红拳十大盘功

1. 红拳十大盘功

红拳十大盘功如下：
红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。
红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫晋、皖等省，现已遍及全国，传向国外。

其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论，势即动作套路，法即技击方法，盘为基础训练，尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。
红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋，它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。

至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵活，思维敏捷。同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。