60岁后，常保持这一睡姿的人，往往不易患老年痴呆症，看你是吗？

1. 60岁后，常保持这一睡姿的人，往往不易患老年痴呆症，看你是吗？

 
   我们每天都要睡觉，睡觉除了能够让我们身体得到休息和恢复精神外，其实对我们的大脑 健康 也是很有好处的，如延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。
   
   想必大家都知道老年痴呆症（学名为：阿尔兹海默症），这是常见于老年人的一种神经系统变性疾病，其实主要就是大脑衰退所导致的疾病。
   我们的大脑会随着我们的年纪的增加而逐渐的衰老，有研究表明，我们人类的大脑在30岁左右就可能开始衰老了，到了40岁之后，人体的新陈代谢会逐渐变化，大脑细胞的功能也会下降，到了60岁之后，衰老的速度还会进一步加快，这也是为什么有很多人在60岁之后就容易患老年痴呆症的原因。
    那么睡觉和老年痴呆症有什么关系呢？ 有研究表明睡眠和预防老年痴呆症有关，尤其是常保持这一种睡姿的人，尤其是60岁之后，患老年痴呆的几率可能会比较低。
   
   有研究表明，侧卧睡姿可能是有效帮助清除大脑代谢废物的最佳姿势，能够帮助防止大脑代谢废物的堆积。因为这些大脑代谢废物的堆积会诱发阿尔茨海默病和其他神经疾病，甚至会严重影响到大脑的功能。
   由此可见，侧卧睡姿对清除大脑代谢废物有帮助，对保护大脑 健康 有帮助，对预防老年痴呆症有帮助。不仅如此，左侧卧有利于对胃有保护作用，促进消化，而右侧卧则能够不压迫心脏，有利于降低血压。
    1、坚持运动 
   
   喜欢运动并坚持运动的人，往往身体素质好，身体免疫力和抗病能力强，心态比较好，身体的新陈代谢比较快，患心血管疾病的几率也会小很多。
   这些均对延缓大脑衰老有帮助，帮助延缓大脑细胞的衰亡。尤其是经常进行有氧运动，能够提高身体机能，能够刺激脑细胞，让头脑敏捷。这也是为什么人们常说爱运动人往往比较聪明的原因。
   而如果不爱运动，懒散懒惰，那么就身体素质就会比较差，新陈代谢慢，如果还有肥胖、高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病，那么会加速身体的衰老，加速大脑的衰老，从而增加患老年痴呆症的几率。
    2、饮食 健康  
   
   现在的人生活条件好了，吃的方面也是越来越好。不过很多人饮食并不是很 健康 ，如喜欢暴饮暴食，喜欢吃高盐、高油、高糖、油炸等食物，饮食不颠倒不规律等等。
   饮食的不 健康 容易让身体生病，尤其是容易患上心脑血管疾病以及其它慢性疾病。而这些疾病会加速身体的衰老，会加速大脑的衰老，尤其是心脑血管疾病，会直接影响大脑的 健康 ，可能使得患老年痴呆症的几率大大提升。
   因此，平时有 健康 饮食的习惯，如少吃高盐、高油、高糖等食物，少吃烧烤、油炸、碳酸饮料等不 健康 食物等。并且平时多吃蔬菜水果，这不仅能够补充各种维生素等营养物质，还能够给身体提供抗氧化物，对延缓衰老，提高抗癌能力均有帮助。
    3、作息规律 
   
   良好的作息能够保证身体的正常运转，让我们的身体处于良好的状态，对大脑形成良性循环，对保护我们的大脑 健康 很有帮助
   而不规律的作息则会扰乱我们身体的内分泌，打乱身体的正常运转，同时会降低身体的免疫力和抗病能力，让身体容易生病，并且长期不规律作息、熬夜会加速身体的衰老，会加速脑细胞的死亡，从而会增加罹患老年痴呆症的几率。
   由此可见，作息规律对身体 健康 不仅很重要，对大脑的 健康 更是重要。很多作息不规律，常熬夜的人，不仅身体差，脑袋也昏昏沉沉的，这其实就是作息不规律给身体和大脑造成了伤害，值得注意。
    4、勤用脑 
   
