如何改正投篮姿势

1. 如何改正投篮姿势

分类:  体育/运动 >> 篮球/NBA 
   问题描述: 
  
 我刚加入校队.我投篮时右手纣会向外偏,教练让我改投篮姿势,刻意得改正会导致动作不连贯,命中率及出手速度太慢,请问有什么办法能够有效得改正呢?
 
   解析: 
  
 我是搞篮球专业的，以前也跟你一样出现过类似的毛病，你说的刻意得改正会导致动作不连贯,命中率及出手速度太慢，这很正常，为了将来你必须改正，开始会有些不适应，但时间长了动作定型以后就可以了，另外注意要多训练，在练习中越累的时候越要动作定型，开始不要投距离太远，从近距离投篮开始，主要是练习动作，动作熟练以后在练习你的出手速度和命中率，下面是投篮动作方法，希望对你有所帮助：
 
 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
 
 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
 
  
 
 原地投篮的教学步骤
 
 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。
 
 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
 
 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作
 
 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。
 
 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。
 
 抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。
 
 在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。
 
 进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。
 
 在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。
 
 原地投篮易犯错误 
 
 持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。
 
 肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。
 
 投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。
 
 投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。
 
 双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。
 
 原地投篮易犯错误的纠正方法
 
 重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。
 
 针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。
 
 针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。
 
 针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。
 
 练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。
 
 跳投练习方法
 
 徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。
 
 并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。
 
 为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。
 
 两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。
 
 变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。
 
 跳投易犯错误
 
 起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。
 
 空中举球不稳，投篮手法不正确。
 
 纠正方法：
 
 重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。
 
 多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。
 
 进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。
 
 针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。
 
 跳投易犯错误
 
 起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。
 
 投篮出手时机掌握不好，不是在接近最高点时出手，而是随投或身体下落时才出球。
 
 空中举球不稳，投篮手法不正确。
 
 纠正方法：
 
 重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。
 
 多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。
 
 进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。
 
 针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。
 
 行进间单手肩上投篮
 
 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出
 
 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

2. 投篮姿势的改变

改变投篮姿势，需要经过长期的改正和练习，才能形成新的投篮姿势。
练习投篮姿势的方法为：
侧身 头上出手多半都是正面对篮，脚尖指篮筐。改为右手直线出手，一定要侧身，按树老师说的30度以上，最好是45度，同时，脚尖也指向篮筐的侧45度。脚尖指向篮筐的最大好处是可以产生一个较大的向篮筐推进的力，当你投球的弧度较低时，你能非常明显地感觉到这点。
大臂外旋而非右肘内收 这里我觉得许多教程，包括树大师说所，都有一个明显的误区，就是为了右手直线出手，右肘要内收。实际上，我练习后发现，要保证右手直线出手，最重要的不是右肘内收，而是大臂外旋。两者有许多相同之处，也有许多不同。相同之处在于，当你侧身幅度不大时，你要右手直线投篮，大臂外旋的同时，右肘必然是内收的。但是，当你侧身幅度大时，大家可以对镜子看看，大臂外旋的同时，你的右肘仍然是远离你的身体的。
 手腕的外旋程度 从头上出手改为直线出手，除了大臂外旋外，最大的不适来自于手腕的外旋程度，是要大大多于头上出手的。这是人的生理结构决定了的，如果不能理解，就去找找镜子就知道了。所以如果刚开始改变时，当你觉得你的手腕仍是放松的，那一定你的姿势还不对。
手指的朝向和最后出手时的发力指 从头上出手改为直线出手，手掌也会有所旋转，这会改变手指握球的握向。最大的不同在于，头上出手，出手瞬间可以用食、中、无名三指拨球，这样手感非常柔和而且稳定，一瞬间的可调节性可以让你篮下3秒区附近投篮命中率非常高；而右手直线出手，你不可以再以这三指为最后拨球指，后续方案有两个，一说是食指中心，中指和大拇指参与，另一说是，以食指和中指中间线为基准。两种各有特点。当然也有树老师提过的五指协调论，即不固定具体的手指，协调为准，但是我觉得那是软手的方式，软手跟注重腕的发力，手指参与少，故五指协调即可；而硬手投篮，手指的拨球我觉得是至关重要的，明确拨球指还是有非常大的好处的。

