《精力管理》读后感

1. 《精力管理》读后感

  本书由美国的吉姆·洛尔和托尼施瓦茨编写，本书想传达的一个观点是：不是时间不够用，而是精力没管理好。管理好精力要四个维度。体能、情绪、思维、意志。而这四项也是可以训练的，书中运用了大量个人实例，分析并看到问题改进，有趣的是把这四项精力比喻成肌肉，是可以进行训练。
  
   首先最基础的精力管理是体能管理，我们要时刻注意自己的身体状况，平时吃的健康，积极运动，吃动两平衡，阴阳两平衡，保证早睡早起，每天七至八小时左右的睡眠，一周三次半小时以上的力量或有氧训练，低脂少油少盐清淡饮食。
  
   情感精力是讲人际关系会影响我们的精力，好的正向正面的情感链接让我们每天能快乐的高效做事。消极的情感消耗我们的精力。那我们在人际关系中要诚恳，学习多表扬和肯定对方，多陪伴孩子家人，多参与朋友同事的聚会，远离消耗你的人多在正向中吸取能量补充精力。
  
  
   思维精力是告诉我们对待任何事情要保持乐观。正向思维产生思维精力。我们要多运动，保持身体和头脑的高能运作，并保持积极的思考，多学习新鲜事物学习新技能锻炼思维肌肉。
  
   意志精力是让我们找到生命的意义和价值，从3万里高空来管理我们的每一天，如果找不到长期目标那就找短期目标，有了目标你才会对每天的工作生活有方向和动力，而不是无目的的每天行尸走肉，过一天算一天。
  
   所有的精力都是有起伏有消耗和恢复，我们要在精力旺盛时高效完成工作，低精力时去恢复和储能。管理好精力也就管理好了自己的人生！

2. 《怎样成为精力管理的高手》课程笔记

1、为什么需要精力管理 
医学上发现，成年人的精力水平在30岁后是逐年下降的。 
举例来说，人的大脑里有一个组织，叫海马体，它是负责我们短期记忆的。过了30岁后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多上了年纪的人记忆力会衰退。 
但是，事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。 
2、精力管理的金字塔模型 





第一层是体能，在金字塔的最底层。因为医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间的工作更不容易疲劳。 
所以说好的体能是精力充沛的基础，体能和我们的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有关系。 
金字塔模型第二层——情绪。现在心理学有大量证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障。 
金字塔模型第三层——注意力。注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。注意力是我们拥有的能够自主控制的最重要的资源。 
金字塔模型的最顶端——意义感。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以尼采说，“知晓生命的意义，才能够忍受一切。” 
综上，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
3、怎样设计最佳运动方案 
体能是由什么决定的呢？除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。 
运动让人的精力更充沛。 
因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。生命不在于静止，生命在于运动。 
合适的运动量到底是多少？ 
成年人，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，也就是每天半小时，一周五天。如果要达到最优的健康效果，需要300分钟，也就是每天一小时，每周五天。 
中等强度就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄。 
养成运动的习惯：第一，找到适合自己的运动项目；第二，设置具体的目标，并建立反馈机制；第三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。 
三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。 
4、吃对了，就不会累 
*少吃多餐，变三顿为五顿。*
早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物； 
上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果； 
午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质； 
下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果； 
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，如谷物杂粮。 
*吃低糖、营养质量指数高的食物。*
一个食物所含的营养占比除以食物所含的热量占比，就是它的营养质量指数NQI。选择NQI大于2的食物。

3. 怎样成为精力管理的高手

你的精力水平是不是越来越跟不上工作和生活的要求了？
  
 
                                          
 
  
 医学上发现， 成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。
  
 
  
 举例来说，人的大脑里有一个组织，叫海马体，它担当着帮助记忆以及空间定位等作用。过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。
  
 
  
 但是， 事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
  
 
  
 你可以问一问自己，在过去的三年里面，你的工作和学习的要求是更低了，还是更高了？
  
 
  
 你还可以问自己一个问题，过去三年里面，你的精力水平是越来越旺盛了，还是越来越下降了？
  
 
  
 如果你发现你的精力是在不断下降，而事业对你的要求又是不断上升的，那么这中间迟早会出现一个缺口。
  
 
  
 人到中年出现这个缺口的时候，我们就把它叫做 “中年危机” 。如果你不采取正确的行动，努力去提高自己的精力水平，那你永远也无法弥补这个缺口。
  
 
  
 为了提高自己的效率，你可能听说或者尝试过各种各样的方法，比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。
  
 
  
 你可能发现问题有一些改善，但是没有得到根本的解决。为什么呢？
  
 
  
 因为时间是一个恒定的资源，我们每人每天都只有24个小时。除去晚上睡觉的时间，可能能够被自由支配的时间就只有16个小时了。所以时间其实能被管理的弹性非常少。
  
 
  
 我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。
  
 
  
 我打一个比方吧，假如我们每个人都是一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。
  
 
  
 时间管理就是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。
  
 
  
 如果你这台车的状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那么你是很难取得这场拉力赛的胜利的。
  
 
  
