您怎么看待间歇性禁食？

1. 您怎么看待间歇性禁食？

刚开始的时候，你会发现自己并没有想象中那么饿，因为你确实每顿吃了大约200卡路里的迷你餐，这抑制了你的食欲。摄入足够的液体也很重要。请注意:液体!不是酒!葡萄酒、啤酒或任何含酒精的饮料都不属于饮食的一部分。你可以喝水，但是，这可能会让你感到无聊，你可以喝水的柠檬，花草茶，红茶和咖啡，只要你远离含糖的饮料。
口蹄疫是如何运作的
你每天摄入的总热量将不超过600卡路里，在5天里，你进行了模拟禁食饮食。你的身体质量指数(BMI)在5天内每天下降0.1到0.4，总共下降0.5到0.9。这看起来并不多，但如果每月都在积累，一个现在肥胖的人一年内就可以恢复到正常体重。斋戒的第一天可能会面临一些挑战。

我发现在下午我感到饥饿。有帮助的是热饮(茶、咖啡、清汤)。第二天好些了，从第三天开始就成了例行公事。没有剧烈的饥饿感，没有头痛，也没有虚弱或疲倦的感觉。我总是很惊讶，当我每个月做5天的禁食模仿饮食时，我的能量水平提高了。朗戈博士建议禁食期间不要运动。很明显，这个时间不适合跑半程马拉松或徒步旅行，但我发现三十分钟的有氧运动和三十分钟的举重训练感觉很好。倾听你的身体!如果你在任何时候感到头晕，停止!重点是“适度”。朗戈在小鼠模型和人类模型中都发现了以下发现。我在之前的博客中总结过:
具体结果是每个月进行5天的禁食模拟饮食
肥胖的减少，是因为缺少卡路里的减肥效果
糖尿病:胰岛素抵抗降低，血糖水平下降
高血压降低:许多患者能够减少药物治疗或停止用药
随着各种各样的疼痛消失，疼痛状况也会改善，目前还没有对这种效果的解释
自身免疫性疾病如多发性硬化症和类风湿性关节炎得到改善，可能是因为干细胞循环增加的影响
通过降低低密度脂蛋白、甘油三酯和c反应蛋白来预防心脏病和中风
通过保护正常细胞、骨髓和刺激免疫细胞，提高癌症治愈率

老鼠的寿命提高了3倍。人类的端粒长度增加。增加的干细胞会发现需要修复的缺陷区域。这一效应导致老年疾病减少。
模仿禁食饮食的膳食样本
朗戈博士开发了一种名为“模仿延长禁食饮食法”的试剂盒，其中包含所有预包装食品，为期5天。包装没有鞋盒大，饮食以植物为主，有一些营养棒，饮料和冻干汤。你可以争论它的营养价值，因为它的平均评分是3.5分(满分5分)。它也有300美元的高价。事实上，只吃很少的食物是一个卡路里计算问题。在互联网上有很多表格可以告诉你食物的营养价值，你不需要花太多精力来制定你自己的菜单。
以下是一份相当典型的食物清单
早餐:典型的早餐包括两片黑麦脆面包(Wasa或Ryvita)，上面有一点杏仁黄油，一杯咖啡，可以是黑的，也可以是甜菊糖和牛奶。
午餐:8盎司西红柿汤和咖啡或茶。
晚餐:一份拌有有机青椒、半颗番茄、两片鳄梨薄片、醋和一汤匙橄榄油的沙拉。
这里是一个替代餐样:
早餐:吃一根以坚果为基础的营养棒。热量不应超过250卡路里。你也可以自己制作!喝茶或咖啡。
午餐:8盎司自制蔬菜汤，不加意大利面或豆子。
晚餐:味增汤和4块薄脆米饼，或者一份拌有橄榄油和醋的小沙拉。
每月5天禁食模拟饮食的结果

以下是我几个月来发现的典型结果。我每天都用身体成分秤来测量我的体重，身体脂肪百分比，内脏脂肪百分比，肌肉百分比，卡路里燃烧和BMI。
在一个月的5天口蹄疫中，BMI从21.9下降到21.1。另一个月，BMI指数从21.7下降到21.2。
以下是我在一些情况下在5天内减掉的一些BMI: 0.8, 0.4, 0.9, 0.7, 0.6, 0.5, 0.7等等。
重要的是，在这5天之后，你不要暴饮暴食。口蹄疫使你的身体习惯于只吃很少的食物。享受你的食物，但要坚持适量的量。

2. 间歇性禁食的好处是什么呢?

