两节棍的入门棍法

1. 两节棍的入门棍法

双节棍花是棍法基础传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！ 花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）三要素 形神意基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。握法：拿住棍子,虎口靠近链端四类花式基本棍法棍法为形1：螺旋棍定义：棍子呈8字，或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛风格多走螺旋棍法。基础动作：民间习惯称螺旋花，这个花为了不和滑链舞花冲突，称法中我们将花字去掉。正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龙乱舞，正螺旋和反螺旋的结合）2：舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。基础动作：正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花，三点舞花，反四点花，正反大舞花（正反狂龙舞花，正舞花和反舞花的结合大三点舞花）相信一个原则，螺旋舞花完全对应，有一个螺旋必然有一个舞花对应！3：换手棍定义：双手单手互换动作，棍子离手再回手。难度动作里面包括抛棍。基础动作：身前换棍，背后换棍，反向换棍，颈部换棍，腰部换棍，腿部换棍。抛棍：正抛，侧抛，腰间抛棍，穿腿抛棍，背后单手抛，背后双手抛棍，平抛。身子保持灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。4：劈棍定义：依靠臂力腰力，猛劈（钩、挂、挑、剌、撩、扫）棍子，呈直线或者弧线，同时反弹棍属于此类，讲究棍不离手。发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线，力越大，下盘越下，越有气势。基础动作：大（小）劈棍类（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） （米字劈棍交叉劈棍组合发力），说直白一点就是拿着棍子打身前或者身侧的几个方向划直线（弧线）；同时还有反弹棍类：大臂反弹，腰部反弹；吐棍，刺棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信，刺棍属于高难度动作，棍子和手臂一条直线直刺出去看似剑法。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度和抗击打的灵活度。大劈棍类，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。小劈棍与大劈棍一样，只是下盘不站开气势小一些，通常为女子棍法。为何将换手棍和大劈棍对应？理由很简单换手棍，棍要离手，大劈棍棍子是无法离手的！基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。基本步法与身型身法步法与武术舞蹈功底有着密切关系，他是一个人的棍风的特点。步法是意，代表气势，发力几乎离不开他，一旦发力不好就站立不稳。常见步法有：平步站立，左右弓步，左右扑步，虚步，马步，跪步，跳步，转身步前进后退步法：（包含平步与虚步平步为基础）前进步，后退步，左移步，右移步转身步：站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身），跳跃转身，跪步转身身法是神，它调节身体平衡，步法与棍法整体的结合上需要身法来协调，它是棍法的灵魂，所以是神。身法四大特点：刚猛、阴柔、流畅、灵动。主要体现在发力和棍礼定式上。肢体发力：（步法棍法中都有体现）。扭腰发力，扭胯发力，扭腕发力，扭膝发力，弓步转换，平步与扑步转换，跪步起身。棍礼：常见套路，可不作为基础。定式：出拳，出掌，剑指，收棍，弓步定式，虚步定式，跪步定式等，定式多来自传统武术表演套路里面，起着稳定，协调平衡，增加气场的作用。常见的起式：太极，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。尾式：与定式差不多，主要是有，收棍行礼，抱拳。棍法、步法、加上身法的站立转身和前进后退可作为花式的基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成，打的标准就好看。棍法动作取自身法发力，思想决定发力方式，发力阴柔刚猛决定风格。

2. 双节棍如何入门

双节棍入门方法如下：1、选棍：女生用180克双节棍，男生用200克双节棍。学花棍买不锈钢，实战棍用木制的。2、握棍要求：花棍要求握在棍的靠链的一端，方便对棍与力度的控制。实战棍要求手握在棍的中段，一是在击打过程中不容易脱手，二是方便发力。3、双节棍入门练基本功：花式双节棍要练习出棍、收棍、正八字、反八字、左右手换棍、三角花、螺旋花等，锻炼协调性以及对棍的控制力，需要长期练习。每天至少一个小时坚持三个月以上才能练出扎实的基本功，然后在做难度较高的转棍和抛棍等动作。实战双节棍，在练习以上动作的同时，要加强点棍、扫击、劈棍和撩棍。注意出棍和收棍的质量，有出必有收，为更深层次的实战对抗训练打好基础。