 我不知道你有没有遇到过下面这些问题，这些问题很多都是精力不够所导致的，也是我想通过精力管理帮你解决的问题。
  
 
  
 比如说：
  
 
  
 觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
  
 体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
  
 想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
  
 觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。
  
 发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
  
 有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
  
 
  
 这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能成为精力充沛、行动果决的人。
  
 后来我也接触了很多精力管理领域的大师，把自己学习的东西和他们的理论融会贯通，让我现在能够很从容地应对压力和挑战。
  
 
  
 比如说我现在每天早上一起床、一睁眼就会有七件必做的事。这七件事做完之后，我的身体、情绪和意识完全被激发，完成了热身我才会出门。
  
 
  
 出门的时候就好像真的打了鸡血一样，用巴菲特的话来说就是跳着踢踏舞去上班。
  
 
  
 每天工作的大部分时候也能够快速地进入心流状态，聚焦在重要的事情上。和家人、和朋友在一起的时候也能够全情投入、认真享受。
  
 
  
 每天晚上睡觉之前，我还有七件事，做完了之后，立即就会睡一个好觉，快速地补充自己的能量。
  
 
  
 每天白天，我还会有好几次小的休息，比如通过冥想、散步、HIIT（高强度间歇训练）来补充自己的精力。
  
 精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：
  
 
  
  
 每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；
  
 做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；
  
 心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
  
 
  
  
 这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。
  
 
  
  
 精力好是不是天分
  
 
  
  
 在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至“精力”这个词都是因为他而出来的。这个人是谁呢？叫匡衡。
  
 
  
  
 你可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。
  
 
  
  
 “精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：
  
 
  
  
 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
  
 
  
  
 什么意思呢？
  
 
  
  
 就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。
  
 
  
  
 你可能会想，精力好是不是天分？
  
 
  
  
 我可以明确地告诉你，不是。 
  
 
  
  
 因为我自己以前就是精力不好的人，但是通过精力的管理，达到了现在的状态。
  
 
  
  
 所以只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。
  
 好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
  
 
  
  
 就是这么简单。
  
 
  
  
 看到这里，我想你一定十分心动，也觉得特别神奇，原来精力管理就这么简单。但我要告诉你，这听起来简单，做到却不容易。
  
 
  
 怎么管理精力
  
 
  
 
                                          
 
  
 
  
  
 该怎么做呢？精力管理有一个金字塔模型，很好地解释了它的构成。如果你理解了这个模型，你就知道我们应该怎样去有计划地改善自己的精力了。
  
 
  
  
  
 
  
 金字塔模型第一层——体能
  
 
  
  
 如果说汽车只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在也有电动车，就是电。但是人的精力却是由四层构成的。
  
 
  
  
 第一层是体能，在金字塔的最底层。
  
 
  
  
 精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。
  
 
  
  
 为什么体能好的人精力会更旺盛呢？ 
  
 
  
  
 因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
  
 
  
  
 举一个例子，你知道全世界出产世界五百强CEO最多的学校是哪一个吗？不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国陆军军事学院，就是我们常说的西点军校。
  
 
  
  
 后来有人研究过这个问题，访谈了很多西点军校毕业的大企业CEO，问他们西点的哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的是四点：
  
 
  
  
 第一是对于战略的学习；
  
 第二是纪律性和团队意识；
  
 第三是对于目标感的培养；
  
 第四是西点对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。
  
 
  
  
 所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。 体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。 我在后面的课程里会从这四个方面给你相应的提升方法。
  
 
  
  
 金字塔模型第二层——情绪
  
 
  
  
 情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。
  
 
  
  
 但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。 现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
  
 
  
  
 有一次我跟一个朋友讲，积极的情绪的重要作用。他反问我，他说：“不对，你看那么多的天才都很疯狂。梵高、贝多芬，这些人一辈子情绪都不稳定，经常都抑郁，为什么还创造出这么多伟大的作品？是不是负面情绪有时候也有作用？”
  
 
  
  
 我不知道你有没有同样的问题，但还真不是这个道理。后来历史学家对这些人的研究发现，他们的确情绪的波动很大，有时候很亢奋、很正面，但很快又变得很低落、很抑郁。
  
 
  
  
 但请注意， 他们产出最高、创造力最强的时候并不是处于波谷，而恰恰是处于波峰，处于他们正面情绪非常高涨的时候。 
  
 
  
  
 换句话说，虽然他们经历了很多情绪的波动，但是真正有效率、有产出的时候还是在情绪最好的时候。
  
 
  
  
 所以我说积极正面的情绪是精力输出的保障。 
  
 
  
  
 打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。
  
 
  
  
 金字塔模型第三层——注意力
  
 
  
  
 注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
  
 
  
  
 好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。
  
 
  
  
 所以提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过， 注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。 
  
 
  
  
 它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。
  
 
  
  
 金字塔模型最顶端——意义感
  
 
  
  
 这是从英文sense of meaning翻译过来的，也就是我们生活的意义到底是什么。
  
 
  
  
 意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
  
 
  
 所以尼采说：
  
 
  
  
 “知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
  
 
  
  
 有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
  
 
  
