五十岁的女人每天应该怎么锻炼身体才合适？

1. 五十岁的女人每天应该怎么锻炼身体才合适？

适合五十岁以上女性的运动方式有瑜伽、广场舞和慢跑。

一、瑜伽
众所周知，瑜伽对身体有诸多好处，如：改善身体姿态，纠正不良身体姿势，增加关节灵活度和身体柔韧度，增强心血管能力，降低血糖水平，减少患上心脏病、糖尿病、高血压等老年人慢性疾病的几率。而女性用瑜伽锻炼身体更是尤为合适，能使身体线条更加柔美，皮肤更加紧致。

 二、广场舞
广场舞是现如今绝大多数老年人的健身选择。因为这种运动方式门槛较低，趣味性较强，既可以一两天就掌握其动作要领，又能边跳舞边与自己年龄相仿的人聊天互动，极大的丰富了老年人枯燥无味的日常生活。此外，此种运动方式与其他运动方式类似，能够增强体质，促进身体健康。它能从心理和生理两个方面满足老年人对健康的需求，对于极善社交的女性而言，更加尤为合适。

三、慢跑
慢跑是目前最为常见的有氧运动方式。因其成本较低，运动条件和运动设施几乎没有要求，并且能起到极好的身体锻炼效果，而广为人民大众喜爱。此外，慢跑还能够促进人体新陈代谢、提高肺活量、降低体内胆固醇、血糖的浓度，避免老年人受高胆固醇、高血糖等慢性疾病困扰。

总而言之，人一旦迈入五十就意味着已经到达老年阶段，身体机能会显著下降，慢性疾病也会接踵而至。所以，我们需要每天坚持诸如瑜伽、广场舞等运动锻炼，这样才能维持身体健康。

2. 五十岁老人买什么保险好

50岁老人的保险配置，主要是“重疾+医疗+意外”，但重疾险保费较贵，看个人预算选择。 如果想要保障全面，可以选择防癌险，转嫁罹患癌症的风险，再搭配百万医疗险和意外险。

3. 五十岁的人,老是听错别人说话,或者理解成不好的意思是怎么回事

我觉得应该不是得病。一个女人快上五十了，应该是更年期到了吧！您母亲脾气不好，做子女的就应该顺着她一点。如果认为她没做对也不要直接和她顶，最好在她心情不错的时候像开玩笑聊天一样，轻松的把话题带入，慢慢跟她讲哪些事情该如何处理。如果她又要闹了，就另找机会再说。语言尽量委婉，能让她接受。

4. 为何有人比较年轻就成就，有的人得四五十岁才成就？？？

成功除了努力也要靠机遇，甘罗十二为丞相，姜太公八十遇文王。

5. 为何有些人年纪轻轻就很成功，有些人到了四五十岁才有些成绩？当然除了富豪二代。

“为什么我不能成为百万富翁？为什么我不能在商业界叱咤风云？为什么致富的机遇不降临到我头上……”的确，对于来说，这些都是他们不能成为富人的疑问。其实最好的答案就是两个字——缺少。缺少的东西正是富人所具备的，所以也就有了和富人之分。

1．只能看到眼前的小利

在多年前，在美国的东部，有一个11岁的孩子，每当人们左手放10美分、右手放5美分让他随便拿时，他总是去拿5美分，许多人都不相信这件事，就找他来测试，结果每次他都是这样，屡试不爽。一次，一位老将军路过这里，听说了这件事，就亲自试了一回，结果果然和大家说的一样，他哈哈大笑，拍着那孩子的肩膀说：小朋友，你可真聪明！转过身来老将军对别人说：将来这孩子一定能成就大事！

这孩子到底是傻不傻呢？试想，大家都可能有点难以确定。这个叫做威廉?亨利?哈里森的小孩子长大后当选为美国的第九位总统。哈利森后来回忆起这件事时，说：“我要是拿了10美分，谁还会找我来测试呢？从此以后我就不能白拿别人的钱了。”

