再读《轻疗愈》

1. 再读《轻疗愈》

记得几年前，自己每天都过得闷闷不乐而且心中充满了愤恨，那时我就感觉到自己有一些心理方面的问题，于是就在网上寻找自救的方法， 偶然的机会，在一个疗愈身心的软件里发现了《轻疗愈》这本书。
  
 那时候刚下学不久的我，读书很慢，这本书我断断续续读了近半年。
  
 那时候不仅书读的慢，吸收书中的内容也不深刻，现在回忆起来，只记得书中介绍的敲击的顺序。这还是因为自己时常练习这个疗法的缘故，其他的内容，我就只记得大概是作者通过情绪释放疗法，治疗自己以及他人的案例。
  
 虽然书中的内容大部分我都忘记了，但是他的疗愈方法却让我受益颇多，有时自己内心中的焦虑或者压力太大时，就会找个安静的地方坐下来，通过敲击特定的穴位来疗愈自己，还别说，几分钟下来，自己的情绪也真的缓和了不少。
  
 近来自己的情绪又陷入了内耗状态，心中老是有声音在折磨我，比如：我真没用，什么事情都做不好；我太懒了，我一定完了。
  
 频繁陷入到情绪挣扎中的我，又想起了《轻疗愈》这本书，于是决定再次翻开这本书，希望能够从更多的方面了解到这本书中的内容，也期待着自己能够从书中再次帮助自己走出给自己设置的情绪的牢笼。

2. 《轻疗愈》-20190809

《轻疗愈》这本书，远看像一部唯心主义的书籍，走近细看，才知道是一本可以随时用于实践的方法论。
  
 我们日常生活中，总会遇到各种各样的问题，有情绪上的、心理上的、生理上的。一旦遇到问题，产生的压力就会让大脑准备好随时分泌出肾上腺素，让我们可以在解决问题时迅速选择“打”或者“逃”。
  
 压力越大，体内的压力激素也会越来越高，整个人都处于紧绷状态，会引发焦虑、抑郁、暴躁、身体疼痛等等问题。而轻疗愈，就是通过敲击的方式，给自己的压力找到纾解的出口，降低体内的压力激素水平。
  
 具体的操作方法是，一手四指弯曲，敲击另外一手的手刀外侧。一边敲击一边说：“我虽然现在非常焦躁，但是我全然接纳我自己”，说三遍。这就相当于是压力纾解的一把钥匙，打开压力的泄洪口。
  
 接下来，用四指分别敲击眼眶里侧、眼眶外侧、眼睛下方、人中、下巴、锁骨下方、腋下和头顶，每处敲击5-7下，同时说出让你焦躁的原因。通过这几个简单的敲击活动，就能让你的压力得到一定的舒缓，心情变得平和。
  
 我最近因为失眠和压力大，变得非常易怒。我也尝试用轻疗愈的敲击方法，来缓解这种情绪，没想到效果还真挺好。失眠的症状减轻了不少，入睡更快，而且生气的次数也越来越少。
  
 遇见问题和压力，我们不能当它不存在，就算绕过去，它也会在下一个路口等着我们，而且会变得更大更难缠。强行压制情绪和压力就像是给气球充气，与其担心总有一天会爆掉，还不如关掉阀门，防范于未然。

3. 每日一书《轻疗愈》

听书笔记
  
  
 一、情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT，本书统译作情绪释放疗法），这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。
  
 二、情绪释放疗法就一个字“敲”！怎么敲呢？
  
 1.用四个手指敲手刀的地方，说一句话“尽管做这件事压力很大，但我会全然接受它”。把我“应该”改变“我选择”！
  
 2.然后开始按顺序敲击穴位（眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶），持续详细具体的表达负面情绪，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次！
  
 3.敲击完成之后，深呼吸！
  
 三，要学会创建自己的敲击树，在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题。
  
 四，敲击树如下：
  
 1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话
  
 比如肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。
  
 2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！
  
 比如：羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。
  
 3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深
  
 比如：缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。
  
 4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。
  
 比如：“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等
  
 按敲击树去敲击挖掘出自己产生某种症状的根本原因，按那八个穴位顺序按下来，边按边把不良情绪说出来。最终把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！