   我们的大脑也是需要锻炼的，经常用脑才能刺激大脑，保持大脑的活力和功能。虽然一些人年纪大了之后脑袋就不太够用了，也变得容易累了，但也不能因此而荒废，变得不爱用脑。
   其实用脑、锻炼脑袋也很简单，如平时下棋、阅读书籍、玩 游戏 、打牌等，均能够帮助训练大脑，提高脑细胞的活性，提高人的头脑灵敏度，从而有效延缓大脑的衰老速度，减少罹患老年痴呆症的几率。
   而如果经常不爱用脑，可能加速大脑的衰老和萎缩，增加罹患老年痴呆症的几率，同时也会让人生活变得无趣，人也会变得木讷。因此，平时爱用脑，勤用脑，对 健康 有利，对生活有利。
    5、心态好 
   
   我们的情绪对我们身体 健康 的影响还是很大的，良好的情绪能够提高身体机能，帮助身体正常的运转，并能够提高人的抗病能力和免疫力。而坏情绪则会伤害我们的身体，会影响内分泌，从而影响身体的运转，并有可能会加速身体的衰老，加速大脑的衰老。
   所以，保持良好的心态对我们的身体 健康 很重要，对延缓身体和大脑的衰老很有帮助。在我们生活中就有不少 健康 长寿的老人，不仅头脑灵敏，反应快，而且也常笑颜常开，拥有不错的心态。
    1、维生素E 
   
   维生素E不仅能够起到增强记忆力的作用，而且本身它也是一种抗氧化剂，能够帮助清理自由基，延缓细胞的衰老，尤其是能够阻止神经细胞被自由基破坏。
   每日补充400单位的维生素E就能起到不错的预防老年痴呆症的效果。含有维生素E的食物有：南瓜、卷心菜、香蕉、豆芽、小麦胚芽、谷类、蛋黄等等。
    2、卵磷脂 
   
   卵磷脂是细胞的重要组成物质，尤其对脑神经细胞来说，脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%，可见其重要之处。
   由此可见，如果身体缺乏了卵磷脂，对脑神经细胞来说是多么的可怕，可能会加速脑神经细胞的衰老和死亡，会诱发老年痴呆症的发生。在现实中就有不少患老年痴呆的人，往往就是缺乏卵磷脂所导致的。
   因此，平时补充卵磷脂能够有效的预防老年痴呆症，多吃些富含卵磷脂的食物，如豆类制品、蛋黄、鱼脑、猪肝、花生等等。
    3、优质蛋白质 
   
   我们的身体的组成离不开大量的蛋白质，尤其是优质蛋白质。摄入足够的优质蛋白质有利于身体的良好运转和身体的新陈代谢。
   中老年人对蛋白质的需求也是比较高的，尤其是优质蛋白质。如果平时中老年人能够适当的多吃些牛奶、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物，则能够起到强化大脑机能能够的作用，保护大脑 健康 ，对防治老年痴呆症有不错的效果。
   

2. 60岁后，常保持这种睡姿的人，往往不易患老年痴呆症，看你是吗？

 别看大家平时盖着被子都斯斯文文的，看起来规规矩矩，掀开被子一看，啧啧啧……各种各样神奇的睡姿简直不要太“辣眼睛”！
   虽说白天累了一天，晚上睡觉怎么舒服怎么来，管它什么姿势，但据数据统计，有80%的人都因睡姿不当出现腰酸背痛腿抽筋的情况，这样看来，睡姿是不管不行了~
    · 趴着睡 
   最大的弊端就是 对心脏造成压迫 ，可能会影响周身气血的运行，出现 呼吸困难、心脏不适 的情况，趴着睡如果感到憋闷情况，睡觉时可以 采取高枕头睡姿 ，保持心脏气血的顺畅。
   