事实上就是这样，拿5美分和拿10美分相比是吃了点亏，但与一分钱也拿不到比起来要强很多，更何况这样可以时常不断地拿到5分钱，算起来不还是占了大便宜吗？但是有很多人都常常想不到这一点，人们总是尽可能的一次拿个够，结果呢？就不会再有第二次了。

在现实生活中，道理也是一样的，总是想占点小便宜，而让别人吃亏，可是别人就老是那么傻吗？当大家都认识你时，你还能占谁的便宜呢？最后吃亏的还是自己。

曾有一个不爱干农活的穷老头，他时常用根木棍支起一个大筛子，在筛子底下放上一些大米，用一根很长的绳栓在木棍上面，另一头远远地掌握在自己手中，等到鸽子进到筛子底下吃米时，他只要轻轻地拉一下绳子就可以逮住一些鸽子。好！这次进来了一只鸟，他很高兴，他心想：“不能让它多吃那么多米，赶紧抓住它。”老头把绳子一拉，抓住了一只鸽子，而在此时本来有几只鸽子想往这边飞的，但看到了这种情况后就全部飞走了，老头非常懊恼，后悔自己刚才为什么没有等一等，如果等一等就可能会抓到更多的鸽子了。

生活中这样的太多了，他们只看到眼前的一点小利，没有想如果不去占这个小便宜，可能会占到更大的利益。总是占眼前的小利，恐怕最终连小利也占不成了。

子夏是孔子的学生。有一年，子夏被派到莒父（现在的山东省莒县境内）去做地方官。临走之前，他专门去拜望老师，向孔子请教说：“请问，怎样才能治理好一个地方呢？”

孔子十分热情地对子夏说：“治理地方，是一件十分复杂的事。可是，只要抓住了根本，也就很简单了。”

孔子向子夏交代了应注意的一些事后，又再三嘱咐说：“无欲速，无见小利。欲速，则不达；见小利，则大事不成。”

这段话的意思是：做事不要单纯追求速度，不要贪图小利。单纯追求速度，不讲效果，反而达不到目的；只顾眼前小利，不讲长远利益，那就什么大事也做不成。

从前，有两个饥饿的人得到了一位长者的恩赐：一根鱼竿和一篓鲜活硕大的鱼。其中，一个人要了一篓鱼，另一个人要了一根鱼竿，之后他们分道扬镳。得到鱼的人原地就用干柴搭起篝火煮起了鱼，他狼吞虎咽，还没有品出鲜鱼的肉香，一瞬间，连鱼带汤就被他吃了个精光，没过多久，他便饿死在空空的鱼篓旁。而另一个人提着鱼竿继续饥挨饿，一步步艰难地向海边走去，可当他已经看到不远处那片蔚蓝色的海洋时，他身上的最后一点力气也用完了，他也只能眼巴巴的带着无尽的遗憾撒手人间。

又有两个饥饿的人，他们同样得到了长者恩赐的一根鱼竿和一篓鱼。只是他们并没有各奔东西，而是商定共同去找寻大海，他俩每次只煮一条鱼，他们经过遥远的跋涉，来到了海边，从此，两人开始了捕鱼为生的日子，几年后，他们盖起了子，有了各自的家庭、子女，有了自己建造的渔船，过上了幸福安康的生活。

一个人只顾眼前的利益，得到的终将是短暂的欢愉；一个人目标高远，但也要面对现实的生活。只有把理想和现实有机结合起来，才有可能成为一个成功之人。有时候，一个简单的道理，却足以给人意味深长的生命启示。

曾有一个向一个富翁请教成功之道。富翁拿了3块大小不等的西瓜放在面前：“如果每块西瓜代表一定程度的利益，你选哪块？”

毫不犹豫地回答：“当然是最大的那块！”富翁笑了笑，说：“那好，请吧！”富翁把最大的那块西瓜递给，而自己吃起了最小的那块。很快富翁就吃完了，随后拿起桌上的最后一块西瓜得意地在眼前晃了晃，大口吃了起来。