  
 医学上甚至发现，生活中有意义感的老人，患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%。很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，但却一直不发病，没有症状。
  
 
  
  
 所以在我们精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。
  
 
  
  
 今天先写到这里，未完待续，记得关注追更 。。。。。。

4. 《精力管理》第5、6章读后感悟

        读到第五章情感精力，发现自己日常是无意识忽略了这方面的管理，在忙碌的生活中，我们应该每天抽出些时间陪伴联系家人朋友或同事，把自己的情感精力管理好了，很多关系中的误解，矛盾和冲突就会消失，让自己每天保持愉悦的心态面对每一天，快乐是对自己的奖赏，也是维持好状态的重要因素，保持喜悦是一种智慧。

5. 做个精力充沛的人《掌控精力》读后感

我们领导平时工作很忙，管理的事情也很多，但是每天都是神采奕奕的，这让我很好奇同时也很羡慕，我也想在忙碌又有精力的人，直到有一天我遇到了这本书《掌控精力》不疲惫的身心管理术。
  
 我们应该怎么管理自己呢？首先管理的不是时间而是精力，用金字塔原理人的精力分为 体能、情绪、注意力、和意义感 。
  
 身体好的人，从来不知道累，体能是精力的基础，是金字塔的底部，如何管理好自己的身体？通过健身，适量的运动让自己精力充沛。
  
 然后是通过吃好让自己的身体保持健康，你吃什么，你就是什么。
  
 饮食有三个原则：
  
 1、少食多餐，将3顿变成5顿。
  
 当饮食量大时反而对身体有害无益。
  
 2、吃低糖、综合营养质量指数高的食物
  
 3、多喝水，让身体有充足的水分
  
 一个人一天要喝多少水合适？作者给了个公式：个人每天的饮水量(升)=个人的体重公斤数/32。
  
 最后，我们也要睡的好，只有睡的好然后才能精神好，我以前总是有错误的观点，就是早睡早起，现在我明白了，每个人的情况不同，有的人适合早睡早起，有的人适合当猫头鹰，不一定要睡8个小时，只要当自己困了就睡，不困的时候就不用睡了，所以也不必强求自己每天一定要睡够多少小时。改善睡眠的微习惯总结为一句话，每天一二三睡眠就改善，早上同一时间起床，白天睡两分钟，太阳睡前做三件事。
  
 一是早上同一时间起床，这个非常重要，要形成固定的睡眠节奏，需要我们每天早上建立在同一个时间起床。
  
 二是每天晒两分钟太阳，为什么是两分钟呢？这样不会有压力，每个人都可以做到在户外晒太阳做做活动，户外的活动和日照不但能让我们白天更加精力充沛，还能促进晚上的睡眠。
  
 三是睡前做三件事，1是把窗帘拉好，将房间光线调暗，2是把房间的温度调到22~25度，3是让自己有意识的放松，比如看书做一做冥想，练习放松反射。
  
 疾病管理：
  
 不要因为自己健康就忽视卫生与养身，必须居安思危，还要注意防护生病，健康是一切的基础，如果身体不舒服，体能精力一定会大打折扣，吃的多，动的少，就容易产生代谢相关疾病。消化道是我们的第二大脑，我们要规律的运动，比如游泳跑步，另外还要吃粗纤维含量高的食物，比如蔬菜。
  
 消化道呢是我们的第二大脑，压力大，情绪不稳定的人，消化道溃疡的患病率会明显的高。
  
 我们也别让感冒影响我们的生活，第1步呢，就是要做好预防，远离感染人群，第2步切断传播途径，第3步是提高免疫力，提高免疫力的主要办法就是加强锻炼，增强体魄，良好的睡眠和愉悦的心情，从而让我们远离感冒，对于孩子和老人等易感人群在冬季接种流感疫苗以及很好的预防策略。
  
 现在正赶上这次新型冠状病毒的流感，我怎么用这些方法进行有效的帮助我们进行预防？比如说，我们要远离感染人群，在流感爆发的季节避免要去人多的地方，距离患者两米以上的才是安全的距离。
  
 第2步呢，切断传播途径，对于患者本人来说，咳嗽时要用纸巾或者是手绢遮住口鼻，拧鼻子后要洗手，对易感人群来说在公共场所呢，要戴口罩，要多洗手，用肥皂或洗手液，至少清洁20秒，再用流水冲洗，洗净之后呢，一定要把手擦干或烘干，因为湿润的时候比干燥的时候更容易传播细菌，在感冒的时候呢，开窗通风也十分必要，在10点以前和15点前后，这是最好的开窗时，保证每天的通风时间一般是30分钟。
  
 同时呢，我们要做到心不累，要通过情绪缓解焦虑，预防情绪的消耗，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制，能做到这一点就能掌握自己的人生，反思你的人生。
  
 金字塔的最底层是体能，饮食、睡眠、运动、疾病提升体能的方法，优质的体能让身体如同具有高引擎的汽车功率很大，但一辆真正舒适的汽车不仅要性能好，内部空间也要安排妥当，让内部空间更加舒适，内部空间也就是金字塔第2层情绪。
  