3. 怎么调整投篮姿势

球聚过头顶与手臂成九十度夹角，手肘冲向篮框左手方后面右手投篮

4. 怎样较快改正投篮姿势？

想改正投篮姿势，就必须学习正确的投篮技术，并要不断练习才可以。
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
下面是具体投篮技巧：
投篮方法：
　　1．双手胸前投篮：
　　这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
　　2．双手头上投篮：
　　这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
　　动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：手腕外翻，双手用力
　　投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。
　　原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
　　投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮
　　原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

5. 怎么改变投篮姿势为标准姿势？？？

　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

　　

6. 怎么改投篮姿势？

球聚过头顶与手臂成九十度夹角，手肘冲向篮框左手方后面右手投篮

7. 怎么样改正投篮姿势

　　1。你每天晚上没事之后对这墙，对墙作俯卧称，手腕前屈，食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。这种俯卧撑你可以慢慢跑过去 然后推墙 然后练习出手的感觉 然后手指的拨球的感觉 ，（就是把墙当做篮球 然后做投篮的姿势 但是投篮时往上的 这个练习是向前的 但是原理一样 目的为了练习投篮的出手感觉 和手腕的力量）

　　2。你拿起篮球向上投篮，投完接住再向上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的要原地向上投篮）也可以躺下做该动作

　　相信付出肯定会有回报 尤其在篮球场 没有最有天赋的 只有最努力的

8. 怎么样修正投篮姿势

----照我说的做，一步一步来，你差不多能理解----

首先

发力手-（就是投球的那个手）手指朝向后方，掌心向上，托住球，以掌涡（就是大拇指的根部，也就是整个手掌的中心点，是凹进去的那部分）支撑球的最下一点。

辅助手-掌心向球，手指向上或自认为合适的地方，扶住球，让篮球与发力手掌很好的贴合不至于掉下来。

----这是上盘的姿势，保持不要动----

两腿与肩同宽。

移动发力手方向的腿向前半个脚掌。

膝盖不要打弯。

----这是投篮之前的准备动作，一切就绪---

抬起拿着球的手，把球举到太阳穴向前十几公分处（依个人习惯），让球底与眼睛持平（具体高矮依个人习惯，自己体会体会就知道哪个姿势最舒服了）。

非发力手方向的脚首先蹬地，然后带动发力手方向的脚蹬地（要一气呵成，这个自己体会）。接着身体离地，在觉得已经跳到最高点的时候或跳到身体协调最好的时候（这个嘛也是依靠个人习惯），发力手的手肘首先伸张，非发力手（就是扶着球的那只手）随着球贴合移动。在发力手的手肘伸张到大概130度左右（依个人习惯，怎么舒服怎么来）时发力手的手腕下压，运用手腕与手肘的力量把球投出（当然要随时调节手腕与手肘的角度和手指的发力来提高精度），其中手肘只是提供球最初的动能，而手腕则决定了球的走向与旋转速度，手腕可以压住球，使球后旋在空中产生向下的压力，有助于提高抛物线弯曲度。手腕可以说在投球过程中是最重要的一环。

OK，现在你可以着地了，球就是这样被投出去的。

这是我的投篮姿势，由于以前原地总是被盖，所以就练跳投，就这样下去反而现在原地不会投了。我是座撇子。

这是是我的方法，当然别人有比我标准几百几千倍标准的姿势，不要笑我就是，我只是分享下。

另外，训练发力手的手腕的力量很重要，与射程、精度都是密切相关的。

好看也可以说成是姿势舒展，投得准那是练出来的。

好歹是纯手打，不客气的说，我要分。