在这里，富翁吃得瓜虽然不比的瓜大，却比吃得多。如果每块代表一定程度的利益，那么富翁占的利益自然比多。

在很多时候，发现眼前的利益就是最大的、最好的，而等到他们把事情做完后才发现，原来还要耗费那么多的精力和时间。而如果用同等的精力和时间去做别的事情，虽然一下子没有那么大的利益，但是做的事情却多得多，总利益也比做一件事情来得要多得多。要想走向成功之道，敲响致富的大门，就要学会放弃，只有放弃眼前的蝇头小利，才能获得长远的大利。

2．的耐限度太有限了

60年代开始，美国心理学家瓦特?米伽尔给一些4岁小孩子每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉孩子们可以吃糖，如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟，则能吃两颗。有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了。另一些孩子却能等待对他们来说是无尽期的20分钟。

这个实验后来一直继续了下去，那些在他们几岁时能等待吃两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易有固执、优柔寡断和压抑等个性表现。

当这些孩子上中学时，就会表现出某些明显的差异。对这些孩子的父母及教师的一次调查表明，那些在4岁时能以坚换得第二颗软糖的孩子常成为适应性较强，冒险精神较强，比较受人喜欢，比较自信，比较的少年。

研究人员在十几年以后再考察当年那些孩子的表现，发现那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，他们的学习成绩要相对好一些。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。

有个很不好的习惯，就是随便“动用储蓄”。之所以动用储蓄，是因为他们没有耐性，他们不能够受一时的困难。富人知道能创造更多钱的是储蓄，而不是用来支付账单。这样说听起来很刺耳，但是如果你没有坚定的意志，那么无论如何，你只能让世界推着你转。你如果对财务压力不喜欢，那就找一个适合你的公式，例如减少支出，把钱存在银行，所得税的支付超过正常水平，购安全的共同基金，做法和事还必须要按照一般人的。可是这样就把“首先支付自己”的原则给违背了。

自我牺牲或财务紧缩这一原则不给予鼓励，它并不意味着首先支付自己然后挨饿。生活应当是快乐的，如果你把自己的财务天赋唤醒了，人生中很多美好的东西你都会拥有：致富并不以牺牲舒适生活为代价地支付账单。

一位富人，在一片竹林茂盛的山中看到一位家徒四壁的。于是得到了好心的富人给的一笔钱，让他利用竹子做些加工，以把自己艰苦的生活改善改善。过了一段时间，富人又一次来到山上，见到那依然四壁皆空。“我给你的钱呢？”“喝酒了。”伸出手，希望他能再得到一些施舍。富人非常遗憾地下山去了。

从这个故事中我们知道，作为一个，耐的素质是首先必须要有的，愤世嫉俗是没有用的，更要避免过激行为，要相信邪恶终将会被正义打败，但那个披挂上阵的人不一定非要是你。如果你敢于挺身而出，说明还没有泯灭你的良知。

在20世纪30年代的上海，有个以乞讨为生的人，整天挎着个破竹篮子四处乞讨，看尽了富人的脸色、受够了白眼，日子过得非常凄惶。适逢发行彩票，一块银元一张，头彩奖金是五百块银元。这个乞丐心想：一旦中了头奖从此不就发了吗？于是他把乞讨来的铜板一枚枚积攒起来；积攒了很久才换成一块银元，然后了一张彩票。衣衫褴褛的他浑身上下没有一个不漏的口袋，就把那张彩票放在破竹篮的篮底。

盼了一个月后，终于开奖了，中头彩的竟是这个乞丐！他欣喜若狂，他大声喊叫着：我以后就是个有钱人了，再也不用去讨饭、讨铜板了！

在前往银行兑奖的途中，路过外白渡桥，他望着桥下浩浩荡荡的苏州河，不由得挺直了腰杆昂起了头：“啊，真是三十年河东，三十年河西，谁能想到我一个穷讨饭的也会有发迹的一天！这破竹篮还要它做什么，现在乞讨这种事对我来说简直是个笑话！”他一扬手，把破竹篮扔进了苏州河，湍急的河水很快就把篮子冲得不见影儿了。