 关于情绪的三角定律，第一、人的大脑在同一段时间内只能存在一种主要的情绪。大脑就像一台电视机可以接收很多不同频道的信号。
  
 第二、相比正面的情绪，大脑更容易受负面情绪的影响。
  
 第三、我们可以通过训练来控制情绪。比如我们每个人手里都有电视机的遥控器，可以自行切换它的频道，只要每天的正面情绪和负面情绪比例是3:1，我们就能维持积极情绪的正循环，才不会掉进抑郁和焦虑的陷阱。
  
 所以你要保证自己每天的正面情绪占所有情绪的3/4以上，才能保持乐观、积极的态度。你需要这个态度状态有所觉知，并且主动切换情绪频道。
  
 情绪切换的两种方法：
  
 方法一改变身体的姿势。运动能改变大脑的活动状态，事实上不只是运动，仅仅是身体姿势的改变也会对情绪产生极大的影响，身体姿势不仅可以反映人的情绪，还会影响人的大脑，改变人的情绪，所以当你不愉快的时候，可以尝试着改变自己的姿势。
  
 方法二、热启动练习，它可以帮助我们激发自己的正面情绪，让自己感到快乐、感恩、兴奋、坚定。
  
 三招帮你缓解焦虑，第1个方法是启动放射放松反射，有一个很简单的，随时随地可以启发放射反射的方法，那就是放松呼吸练习，我们要把注意力保留在自己的腹肌上，让你的精神更放松，注意力更集中，呼吸是人自带的一个天然节流器，专注呼吸，您能察觉自己的身体，并且精神状态也放松下来你在第1次做放松复习练习时可能并不能够专注，但是没关系，只要坚持一段时间就会慢慢适应，一旦我们掌握了这个办法，就可以在生活中随时随地的使用调整，情绪变得非常的简单。
  
 第2个方法是情绪标签，如果感到自己非常焦虑，焦虑挥之不去的时候，就为自己的焦虑打上标签，具体做法是对自己说这感觉就是焦虑，我焦虑的时候会心跳加速，手上出汗，那如果你了解焦虑的感觉，你就不那么焦虑了，你就从这个感情中抽离出来，站在旁观者的角度来观察他。
  
 第3个方法是，把让你感到焦虑的事情写下来，并列出相应的对策，为什么让你感到焦虑的事情写下来就能够减轻焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素，一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖。这需要我们转移注意力来解决。二是找不到解决的方法，心里很着急但又没有答案，导致焦虑泛化。
  
 注意力进入心流状态，工作才高效
  
 天才首先是不知疲劳的、目标明确的劳动，然后是在一定的事物上具有集中注意力的能力。
  
 注意力，回答的是怎么去的一个问题，能让你在路上不开小差不走错路？
  
 注意力在哪，精力就流向哪。
  
 通过看书我明白了一个道理，能同时处理好几件事情，不一定是更高效，注意力和时间一样是我们的重要资源，要像要像保护自己的银行账户一样保护自己的注意力。
  
 如何在工作的时候集中注意力？
  
 提高刺激的强度
  
 人为的设定目标提高挑战的难度，那在工作中呢设定尽可能的清晰的目标形成，计划、执行、检查、改进的循环，即PDCA的循环。
  
 降低刺激强度
  
 方法1把复杂的任务拆解开，让每一个小的任务的难度适中。方法2隔绝干扰信息，让大脑保持专注。方法3，把最好的时间留给最重要的事。
  
 自我觉察，了解自己的注意力状态
  
 第一、四角呼吸法
  
 第二、中断电源法，你就是给自己一个中断的时间，让自己去做别的事情，等自己心情平复之后再回来。
  
 第三、对自己的状态好奇。无论做什么事情都可以快速的按下暂停键，问一下自己三个问题我在做什么，我为什么要做这件事，我的注意力达到最佳状态了吗？自我觉察是一项听起来简单，但需要刻意练习才能形成的能力，只有觉察自己的自身的状态，你才能有机会做出改变。通过这本书的学习，让自己掌握了如何精力充沛，具体的内容还请大家多去看书。

