金字塔练习法的好处

1. 金字塔练习法的好处

1、降低过度负荷的危险；2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数、次数的厌烦感；3、增加锻炼方法的多样化；4、提升锻炼效果。

2. 健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么.

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 
 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80%的最大重量做5--6次为止。

3. 健身金字塔问题

第一层：生活中的运动。　　次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。　　第二层：伸展运动。　　次数：每周5-7次。时间：6-10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。　　第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3-5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类。　　第四层：肌肉运动。次数：每周2-3次。时间：每10个动作为1组，做1-3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。　　第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。

4. 金字塔式力量训练是什么?

这种锻炼方式需要你就一种锻炼做很多组，每组的器械重量依次增加，而每组的重复次数依次减少。你要以先用较轻的器械做热身，每组10次动作重复；然后用稍重的器械继续练，但每组只需做6次动作重复，依此类推，直到重量增加到你只能做一次为止。虽然是金字塔式锻炼，但你也没有必要一口气从“塔底”做到“塔尖”，因为这种锻炼的目的在于慢慢地锻炼肌肉并使它疲劳。
负向锻炼：让人辅助你举起一定的重量，然后靠自己的力量使重物落下（这种下落的过程也就是负向锻炼过程）。一般来说，人体肌肉在放下某样东西时可以承受的重量要比提起某样东西时可以承受的重量更大，所以这种技巧可以使你的肌肉得到充分锻炼，直至精疲力竭。