孕期减肥怎么减？孕期怎么减肥不伤宝宝？

1. 孕期减肥怎么减？孕期怎么减肥不伤宝宝？

孕期减肥怎么减？怀孕了是要补营养，但也不代表着孕妈自己就要长胖呀！各种大补最明显的作用就是长肉，孕妈胖了不一定给宝宝补上了营养。主要的是忽略了摄入“HICIBI”孕产期营养减脂补剂，能帮助宝妈在孕期做到长胎不长肉，减重不伤胎宝宝。

“HICIBI”在孕期能阻断多余热量吸收，提升脂肪燃烧，但又不会影响身体对营养物质的吸收，它自己也带有丰富的营养，对宝宝的发育也是很有帮助。并且它还能调养宝妈在孕产期的激愫水平，为产后身材恢复作好准备。

为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
 孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期营养减脂补剂，营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

孕期怎么减肥不伤宝宝？孕妈如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！
 
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
 

 
2、热量阻断
 
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。
 
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
 
 3、多用摄入纤维食物
 
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。
 
孕期的时候一般可以吃一些HICIBI避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
 
 4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
 
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

2. 孕期怎么减肥不伤宝宝

 孕期怎么减肥不伤宝宝
                    　　孕期怎么减肥不伤宝宝，女性在孕期是要很注重身体的，女性在怀孕的时候想要减肥是要讲究科学方法的，适当的做一些运动也是有好处的，下面分享孕期怎么减肥不伤宝宝，一起来看下吧。
  　　孕期怎么减肥不伤宝宝1  　　 1、饮食规律 
  　　在孕期我们一定要保持规律的饮食，每天摄入1800到2400的卡路里就已经足够。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友在孕期出现增重过多的现象。
  　　 2、不喝甜味饮料 
  　　甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高，在摄入过后就会导致我们出现增重的情况，建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。
  　　 3、进行运动 
  　　如果我们可以每天保持30分钟的散步或者是慢走，都能够让我们从中获得一定的好处。
    
  　　 4、多喝水 
  　　每天摄入八杯---十杯的水非常的重要，能够让身体获得所需要的水分，也可以减少食量摄入。
  　　 孕妇减肥的注意事项 
  　　孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，如果你喜欢游泳，那么就根据自己的体能情况去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，你可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作，同时还需要提醒你不要懒于做家务，适度的家务活可以让你更加健康哦。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，使得你的体重不会增加得那么多，会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦。
  　　其实，孕妇是可以进行适当的减肥的，只要减肥的方法科学合理的话，就算做一些运动也是有好处的，而且运动可以帮助孕妇分娩。相反，如果孕期不运动，就很容易超重，，如果孕妇超重超过30斤，那么就会引发巨婴儿的可能了。
  　　孕期怎么减肥不伤宝宝2  　　 怀孕期间可以怎么减肥 
  　　 一、有氧运动 
  　　包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的`益处。
  　　另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
    
  　　 二、Kegel练习 
  　　这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
  　　这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
  　　Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
  　　Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
  　　 三、水中运动 
  　　包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
  　　 四、力量训练、瑜珈、普拉 
  　　提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

3. 孕妇怎么做可以减肥又不对孩子造成伤害？

1、主食换成粗粮。
  
 2、不吃甜食（各种蛋糕饼干面包甜汤）和饮料。
  
 3、多吃高蛋白食物，牛肉鸡肉鱼虾。少吃或不吃肥肉。豆浆不放糖，酸奶要无糖的，牛奶喝脱脂的。
  
 4、炒菜少油少盐。
  
 5、控制水果品种及食量，选择低糖分的水果，不超过半个苹果的份量。
  
 
  
 既然是孕妇，即将要做妈妈，就先要为孩子考虑，要做到营养均衡，保持足够的营养给胎儿吸收！
  
 如果不想长太胖，就要戒掉高热量食物，油炸视屏，饮食清淡就不会长胖，而且还能有效的控糖
  
 
  
 
  
 
  
   你们孕期如何控制体重又不影响胎儿发育呢？  
 1、控制饮食，不能一味地凭自己的喜好吃，应该讲究营养搭配。补充的营养足够胎儿发育所需即可，避免营养过剩。
  
 遵循少食多餐的原则，不吃辛辣油腻的食物。辛辣食物可以刺激味蕾，容易让人吃多；油腻食物容易长脂肪。多吃蔬菜水果。
  
 
  