4. 轻疗愈的神奇

经过树娜老师的介绍，我了解轻疗愈方法。
  
 感觉到非常神奇，听了樊登老师的介绍，
  
 我简单做一下我的读书笔记。
  
 
  
  
 我们可以通过敲击的疗法来化解恐高，晕车恐惧，或者各种情绪问题。刚开始听到的时候，觉得还有点将信将疑，随着慢慢深入我觉得还是蛮有用的。
  
 
  
  
 首先让我们来了解一下敲击的原理。人类在遇到各种危险或者应急事件的时候，皮脂醇水平会有变化，人类的杏仁核会有剧烈水平的变化。所以会让我们产生剧烈的反应，来应对变化。但是很多时候我们的反应是习惯了，其实人类并不需要这些变化。
  
 
  
  
 首先这种变化水平是好的。，但是如果这种变化持续或者总在不断的出现的话，就可能是走向反的方面。
  
 
  
  
 敲击疗法的目的是利用敲的方法，
  
 让我们和那些不需要的关联取消。
  
 
  
  
 一般来说我们会有一些严重的表现，比如说恐高，或者说压力大，或者说一些其他的具体事件。从症状，我们可以找到我们对于这个事件的情绪。通过情绪，我们可以回忆到最早或者最深刻引起我们这种情绪变化的事情。通过事情我们找到那件事情给我们带来的限制性信念。
  
 
  
  
 一层一层拨开：
  
 
  
  
 而敲击疗法是让我们暴露这些我们所经历的负面情绪，一面敲一面诉说我们正在经历的痛苦，纠结情绪。而敲击的过程中是在告诉杏仁核，其实你不需要这么紧张，你是安全的。经过这样反复的脱敏治疗练习，我们最终化解掉这种不太严重相关的事件的影响。
  
 
  
  
 比如说：
  
 1.有些人压力问题得到解决，恐高得到解决，
  
 其中关于压力问题，我们可以一边敲击一边在诉说我选择直面问题，因为我希望和可以获得更多成长。
  
 尽管压力大，我选择全然接受他。当我们拥有了选择的力量，我们就是自己的主人。
  
 
  
  
 2.甚至有些人严重的童年创伤我们也可以找到办法。因为身体不会忘记我们童年所经历的事情，最后都会演变和长大，而利用这种办法可以逐步的松动和化解。
  
 
  
  
 3.甚至可以化解伤痛，疾病。一些疾病当初可能非常严重。，对我们激素水平造成了变化，而身体习惯了这种节奏，结果就形成恶性循环，越是害怕疾病和恐惧，问题就越多。而敲击疗法是让我们让这些得到松动，逐步的得到缓解和化解。
  
 
  
  
 4.可以减肥。很多人在减肥的时候会有内疚感，而内疚感会引起胃部血流的减慢，最后导致消化功能的减少，最后反而变得更胖。。而敲击疗法让我们来化解内疚，成为一个快乐的胖子，也许代谢能力会更快，最后他反而不胖了
  
 
  
  
 5.处理情感问题。情感的剧烈冲突和问题也会导致剧烈水平的变化，而当我们能够化解这种技术水平的变化的时候，情感问题也自然得到了化解。
  
 
  
  
 6.甚至还可以让我们获得经济的成功变富裕。很多人之所以没有获得更多的金钱，是因为在他的意识中，潜意识中不希望能够接受到金钱带来的不安全的影响。
  
 
  
  
 其中核心就是化解我们的限制性信念。
  
 
  
  
 也许有人看到最后会觉得有点荒诞离奇，其实如果你能理解他，真正的核心就是解除我们原有的限制性信念，你会发现我们会拥有无限的可能。
  
 
  
  
 整个文章给我最终的感受是，如果有些事情觉得很神奇，不要着急去对抗，去尝试着理解他，你也许会发现另外一个新的世界，而走到最后，你会发现其实世界的本源和底层的逻辑都是相通的。
  