6. 《精力管理手册》读后感

年底都是财务最忙的时候，况且我发现我的时间年年忙，天天紧，而且天天感觉身体累。特别下班时，感觉拖着身体回家的。
  
 每天想着，回家有现成的饭吃，是多么幸福的事情。所以，老公回家早的话老公会烧好饭了，放假了，儿子会烧好饭。感恩，身边的两位会烧饭的暖男。
  
 每天精力不足，肯定是出状况了。入手时间管理专家张萌的《精力管理手册》。
                                          
  主要解决每人一样一天24小时的时间，高效工作穿着高跟鞋也能精力充沛16小时的超人是如何做到的。 
  
 人的精力好比电池，有充电，耗电，守恒三部分组成。
  
  精力旺盛三个环节，充足电量，控制耗电，及时守住电，不跑电。 
  
  精力管理是时间管理的前提。 
  
 首先要做好人生精力充电。
  
  第一：体能充电，科学身体锻炼 
  
 体力，灵活性，耐力，恢复力皆要练习。
  
 比如：有氧运动，瑜伽舞蹈，长跑等，恢复力是指静态休息，下课时间的恢复。
  
  第二：思维充电 
  
 冥想，思考，学习，技能练习
  
 冥想是安静的地方，关注呼吸，3-3-6或4-4-8原则练习。3秒吸，3秒停留，6秒呼或4秒吸，4秒停留，8秒呼。总时间20分钟左右。
  
  第三：睡眠休息充电 
  
  
 早起早睡，一周至少两天睡足8小时；中午小睡。
  
 精力有波动性，一般会在早起四个小时有个低波，8个小时又有个低波，低波的时候尽量小睡一会。小睡20-30分钟为宜。或者拉伸一下加呼吸法给自己来个及时充电宝。
  
 睡眠不好的人，心血管健康不易；会经常发脾气；会决定思维水平，精力，决策力；睡眠能促进身体的修复。
  
  第四：加强食物营养搭配。 
  
 营养均衡，不要一味减肥克制吃，合理的吃对身体更有易。
  
 晚饭尽量少吃点，减轻内脏的工作。呼吸，排毒，消化循环与吃有密切相关。
  
                      如何控制耗电 
  
  第一：排解压力，克服拖延症 
  
  第二：控制情绪，不生气，不发火，不吵架。 
  
                         如何守恒蓄电 
  
  本质是养成习惯，树立人生目标，赋予生命意义。 
  
 习惯养成的规律21/70/100/365。21天有个倦怠期，其次是70天，再次是100天，接着是365天。
  
 知道习惯养成的规律，配到四个时间节点，克服倦怠就习惯养成了。
  
 精力是可以锻炼了，可以习得的，《精力管理手册》以充足体能，正确休息，情绪账户，意志力，反复铭刻术，精力蓝图六方面锻炼精力旺盛。

7. 《精力管理》读书总结

本 书 价 值
  
 
  
 本书帮助经常感到精力不足，工作效率不高，而导致时间不够用的人群，建立一整套的精力管理方法，从而提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作与生活的挑战。
  
 
  
 你 将 收 获
  
 
  
    好体能：学会正确休息和为体能充电
  
    好身材：掌握身体的节律，有计划的运动
  
    好情绪：拥有设计减压通道的能力
  
    好状态：找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间
  
 
  
                                                                                                               金 句
  
 1、精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。 （005页）
  
 2、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。（053页）
  
 3、经过思维训练以后，我们就能非常轻松且高效的作出正确的决策。（089页）
  
 4、肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。（096页）
  
 5、我们无法改变世界，但我们可以改变我们内在的认知方式。（180页）
  
 6、体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。（208页）
  
 7、习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。（252页）
  
 
  
 作 者 简 介
  
 张萌
  
 时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力”创始人、“年度影响力作家”、代表作：《人生效率手册》《加速：从拖延到高效》
  
 
  
 
  
 目 录
  
 
  
 前言：为什么你的时间总是不够用？
  
 第一部分：找到你的高能量时刻
  
    第一章：如何管理疲惫和压力
  
 第二部分：为体能充电
  
     第二章：学会充电：好体能是高效能的基础
  
    第三章：正确休息：排解压力的关键
  
 第三部分：为意志力充电
  
     第四章：情绪账户储值：活力充足的钥匙
  
    第五章：为意志力充电：重塑思维的渠道
  
 第四部分：做好精力管理，实现高倍速人生
  
    第六章：反复铭刻术：自我修炼的秘籍
  
    第七章：构建精力蓝图---掌控人生的工具
  
 
  
 正 文
  
 前言：为什么你的时间总是不够用？
  
 作者分享高效工作的秘诀就是一直严格按照一套精力管理方法执行，且行之有效。分享作者的精力管理方法，以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作与生活的挑战。
  
 第一部分：找到你的高能量时刻
  
 第一章：如何管理疲惫和压力
  
   1. 精力管理是时间管理的前提
  
        精力不足的三种具体表现：一、精力消耗快，没有任何能量补给；二、休息效果差，精力恢复水平差；三、精力不足导致心力不统一
  
   2. 精力管理的金三角模型
  
        “能量金三角”模型包括能量输入、输出与守恒。
  
         输入：呼吸、饮食、睡眠、运动
  
         输出：情绪释放的节奏与力度
  
         守恒：每日让自己保持情绪平稳
  
   3. 如何应对体能不足
  
        体能由充电、耗电、蓄电三方面决定的。
  
        充电：从力量、耐力、灵活性、恢复力四个维度理解
  
        耗电：控制耗电就是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放
  
        蓄电：蓄电的本质是一个人的习惯
  
   4. 什么造成了精力分散
  
       精力分散内部动力的三个主要原因，包括：拖延症、过强的情感偏好和体力不足。
  
       改善三步法：明确目标、了解你的基础条件、行动。
  
   5. 避免靠强撑走入恶性循环的误区
  
       强撑的三个特点：1、体力不支；2、意志力消耗极大；3、承受的压力巨大
  
       判断是否强撑四问：1、你每个月有没有额外的时间来冥想、思考、学习？2、你的情绪是否稳定？3、压力很大的时候是否有释放的通道？4、你的自我成长速度是否足够快？
  
 实现人生价值七步法：1、列出技能2、列出兴趣所在3、寻找特长和兴趣的最大交集4、找到榜样人物5、描述榜样人物的生活状态6、你是否期望能够成为榜样人物7、设置规划路径
  