间歇性禁食有这么多好处？医学博士告诉你如何从中受益

3. 间歇性禁食的好处是什么呢

间歇性禁食有这么多好处？医学博士告诉你如何从中受益

4. 您每天应该间歇性禁食吗？

什么是间歇性禁食间歇性禁食，简单的说是每天在特定的时间范围内摄入所有的食物，同时全天的剩余时间则是禁食状态。一般采用的间歇性禁食的方法主要有两种：一种是16：8禁食，另一种是5：2禁食。
16：8禁食

16：8禁食是比较流行的操作方式，指的是每天禁食16小时， 而在其余8个小时进餐窗口内，将摄取所有日常所需热量。在进餐窗口内摄入1餐、2餐，甚至10餐都是可以的，唯一的要求是按照规定的热量盈余去操作。至于进餐窗口是选择从早晨6~14点进餐，还是12~20点进餐，完全取决于您的生活习惯与工作需求。而禁食期间，严格的来说是除了水、黑咖啡之外的饮食，都不可以摄入。
5：2禁食

5：2禁食是间歇性禁食的另一种相对容易操作的方法。从大的操作方向来说，就是5天正常饮食，其余2天的热量摄入不超过500大卡。如周一与周四，您可以将每天的热量摄入控制在500大卡之内，然后其余5天恢复到标准饮食。
间歇性禁食与减脂间歇性禁食之所以被推崇是因为有着明显的优点，主要体现在以下几个方面：
胰岛素敏感性

当我们人体摄入碳水化合物后会分解为葡萄糖，人体细胞会通过胰岛素将葡萄糖用作能量或储存起来。当我们人体胰岛素敏感性好了，那就意味着人体利用血液中葡萄糖的能力就越强，或存储或消耗。而当进食过多，随着时间的推移消耗不掉或者其他原因，就会慢慢导致身体对胰岛素的敏感性下降，结果就会产生胰岛素抵抗。而间歇性禁食，延长了禁食时间，使得胰岛素的分泌始终处于正常水平，此时身体利用糖原与脂肪的能力会更高效，脂肪由合成状态变为分解状态，最终导致体重的下降。当然，这一切也都在热量亏空的前提下才得以实现。同时因为胰岛素敏感性的提升，使得甘油三酯水平降低以及心血管疾病的风险也相应下降。
生长激素的产生

生长激素可以快速的帮助我们肌肉合成代谢(肌肉生长)和脂肪分解(脂肪减少)，同时增加身体的能量，显著降低总胆固醇水平 。采用间歇性禁食，在禁食期间的人体生长激素水平会明显升高，因此身体便能够更好的利用蛋白质，同时使用脂肪作为主要能量来源，减脂效率得到提升，对身体成分的改变也有着更为积极的作用.
其他

除此之外，间歇性禁食还会减少身体氧化应激与炎症、有助于降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平，尤其是与心肺运动相结合时；以及降低血压等作用，这些都有利于身体状态的维持以及体重的减轻。

5. 您如何间歇性禁食成功呢？

好消息是，间歇性禁食是实现减肥目标的一种简单方法。没有一种“一刀切”的方法可以让你踏上旅途。但在这个过程中，我添加了一些关键的组件，帮助加速我的结果。
当我开始间歇性禁食的时候，直到第三个月我的体重才有所下降。我每天都禁食，轮流禁食，而且吃得很好。为了2019年11月我侄女的婚礼，我开始大力修改我的一些宏。它很有效，在最初一个月的严格要求之后，我看到了巨大的变化。
但是，并非所有的消息都是乐观的。由于体重的快速下降，我的盐和铁含量直线下降，我的医生质疑我的营养选择。结果显示是营养不良，事实也是如此。经过数周的碘和食物摄入的增加才恢复正常。然后我接受了铁输血，效果很好。