    · 蒙头睡 
   部分人睡觉时，会习惯把头蒙到被子中，但是被子的 空气不流通，呼出的二氧化碳会再次被吸入身体 ，导致呼吸变困难。
   尤其是 婴幼儿发育没有完善，蒙头睡觉会容易窒息 。
    · 蜷着睡 
   蜷缩身体睡觉可不是一个好姿势，不仅像一个小虾米，而且对 背部和颈部都会造成伤害 。
    · 左侧睡 
   左侧是心房的位置，如果左侧睡，不仅会使肢体受到压迫，胃排空也会减慢，而且 心脏在胸腔所受到的压力也很大，不利于心脏输血 等。
   睡眠对 健康 是十分重要的，良好的睡眠可以修复身体和积累能量，起到延缓衰老作用。休息不好，会伤害到大脑细胞，很容易让人患上老年痴呆。
   
   人的睡姿对于睡眠质量来说是非常重要的，有研究表示睡眠和预防老年痴呆症很有关系，尤其是 常保持侧卧睡觉，患老年痴呆的几率会很低 。
   因为侧卧睡觉可以 有效帮助大脑代谢 ，如果这些代谢的废物堆积在体内会诱发其他神经疾病，甚至会影响大脑功能。
   所以侧卧睡姿对清除大脑废物代谢有帮助，除此之外对大脑 健康 也有帮助，对预防老年痴呆也有益处。
   除了侧卧，平躺的睡姿对身体也有好多好处。
    平躺睡觉可以减少身体重力对心脏的压迫 ，增强心脏供血，其次可以 减轻侧躺对肺脏器官的压迫 ，对呼吸系统相对会比较好。
   平躺一样 对颈椎和腰椎也会有最好的保护性睡姿 ，不会压迫到颈椎、椎间盘、腰椎关节等。对身体的好处有很多。
   
   人一生有三分之一是在睡眠中度过，睡眠好坏甚至会影响人的心情和 健康 。面对这几种疾病，各有专属睡姿。根据自身的情况选择最适合自己的睡姿：
    1、腰背痛选侧睡 
   腰部疼痛建议选择侧卧睡姿，并且将U型枕夹在膝盖间，支撑身体所受的重量。可以帮助手臂拜访更舒适，更放松。
    2、胃病左侧卧睡姿 
   有助于减少胃病患者的胃食管反流，利于食物消化，减轻胃病患者或者胃食管患者烧心和反酸的症状。
    3、食管疾病仰卧睡姿 
   反流性食管炎患者可以尝试仰睡的姿势，枕头高度最好在15cm左右，可以减轻胃液的反流。
    4、冠心病采用右侧卧睡姿 
   患有冠心病的患者可以试试右侧卧姿势，可以减少下腔静脉回流的血液量，利于患者心脏的休息。
   
    5、脑血栓可以采用仰卧姿势 
   枕头最好在5cm以上，但是也不宜过高或者过低。要 保证颈动脉不受到压迫 ，脑部的供血会更加充足，可以缓解脑血栓。
   再好的睡姿也要有一定注意事项，你可以一会侧着睡、一会趴着睡，对身体不会造成很大负担，身体也能得到最好最舒服的休息。所以大家在日常生活中也要有所注意。#清风计划## 健康 科普排位赛##39 健康 超能团#
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3. 老年人选择正确睡姿各有利弊要权衡

 　　充足的睡眠可以让我们健康,但是有很多的人由于晚睡，睡觉前喝酒或者是不懂一些常识问题就会对身体造成很大的影响，特别是老年人，本来睡觉的时间就比较少，如果姿势选择不好的话很可能造成心脏的压迫，带来很大的危险，所以睡觉的姿势很重要。
  
  　　 胎儿式蜷着睡 
  　　利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。 此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，不然的话很容易出现头颈疼痛的现象，选择这样的睡姿，对于老年人也是一种养生的方法，也可以双膝加一个枕头，会更加舒适。
  
  　　 复原式侧卧 
  　　利：防止胃食管反流。 弊：增加皱纹。 左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧位不会像大家想的那样会压迫心脏，而且还很适合心脑血管的病人。但是侧卧位会加重笑纹，枕头的选择上面一定要注意质地柔软。
  　　 僵尸式仰卧 
  　　利：有益关节炎。 弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。很多男性都会有睡觉打呼噜的情况，尤其是胖人，所以想要缓解这样的情况，一定要注意的是尽量要避免仰卧，而且仰卧对于心脏疾病的人群很不利。爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
  
