如何有效进行肌肉放松呢?

1. 如何有效进行肌肉放松呢?

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。
 
 　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
 
 　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
 
 　　3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
 
 　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
 
 　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
 
 　　热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
 
 　　电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
 
 　　放松肌肉的方法，其实有很多，除了以上介绍的`这些之外，如果想要防止肌肉酸痛的话，建议平时做好还是要经常运动，因为经常容易就酸痛的人都是平时很少运动的人，习惯了，每天运动的话，肌肉酸痛的情况就会很少出现了。

2. 如何放松肌肉

今天教大家在锻炼后如何放松手臂肌肉，消除浮肿，美化手臂线条，也可作为日常的放松训练。

3. 放松肌肉放松作用有哪些

1.增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2.减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

3.改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
以上就是放松肌肉的作用。望采纳！谢谢

4. 肌肉如何放松

放松的方式有很多种，可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。一种能让我们的身心得到舒缓的方法便是最佳的方法。 

肌肉松弛法

肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。

呼吸放松法

当压力来临时，人的呼吸变得急速，呼吸量会减少。因此，学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，间接改变生理与情绪的反应，达到松弛的功效。

音乐放松法

音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。

根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

其他放松方法

香味放松

香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力，有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味放松方法如下：

香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、柠檬等。 

香薰沐浴皂 -- 洗澡时使用可令人心旷神怡，亦可护肤。 

花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶，有不同疗效。 

运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运动方式，如跑步、打球、远足等。

5. 如何使肌肉放松

（一）做好运动前的准备活动，活动能够以下各处关节，伸伸胳膊伸伸腿，双手互握转一转，脚尖点地转一转，轻轻松松跳一会。
（二）做好锻炼后的整理活动：先跑跳一会，然后坐坐拉伸运动，最后轻拍各处肌肉。

6. 把手教你如何放松肌肉

　　提到锻炼
 
 　　那么有两个环节是一定离不开的
 
 　　热身和拉伸
 
 　　先说热身
 
 　　在正式锻炼之前进行
 
 　　不管你是去跑跑步、打打球
 
 　　又或是准备撸上哑铃开始锻炼目标肌群
 
 　　只要是运动，热身就是必须的
 
 　　就健身房锻炼而言
 
 　　锻炼前的热身
 
 　　建议用小运动量有氧训练
 
 　　和小重量的`力量训练
 
 　　预热身体&激活目标锻炼肌群
 
 　　而拉伸
 
 　　属于比较有争议的一环
 
 　　多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现
 
 　　故通常多在锻炼后进行拉伸
 
 　　练后拉伸，可以减轻疲劳
 
 　　放松肌肉和关节，使肌肉更快恢复
 
 　　下面是20种经典拉伸图
 
 　　拉伸的肌肉都一目了然
 
 　　红色是主要锻炼部位
 
 　　蓝色是次要锻炼部位
 
 　　绿色是其它锻炼部位
 
 　　1
 
 　　红色：背阔肌
 
 　　蓝色：臀大肌
 
 　　2
 
 　　红色：腘绳肌
 
 　　蓝色：臀大肌
 
 　　3
 
 　　红色：臀大肌
 
 　　蓝色：腹斜肌
 
 　　4
 
 　　红色：腘绳肌
 
 　　&小腿肌群
 
 　　5
 
 　　红色：腘绳肌
 
 　　蓝色：小腿肌群
 
 　　6
 
 　　红色：小腿肌群
 
 　　7
 
 　　红色：臀大肌
 
 　　蓝色：腹斜肌
 
 　　8
 
 　　红色：胸大肌
 
 　　蓝色：三角肌前束
 
 　　绿色：二头肌
 
 　　9
 
 　　红色：背阔肌中部
 
 　　斜方肌&腹肌
 
 　　10
 
 　　红色：股直肌
 
 　　11
 
 　　红色：背阔肌&腹斜肌
 
 　　蓝色：腹直肌
 
 　　12
 
 　　红色：内收肌
 
 　　13
 
 　　红色：腘绳肌
 
 　　蓝色：小腿肌群
 
 　　14
 
 　　红色：背阔肌
 
 　　蓝色：前臂肌肉
 
 　　绿色：二头肌
 
 　　15
 
 　　红色：腘绳肌
 
 　　16
 
 　　红色：斜方肌
 
 　　17
 
 　　红色：腹直肌&腹斜肌
 
 　　蓝色：前锯肌
 
 　　18
 
 　　红色：背阔肌
 
 　　蓝色：胸大肌
 
 　　19
 
 　　红色：股直肌
 
 　　20
 
 　　红色：臀大肌
 
 　　PS：
 
 　　就锻炼而言
 
 　　热身、拉伸和正式训练
 
 　　都是做好了会有明显增益的环节
 
 　　所以不要轻视任何一个哦
 
 　　（拉伸和点一样让人舒爽）

7. 如何进行肌肉放松

　　很多人在经过剧烈运动之后，经常会出现一些肌肉酸痛的情况，尤其是平时不怎么运动的人突然进行了大量的运动，肌肉酸痛还是会非常明显的，这个时候积极的放松肌肉是首先要做的事，但是应该要怎么样做才能够放松肌肉呢，怎么我来给大家具体的介绍一下吧！
 
 　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。
 
 　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
 
 　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
 
 　　3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
 
 　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
 
 　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
 
 　　热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
 
 　　电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
 
 　　放松肌肉的'方法，其实有很多，除了以上介绍的这些之外，如果想要防止肌肉酸痛的话，建议平时做好还是要经常运动，因为经常容易就酸痛的人都是平时很少运动的人，习惯了，每天运动的话，肌肉酸痛的情况就会很少出现了。

8. 你知道应该如何放松肌肉吗？