他趾高气扬地到银行去奖金，经办的职员问他要彩票，他翻遍了全身也没找着，这才想起彩票放在了破竹篮里，而破竹篮却被他扔到了苏州河里。他痛心疾首地蹲在银行大厅的地上抱头大哭，心中悔恨不已。

人们都说他这是命中注定，真的是这样吗？假如他当时没有太得意忘形，那他的命运从此真的就会迥然不同。难道不是这样吗？命运都是由自己来决定的。古训荣辱不惊，说的就是人无论是在顺境还是在逆境中，都要摆正自己的心态，冷暖不惊，顺时莫张狂，逆时莫绝望。像这个乞丐的心态，即使天上掉下的馅饼在嘴边，他也是注定吃不着的。

“耐”是一个人品性的养成，是一个人克己的工夫。虽然每个人天禀、资质、环境、教育各有不同，耐功夫的养成亦有差异，但耐克己的功夫是值得重视的。凡是能成大事的人，必具有非常的耐心，否则断不能临事镇静，沉着应付。

6. 四五十岁的人失业之后，才能干什么工作？

四五十岁的人，还面临着失业，让人郁闷。以我的亲身经历和周围人的经历，我认为四五十岁的人失业，如果笔墨表达能力尚可，完全可以去写自媒体来赚取收入。

四五十岁时失业，首先去从事体力活儿，那是不太现实的，毕竟四五十岁人的身体，各种状况都在走下坡路，这个时候再去从事体力劳动，已经不适合。
那么从事脑力劳动呢，又必须要有专业的知识技能才可以。比如有人会说，从事IT行业，是很赚钱的，但是他如果没有专业知识，是根本做不到的。

所以，我认为四五十岁的人如果失业之后去做自媒体，可以在网上使用手机，去做力所能及的事情，来赚取一定的报酬，是可行的。
比如本人去写自媒体的时候，就发现有不少四五十岁的人在做这项工作。
只要有较为通畅的表达能力，文化不太高，也能写自媒体。上来可以在手机上下载一些新闻平台的app之类。从后台注册个人信息，一般情况下，通过平台就可以去写文章。
上来不会写不要紧，只要你用心去钻研爆文，愿意去学习，去发现，尝试着去写。一天写个的十篇八篇文章，熟悉套路和写作要领之后，就能写出像样的文字。

只要有人去阅读你写的东西，就会有阅读量，就会拿到相应的报酬。
所以说，四五十岁的人失业之后，去做自媒体工作是比较适合的。

7. 50岁左右的中年人最需要补什么?(钙,维生素...)怎么补?

含钙的食物有哪些？ 

1、牛奶 

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 

2、海带和虾皮 
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 

3、豆制品 

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 

4、动物骨头 

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 

5、蔬菜 

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 

6、补钙药物 

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 

补钙还是以食补为佳 
给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。 

食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 

1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 

2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。 

当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。 

还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。 

另外，断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升，增加钙的摄入量。 

很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。 
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 
大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 
荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 

1.您需要补钙么? 

世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。专家们呼吁社会各界应予以高度重视！ 

胎儿从母体得到的钙，有99％用来制造骨骼，仅剩下1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。 

由于"钙饥饿"，导致了体内的所谓"钙搬家"。就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。 

显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。 

为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。按现代营养标准的计算是：我国成人需钙（指"离子钙"）的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。可惜长期以来， 医药界把钙盐错误地当成纯钙（即离子钙）计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的"钙革命"！ 

缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 

日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。 

不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 

2.补钙捷径——少吃盐 

记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。 

少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。 

按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。 

少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。 

按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。 

在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。 

当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。 

3、补钙多年为何仍缺钙？ 

在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 

补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。例如乳酸钙每8克只含钙量1克。补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片（600毫克）， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。 

钙磷比例失调 在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6， 即每3毫当量／升钙就有2毫当量／升磷。钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。 

食物成分不当 如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。此外，一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。 

激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。补钙的同时需补充活性维生素D3。 其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。 

