用软弱来应对逆境的时候会导致抑郁，甚至会导致身体的变化，可能会产生癌症。就是我们隐忍，我们觉得没办法，我们觉得很生气，很愤怒，但是只能这样，你用这种方式来应对逆境的时候，你的身体都会变坏。
  
 养成一个习惯需要21天吗？你用了多长时间养成了不摸火炉子的习惯？就是100毫秒的时间，烫一下，再也不摸了，这个习惯就养成了。
  
 我们的大脑里边在学习一个新东西的时候，运作的地方叫大脑皮层；学会熟练后该行为变成由基底神经节指挥，也就大脑皮层下边覆盖那个基底神经节。习惯养成即形成了潜意识，它根本不需要调动你大脑皮层的意识，你就能够做这件事。
  
 我们要想改变一个习惯，或者重新塑造一个习惯，最重要的一件事就是你能够把基底神经节里边的那些习惯性动作穿透，让大脑皮层意识到，就这么简单。如果我们能够开辟出新的神经通路，新的习惯就养成了。你只要能够提醒自己，说我要改变就能改变。这就是你一下子击穿了基底神经节，把过去的那个潜意识当中的习惯、惯性暴露出来，让你的大脑皮层意识到它，要建立新的反馈。这时候在基底神经节里边，建立一个新的习惯，就立刻变得不一样了。
  
  你之前不改变是因为之前没意识，是因为之前大脑皮层根本不动，全都是基底神经节在指挥做事，所以觉醒这件事特别重要。什么叫觉醒？觉醒就是把基底神经节里发生的东西重新调回到大脑皮层里边，再思考一下，你就能够建立一个新的行为习惯。
  
     【这个地方让我想到了：保持正念，也就是要时刻保持深度的觉察】
  
 掌控感 Control、担当力 （Origin & Ownership：起因和责任归属）、影响范围（Reach）和持续时间（Endurance）。
  
 高逆商的表现：面对逆境时，有掌控感、勇于担当、不放大逆境的影响，对自己的不良影响持续时间短
  
 开始发现你处在逆境当中，提醒自己，对逆境有觉知。学会在生活中发现逆境，并且用一个特别的奇怪的词，把它大声的喊出来。奇怪到你听到这个词你都会笑，比如：“Bingo！逆境 ” 、“啊哦！逆境来啦！”、 “前方高能！锻炼我逆商的时刻又到了！”。首先要有觉知，不要情绪化地陷入自责。
  
 这是探究自己对结果的担当，不要试图推卸责任不要试图在第一时间去改变他人，这样只会让问题更加严重。先想想自己能先做哪些改变，不要将问题灾难化，不要进入止受害者心态。（停止负面情绪的两种方法：分心法，提示自己跳出负面情绪；重塑法：回归初心、将自己渺小化、帮助他人）
  
   分析三个问题，第一个问题，这个局面是不是已经无法掌控？第二个问题，这个事会影响到其他哪些方面？第三个问题，这个困难会持续很久吗？当你把这三个问题问完以后，你会发现，所有三个问题的答案都是NO，都是不。
  
 遇到了逆境，我做点事，做点什么事呢？什么时候可以做？漏斗法，你把所有你能做的事列举出来，列举出来以后一步一步地漏到最后。连时间，地点，怎么做都写出来，这时候你的行动就出来了，一个人最能够体现力量的时候，就是当你找到了工具的时候，你找到了相应的工具，你知道下一步要做些什么事的时候就变得不同。
  
 身边有人逆商很差，一遇到困难就爆炸，一遇到困难就生气，这个时候你要用到的是问的方法，而不是告知的方法。比如说，让他去读《逆商》这本书，这样做会让他更加排斥。
  
 这时候你要做的事是问他。要按照那个CORE的过程来问他，问他面对逆境时的“掌控感、担当力、影响度和持续性”评价。问：这件事没有掌控力了是吗？这件事谁能为他负责呢？谁做能够改变这一切？让他慢慢地冷静下来，意识到 那只有自己，只有我做这事可以解决这个问题，别人可能都不行。那这件事的影响度有多大呢？会影响多长时间呢？我们的人生要不要继续呢？
  
    每一个攀登者的心里都住着一个扎营者，就是就算你特别想前进，特别想前进，但你总有一个声音告诉自己说，休息吧，差不多就行了。辩证地看，每个人生来就有攀登的驱动力。不是只有你有，别人也有，所以做企业，带团队非常核心的一件事就是你要相信人性。你要相信你周围的人内心当中是有成为攀登者的这个驱动力的。你傻傻地相信这件事，然后努力地去调动他们内心的攀登者，当他们都成为攀登者的时候，你的公司才能够做得越来越好，这是管理的核心。这就是德鲁克说的，管理就是激发他人内心的善意，他人内心的善意，就是让他成为一个攀登者，让他看到更远的高峰。
  
     提高逆商这件事，掌握运用LEAD工具这件事，能不能够学得会不取决于它难不难，能不能做到，而取决于克服逆境对你来讲到底有多重要？如果你觉得它很重要，我相信你一定能够学得会。