   6. 建立精力管理自我评估体系
  
        自我评估法：
  
        能量输入：1、时间分布2、饮食习惯3、喝水4、睡眠5、小睡6、好身材7、运动
  
        能量输出：有效的、经济的、可持续的排解压力的方式
  
        能量守恒：1、情绪2、思维3、习惯4、树立人生目标
  
 
  
 第二部分：为体能充电
  
  第二章：学会充电：好体能是高效能的基础
  
   1. 体能是适应万事的基础
  
   2. 如何呼吸能够平静和深度放松？
  
        有效呼吸法：
  
        一、冥想呼吸训练法：1、安静独处空间2、房间温暖穿着舒服排空肠胃，餐后一小时不练习3、挺直后背放松身体4、鼻腔呼吸进入腹腔，规律缓慢均匀5、集中注意力6、不分心不为外物所累7有规律的进行练习
  
       二、运动呼吸训练法
  
       三、“3-3-6”呼吸法或“4-4-8呼吸法”
  
   3. 吃什么可以为体能供应必须的营养？
  
        人体必需的营养素有七大类：糖类（碳水化物）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）、和膳食纤维（纤维素）
  
   4. 喝水的习惯可能会害了你
  
       八个要：1、早上起床喝一杯温开水200～250毫升，水温30摄氏度左右；2、上午喝姜水；3、睡前适当喝水；4、利尿食物后，维持身体水平衡；5、运动补水，前200～250毫升，中150～250毫升，后250毫升；6、小口补水，吸管；7、白开水矿泉水；8、咖啡喝健康新鲜的。
  
       五个不要：1、不喝可能受污染的水；2、不喝隔夜水；3、饭后半小时不喝水；4、不喝过冷或过热的水；5、不喝少喝含糖饮料。
  
   5. 睡眠修复术带来的好活力
  
        好睡眠行动指南：1、自测最佳睡眠时长；2小憩补充睡眠；3、重视睡前准备工作；4、补充健康补给品；5、坚持早睡早起。
  
   6. 小睡助你高效和敏锐
  
       建议：1、小睡最佳时长20～30分钟；2、加强版小睡咖啡-小睡，每周不超过2次；3、小睡外可：瑜伽、音乐、交通工具上睡等
  
   7. 掌控思维，跟工作的节奏
  
   8. 好体能也是靠好的身材
  
   9. 间歇性运动铸造优异效能
  
   10. 强化力量训练打造肌肉动力
  
        增肌训练包含：1、有氧训练；2、抗阻训练；3、拉伸训练
  
 第三章：正确休息：排解压力的关键
  
   1. 如何随时随地为体力充电
  
       睡永远大于吃，吃大于其它方式。
  
   2. 持续消耗与恢复不足的危害
  
 人可以逼自己，但不能总逼自己，要在适合的时候使用这个大招。
  
   3. 张弛有度：生命需要节奏感
  
   4. 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
  
       方法：1、强迫休息；2、音乐疗法；3、和喜欢的人聊天；4、饮食；5、做让自己放松的事情（阅读、写字、绘画）
  
   5. 定期更新精力：工作中如何休息？
  
      “单点突破法”四步骤：计划、实施、总结、评估、再计划。
  
   6. “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
  
       绘制精力波点图，
  
   7. 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
  
       分析：1、做什么使你消耗精力？2、做什么为你补偿精力？
  
       建立两套机制：1、长期精力补偿；2、短期间歇性精力补偿。
  
   8. 超量补偿：认清自我极限值
  
       人的三区：舒适区、焦虑区、学习区。
  
   9. 重启身体：构建系统系恢复能力
  
       1、了解自己的极限，不断超越极限；2、塑造积极的心态；3、完成定期修整计划。
  
       定期修整方式：1能量限制；2、度假和睡眠的方式进行补偿；3、开始运动（一周3次、每次30分钟以上）
  
 第三部分：为意志力充电
  
 第四章：情绪账户储值：活力充足的钥匙
  
 1、精力储值：精力增值与快速消耗
  
 用总结笔记的方法记录自己的情绪，找到原因，开始情绪管理的第一步
  
 2、变换频道术：获得正面情感的法门
  
 举例：1、练泰拳2、享受SPA3、周末美术课4、享受音乐的时刻5、享受阅读的时刻6、享受电影的时刻7、享受友谊8、享受美食
  
 举例时的要点：1、情绪再生的深度；2、当下的身心状态是否支持这项活动
  
 3、完美关系术：精力再生的关键
  
 如何拥有完美的人际关系？1、全面的、系统性的回顾和梳理自己扮演的所有角色；2、列出特定场景；3、给人际关系按接触频率排序；4、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系；5、建立原则
  
