怎样较快改正投篮姿势？

1. 怎样较快改正投篮姿势？

想改正投篮姿势，就必须学习正确的投篮技术，并要不断练习才可以。
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
下面是具体投篮技巧：
投篮方法：
　　1．双手胸前投篮：
　　这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
　　2．双手头上投篮：
　　这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
　　动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：手腕外翻，双手用力
　　投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。
　　原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
　　投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮
　　原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

2. 怎么改变投篮姿势

　　1. 侧身 头上出手多半都是正面对篮，脚尖指篮筐。改为右手直线出手，一定要侧身，按树老师说的30度以上，最好是45度，同时，脚尖也指向篮筐的侧45度。脚尖指向篮筐的最大好处是可以产生一个较大的向篮筐推进的力，当你投球的弧度较低时，你能非常明显地感觉到这点。但这对于高弧度投篮的方式而言，没有任何好处，只会让你的身体别扭，因为高弧度投篮，脚步发力是垂直向上的，最后只是靠小臂和腕，产生一点向前的力，从而形成高弧度。所以脚尖是完全不必对准篮筐的。
　　2. 大臂外旋而非右肘内收 这里我觉得许多教程，包括树大师说所，都有一个明显的误区，就是为了右手直线出手，右肘要内收。实际上，我练习后发现，要保证右手直线出手，最重要的不是右肘内收，而是大臂外旋。两者有许多相同之处，也有许多不同。相同之处在于，当你侧身幅度不大时，你要右手直线投篮，大臂外旋的同时，右肘必然是内收的。但是，当你侧身幅度大时，大家可以对镜子看看，大臂外旋的同时，你的右肘仍然是远离你的身体的。我觉得这不仅是个概念上的不同，更重要的是调整姿势方式的不同。在真实比赛时，由于你不可能随时保持侧身的角度，有时侧身多，有时侧身少，肘与身体的相对位置是很难保持在固定的地方的，唯一你能坚持的，是保持大臂的外旋，要让肌肉记住你大臂外旋时，肩关节的紧张程度，你就可以在任何侧身的角度上，保证右手直线发力。
　　3. 手腕的外旋程度 从头上出手改为直线出手，除了大臂外旋外，最大的不适来自于手腕的外旋程度，是要大大多于头上出手的。这是人的生理结构决定了的，如果不能理解，就去找找镜子就知道了。所以如果刚开始改变时，当你觉得你的手腕仍是放松的，那一定你的姿势还不对。可以看看乔丹的手腕外旋程度就知道了，整个180度。这点是需要逐步适应的，适应了就好了。一个要点在于，不要长久的摆投篮的姿势，那样你的尺绕骨极度交叉，中间的血液流通不畅，肌肉是非常容易疲劳的。所以在练习时，仅在你举篮的瞬间外旋手腕，这样是没有什么问题的，肌肉可以承受。不然的话，去玩玩投篮机就知道了，你最先酸的是那块肌肉，就是手腕下小臂内侧尺桡骨交叉的那部分肌肉。
　　4. 手指的朝向和最后出手时的发力指 从头上出手改为直线出手，手掌也会有所旋转，这会改变手指握球的握向。最大的不同在于，头上出手，出手瞬间可以用食、中、无名三指拨球，这样手感非常柔和而且稳定，一瞬间的可调节性可以让你篮下3秒区附近投篮命中率非常高；而右手直线出手，你不可以再以这三指为最后拨球指，后续方案有两个，一说是食指中心，中指和大拇指参与，另一说是，以食指和中指中间线为基准。两种各有特点。当然也有树老师提过的五指协调论，即不固定具体的手指，协调为准，但是我觉得那是软手的方式，软手跟注重腕的发力，手指参与少，故五指协调即可；而硬手投篮，手指的拨球我觉得是至关重要的，明确拨球指还是有非常大的好处的。 食指中心和食中指中心，两者我都用过，感觉食指投篮更稳，力量更大，而食中指手感更柔和，出手瞬间可调节的程度更大。两种各有好处，我现在倾向于用第一种。其实还有一种是拇食指中心，即以拇指和食指为中心拨球，易建联似乎有些偏向于这种方式，我觉得这种方式还是应该尽量避免，因为拇指和食指夹角太大，虽然这样的好处是手腕就不用再外旋许多，投篮时会轻松些，不过坏处是夹角太大，你的力量会分散，而且影响稳定性。 关于手指朝向，还有一点比较重要的是，你在举球时就要把方向摆对，在出手拨球时，保持这个方向，一直到球出手，这样可以保证不会对球产生水平旋转的力，不然一方面降低投篮的力度，同时稳定性也会有影响。 我现在就比较喜欢无球的时候，自己看着自己翻腕，同时比较各手指的角度。最后你会发现，如果你食指为中心，从大臂到小臂到最后手指都是一条直线发力的话，很轻松就可以发出很大的力。 而关于食指中心，还有一点比较忽视的是，拇指的参与。因为你以食指为中心，只有中指参与的话，就只有把球朝左调，这样使得出手时手指不具备调节性，动作必然僵硬，影响命中率。要同时能调左和调右，拇指必须要参与拨球发力。但这里有一个矛盾处在于，拇指更短，出手时必然早于食中指，这也是为什么许多人没有提到拇指发力的问题。但拇指必须要参与，我看过乔丹的图片和视频，虽然最后出手仍是食中指，但之前拇指有个内抓的动作，不要小看这个动作，对于调节投篮和提高命中率有很大帮助的。也就是说在投篮前，右手就要把球包稳，出手时，以食指为中心，大拇指和中指把球稍稍夹一下出手，这种方式是力量最大，动作最稳，同时还能保证一定柔和和手指调节性的方式。
　　5. 左手扶球位置 所以说投篮动作是系统的，虽然是右手的直线发力，但是左手的参与也是直观重要的。我以前辅导过一些人，发现给他们摆动作或者让其右手单手投篮时都能放对位置，左手加上一发力姿势又全回去了。后来我发现这些人之所以难以很快改变直线投篮，很重要一个因素是左手的扶球位置还是保持以前的位置和姿势。而直线投篮的方式，球更靠右，因此左手位置也会更靠右，相应的左肘，左肩的位置都还是会有改变。如果不能明确这一点，就还是很难让右手自由的直线发力。