  
 2、适当运动。说是运动，其实还是以活动为主，对孕妈妈和胎儿的发育都有好处。比如饭后散步、孕妇瑜伽、孕妇操等都是很不错的活动/运动方式。
  
 
  
 管住嘴，迈开腿
  
 少油少盐，鱼肉蛋奶均衡
  
 这不仅减肥，还对孩子好
  
 同样是怀孕当妈，为啥明星却能「只长胎不长肉」？
  
 木婉清 健康 生活 2020-09-07
  
 爱美是女人的天性，即使怀了宝宝大家也非常注意形象。怀了宝宝自然是高兴的，但是看着电子秤上猛增的数字，以及衣柜里只能看不能穿的漂亮衣服，孕妈们多了一丝忧虑，十分羡慕怀孕后长胎不长肉的女明星。
  
 
  
  
 
  
  
 同样是怀孕，为啥别人身材依旧纤细只长胎不长肉，而你却长胎又长肉，一身肥膘呢？
  
 事实上，女性怀孕长胖是必然的啦！而明星怀孕后之所以能够保持好身材，跟孕期良好的饮食、运动计划一定是密不可分的，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”。
  
 
  
  
 
  
  
 其实孕妈如果想孕期不发胖，做到只长胎不长肉，要在平时生活中做到以下几点。
  
 1、饮食营养均衡，合理搭配
  
 
  
  
 孕妈要学会科学合理搭配饮食，怀孕期间要满足宝宝所需要的营养，不要怕胖，控制自己的饮食。但也千万不要以为自己怀孕了，就随心所欲的吃，导致营养过剩。
  
 
  
  
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 科学的孕期饮食应该搭配着奶类、绿色蔬菜和蛋白质丰富的食物，像鱼、肉、鸡蛋、牛奶。每餐主食最好同时摄入这三类食物。可以少食多餐，主食不要吃得过于太多，主食可以搭配一些粗粮，粗粮是能增加营养跟饱腹感的。不要以为多吃水果就没事，很多水果含糖量特别高，很容易导致孕妇高血糖，要有选择性的吃一些水果。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 2、合理的运动
  
 在怀孕期间孕妈还要保持一定的运动量。有许多孕妈反映，在自己怀孕后家里人就什么都不让自己做，自己在家很闲，家人每天都叮嘱自己小心翼翼地“养胎”。
  
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 其实明星怀孕初期有很多都在坚持工作，每天的运动量也不小。生活中的宝妈，平日没有明星那么辛苦，需要自己每天坚持适量运动，对于平时有运动习惯的孕妈，在怀孕以后也可以继续，没有运动习惯的也不要运动过度了，可以每天饭后散散步，当然做孕妇瑜伽也是非常不错的选择。只要不做过量的运动，是不会影响到胎儿的发育的。
  
 
  
  
 
  
  
 3、养成一个良好的作息习惯
  
 孕妈在怀孕期间要养成良好的作息习惯。千万不可过度劳累，如果孕期太过劳累可能会影响胎儿，甚至造成出血、流产等症状。孕妈也不能熬夜，熬夜会降低人的抵抗力，会使人精力下降、皮肤变差，孕妈必须得有 健康 的身体才可以孕育 健康 的宝宝。孕妈生活规律，宝宝才能在腹中更 健康 的发育。
  
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 4、饭后注意合理的散步
  
 孕妈在怀孕期间，坚持饭后合理的散步，对孕妈的身体是有好处的。散步可以稳定孕妈的情绪，使孕妈增进食欲和睡眠，保持肌肉 健康 ，有利于宝宝顺利的生产。散步时间最好在每天早上起床后和晚饭后。孕妇在散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，特别是妊娠早期和晚期更需要注意。
  
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 相信每一个孕妈都希望在孕期保持良好的身材，但是孕妈千万别刻意为了维持身材，就选择节食，忽略宝宝所需要的营养，要知道孕妈在怀孕期间最重要的还是让肚子里宝宝可以 健康 成长。
  
 
  
  
 
  
  
 以下是中国营养学会推荐的孕期食谱，有需要的话，别忘了收藏文章留用哦~
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
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 备孕期推荐饮食：
  
 
  
  
 
  
  
