如何锻炼耐力？

1. 如何锻炼耐力？

健身领域耐力训练，收藏学习！

2. 如何练耐力？

练耐力第一位是跑。
各种跑法，好好坚持！！！最好是在练习其它动作之前好好跑上个1500米，一般这个距离比较的适中，不会太累也不会跑不热！
接下来，借助徒手操，来练习耐力！下面的方法都是，就看你怎么去锻炼了！1
一，蛙行：双臂弯曲伏地，成做俯卧撑的姿势，然后手臂前挪，加上后腿的蹬力配合，坚持走上10米、20米、30米、50米、100米，根据自己的体能逐渐增加；或者成以上姿势，做蛙跳动作，全身聚力前跳，坚持以上的距离，日益增长；
二，负重跑步：可以先从脚上帮沙包跑步开始，日益增加重量和全身负重前跑，或扛物或扛伙伴，都行，坚持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米冲刺速度跑，边跑边出拳，基本上是三步一拳，来回跑锻炼，也可；
四，负重爬山：背扛一定的重物爬山。
自己还可以根据生活中的点点滴滴自己积累经验锻炼耐力，祝你成功！！！

3. 如何练习耐力？

每周经行一次间歇式超负荷训练从100M（休息5分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后600到800，总量达到3KM.休息时候以小步跑放松，这组训练内容是最辛苦的，但也是最能训练爆发力和耐力的一种训练方式。

再就是每天一次野外的长跑，距离根据自己的能力来定，开始在5公里左右，慢慢过度递增到10公里，可以叫人骑车在旁边计时督促你。

另外平时在家也可以训练的，下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个；在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。另外还有往返跑、跳楼梯、蛙跳等等，这些训练内容既能训练耐力又可以提升你腿部的爆发力让你弹跳更好，如果你要偏重耐力训练的话你就可以在训练的时候不要强调速度和强度，训练量大一些就好了。 
耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。 

提高肌肉力量锻炼效果有几个因素？ 
答：众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。 
1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。 
2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。 
3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。 
4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度. 
5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。

4. 如何锻炼持久力

您好：早泄的锻炼方法很多，我觉得比较实用的有三种：
1、睡觉之前反复用抚摸龟头减低其敏感性。
2、洗澡时用冷热水交替刺激阴茎减低其敏感性。
3、手淫中断法：手淫到快射精时就中断，暂停一会儿再继续，每周练2、3次，每次重复7、8回。

5. 如何练习耐力

健身领域耐力训练，收藏学习！

6. 如何锻炼耐力？

你将会很高兴地发现万米跑训练是各种健身锻炼的基础，因为它包括了大量长距离跑的三要素，即力量、耐力和速度。这种训练不仅仅针对万米跑，加上适当的调整，你也可以用来准备任何上至马拉松，下到5公里的长跑。但是我们讨论的是这么一个由维伦（译者注1），萨拉扎尔（译者注2）和卓越的格布雷希拉希耶（译者注3）而出名的经典距离。当你跑万米的时候，你会把自己沉浸在一个近乎神话的传统中。所以你需要通读下面的长跑者概述来决定哪个为其六周的训练计划最适合你。没有哪一种训练是适合所有人的，所以如果你完成不了给出的练习就不要勉强。如果你需要重新安排训练的日子来适应你自己的安排就去重新安排。 

初级 
你比新手稍微好点，已经跑了至少六个月，或许还跑过一两次5千米。你每周跑三到四天，每天三到五英里（4.8km-8km），愿意的时候会去做一些快速跑。现在你希望进入并且完成你认为的真正的“长跑”。 

如果你是个初学者，你的万米跑目标侧重于你能完成的最长距离（LDF）而不是个人记录（PR）。你要跑完一万米全程，所以要训练的是耐力。因为你很有可能会耗时一个小时才能跑完。无氧管理（anaerobic.net）的教练Jon Sinclair说过：“初步的有氧力量是所有跑步者最需要的”。 --- need modi 

所以大多数时间里你都要以平稳的速度适中的速度来跑。但是我们也会在训练耐力的同时加入一些近似于速度训练的冲刺来增加些变化。这会使你的步伐加入些弹性，让你稍微感觉一下略微跑得快些是什么样的感觉，以促使你进入中级水平。因此每周除了有规律的跑步之外你还要另外做两件事情。 