  　　老年人一定要注意这些内容，不要觉得睡觉是一件很简单的事情，老年人很容易出现健康的问题，注意做好保养的措施，这样才能安稳的度过晚年的时光，睡眠的姿势可以帮助老年人缓解头晕啊等紧张的情绪，让自己身心都放松，有一个健康的身体状态。

4. 过了六十岁的人想要预防老年痴呆，可以用哪个姿势睡觉？

生活中什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。关注我，每天一个健康小妙招！

睡眠对我们每个人来说都是必不可少的，因为在睡眠过程中，我们的身体可以得到适当的休息和放松，以便心理恢复、第二天的工作、生活和学习都能正常进行。其次，确保充足的睡眠和有效的睡眠质量也有利于我们的大脑健康，尤其是延缓大脑老化和预防阿尔茨海默氏病。近年来，随着人口老龄化的发展，阿尔茨海默氏病的数量正在增加，那么如何预防阿尔茨海默氏病呢？

阿尔茨海默病，在医学上也被称为阿尔茨海默病，主要是由于老年人神经系统的退化，最重要的是大脑的衰退。因为我们的大脑随着年龄的增长越来越大，事实上，对我们正常人来说，在30岁的时候，已经有大脑老化的迹象了，当我们到了40岁的时候，新陈代谢会越来越慢，这样脑细胞的功能就会受到阻碍，一旦我们到了60岁，衰老的速度就会进一步加快，所以当我们到了40岁的时候，我们更容易患老年痴呆症。


我该怎么做才能预防阿尔茨海默病？医学研究表明，阿尔茨海默病的出现与老年人的睡眠密切相关。在睡觉时保持合理的姿势可能会降低患阿尔茨海默病的风险。60 岁以上的人睡在这种姿势上可能会防止阿尔茨海默病的出现！
侧卧睡姿
一些医学研究表明，保持侧睡不仅能有效地去除大脑中的代谢废物，还能防止代谢废物的积累。阿尔茨海默病和神经系统疾病主要是由大脑中代谢废物的积累引起的，这些废物积累得越多，对大脑功能的影响就越大，因此选择侧睡不仅可以清除废物，还可以预防阿尔茨海默氏症。其中，左侧躺着可以保护肠胃，促进消化，右侧躺着可以降低血压，而不压迫心脏。

要预防老年痴呆症，除了要坚持多运动、多运动、增强抵抗力和免疫力外，还要降低患心脑血管疾病的几率，延缓脑老化。其次，平时要保持健康饮食习惯，尽量少吃高油、高盐、高糖分的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，补充身体维生素，提供抗氧化剂。最后，我们必须确保工作和休息正常，保持身体的正常运转。

5. 老年人的睡眠姿势影响健康

 　　充足的睡眠可以让我们健康。但是有很多的人由于晚睡，睡觉前喝酒或者是不懂一些常识问题就会对身体造成很大的影响，特别是老年人，本来睡觉的时间就比较少，如果姿势选择不好的话很可能造成心脏的压迫，带来很大的危险，所以睡觉的姿势很重要。
  
  　　 日光浴式俯卧 
  　　利：防止打鼾。弊：易导致磨牙和手疼、手麻。 该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，而且还会造成上半身神经系统出现问题，特别是老年人比较敏感。所以建议俯卧位睡姿选择弹簧的床垫，可以保护脊柱，也可以在肚子下面垫一个枕头，这样可以减轻后背的压力。
  　　 僵尸式仰卧 
  　　利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。这个姿势可以减轻打鼾的症状，特别是肥胖的人群来说很重要。仰卧也是对心脏有着很大的不利，所以建议再这个基础上选择一个结实的枕头，如果是爱打呼噜的人可以在后背垫一个枕头，可以有效的缓解。
  