 
  
  
 所以再次感谢你的阅读，
  
 让我们一起用敲击疗法，
  
 获得更多的能量。
  
 
  
  
 方法是这样简单，最差的错误结果就是无效呀，而无效这种结果又对我们来说有没有损失。

5. 《轻疗愈》读后感

      今天给大家推荐一本书《轻疗愈》。听名字就感觉是一本轻松疗愈内心的书，通过这本书，你会发现，走出负面情绪是可能的，获得幸福，安宁也是可能的，成为散发能量的柔光也是可能的；
  
        也许你从未想过，通过如此喜乐，安宁和富足的路径竟然是在身上敲敲打打。不过生活中最神奇的事情总是蕴含着神秘。
  
         最实用情绪释放疗法：
  
       1：找出生活中你的“压力王”事件，最头痛，最苦恼的事情，并且尽可能用详细的提示语（压力王事件的感受）；例如：我很生气，心里堵的慌，孩子不听话，老和我对着干。
  
        2.用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——如果最高是10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别。
  
        3.认真拟订一份描述语，把“压力王事件”填到空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；例如：尽管孩子不认真完成作业，老爱玩游戏，这让我抓狂不已，我还是全然接受我自己。
  
        4.用一只手的四个指头敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。*眉毛内侧，*双眼外侧，*双眼下方，*鼻子下方（人中），*下巴，*锁骨， *腋下，*头顶正中。
  
       5.依次敲击身体这8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语，每个部位敲击5——7次；
  
        6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。你的身体发生了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么？
  
       7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。   现在你已经完成第一轮的治疗啦。深呼吸以后，现在从0——10分主观焦虑评分应该打几分呢？
  
       8.重复以上步骤，或者寻找其它的“压力王事件”在进行治疗。在坚持下去，做5轮，10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。
  
      当我们生活中面对焦虑，崩溃感以及现代生活压力等问题的时候，情绪释放疗法虽然不能改变问题产生的情景，但是可以帮我们改变看问题的角度和面对问题的反应。用“选择”代替“应该”，就会有一种积极主动的生活体验。
  
        这就是绪释放疗法：认知自己内心最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的可能。
  
       是一个很好的工具书，太实用啦。

6. 读《轻疗愈》有感

尽管情绪释放疗法非常有效，但是它并不能取代西方医学，很多时候，情绪释放疗法是和手术、化疗等传统治疗手段以及其他替代疗法结合使用的，而且在某些情况下，情绪释放疗法正是在原有治疗的基础上，才能唤醒来访者身体的疗愈力量。
   很多人担心，在敲击治疗中，对愤怒、悲伤和压力和焦虑的关注会把负面的事情吸引到他们的生活中。
   在这一章节里，我们已经了解了唐娜，等的情况。
   从中我们可以看到，正是因为对悲伤、愤怒和怨恨等情绪的拒绝承认和对自我需要的否定，身体才可能患上疾病。
  
 这里需要再次强调一次，你有负面的情绪、想法和经历并没有任何错，我们都会时不时的体验到这些，只有当这些负面的东西没有宣泄口时，身体才会失衡。进而引发疾病或者阻碍康复。
   当这些负面的情绪、想法和经历得到处理和释放后，你就能变得积极，而不像以前那样，强迫自己积极起来，只有这样，你的生命才能释放正能量。
  
 因为积极的心态来自于你的内心，而不是对负面情绪和想法境况的掩饰，躲避和否认。
  
 看似只是用轻轻的敲击术，帮助你探索身体内沉睡的情绪源头，但是内在有着深厚的心理学根基。在自己的人生的敲击树上，树叶是情绪的外显症状，属于冰山理论的显性部分。而树枝是情绪的内在呈现，树干是过往事件的深层次影响，树根是自我的束缚性新年。
   后三个属于冰山的隐性部分。
   只有找到情绪源，掌握敲击术，才能提升自我的自控力，找回对身体的掌控感。
  