第一周 
星期一：休息 
星期二：2英里，4组1分钟的间隔跑，2英里 
星期三：3英里或休息 
星期四：4英里，3组加速跑 
星期五：休息 
星期六：5英里 
星期天：休息 
总计：16-20英里 

第二周 
星期一：休息 
星期二：2英里 
星期三：3英里或休息 
星期四：4英里，3组加速跑 
星期五：休息 
星期六：5.5英里 
星期天：3.5英里 
总计：17-21英里 

第三周 
星期一：休息 
星期二：2英里，4组1分30秒的间隔跑，2英里 
星期三：3英里或休息 
星期四：4.5英里，3组加速跑 
星期五：休息 
星期六：6英里 
星期天：4英里 
总计：18.5-22英里 

第四周 
星期一：休息 
星期二：2英里，6组1分30秒的间隔跑，2英里 
星期三：3英里或休息 
星期四：4.5英里，6组加速跑 
星期五：休息 
星期六：6.5英里 
星期天：4.5英里 
总计：20-24英里 

第五周 
星期一：休息 
星期二：2英里，4组2分钟的间隔跑，2英里 
星期三：2英里 
星期四：休息 
星期五：2英里，2组加速跑 
星期六：休息 
星期天：万米跑比赛 

7. 如何锻炼耐力？

这是体力不支吧，你得把体能跟上去，给你几个办法

1.长跑：练习耐力，现在放假，我就是每天花1个来钟长跑7、8公里

2.俯卧撑：在比赛时投篮只能用3分之1不到的力，因为一场比赛下来你可能有好几十次出手，这样的话手是会疲劳的，力量没跟上等你手疲劳了就会导致投篮失准、动作变形等等

3.仰卧起坐：练好腰力有助于你弹跳力的提高。
祝您健康愉快O(∩_∩)O哈哈~                                            望采纳!!!!!!!!!!!!

8. 耐力怎么有效持久

　一般耐力训练常用的方法和手段　　1. 各种形式的长时间跑。
　　2. 长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。
　　3. 长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。
　　4. 反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的小抗阻力的练习。
　　5. 循环练习等。　　专项耐力训练常用的方法和手段　　1. 体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练
　　体能主导类快速力量性项群运动员的专项能力，主要表现为以最大强度重复完成完整比赛动作的能力。如优秀撑杆跳高运动员要在长达数小时的比赛中多次越过5米以上的横杆；标枪选手要力求在6次试投中都达到理想的远度；举重选手则试图在三次试举中，一次比一次举起更重的杠铃。因此，其发展专项耐力的训练内容手段应以多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习为主。实践中，多采用极限或极限下强度完成此类练习。
　　如奥运会女子铁饼冠军德国选手韦鲁达，1991/1992年度准备第四个中周期（6周）专门力量练习重复次数达2620次，转向投掷练习为938次，赛前准备期（5.5周）专门力量练习重复次数为1345次，专门投掷练习达1005次。
　　2. 体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练
　　体能主导类周期竞速项目有耐力性和速度型两个项群。耐力性项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷的主要特征为：
　　（1） 采用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。
　　（2） 中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。
　　（3） 两次练习之间的间歇相对略长。采用大强度间歇训练时，应待心率恢复至20～24次/10秒时再次练习；进行重复训练时则要求恢复到20次或20次以下/10秒。
　　（4） 练习采用的段落长度，中距离为比赛距离的1/4～3/4；长距离也不超过3/4，但常采用比1/4专项距离短的练习段落。如长跑选手常采用400米段落进行间歇训练。
　　速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多采用1/2至全程段落练习，负荷总量为比赛距离的3～10倍，负荷强度为95%～100%。
　　3. 技能主导类表现性项群的专项耐力训练
　　技能主导表现性项群运动员的专项耐力，表现为以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。因此，在赛前训练中，须多次完成成套练习或1/2套以上的练习。如优秀体操选手一次训练课中可完成30～50套完整练习。
　　4. 技能主导类对抗性项群的专项耐力训练
　　技能主导类对抗性项目比赛时间较长，要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。有时甚至安排超过正式比赛时间或局数的训练，如排球打七局四胜、摔跤训练比赛持续6分钟（正式比赛时间为5分钟）等。