3. 双节棍基本打法

双节棍基本打法如下：
1.双龙出海
双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。
2.狂龙乱舞
左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
3.回风舞柳
双手运棍上撩，左右开合甩击,接右转旋风棍，左转旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的旋转加大攻击的力度。

4.开天辟地
右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。
5.天地方圆
双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的'协调能力和控棍能力。
6.纵横交错
夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
7.雷霆风暴
右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左手的棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。
8.比翼双飞
双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。
9.风卷残云
双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹,接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。
10.风摆荷叶
双手运棍上撩，左右开合甩击,接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。

4. 双节棍基本打法

基础技法是在劈、扫、撩、点、挂、击、鞭等。
双节棍短小精悍，方便携带即可健身又可防身，还可以用于舞台表演。每个人对双节棍的理解不同，便形成了诸多不同的双节棍技法。这些技法看似多样，但却有规律可循，看似多样的技法，其实就是在几个简单的基础动作上结合了身型、步伐、手法的变化，在不同的持棍基础上，变幻出繁多的技法。

“以无法为有法，以无限为有限”，以简入繁，循序渐进，学会方法找准方向。打开思维之门，将运动与思维结合在一起，通过一式的多种变化，掌握更多技法。在“八大”操棍式的基础上，完成双节棍技法的裂变。通过对双节棍基础的系统学习，不仅可以学会双节棍，还能学会一种学习方法，此后无论何种武术，都可在该方法中找到“捷径”。

5. 双节棍基本打法

双节棍基本打法：

第一式：握棍与夹棍 握棍的时候手要抓在棍身中间上沿，夹棍时候不可夹住棍链，同时大臂与小臂成90°夹角，棍链拉紧。
第二式：下劈与上下反弹 快速发力向下劈棍，注意 下劈的时候手腕不要弯曲，要伸直，这样才能使棍子不往上翘 上下反弹 就是上下不断运动的过程，其中也包括了下劈和上撩的动作。利用双节棍来回运动的惯性，使它在以肩膀为轴心的圆周上不断上下摆动。玩得快的时候，看起来就像是在上下反弹一样。
第三式：导辊 （苏秦背剑）双腿成弓箭步，右手举起握住棍子的一端，使棍子从背后垂下，然后，左手从腋下握住棍子的另外一端。

6. 双节棍练法

练双节棍十大好处
—、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性。
双节棍是一项由点、扫、劈、撩等不同动作相结合的新兴武道运动，根据双节棍
属于软兵器灵巧为主的特点所以在练习双节棍的过程中随着各项基本功的强化、
各项棍法技术的熟练和掌握学员身体的灵活性、协调性和敏捷性都会逐渐提高。
 
二、开发右脑、激发潜能。
英国大脑基金会总裁，英国记忆力之父---东尼博赞说：每个人都是天才，都具有
巨大的潜能等待自己去开发和利用，特别是右脑的潜能90%都没有被利用，就需要
锻炼我们的左手和左脚，从而开发我们的右脑，激发我们的潜能。双节棍运动讲
究刚柔相济，动静有法，随心所欲，自由无羁。双节棍运动就是要求我们能左右
手灵活运棍，协调运动，并且能同时做不同的动作，当然可以开发我们左右脑协
调运动的能力。
 
三、培养瞬间反应能力。
由于双节棍追求灵巧多变的特点其运动轨迹变化多端------前、后、左、右、上
、下立体的空间多维的变化瞬间的转换，再加上技击武术强调快、狠、准的技击
特点通过长期的练习，瞬间反应力会逐渐提高从而从容的把控双节棍的运动轨迹
。
 
四、端正姿势、塑造形体。
双节棍技击来源于传统武术，训练中各项基本功的训练可以修正大家平时很多不
好的习惯，矫正很多病态的体形，使很多因上网、上班和上课而产生的坐姿不正
现象得已纠正，减少了驼背近视的发病率。
 