 这本轻疗愈的情绪释放法可以运动到日常生活的方方面面，无论你是谁，只需要动动手指，就能敲走压力和厄运，敲来幸福和财富。
   让我们从心开始，唤醒内在的疗愈力，找回久违的健康、喜悦和安宁。

7. 46/50：《轻疗愈》

《轻疗愈》这本书介绍了一种帮我们减轻压力的方法——敲击疗愈法。通过敲击我们身体的9个部位：手刀（手掌与手臂的连接处）、眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下边、人中、下巴、锁骨窝、腋下、头顶，从而阻断肾上腺素的分泌，以此来缓解我们生活中遇到的压力。
  
 敲击手刀时，边敲边说3遍“尽管……（给你造成压力的事件），但是我全然地接受我自己”，然后分别敲5-7下其他的部位，边敲边说出所有具体的症状和情绪，敲完后深呼吸，这个时候（对比敲击前，可在敲击前给自己的焦虑打分，假设焦虑值满分为10分），我们会觉得轻松许多。
  
 让自己的人生压力变小，最重要的一个方法就是：把你生活中所有的“我应该”，都改成“我选择”！“我选择”的力量能让我们的生活立刻从被动变成主动、从消极变成积极，太神奇了吧，有没有？
  
 不信，你看：
  
 “我应该忍辱负重”和“我选择忍辱负重”，从第一句中，我们感到的更多是压力；而第二句听起来是自己选择这样做的，更多的是自愿。
  
 给大家分享樊登老师在课堂上说的“我选择”例句：
  
 减少压力的方法还有促进改变和解决掉童年问题。促进改变主要是我们要让自己变好的改变发生，不要让束缚性信念妨碍我们采取让自己变好的行动。至于童年问题如何解决呢？可以用“放电影法”，回想童年时让你委屈、伤心和痛苦的画面，边回想边敲击文章开头我写到的9个身体部位，直到你平静下来，则换下一个画面，继续敲，平静后切换另一个让你痛苦万分的画面，开始敲……

8. 《轻疗愈》读后感

这本书能疗愈各类问题，包括身心疾病，情绪问题，人际关系问题，工作、童年的伤害、内心深处的束缚信念等等各方面的问题。
  
 这个疗愈方法与中国的古老方式有关，原理跟调整人的气有关，作者长期研究中医，通过敲击身体的七个部位三分钟左右，就可以有效降低人的皮质醇的水平，我们知道我们的大脑有一个叫杏仁核的东西，它会在我们遇到危险的时候提醒我们打或逃，并且分泌大量的皮脂醇，通过敲击可以有效的降低我们的皮脂醇，调整打或逃的模式，让我们回归到理性，从而调节情绪和各种问题。我们经常听到有些家长说我学了很多亲子教育的方法，但是一遇到孩子的问题自然火气就上来了，控制不住，我们学的关键对话，和善而坚定等等方式就是在去除了打或逃的模式，理性的情况下才能发生的。
  
 这个方法我做了很多，确实非常有效，非常神奇。敲击方法和步骤简要描述如下：
  
 1.找出我们的压力王事件，给事件打分，比如。一点压力都没有，0分，压力非常大是10分。
  
 2.以如下的格式写“尽管我……但我还是全然的接纳我自己”。
  
 3.用简短的词语描绘症状。
  
 4.开始敲击。
  
 首先敲击手刀点三下。边敲边说“尽管我……但我还是全然的接纳我自己”。
  
 然后再依次敲击眉毛内侧、双眼外侧、双眼下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下、头顶8个地方。边敲击边说症状。
  
 5.敲击完做深呼吸。
  
 6再次给事件评分
  
 7.重复以上步骤。进行治疗。
  
 我多次做这个敲击，效果真的非常明显，在敲击的时候会发现许多自己都不知道的事情和真相，有时候遇到有情绪或者是什么问题的时候，如果不方便敲击，直接想象敲击的情景，情绪也会得到缓解。大家不妨也试一下。