你很快就会陷入这些不理想的危险境地——所以一定要注意你的卡路里摄入量不能太低。给你的身体足够的时间去适应它需要的时间来慢慢地燃烧身体脂肪。另一方面，也有暴饮暴食的情况，然后看不到你想要的结果。没有人能告诉你应该摄入多少热量。
我信赖的建议是，用你的手掌作为蛋白质的来源，总是在你的盘子里装满大量的绿色蔬菜和少量的碳水化合物。你也可以选择碳水化合物&酮循环。我发现这些方法非常成功，因为我从来没有减少我的碳水化合物，从来没有感觉被剥夺。
要弄清楚你的身体能适应什么确实需要一点时间。我已经将所有这些方法编译成一个终极减肥包，你可能有兴趣下载。这是为那些想要减肥的人准备的，他们觉得把减肥作为一种生活方式很舒服。只有当你经常禁食时，禁食才会起作用。如果你想知道禁食有益的另一个原因，那么支持它的研究就不会让你失望。许多人已经扭转了糖尿病、衰老和许多疾病。你也可以期待你的皮肤发光，能量燃烧。


碳水化合物循环。这是摄取并食用碳水化合物的好方法!摄入100%的生酮会损害我们的新陈代谢，耗尽你的甲状腺(这是我自己的经验)。碳水化合物的循环很容易，你可以根据训练的时间来改变。
训练顽固的腹部脂肪。我发现这是一个奇妙的利用顽固的腹部脂肪-或一般的身体脂肪，不像你希望的那样快速转移。记住，少一点是最好的。
力量训练。我喜欢禁食能帮助你保持力量和肌肉增长的一致性。当我遵循低卡路里饮食时，我总是经历着不一致的低能量和高能量的波动。现在，我有了一个相对稳定的水平，可以成长，保持和增加我的力量和肌肉质量。



酮。当我不吃很多碳水化合物的时候，我喜欢把生酮融入生活方式。禁食时，它会帮助一些人患上更严重的酮症。
交替禁食时间。我不会只坚持一次禁食时间，而且我养成了每天交替禁食时间的习惯。有时我会变得懒惰并坚持一个，但如果你这样做，就会出现高原期。为了阻止这种情况的发生，每周允许禁食一天，并且总是交替你大吃大喝和禁食的时间。它也让你的生活有一定的灵活性。
您可以通过提供的这个链接找到一个信息库，它包含了我上面列出的所有不同的策略(但更详细)。所以你现在可以为来年做计划，并体验间歇性禁食的巨大成功。这个包将帮助你绕过实验阶段，就像我为你做的那样。

6. 您间歇性的禁食经历是什么？

我间歇性禁食减肥的经历是我一生中最好的经历之一。
以下是4个原因:
禁食帮助我减肥并保持身材。
当我第一次了解到间歇性禁食的时候，我立刻就失去了兴趣。禁食似乎是极端和有限的。
在我成长的过程中，我的父母因为宗教原因每周禁食两次。禁食时间只有12个小时，但他们看起来总是很痛苦。
随着时间的推移，我的结果开始趋于稳定。我开始寻找一种方法来减少体脂的消耗，从而变得更加健美。
我回过头来研究禁食。
说实话，当我开始搜索信息的时候，我并没有发现什么高质量的信息。这促使我在禁食一年之后写了自己的指南。
我发现的信息让斋戒变得更容易接受。

在阅读了许多关于由健身大师马丁·贝尔汗推广的Leangains方法的文章后，我决定尝试一下16:8的方法。
直到今天，我还记得前一天晚上计划第一次禁食的情景。
我只是打算不吃早餐，下午晚些时候开始吃。那样的话，我就会在14-16个小时内处于禁食状态，并且有大约8个小时的进食时间。
第一天很奇怪。没有食物，我感觉像脱光了衣服。
尽管如此，我第一天的禁食还是很成功。我感到欢欣鼓舞。我发现我可以长期禁食。
第一周，我至少瘦了五磅。
然后我知道禁食是最好的减肥方法，并长期保持下去。
2. 我的精力和注意力变得丰富而敏锐。

你可能会担心禁食会消耗你的能量，让你变得模糊。
虽然禁食对每个人的影响都不一样，但我发现在禁食两周后，我的能量水平飙升。
我全神贯注于所有的日常工作。
唯一的办法是，你必须吃全食品的饮食，充满最少加工的食品。
你可以从禁食中获得如下阳性结果:
提高能源
减肥
肌肉的生长
保持体重
你也可以喝一点咖啡或茶，不加任何甜味剂或奶油。这将有助于集中注意力和精力。
咖啡或茶也会缓解你的饥饿感。
确保你限制消费以避免依赖。
3.脂肪的减少和肌肉的形成会更快。
当你让你的身体保持在禁食状态时，像人类生长激素(HGH)这样的激素就被允许持续释放。
HGH在早上的几个小时最高，然后在一天中逐渐趋于平稳。当你吃早餐时，当你开始进食时，体内生长激素会被进入你的系统的大量葡萄糖所阻碍。