  　　 胎儿式蜷着睡 
  　　利：缓解腰痛。 弊：加重颈痛和头痛。 此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，这样的话很容易引起头颈部的疼痛。可以选择胎儿的姿势，这样可以让脊柱和脖子保持一个水平的直线，两腿之间夹一个枕头，这样环境疼痛有很大的好处。
  
  　　睡觉，我们每天都会经历。睡觉可以让我们精神得到放松，缓解我们一天的疲劳的状态。睡觉可是有讲究的，不能随便睡。注意好这些睡觉的姿势可以提高睡眠的质量，老年人更应该注意这些小常识，希望这些常识能够让你更加健康。

6. 老年人不良睡姿引发的疾病？

   
   　　国内目前没有具体资料统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠 超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。 
   　　春天的睡眠时间 
   　　失眠或真要夜里熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕是二十分钟，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。失眠的人大都是过了十二点，还在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮时才睡着了，可起床后，直到第二天下午都会昏头昏脑。你总感觉失眠、睡眠不足，实际上是没有睡对方法。 
   　　睡觉需要注意的问题 
   
   　　餐后不宜马上睡觉 
   　　进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。 
   　　老人睡觉应注意保暖 
   　　睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血执行缓慢，寒邪易入侵。 
   　　有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。 
   　　睡仙陈抟的侧卧安睡法 
   　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。 
   　　9种常见疾病的睡姿 
   　　——肺结核 
   　　两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。 
   　　——心肌炎、哮喘、心力衰竭 
   　　采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液回圈，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。 
   　　——中耳炎 
   　　一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。 
   　　——胃溃疡 
   　　胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。 
   　　——心脏病 
   　　心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 
   　　——高血压 
   　　高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。 
   　　——胆囊炎 
   　　胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。 
   　　——腰背痛 
   　　适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张， *** 或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。 
   　　——颈椎病 
   　　睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。 

7. 老年人睡觉时，哪些姿势会对健康造成威胁呢？

一、老年人睡觉时，以下姿势会对健康造成威胁：1、趴着睡在通常情况下，老年人的身体素养比年青人要差很多。因而，身体的身心健康和维护保养应当及时。提议老年人晚上睡觉不要在睡觉时趴着睡。很多老年人都是有入睡的习惯性。假如一直趴着睡，非常容易对心脏部位导致压迫，那样就有可能会发生心脏部位的不适。因而，老年人应当在睡眠期内采用恰当的睡眠姿态，防止常常趴着睡。

此外，老年人假如常常趴着睡，还非常容易对其男性生殖器官导致压迫。在男士睡眠全过程中，男性生殖器非常容易被压迫，部分排热，遭受阻拦，这时阴襄气温上升。因而平常应当防止趴着睡觉。
2、左侧睡老年人必须在睡眠期内把握恰当的睡眠姿态，才可以避免身心健康遭受损害。因为人的大脑坐落于胸部的左边，因而不建议老年人在晚上睡觉睡在左边。假如你一直睡到左侧，非常容易造成左边身体遭受压迫，胃肠动力速率会迟缓。

这对改进消化吸收作用不好，当人的大脑坐落于胸部左边时，心血管更易于被压迫，这不利心血管的血液运输。因而，要想推动身体身心健康的人应防止在晚上睡觉向左边入睡。
二、老年人应当维持怎样的睡觉姿势？老年人应当在睡眠期内维持正确的睡姿。一般提议老年人平躺睡觉。以平整的方法入睡是最好的。不但可以保护椎间盘和颈椎骨，非常容易造成左边身体遭受压迫，胃肠动力速率会迟缓。
并且，在平躺睡觉的环节中，这时人的身体展现一条平行线，这也有利于改善血液循环系统，进而提升睡眠品质。因而，平常在入睡全过程中应当采用平躺着的方法。

根据以上发觉，老年人必须在睡眠期内维持合理的姿态。由于一些不好的睡眠姿态通常会提升身体的压力，乃至引起一些病症。因而，平常入睡不但要增强其睡眠品质，还需要维持正确的睡姿，那样身心健康才有确保。