3. 如何纠正投篮姿势

“三步上篮”的错误较为普遍.现以右手投篮为例, 对“三步上篮”的常见错误、产生原因及纠正方法, 简介如下: 
1.原地接球后跑篮。这种错误主要是学生对跑篮的概念不清,跑动中接球不熟练.
纠正方法:通过讲解、示范使学生建立正确的“三步上篮”概念, 理解“三步上篮”的第一步动作, 应是跨步中接球, 而不是接球后再做跨步; 多做徒手或慢跑动中的持球模仿练习. 
2.一步跑投篮。主要是学生心理上害怕碰撞受伤,腰腹肌力量差,第一步跨步接球步子过大,造成身体后仰而轻率投篮。多鼓励大胆尝试。

4. 如何纠正投篮姿势

分类:  体育/运动 >> 篮球 
   问题描述: 
  
 正确的投篮姿势是食指和中指最后离开球的吧，但我却总是习惯把球的重心放在中指和无名指的位置．
 
 虽然习惯的动作也比较准，但距离远的时候（尤其是三分）感觉比较费力．请问应该如何纠正？
 
   解析: 
  
 我个人认为投蓝姿势不重要只要能进球就是好球，你说的姿势问题没有必要模仿别人，你的姿势是你一个人习惯．你看在篮球比赛里什么样的投篮都有，你学过来了吗？你是打什么位置的啊！投篮这个问题你怎么能把他投进你就怎么投，投篮是要多练的啊！你没有必要只投篮得分．向一些突破，或着靠打都可以．如果你是小个子你就看看艾佛森打球，你是大个子可以学邓肯啊，胖吗？当然学奥尼尔喽．也可以学学国王对的配合吗？一个篮球对不是靠一个人打球的！ 
 
