21天减肥法第2阶段处于平台期怎么办

1. 21天减肥法第2阶段处于平台期怎么办

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会
令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

2. 21天减肥法第二阶段平台怎么办？

减肥的方法：
1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.
3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.
其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！
多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！
请采纳一下吧！

3. 21天减肥法第二阶段遇到平台期可以改变饮食度过吗

楼主你好：
我副业从事体育工作很久了，许多跟你一样遇到平台期的朋友经常来我们体育馆求助。

我有一点需要提醒广大减肥中的朋友：

平台期本身就是很不安全的，要快速的度过平台期，才是最安全的。
平台期，由于身体进行自我保护，高效率的合理吸取营养，让身体一直处于一种自我麻痹的状态，这个期间很容易造成许多自己察觉不到的疾病。

个人建议：
通常我们会推荐到了平台期的朋友，每天坚持些有氧运动，来达到燃烧脂肪的目地，让平台期度过得更快。
通常情况下，坚持长时间的有氧运动，每分每秒都在燃烧你的脂肪，再适当减少些饮食，就算是平台期，你的体重也不会出现停止下滑的情况，你多少还是能看到体重在继续下降的。


楼主如果想要平安，又快速的度过平台期的话：
可以试一试早晨小跑50~70分钟，睡前跳绳40~60分钟，将饮食再控制少一些，你就会发现，你的体重并不会停止下滑。
不要太高估人体了，人不是神，无论是不是平台期，只要大量的消耗+少量的摄取，体重都会下滑。


PS：通常控制饮食来减肥的人患上胃病，都是平台期患上的，因为平台期人体会吸收食物里原本吸收不了的东西，严重破坏了胃的正常功能，加大了胃的负荷。

希望楼主减肥成功，身体健康。

4. 21天减肥法平台期怎么办

 不管是哪种减肥方法都在一定程度上遇到减肥平台期，21天减肥法也不例外。只有通过了减肥平台期才能真正保持身材不再反弹，否则减肥就会功亏一篑。那么21天减肥法平台期怎么办呢？要怎么度过减肥平台期呢？
  什么是减肥平台期  减肥平台期即减肥停滞期，其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化。为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，然后将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
  
  21天减肥法为什么会出现平台期  21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法，摄入热量少，可能刚开始时减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢，从而出现所谓的平台期。
  
   
  21天减肥法平台期怎么办  严格依照21天进程执行  21天减肥法中遇到平台期，有可能是因为没有严格按照21天的步骤来执行，如第一阶段进食了，导致第二阶段没有减肥效果，体重不会减少。因此这种情况的话，还是要按照21天的要求来执行。
  第一阶段(前3天)：完全断食，只能喝白开水，蜂蜜水也可以。第二阶段(中8天)：吃蔬菜水果，控制总量，禁止一切主食，甜点，肉类。第三阶段(后10天)：正常饮食，吃到6成饱即可，睡觉前5小时禁食。
  
  坚持进行21天减肥法  如果用21天减肥法在中间阶段遇到平台期，就说明这个减肥方法是有效的。2也意味着1天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期，就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点，如果成功突破了平台期，90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重（需要注意的是这是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹纸）。所以遇到平台期不要轻易放弃，要继续坚持下去，突破了平台期之后会获得更好的效果。
  
  增加运动量  21天减肥法仅是对饮食的控制，如果不运动的话，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。可以搭配像跳绳、转呼啦圈、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽等运动。
  
  补充点能量  21天减肥法中比较容易遇到平台期的是吃蔬菜水果餐的第二阶段。通过前面3天的断食期，再加上只吃蔬菜水果，补充的能量不能满足身体的需要，新陈代谢变慢，能量消耗也变慢，会导致平台期的出现。这时不要只吃蔬菜水果，可以补充点能量，如牛奶，鸡蛋，纯大豆等。
  
  温馨小贴士  使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行，遇到平台期也不用着急，仔细分析下看是否有没有按照计划实行，如果有的话，那么可能你就是减肥即将成功了，而突破了平台期，也要保持良好的健康饮食和适当的运动，才不会导致反弹。
  
   

5. 21天减肥第二阶段

你这是处于减肥的平台期了，事实上平台期是正常的生理现象。我在网络上说平台期的几个原因是：
1.      体内水分不再大量流失（一开始减掉的重量主要是水分啦）
2.      基础代谢率因饮食减少而降低（也就是，少量食物就能满足你身体的需求）
3.      减肥药物产生耐受性（跟蟑螂已经不怕克蟑的道理一样）
 
怎么办怎么办呢？下面提供了几个方法：
1.      再减少热量摄取（热量控制才是王道！不要忘记！）
2.      调整饮食组成的比例（也就是营养要均衡啦，大熊推荐大家去看董氏基金会的网页）
3.      增加日常活动量或运动（钢铁般的意志！每天都要运动！！）
4.      改变减肥药物的处方（不评价～因为我没吃过减肥药）
 
呼～以上，就是关于减肥平台期的几种解决方式。

6. 　　　21天减肥法，第一阶段，第一天就遇平台了怎么办?

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
    1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

7. 21天减肥第二阶段，

　　1、每个人的体质不同，适合的减肥方法也不同。
　　2、减肥阶段没有掌握好饮食。
　　3、或许是效果不明显，可以重新进行。
　　减肥的方法：
　　1、快算减肥最营养的方法：用优质蛋白质
　　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
　　与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
　　2、快速减肥最廉价的方法：空腹喝水
　　就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
　　3、快速减肥最快的方法：比华利瘦身法
　　第一周：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。
　　第二周：增加米饭、面条、饼、冷面等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
　　4、快算减肥最馋嘴的方法：食用巧克力瘦身

　　对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
　　每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

8. 使用21天减肥法，第二阶段体重为什么一直