在他的文章《人类生长激素的好处和危险》中，阿克斯博士谈到了人类生长激素如何帮助你体验更好的健康。
当你允许HGH长时间释放时，你会经历:
增加肌肉力量- hgh通过刺激肌肉和肌腱中的胶原合成来提高身体性能。
降低心脏病风险——瑞典的一项研究表明，104名HGH缺乏症患者的体重比对照组要高。这将HGH缺乏与更高的心脏病风险联系起来。
更好的情绪和认知功能——在研究成人生长激素缺乏患者生长激素治疗后的心理功能:内分泌和身体组成，18名生长激素缺乏的成人给予12单位的生长激素6个月。
在他们的情绪量表上，|生理功能明显改善。
在禁食的前6个月之后，我开始在禁食状态下训练。
我注意到我有了更多的精力，我的肌肉开始显示得更快。我也开始减掉更多的脂肪。

7. 您每天应该间歇性禁食吗？

每天间歇性禁食比你想象的要容易。想象一下:-
•更少的食物需要准备
•通过不买外卖食物来省钱
减少浪费，增强环境意识
•毫不费力地减肥
•毫不费力地改变你的体形
好消息是，如果你不想，你不必每天都禁食。你可以尝试很多其他的选择，这些都很适合你的生活方式。让我们看看几种不同的禁食方法:
根据你的生活方式，有五种简单的快速方法
最受欢迎的:16/8这是一种方法，你每天禁食14-16小时，允许自己有8-10小时的进食时间。通常，你会适应2-3顿饭，这取决于你什么时候开始禁食。我喜欢把一日三餐限制在两顿(早餐和午餐)，中间夹一两个小点心。这个方法的伟大之处在于，如果你不是一个喜欢吃早餐的人，你可以很容易地跳过这顿饭——然而，如果你宁愿不吃晚饭，因为你在一天的晚些时候不饿，这是你可以选择的方式。

停止停止吃东西。这只需要每周两次24小时禁食，其间要频繁进食。方法是，先吃早餐(或午餐)，然后直到第二天才吃早餐或午餐。这取决于你选择的24小时周期。很多人发现24小时的禁食很难维持，但如果你已经禁食了，甚至根本不会触及表面。记住，一开始要定期禁食14-16个小时，然后在你准备好时过渡到更长时间的禁食。
。
2 .饮食。这个比较容易处理。你通常会吃五天，其中两天，你会把卡路里摄入量限制在500或600卡路里。再次强调，这是开始你的禁食之旅并养成少吃的习惯的好方法。你练习得越多，就越容易坚持下去。
另一天禁食。这种方法是指你每隔一天禁食一次(每周禁食3次，持续24小时)。有些替代方法可以让你消耗一些卡路里。尽管如此，我还是建议你不要吃任何食物，喝一些零卡路里的液体(或者非常少——比如咖啡)，这对于那些已经禁食了一段时间并且想改变一下他们的日常习惯的人来说是一个非常好的方法。24小时禁食对于初学者来说是一个挑战，也许对于初学者来说更现实的时间框架可能会更好。记住，当你成为IF的高级爱好者时，你可以总是以挑战自己为目标。

每日间隔一小时禁食。交替宴席是一个众所周知的方法，但我也很喜欢这样做。我为每一天选择不同的禁食时间，并且在我知道不需要训练的日子里保存较长的禁食时间(20-24小时)，然后我允许有一天延长我的饮食，这样它就变成了一种“重新喂养”的策略。
这弥补了我在更长的禁食期间可能无法获得的营养。它也允许我每周吃一次我喜欢的食物(通常是素食冰淇淋和热十字面包)。在我健身的时候，我们总是吃作弊餐。现在我喜欢延长喂食时间，我仍然吃有营养的食物，但允许其中一些是甜的。请注意，这并没有科学依据——我只是喜欢它对我起作用的方式。这里有一个策略供你思考
周一禁食17小时，周二禁食18小时，周三禁食20小时，周四禁食18小时，周五禁食20小时，周六禁食12小时，周日禁食20小时。你可以随时选择你喜欢的时间;这是我发现的最容易管理并且可以很快完成的方法。