 姿势吗？你要是单一看这个问题哪可就难说喽，象那位朋友说得只要你感觉怎么投得劲你就怎么投啊！我说一说我的投篮看法，1）要注意你的手臂和手腕弯曲成90度，2）还有你的手臂自然抬起是要与肩磅平行右手放在球的一旁保持球的出手方向．3）在你出手的一瞬间把臂和腕同时张开，一至于把球送出去，但你要注意的是你的手指最好用五指来撑球，因为你一个手发力有时你投3分会占不到蓝的，而你五指撑球就不一样拉． 
 
  
 
 我说的这些你感觉感觉，我投篮时就象我说的那样，但我在体力不充沛时我的动作和姿势就会走行 好拉，你象我说的找找感觉．

5. 如何纠正投篮姿势？

其实在这之前，我对篮球并不感兴趣，我的身高也并适合和打篮球，在我人生这么多年都没有尝试过打下篮球。但是因为学校的网站崩了，所以有幸学了一个学期篮球，然后现在就把我们老师教给我们的一些知识说一下吧。
理论知识
可以自己购买下篮球方面的书看一下，或者在网上查一下相关的资料看一下正确的投篮姿势是什么样子，你自己的姿势到底是哪里没有做对。理论知识搞懂了才能很好地实践。但是只有理论知识肯定是不够了，后续一定要多加练习来纠正自己的投篮姿势。
视频教学
我觉得看视频对我们打篮球是非常有好处的，可以看一下那些篮球巨星他们到底是怎么投篮的。或者是我相信，现在网上肯定会有视频教学篮球视频，多看一下揣摩一下，自己就会知道正确的投篮姿势是什么样的。多看一些视频，你自己就会有所改变的。耳濡目染。
多加练习
其实前面两句都只不过是纸上谈书，只有多加练习才是真的能对你自己的投篮姿势是有所矫正的。最好叫上你的小伙伴和你一起，因为要有别人看着你告诉你，你刚才那个姿势不对，然后你下一次做对了，你自己的感觉才会有所不同。只要多加练习投篮姿势，一定可以矫正的。如果有条件可以请会打篮球的朋友来教你一下，如果有人带领你正确的投篮的话，只需要练习几次就可以正确的投篮了。

6. 怎么样改正投篮姿势

　　1。你每天晚上没事之后对这墙，对墙作俯卧称，手腕前屈，食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。这种俯卧撑你可以慢慢跑过去 然后推墙 然后练习出手的感觉 然后手指的拨球的感觉 ，（就是把墙当做篮球 然后做投篮的姿势 但是投篮时往上的 这个练习是向前的 但是原理一样 目的为了练习投篮的出手感觉 和手腕的力量）

　　2。你拿起篮球向上投篮，投完接住再向上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的要原地向上投篮）也可以躺下做该动作

　　相信付出肯定会有回报 尤其在篮球场 没有最有天赋的 只有最努力的

7. 如何矫正自己投篮姿势

1、拿住篮球时，五指自然伸开，把球举到头顶，一直保持一个标准的姿势

这个动作投篮不对的人会很别扭，但你要坚持上5－10分钟。然后在休息会再来一次（假如你坚持的时间长了就会慢慢定型，记住手心不要接触球）。刚开始肯定不舒服，而且特别累，但一定要坚持（要有肌肉记忆） 等到你感觉很舒服的拿上来就能摆出标准的姿势。
2、当你上面的已经作定型之后，你该练出手的姿势。（1）对墙作俯卧撑，手腕前屈，用食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。这种俯卧撑你可以慢慢跑过去，然后推墙，接着练习出手的感觉以及手指的拨球的感觉 （就是把墙当做篮球去做投篮的姿势，目的为了练习投篮的出手感觉和手腕的力量） 。（2）拿起篮球向上投篮，投完接住再向上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的要原地向上投篮）也可以躺下做该动作，但是大家姿势标准后一定要去篮球场一个人去练投篮 。

8. 怎么改变投篮姿势？