户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。 

4、哪些人群应补钙？ 

补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。 

糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。 

老年性骨质疏松 人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。 

孕妇 有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。 

癫痫病人 近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。 

"三饮"者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。 

甲状旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。 

补钙应注意以下几点：①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。②糖尿病骨病者，除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。③老年人，小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收，但补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。 

5、膳食补钙要经常化 

补钙是保健的重要课题。老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克。服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。 

牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 

大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 

海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 

动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 

疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 

芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 

钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物。除鱼肝油外，其他食物含量极低。唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。 

我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻"多品种、常变换、多摄入、经常化"的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。 

6、结石患者也需补钙 

人体内不论是胆结石、肾结石或其它部位结石，主要成分都是不溶性钙盐。过去一种理论认为，发病原因是由于机体摄入了过多的钙，引起了钙在体内的沉积。在此理论指导下，提出结石症病人要少吃含钙多的食品，以利于预防和治疗结石。但近年的研究发现，结石症并非是由摄入过多的钙所致，而是体内钙代谢紊乱的结果。 

我国的营养学和流行病学调查表明，从饮食中摄取的钙目前尚处在机体需要量的下限以至低于下降，这其中包括那些患有结石症的患者。大多数现代人由于摄入过于精制的饮食，所以导致钙摄入不足，机体经常处于一种缺钙的状态。钙在体内的代谢平衡是由一个被称之为钙代谢稳定系统控制的。这一系统包括甲状旁腺及甲状旁腺素、降钙素、维生素D等，根据摄入及排出的量，调整着钙在体内各部分的平衡。主要是血浆与骨骼中钙的平衡。人体缺钙首先表现在血浆中，由于血浆低钙，为维持各种生理功能的正常进行，机体不得不动用骨骼贮存的钙。当体内经常处于一种缺钙的环境时，钙平衡系统既要维持血浆中钙的正常浓度，又要维持骨骼中的正常含量，往往是顾此失彼，严重时就发生了代谢紊乱，医学上也称之为"血钙自稳定系统失调"。这种失调的结果就是异常的"钙迁徙"，即骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。 

钙的异常迁徙，可引起一些表面看似乎很矛盾的疾病，骨质疏松、骨质增生、结石、动脉硬化等。而且这些疾病往往在一个患者身上就有几种并存。日本内分泌专家藤田拓指出："这种钙质从骨骼向软组织和血液中迁徙的现象是衰老的典型特征"。其根治方法只有通过补钙，刺激血钙自稳定系统恢复平衡，最终达到降低血钙与软组织钙的的含量，增加骨钙的目的。因此，结石与骨质增生的患者同样需要补钙。 

结石病人补钙，首选活性离子钙如珍珠钙、巨能钙等。同时注意大量饮水，避免摄入含有草酸和磷酸盐的食品，如荸荠、苋菜、菠菜、茭白及竹笋、笋干等，如吃上述疏菜也应用开水焯一下，除去草酸和磷酸盐。适当限制摄入高磷食品，如乳品和肉类。另外注意多食含镁和维生素B6的食品，前者如海藻、葵花子、黄豆、杏仁等；后者如酒酿、 糙米、蜂王浆、黄豆、黑豆及发酵类面食等

8. 女人应该怎么活才最好

如果说要一个女人怎么样才能活的最好？千万不要相信那些，所谓的经济独立，还有什么宣扬的女权什么的。
当然也不要说去找一个经济条件好或者是特别优秀或者对自己特别好的男人，这些都是不靠谱的，要过的好，那就应该，做一个聪明的人，能够看清社会现实看清身边的人。
知道什么人对你好，知道什么人对你有用，做一个聪明的人就应该多读书，并不是说读一些心灵鸡汤，或者是，读一些教科书之类的东西。
一个是增加自己的修养，
第二个让自己有可爱的地方，
第三个就是看人看事看的比较透彻，
这些都是需要积累的，不是一两天或者一两年就能达成的，但是一个人应该有这方面的想法，而朝着这方面去努力，这样，不长也不短的七八十年的，人生中才会最后过的幸福。