高抬腿的正确做法

1. 高抬腿的正确做法

高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。
高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

做高抬腿的次数
高抬腿是一种强度比较大的运动，可以达到有氧运动的效果，对于普通人来说，没有多少健身基础，刚开始接触的时候，一天最多做三组，每组二十个以内即可。
已经锻炼过一段时间，追求减脂效果，那么一天可以做五组，每组五十个。做的时候要注意动作规范，如果感到不适，应当减量或者停止练习。

2. 高抬腿的正确做法是什么？

如何正确做高抬腿？

3. 高抬腿的正确做法是什么？

小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

扩展资料：
注意事项：
锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。
初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。
参考资料来源：人民网-提高防范 青少年这样做——专家指导居家科学健身
参考资料来源：百度百科-高抬腿

4. 高抬腿怎么做最好最正确

 高抬腿怎么做最好最正确
                    高抬腿怎么做最好最正确，对于高抬腿，相信大家都知道，高抬腿是一个比较简单的运动，而且只要找到合适的地方就随时可以进行高抬腿。那么，高抬腿怎么做最好最正确。
  高抬腿怎么做最好最正确1   高抬腿正确做法 
  很多人在做高抬腿的时候，以为把腿抬起来就好，或者只是抬高就行，这是不规范的。首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。
    
   高抬腿的作用 
  高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。除此之外，在做高抬腿的时候，我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说，做高抬腿的`好处很多。
   高抬腿注意事项 
  高抬腿固然有很多好处，但是，像其他运动一样，如果做得不够规范，又不懂得适可而止，也会带来完全相反的作用。所以，关节有问题的人要慎重，不要轻易尝试这样的运动。其次，每次做高抬腿的数量因人而异，不要超过自身承受极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤。
  高抬腿怎么做最好最正确2   高抬腿可以瘦小腿吗 
  答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。
   高抬腿一天做多少个 
  每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。
  高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
  想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
    
   高抬腿的动作要领 
   1、 小步跑 
  动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
   2、 抬腿跑 
  动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
   3、 后蹬跑 
  动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

5. 高抬腿怎么做正确呢？

6. 高抬腿走的具体做法是什么？

在健步走的过程中，进行高抬腿行走锻炼｡
①要想较好地完成高抬腿动作，注意抬腿用力的同时必须收腹｡
②抬腿的高度最好作到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好｡
运动强度:每次坚持200步
爱心提示
高抬腿走对所有的人都有好处，特别是中老年人｡
锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡｡
抬腿高度应逐步加大，不要追求一次到位｡
行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的功效｡

7. 高抬腿的正确做法视频

高抬腿的正确做法视频的链接：网页链接
高抬腿正确动作要领如下：
提起高抬腿想必大家是不陌生的，这是我们生活中很常见的一种运动方式，特别是对于女性朋友们来讲，高抬腿的练习会更加受到了大家的青睐，主要是因为高抬腿的练习，对我们的身体会有非常多的好处，不过大家一定要掌握好动作的要领，那么高抬腿正确动作要领是什么呢？
高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
长时间坚持高抬腿能够让肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到锻炼，每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右，刚刚吃饱饭的时候不要练习，可以在早上或者晚上睡觉之前做，这样不会影响到肠胃功能，不会影响到食物消化。
只要能够长时间坚持，就能够让体型变得更好，进行高抬腿动作能够让兴奋心肺耐力增强，但每一个人的情况不一样，所以进行高抬腿运动可以达到的效果也有所不同。
高抬腿属于有氧运动，主要锻炼的部位是下腹部，充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立。
先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步，每次锻炼时间为五分钟左右，可根据自己身体情况掌握，由慢到快逐步进行。
高抬腿正确动作要领是什么呢？虽然说高抬腿的好处有很多，但是只有进行正确的高抬腿的练习才可以达到理想的效果，关于高抬腿正确动作要领是什么的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

8. 高抬腿怎么做

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。

2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。


主要肌肉示意图


扩展资料
好处
1、促进肝脏解毒，肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏，稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
3、保护肠胃，增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
4、降血脂，稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
5、升清降浊，正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。
6、保护脊椎，防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎，防止关节退化的作用。