五、活动筋骨，预防职业病。
双节棍是有效结合和应用了传统武术养生功法、摄生功法、运动康复理疗法能有
效提升人的身体素质，提高机体活力和身体能量并且能有效防治鼠标手、键盘手
、颈椎病、腰椎病、肩周炎等职业病。
 
六、培养坚韧不拔的毅力。
在刚开始练习双节棍的过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒的忍耐与
努力必定产生良好的结果，获得成功的喜悦和自信，在经过磨练后，你会发现当
初的自卑感竟然消失了，而产生的是自信，是力量，是坚韧不拔的毅力。
 
七、培养处事果断的能力。
练习双节棍经常无法借助他人，身陷重围也必须以己之力解危。持之以恒的研习
，就可培养眼观六路、耳听八方，处事果断的能力。
 
八、克服自卑，增强自信。
俗话说：胜人者有力，自胜者强，强其行者有志气。他人如何战胜或者改变？重
要的是战胜或者改变自我，战胜自己的胆小，懦弱，自卑和不自信。双节棍运动
是刚与柔的结合，是力与美的体现。通过科学，正确而有恒的练习，随着时间的
推移和辛勤的付出，随之而来的是速度，是力量，是自信。相信自己，坚持就是
胜利。
 
九、娱乐表演，强身健体，自卫防身。
双节棍不仅是战争年代的奇门兵器，也不仅是搏击和打斗的武术器械，对于现今
社会，更多的是一种娱乐，表演，健身，防身和益智的运动器材。双节棍运动可
以融入许多的时尚元素，比如转棍，抛棍，舞花等都非常具有表演价值。双节棍
是一项来源于传统武术的技击运动，当然是有继承武术之本意和效用：强身健体
。双节棍自发明以来就是一种短小精悍，威力无比的奇门兵器，自然可以自卫防
身。
 
十、培养高尚的武德，加强团队精神。
“己所不欲勿施于人”，化武力为暴力去欺压他人是毫无意义和毫无价值可言的
，如果以打败或者战胜他人为唯一目的，这将与原始的格斗有什么区别呢？练习
者唯有讲究时刻空杯，尊重他人，博采众长，为我所用，重信守义，德艺双修，
才有可能跨入现代双节棍道的殿堂之门。学会对自我的约束，抛弃过多的自我，
学会接受和理解别人。最后用李小龙宗师的一句话与大家共勉，希望大家能在双
节棍的训练中坚持更多、了解更多、收获更多。
“修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板，我们更关心的是用它影响我们的
整个思想和生活方式。”

7. 双节棍的实战技巧

2007年12月30日 双节棍训练方法 
双节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，答案如下。 
一、各种练习方法 
双节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。 
准备运动在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对双节棍的技术特点，组编成套路。 
(二)整理运动在做完双节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。 
(三)柔软运动一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果 
(四)辅强运动是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。 
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。 
二、基本练习方法 
(一) 挥举(空间劈击练习) 
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。 
(二) 手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 
此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。 
(三) 约束练习 
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是双节棍道。 
(四) 综合练习 
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。 
冲击训练调蹿 
冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等的最佳练习法。初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练。 
冲击训练应注意的事项： 
(1) 攻击时的姿势正确。冲击刀11练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持．无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。 
(2) 短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练 
(3) 施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。 
2． 等格训练 
等格训练是双节棍练习法中最普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自已是否真正掌握了双节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。 
(I) 练习时要以全力，不可松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。 
(2) 双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。 
3、 实战训练 
(I) 实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。 
(2) 在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这句话，’可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。 
(3) 要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知己知彼百战百胜”。 
(4) 留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的医离，而我取之距离适宜则对己有利。但起初是以远距离对峙；待自己一切准备妥善后才进入打击距离。 
(5) 不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。 
(6) 始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这句话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。 
4、 特别训练特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如： 
(1) 酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期选最寒冷的时间训练。 
酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤燎自己的能力。 
(2) 酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。 
(3) 观摩训练。观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。观摩不是只限于双节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。

8. 双节棍快速练习法

实战双节棍