 4、情感账户仪式感：定期为精力充电
  
 仪式习惯相应的方法论，1、设定仪式频率；2、补齐相应短板
  
 5、建立情绪的复杂和对立的统一
  
 如何做？1、完成自我评估；2、写出在你身上具备的所有关键词和反义词；3、刻意地找到场景。
  
 第五章：为意志力充电：重塑思维的渠道
  
 1、正向思考：变换思维频道
  
 两方面：1、具备较现实的乐观主义精神；2、具备专注能力。
  
 优化思维精力：1、在思维能力建设上做好准备；2、构建一幅愿景；3、遇到事情要有积极的自我暗示；4、要有高效的时间管理能力；5、拥有一定的创造力
  
 2、学会放松：让灵感来找你
  
 如何帮助自己产生创造性灵感？1、列出所有能给你带来灵感的事情；2、准备一本“灵感笔记”；3、保持张弛有度。
  
 3、提高创造力：思考与放松节奏交替
  
 你的左右脑需要交替思考才会产生一定的创造力。几步：1、洞察力；2、汲取；3、赋予；4、启示；5、验证。
  
 如何通过交替用脑来来提高自己的创造力？分为三个步骤：1、找出自己所有的兴趣爱好；2、把兴趣爱好放在你空闲的时间去做；3当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续地优化你的时间配比。
  
 4、重塑大脑：调动你的思维肌肉
  
 5、意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
  
 意志力四个关键点：1、确定目标；2、根据目标支配你的行为；3、克服困难；4、实现目标。
  
 6、赋予生命意义：将个人利益置后
  
 如何拥有利他之心？四个锦囊：1、养成习惯，每天至少帮助一个人；2、愿意承担更多的责任；3、建立目标，在你的目标清单上打勾以激励自己；4、多与比你更优秀的、格局更大的人相处。
  
 第四部分：做好精力管理，实现高倍速人生
  
 第六章：反复铭刻术：自我修炼的秘籍
  
 1、95%习惯理论：让好习惯成为应激反应
  
 2、保持“仪式习惯”的持久力
  
 3、训练“目标肌肉”时间和行为准确规划
  
 4、“仪式习惯”压力与恢复的平衡
  
 5、自我精力管理计划：增加坚持成功概率
  
 第七章：构建精力蓝图---掌控人生的工具
  
 1、人生目标十一问：订立目标给精力留余地
  
 2、人生现状七问：学会评估现状
  
 3、人生加速度：解决精力不足的科学方法
  
 4、学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
  
 5、学会提问：旧知与新知的反馈
  
 6、学会知行合一：重复是一种力量
  
 7、学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
  
 8、让知识成为生产力：避免知识的无用性
  
 9、可持续发展：学习五环法，助力精力升级
  
 
  
 
  
 自我感悟
  
 
  
 精力管理是时间管理和效率管理的基础，需要从体能、情绪、思维和意志四个部分去刻意练习。2020年更加坚定了我在运动和兴趣爱好方面的刻意练习和修炼，运动选瑜伽马甲线，兴趣爱好选古筝、毛笔字、阅读、古典乐几个方面入手。实现2020年在精力管理方面质的飞跃。学习方面分精学和泛学，充分做好计划并做到自律，实现知识宫殿的搭建。

8. 读《精力管理》读书笔记

要点：
  
 一、精力管理建立三个仪式习惯 ：明确目标    正视现实     付诸行动
  
 
                                          
 
  
  
 1、体能管理方法
  
  1. 早睡早起 
  
 2. 坚持在同样的时间睡觉和起床
  
  3. 每天5～6次少量进食
  
  4. 每天吃早餐
  
  5. 饮食健康，营养均衡
  
  6. 尽量减少单糖化合物摄入
  
  7. 每天饮用1360～1800克的水
  
  8. 工作时每90分钟休息片刻 
  
 9. 每天进行适量身体活动 
  
 10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练
  
  
 
                                          
 2、情感管理：保持愉悦、积极的情感！
  
 ​ ​为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。 ​ ​
  
 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。 ​ 
  
 ​负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。 
  
 ​ ​在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 ​ ​
  
 利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。
  
  ​ ​任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
  
  ​ ​练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同。
  
 越过当前的极限，留出充足的恢复空间。
  
 
                                          
 3、思维管理：保持专注和乐观，锻炼大脑，不断突破舒适区并充分休息！
  
 ​ ​我们使用思维精力规划生活、集中精力。
  
  ​ ​最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。 ​ 
  
 ​优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。 ​
  
  ​转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
  
  ​身体锻炼可以助长认知能力。 ​ 
  
 ​思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。 ​ ​如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。 
  
 ​ ​持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
  
  
 
                                          
 4、意志管理：活出人生的意义，最强大的意志力是激情、正直、诚实！
  
  ​意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。 
  
 ​ ​意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 ​ ​品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。 
  
 ​ ​最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 ​ ​意志精力的消耗与再生密不可分。 ​ ​
  
 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
  
  ​ 意志功课会同时消耗和产生精力。 ​ ​拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。 ​
  
  ​人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
  
  
 