8. 您间歇性的禁食经历是什么呢？

我间歇性禁食减肥的经历一直是我一生中最好的经历之一。
以下是4个原因：
1. 空腹帮助我减肥并保持健康。
当我第一次了解间歇性禁食时，我立即被关闭。空腹似乎是极端的和有限的。
我的父母长大了，每周两次出于宗教原因禁食。禁食只有大约12个小时，但他们似乎总是很痛苦。
当我在2014年开始健康转型时，我很快就减肥了。每个月，我看起来都不那么浮肿，精力水平飞涨。
随着时间的流逝，我的结果开始趋于平稳。我开始寻找一种解决方案，以减少体内脂肪，使肤色更加健美。
我转而研究禁食。
老实说，当我开始搜索信息时，我发现质量并不高。这促使我编写自己的指南我禁食一年之后
我确实发现的信息使禁食更加平易近人。
阅读了许多关于Leangains的文章之后 由健身大师马丁·伯克汉（Martin Berkhan）推广的禁食方式，我决定尝试16：8的禁食方式。
直到今天，我仍然记得在前一天晚上密谋第一次。
我只是不吃早饭，而是在下午晚些时候开始吃东西。这样，我将处于禁食状态14-16小时，并有大约8小时的进餐时间。
第一天很奇怪。没有食物，我感到赤裸裸。
尽管如此，我禁食的第一天还是成功的。我很高兴。我看到我可以长期禁食。
在第一周，我至少减了五磅。
然后我知道禁食是减肥并长期保持体重的最佳方法。
2.我的精力和精力变得充沛而敏锐。
您可能会担心禁食会消耗您的精力并使您起雾。
禁食对每个人的影响不同，但我发现在头两周后，我的能量水平猛增。
我全神贯注于所有日常工作。
发生这种情况的唯一方法是，您必须食用富含最少加工食品的全食饮食。
您可以通过禁食收集正面结果，例如：
· 能量增加
· 减脂
· 肌肉生长
· 体重维持
您也可以喝些不含甜味剂或奶油的咖啡或茶。这将有助于集中精力。
咖啡或茶也会使您的饥饿感减弱。
确保限制消耗以避免依赖。
3.脂肪减少和肌肉堆积发生得更快。
当您让身体保持禁食状态时，允许像人类生长激素（HGH）这样的激素继续释放。
HGH在早晨时段最高，并在一整天内逐渐趋于平稳。当您吃早餐时，开始进食时会因葡萄糖涌入系统而阻碍HGH。
在他的文章《人类生长激素的益处与危害》中 艾克斯博士谈论人类生长激素如何帮助您体验更好的健康。
当您允许HGH延长发布时，您会遇到：
· 增强的肌肉力量-HGH通过刺激肌肉和肌腱中的胶原蛋白合成来提高身体机能。
· 降低患心脏病的风险-瑞典104名HGH缺乏症患者的体重较对照组高。这将HGH缺乏与较高的心脏病风险相关。
· 更好的情绪和认知功能-在该研究中，成年生长激素缺乏症患者接受生长激素治疗后的心理功能：内分泌和身体成分 18名HGH缺乏的成年人接受了12 IU HGH的治疗，为期6个月。
|生理功能在他们的情绪等级上显着改善。
在禁食的头六个月后，我开始以禁食状态训练。
我注意到自己有更多的精力，而且肌肉开始显示出更快的速度。我也开始失去更多的体内脂肪。

当您对胰岛素更敏感并允许HGH流动时，整个荷尔蒙环境（如睾丸激素水平）就会改变。
这篇文章，间歇性禁食的3种减肥益处 详细介绍了如何使用禁食减轻体重和减少脂肪。
4.我更加联络和接地。
在过去的两年中，我禁食最令人惊讶的经历之一就是我精神成长的加速。
四年前，我开始进行健康改造时，几个月后，我开始进行冥想练习。
当我开始禁食时，我注意到我的冥想练习达到了一个全新的水平。
现在，我可以轻松接地并连接了。我的精力和灵气更加积极。我还练习星体投射（当您第一次开始时会感到疯狂）。
斋戒在精神上为我打开了一个全新的世界。
当您不经常食用食物时，便为精神成长提供了空间。
在我的实践中，爱，耐心和友善继续扩大。

起初，我为所有这些变化感到震惊。仅仅去除一天中的第一顿饭，我的整个生活得到了极大的改善。
如果您正在减肥，请尝试禁食。
首先跳过您的第一餐。下午12点左右进餐，晚上8点左右停止进餐。
从那里，您将看到自己的一生发生变化。对我来说。斋戒可以为您做同样的事情。
饥饿是人们禁食失败的第一大原因