如何利用生物钟养生

1. 如何利用生物钟养生

研究还称，人还有一个“智力生物钟”，这是长时间形成的一种生理反应。它的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。因此每个人可以根据工作需要调节自己的生物钟，让智力在需要时保持最佳状态。据统计，智力生物钟大致分三类：
昼型，表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为塞纳河上船工的航标灯了。
中间型，介乎前两者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
知道了如何利用生物钟养生保健，其实白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，才是健康的表现。

2. 什么是生物钟养生法？

生物钟加字幕

3. 身体生物钟的养生

　　对身体进行养生保健，很多时候是要根据不同时段采用不一样的手法。因此，要把养生保健工作做到极致，那就得好好把握人体的养生生物钟了。下面，我为你介绍关于人体24小时进行养生的最佳时段。
 
 　　把握身体机能发挥最好的时段：
 
 　　(1)早上6点~9点 起床与吃早餐
 
 　　在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。
 
 　　(2)早上9点~12点 工作或读书
 
 　　事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。
 
 　　(3)中午12点~下午1点 午餐
 
 　　很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。
 
 　　(4)下午1点~2点 单调作业
 
 　　因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。
 
 　　(5)下午2点~6点 最后一项工作
 
 　　这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。配合内脏的运作是夜晚的行动基准：
 
 　　(6)晚上6点~8点 悠闲度过
 
 　　事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。
 
 　　(7)晚上8点~9点 准备明天的用品
 
 　　这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人，最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态。
 
 　　(8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操
 
 　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。
 
 　　(9)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间
 
 　　这是让体内毒素能排出的最重要的.时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!
 
 　　(10)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间
 
 　　可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。
 
 　　(11)早上5点~7点 大肠蠕动的时间
 
 　　这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。
 
 　　你觉得如何呢?白天进行各种活动，晚上就好好休息，让白天的疲累能够恢复。虽然好像是理所当然的事，但是在忙碌的现代社会中，如果能够实行这一份作息表的话，其实还满奢侈的呢。

4. 生物钟的养生法

(一)人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。生物钟养生一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。(二)每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

5. 养生就是在养生物钟吗？

6. 怎么利用人体生物钟进行保健？

最佳保健法，是利用生物钟保健，即按生物钟准点运行，有规律地工作和休息。
1.定时醒觉。早上按时醒来，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。
2.定时起床。起床后记住喝杯温开水，夏天可以喝凉开水，另外，要定时大便。
3.定时吃早餐。早餐要吃好、吃饱、吃早。
4.定时用脑。学习需要用脑，准点用脑是保健的最佳途径。
5.定时饮水。最佳饮水时间是：起床后、上午10点左右、下午4点左右、睡前。这四个时间即使不渴也要主动喝些水。
6.定时吃好午餐。午餐是一日三餐中的主餐，占全日总热量的35%～40%。
7.定时午睡。不宜过久，1小时左右即可，甚至十几分钟的瞌睡(即打盹)也十分有益。
8.定时吃晚餐。晚餐宜吃早、吃少，这样有利于身体卫生和保健。
9.定时就寝。晚上10点左右为宜，记住用温水洗洗脚。
10.定时动作。定时叩齿（10次）、定时提肛（30次）。

7. 怎样利用人体生物钟保健？

最佳保健法，是利用生物钟保健，即按生物钟准点运行，有规律地工作和休息。
1.定时醒觉。早上按时醒来，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。
2.定时起床。起床后记住喝杯温开水，夏天可以喝凉开水，另外，要定时大便。
3.定时吃早餐。早餐要吃好、吃饱、吃早。
4.定时用脑。学习需要用脑，准点用脑是保健的最佳途径。
5.定时饮水。最佳饮水时间是：起床后、上午10点左右、下午4点左右、睡前。这四个时间即使不渴也要主动喝些水。
6.定时吃好午餐。午餐是一日三餐中的主餐，占全日总热量的35%~40%。
7.定时午睡。不宜过久，1小时左右即可，甚至十几分钟的瞌睡(即打盹)也十分有益。
8.定时吃晚餐。晚餐宜吃早、吃少，这样有利于身体卫生和保健。
9.定时就寝。晚上10点左右为宜，记住用温水洗洗脚。
10.定时动作。定时叩齿(10次)、定时提肛(30次)。

8. 怎么掌握人体生物钟？

也许有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，来安排你的专业和个人生活。透过生物钟的运转，许多日常生活都受它影响。
半夜到凌晨4点：身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前的人类就是靠他们的这个“雷达”在睡眠时保护自己的。
早上7点：肾上腺激素达到最高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自身警报。
早上9点：对痛觉最不灵敏，这时最不需要止痛剂。
上午10.点：注意力和记忆力在此时达到高峰。如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。
中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下半天的工作造成重大损失的原因。
下午两点：几乎每个人都会感到竿饭后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。
下午3点：对外向性格者这时是他们进行分析和创造最旺盛的时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时则处于退潮时刻。
下午4点：脸部潮红，出汗，胸部憋气。这是由于下竿工作耗费精力而出现的体内代谢的变化。
下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻(对控制体重的人要加倍小心)。听觉处于一天中的第二次高潮期。
下午6点：耐人寻味的是，当我们绝大部分人正乘车下班的时刻，体力活动的潜力正处高潮时刻，可是精神因素能削弱这种精力。
晚上7点：由于激素变化，脾气急躁者容易爆发，血压达到高潮，情绪最不稳定。
晚上8点：当天的食物和水份都已充分贮备，所以体重已达到最大限度。
晚上10.点：激素水平及体温均下降，呼吸减缓，身体的各种功能处于低潮。
半夜：身体开始其最敏重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好准备。