                                          
 二、建立仪式的三个习惯
  
 
                                          
 仪式习惯的重要性：
  
  ​ ​仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。 
  
 ​ ​仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。 ​
  
  ​所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。 ​ ​
  
 个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。 ​ ​
  
 我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。 ​
  
  ​仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。 ​ ​
  
 我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。 ​
  
  ​精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。 ​ ​尽量避免做出快速消耗自制力的选择。
  
  ​ ​为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。
  
  
 1、明确目标：目标带来专注、激情和恒心！
  
 ​ ​从有记载开始，追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主题。 ​ 
  
 ​“英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源——精力，才能协助我们完成最重要的使命。 ​ ​如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。 ​ ​当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。 ​
  
  ​负面目标源自缺陷，且充满防备性。 ​ ​内部动机指的是我们对某件事物本身渴望，渴望仅仅源于其带给我们的满足感。 ​ 
  
 ​价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。 ​ ​在行动中体现的价值叫作美德。 ​ ​基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。
  
                                          
 2、正视现实：面对真相能够释放精力。
  
 它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。 
  
 ​ ​逃避真相会消耗大量精力。 ​ ​我们会自我欺骗以保护自尊。 ​ ​有些真相太难以承受，无法一次性消化。 ​ ​
  
 不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。 ​ ​我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。  
  
 ​ ​自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。 ​ ​
  
 面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 ​ ​
  
 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。
  
  ​ ​承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
                                          
 3、付诸行动：
                                          
 三、精力管理训练提纲
  
  1. 目标：在困境中仍旧发挥出应有水平。 ​ ​在日益增加的挑战中培养必要能力，以维持高水准表现。 
  
 2. 核心结论：精力是高效表现的基础。 ​ ​能力是拓展和恢复精力的体现。 ​ ​每个想法、每种感觉和每个行动都会影响精力。 ​ ​精力是个人和团体的宝贵资源。
  
  3. 全情投入：达到最佳效能时的最优精力。 ​ ​活跃的身体 ​ ​联动的情感 ​ ​专注的思维 ​ ​内省的意志
  
  4. 全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。
  
  5. 全情投入的要点： ​ ​管理好精力而非时间才是高效表现的关键。 ​ ​全情投入需要调动4种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。 ​ ​过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。 ​ ​为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。 ​ ​积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。
  
  6. 全情投入需要调动4种独立且相关的精力： ​ ​体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。 ​ ​情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。 ​ ​思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。 ​ ​意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。 ​ ​最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。
    
 8. 精力的衡量标准： ​ ​有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。 ​ ​有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。 ​ ​有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。 ​ ​有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。
  
  9. 最优表现需要： ​ ​容量最高的精力 ​ ​质量最优的精力 ​ ​最集中的精力 ​ ​最高强度的精力 
  
 10. 全情投入的障碍：任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。 
  
 11. 全情投入训练系统：通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。 
  
 12. 积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。 ​ ​有技巧的精力管理需要调动适当数量、质量、方向和强度的精力。
  
  13. 终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。 ​ ​最强烈的体能脉动 ​ ​最强烈的情感脉动 ​ ​最强烈的思维脉动 ​ ​最强烈的意志脉动
  
  14. 实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。 ​ ​生理年龄（从表现能力反映出的年龄）由有效消耗和恢复精力的能力决定。 
  
 15. 全情投入需要周期性的战略恢复。 ​ ​全情投入所需的精力在战略性恢复（即抽离）的周期中再生和储备。
  
  16. 在精力消耗和恢复之间转换称为波动。 ​ ​波动指理想状态下工作与休息的循环搭配。 ​ ​长期处于压力之下得不到恢复，或长期处于脱离状态不承担压力，都会削弱精力的容量。 ​ ​体育界将以上两种情况称为过度训练和训练不足。
  
  17. 波动的反面是单线。 ​ ​单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。 ​ ​高度压力下会产生强大的单线化力量。 
  
 18. 若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。  ​ ​在长达30～40年的职业生涯中，将工作时间分成90～120分钟的片段并加入短暂的休息时间，能够使人们发挥出最优水平。
  
  19. 大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。
  
  20. 间歇（周期）训练比稳态训练在加强精力管理技巧方面优势明显。
  
  21. 人体系统中的精力有许多层面。 ​ ​体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡。 ​ ​一种层面的改变会影响所有精力层面。 
  
 22. 精力容量遵循发展曲线。 ​ ​第一层发展是体能层面。 ​ ​第二层发展是情感/社会层面。 ​ ​第三层发展是认知/思维层面。 ​ ​第四层发展是道德/精神层面。
  
  23. 四种层面都遵循自身的发展阶段（例如情感发展，认知发展，道德发展）
  
  24. 全情投入训练系统从挖掘与内心联结的人生目标开始。 
  
 25. 高-正面精力是高效表现的燃料。 ​ ​高-正面精力源自对机遇、冒险和挑战的感知。负面精力则源自对生存威胁、危险和恐惧的感受。
  
  
 
                                          
 感受：《精力管理》这本书非常不错，写成读书笔记，精力管理不是时间管理，就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。