 水 1500~1700ml、谷薯类 250~300g（全谷物和杂豆 50~75g 薯类 50~75g）、水果类 200~350g、蔬菜类 300~500g、肉禽蛋鱼类 130~180g（瘦畜禽肉 40~65g 鱼虾类 40~65g 蛋类 50g）、奶类 300g、大豆 15g、坚果 10g、油 25~30g、加碘食盐  6g。
  
 
  
  
 
  
  
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 孕中期推荐饮食：
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
 水 1700~1900ml、谷薯类 275~325g（全谷物和杂豆 75~100g 薯类 75~100g）、水果类 200~400g、蔬菜类 300~500g、肉禽蛋鱼类 150~200g（瘦畜禽肉 50~75g 鱼虾类 50~75g 蛋类 50g）、奶类 300~500g、大豆 20g、坚果 10g、油 25~30g、加碘食盐  6g。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
  
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 孕晚期推荐饮食：
  
 
  
  
 
  
  
 水 1700~1900ml、谷薯类 300~350g（全谷物和杂豆 75~150g 薯类 75~100g）、水果类 200~400g、蔬菜类 300~500g、肉禽蛋鱼类 200~250g（瘦畜禽肉 75~100g 鱼虾类 75~100g 蛋类 50g）、奶类 300~500g、大豆 20g、坚果 10g、油 25~30g、加碘食盐  6g。

4. 怀孕期间怎样减肥可以不伤害到宝宝？？

怀孕期间可以减肥吗？一般专家建议怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，会间接影响宝宝的健康。
怀孕期间如何控制体重呢？
妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
一旦体重过重，很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

5. 孕妇太胖怎么减肥？孕期怎么减肥不伤宝宝有没有人知道呀？

孕妇在怀孕期间为了给宝宝提供营养，体重会增加很多。在生产结束以后身体没有恢复好，而且要给宝宝提供母乳，所以减肥前需要考虑各个方面的因素。

举措建议

建议在怀孕期间控制营养，并且有一个积极良好的心态。饮食方面可以控制热量，减少一些热量高的食物，并且多增加一些营养价值高的食物，例如鱼或者肉类。饮食也需要清淡一些，多吃一些蔬菜水果。

注意事项

怀孕的时候体重上升是难免的事情，但是不要为了减肥而忽略营养的供给。如果要控制食量或者热量，要注意宝宝的发育情况以及健康情况，并且不要采取节食的方式。

6. 孕期怎样减肥不影响胎儿

怀孕期间减肥，需要合理进行。胎儿在孕妈的肚子里每天都在变化、发育、成长，比如体重的增加、四肢的增长、器官的发育等等。孕妈需要保证充足的营养来维持胎儿和自身正常，只有这样，胎儿才能更好地发育。
                                                          不过，孕期可以控制体重，不要让体重增长过快，整个孕期下来，体重增长10-13.5千克属于正常的。孕妈的体重从孕13周起到临产前，体重以平均每周350克的速度增长。孕13-28周，孕妇体重的增加是以自身重量增加为主，孕28周后则以胎儿的体重增加为主。营养要足够，胎宝宝才能充分的发育。
                                             当然，过度的饮食，对胎儿也没有额外的好处，除了让孕妈身材发胖外，胎儿发育过大，对分娩顺产也有影响。此外，现在的年轻女性，平时营养足够，孕期也不必额外补充什么营养。
在怀孕期间控制体重，主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食物的摄入。选择动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类食物，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
                                                      孕妈还要注意不要多喝糖分多的饮料和果汁。可多吃一些新鲜的蔬菜水果，注意要选择含糖分较少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
   有的孕妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。
                           要想控制体重，适当的运动很有必要，徒步慢走、游泳、跳舞、孕妇操，孕期瑜伽等，都是可以的。

7. 孕期减重怎么减？

孕期减重怎么减？长胎不长肉的食物有哪些分享？在怀孕期间，为了胎儿能够发育的更好，孕妈都会吃很多大补的食物，以便胎儿能够获取更多的营养。但是这些食物，很多都容易让人长胖，因此很多孕妈本来是瘦子的，孕期下来，就吃成了个大胖子，其实孕期补充营养吃对食物，就能长胎不长肉，再贵也别舍不得吃，一起来看看吧！
关于孕期怎么健康减重？长胎不长肉，我看到了希望
很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。
因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。
对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。
 

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组是复合型补充剂。”
 
 “‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
 
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg
所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组调整体质从而终瘦下来。
 
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。
 
 
 

 
孕期体重增加多少才算合理？科学分析塑造健康的你！！！
 
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
 
 
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
 
 
 
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
 
 

 
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
 
 
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
 
 
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
 
 
 
 
其实准妈妈们在孕期可以选择能够长胎而不长肉的食物，过于油腻的补汤，要将表面一层油脂去除，再用吸管饮用汤汁，因为吸管的内壁也能够帮助吸附油脂。
孕期常吃这三类食物，长胎不长肉，胎儿健壮妈妈苗条：
 
1、富含维生素的食物要多吃
孕期多食新鲜的蔬菜可以补充各种维生素，多食水果可以使腹中胎儿的皮肤细腻白嫩。有数据显示宝宝出生后的口味和妈妈在孕期摄入食物有关，孕期多食蔬菜宝宝出生后才不会挑食。
 
多食用含有维生素B的食物，因为维生素B可以帮助准妈妈代谢脂肪和糖，尤其是喜欢食用甜食的准妈妈更应该多食含有维生素B的食物，再者就是孕吐严重的准妈妈多食维生素B的食物可以减轻呕吐的症状。
富含维生素B的食物包括：豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黄、绿叶蔬菜、各类水果等等，准妈妈平时可以多食。
 
2、各种鱼类
鱼肉是含有高蛋白、低脂肪的食物，非常适合孕妇食用，如果孕期每天能够吃一次鱼，能够有效减少早产发生概率，另外鱼肉中的高蛋白能够提供给胎儿发育的营养，且不会造成准妈妈自身的体重增加，可谓是两全其美，建议准妈妈每日食用一次鱼类。
 
3、各种菌菇类
菌菇类也属于低脂肪的食物且含有丰富的氨基酸，除了这些菌菇类的还含有丰富的维生素以及纤维素，既能够为胎儿提供营养，还不会增加准妈妈自身的体重。
 
 
正在为此烦恼的孕妈们看过来，上面大概和大家说了以下孕期章台不长肉的几类食物，接下来具体给大家介绍15种孕期长胎不长肉的营养食物，听说很有效，一般人我不告诉她：
（关于孕期减重，长胎不长肉的食物有哪些）
 
 

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
 
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
 
01麦片+HICIBI
 
麦片不仅可以让你保持精力充沛，还可以降低体内胆固醇的水平，最好不要选择那些口味香甜，精心加工过的麦片，最好是纯天然的，没有糖类和其他成分在里面，可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。
 
2鸡蛋+HICIBI
 
鸡蛋所含的蛋白质很高，其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白都是蛋白质家族的上品，而卵球蛋白是婴幼儿的生长发育必需品，鸡蛋中还含有人体中所需需的氨基酸，但鸡蛋中维生素C含量不高，所以吃鸡蛋时辅加适量的蔬菜，再好不过。
 
3瘦肉+HICIBI
 
孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，而铁在体内血液运转氧气和红细胞合成的过程中起着不可或缺的作用，因此孕期对铁的需求就会大大的增加。如果体内铁需求不足，会很容易感到疲劳，通过饮食来补充铁就很重要了，廋肉就是铁的重要来源之一，也极易被人体吸收。
 
4脱脂牛奶+HICIBI
 
在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，孕妈每天大概需要摄取大约1000毫克的钙。
 
5柑橘+HICIBI
 
柑橘中水分含量比较多，但其中任然富含维生素C、叶酸、纤维，能够帮助你保持体力，防止因缺水产生的疲劳。
 
6香蕉+HICIBI
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
 
7全麦面包+HICIBI
 
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
 
8绿叶蔬菜+HICIBI
 
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
 
9坚果+HICIBI
 
脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。
但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
 
10豆制品+HICIBI
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
 
11花椰菜+HICIBI
 
它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
 
12低脂酸奶+HICIBI
 
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
 

 
孕期“长胎不长肉”吃饭时，需要“谨记”这4点！
 
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
 
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。
 
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
 
3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。
 
孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
 
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。
 

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
 
 
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
 
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
 
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
 
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
 
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
 
成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…
 
 
孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观，而且关乎生产过程的顺利与否，非常重要。
这份长胎不长肉的食物建议清单，想要美丽与健康的孕妈们赶紧收藏备用吧z！
（关于孕期减重，长胎不长肉的食物有哪些）

8. 孕后怎么减肥？