孕妇如何控制体重？

1. 孕妇如何控制体重？

孕期合理控制体重，要经常监测自己的体重，饮食上合理搭配，不要暴饮暴食。并且，根据自身身体状况，适度活动。

2. 孕期怎么能有效控制体重？

整个孕期理想的体重是控制增加在20~25斤内。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。
日常饮食就要注意多吃蔬菜，多运动。肥胖的人，怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式，控制好体重。
孕期不建议多吃面食，面条及面包都建议少吃，不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。
每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。

3. 孕妇怎样控制体重啊?

女性怀孕后，为了给腹中的宝宝提供足够的养分必须适当的增加营养。然而有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩
，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产
，使剖腹产相对增多。
1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2、一日三餐一定要有规律。
3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。
4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素
，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度的保持体重，才有利于母子的身体健康。

4. 孕妇如何控制体重？

女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。
▲ 在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
▲ 一日三餐一定要有规律。
▲ 吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
▲ 尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
▲ 避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
▲ 有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
▲ 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
▲ 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
▲ 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
▲ 不喝酒精类饮品。
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。以上建议可以多多遵照实行。

5. 孕妇如何控制体重

女性怀孕后，为了给腹中的宝宝提供足够的养分必须适当的增加营养。然而有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。 
那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。 
1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 
2、一日三餐一定要有规律。 
3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。 
4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。 
5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。 
6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。 
7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 
8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。 
9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。 
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度的保持体重，才有利于母子的身体健康。

6. 怎样在孕期控制体重啊？？？

孕期应该增加多少体重？ 
　　孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。到怀孕末期时，你的体重应该增加了约7～11千克，相当于每个月增加大概1～1.4千克。专家建议正常体重的女性在孕期应增重约11～16千克。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。 

　　如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不仅仅出现在你一个人身上。近年来的一些调查显示，中国育龄妇女的营养与健康问题较为严重。2002年中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女超重和肥胖人群7200万。 

　　体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在25～29.9之间，就会被确认为超重；如果指数达到30以上，则为肥胖。 欢迎使用宝宝中心体重指数计算器，看看你的体重属于哪个范畴。 

孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害？ 
　　超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重20％的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。 

　　了解有关孕妇超重会不会影响胎儿的更多内容。 

怎样确定自己的饮食是不是合理？ 
　　孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过，这倒是个好好考虑该吃什么和怎么吃的好机会，你可以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。下面有一些健康饮食的小窍门： 

• 不要让自己太饥饿，因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点，两餐之间吃一些零食，而不是三顿大餐。别忘了吃早餐！已有证据表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得过多。

• 两餐之间感到饿时，可以吃一些健康食品，比如下面这些简单的、营养丰富的小零食：

- 一个涂有富含蛋白质的花生酱的苹果。

- 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶，补充钙元素。 

• 煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的早餐既简单又营养丰富；午餐可吃配有黄瓜和西红柿的火鸡三明治；晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉。蔬菜可增加饱腹感，但热量低，因此你可以多吃一些。 

• 怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下，开始一些低冲击性运动，比如游泳和散步。 

• 如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时，试着想出自己为什么会这样。你可能会发现对每天的饮食做记录，写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何，这会对你很有帮助。如果你是在无聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西，去找一些其他的方法来应对这些情绪吧，而不是用吃来解决问题。 

• 你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖的茶和果汁：

- 蔬菜汁

- 加了一小枝薄荷和一片桔子的冰水

- 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法，若使用人工甜味剂，请咨询你的医生。 

　　健康饮食是孕妇如何控制体重的关系，了解孕期健康饮食的7大原则。 

审阅：李光辉，首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人

7. 孕妇如何控制体重?

很多准妈妈的心愿是有个健康的宝宝。但是有些准妈妈却忽略了科学均衡营养膳食。孕妈体重是失控其实意味着可能你营养不均衡。体重上就可以看出来孕妈哪些问题？那么什么样的体重才算健康的体重呢？孕妇的标准体重计算公式体重参考表：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 超重计算公式 超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
孕妇的标准体重
孕期饮食 瘦孕妈妈在孕期该如何吃呢？瘦孕妈妈在孕期该如何吃呢？一般来说，我们建议瘦孕妈妈要对自己的健康状况进行一次全面、系统的检查，并适当增肥，同时加强饮食和锻炼，等体重达标后再怀孕。在怀孕期间，瘦孕妈妈不应该放弃营养的补充。孕期偏瘦的危害　　瘦孕妈妈在孕期发生贫血、低钙和营养不良的比例比正常的孕妇要高，发生流产、早产和胎儿发育不良的情况也会高于正常的孕妈妈。因此，瘦孕妈妈在孕期应该坚持加强营养和户外的身体锻炼。
孕期偏瘦需要怎么吃？瘦孕妈妈除了要保证食物的质量，满足优质蛋白、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素以外1）还要经常变换食品花样，食物应做到美味些，尽量增加食欲，必要时可以增加用餐的4-5次数，2）多喝些汤，如：鱼肉汤、排骨汤或鸡汤等，增加热量和营养素的摄取。一般在吃完饭后再喝汤，以免喝了汤后吃不下其他食物。3）可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和费时的食物，如用鸡腿肉代替鸡块、鸡爪等等。4）孕妈妈要多食用含有大量优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品、羊奶等。5）孕平时要规律运动，可以促进食欲和吸收。6）建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入7）喝羊奶营养丰富，蛋白质含量高同时容易消化

但是，瘦孕妈妈应该少吃高热量但没有营养的食物，如：甜食类。孕期饮食 胖孕妈妈在孕期该如何吃呢？另外，有的准妈妈孕前身体状况痛不错的。但是孕后准妈妈就开始大补特补，山珍海味，高蛋白，高营养，却忘记了科学的营养膳食结构，担心动胎气，又缺乏必要的运动，导致营养过度。超胖孕妈妈对宝宝的危害孕妇体重增长过快、过多，体重指数偏高，导致妊娠并发症增多，影响胎儿正常发育。造成脂质、糖代谢紊乱，使妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率显著增高。胎儿发育过于巨大，会使产程延长，增加了产伤和窒息缺氧的风险，甚至发生难产，危及母婴生命。统计资料表明近年巨大儿出生率有上升趋势，巨大儿给顺利分娩带来了麻烦。孕期超胖需要怎么吃？肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。　1）控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。   2）选择肉类食物含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、羊奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。  3）少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。  4）适当的增加豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。 5）多吃蔬菜水果：主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。6）羊奶：羊奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。7）坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动。孕期饮食 怎么在保证营养均衡按照中国营养学会颁布的中国居民营养膳食指南，对孕妇及乳母的营养特别做了规定：孕期妈妈比常人要增加200-300Kcal的热量，每日达到2300Kcal总热量，哺乳期需增加600-700Kcal的热量，达到2600Kcal左右，以满足妈妈和宝宝两个人的营养要求。  按照这个要求，孕期每天增加一杯羊奶、一个蛋、一两肉类就差不多了，哺乳期在此基础上再增加3两左右粮食、3两左右肉类，其他营养素全面就行了，不必增加太多，但也不可节食减肥！否则，宝宝不能及时得到足够营养，会影响他的生长发育。

8. 如何在孕期合理控制体重

目录方法1：制定合理的体重目标1、了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。2、了解孕期增重的重要性。3、了解孕期各个阶段的合理体重增量。4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。5、了解推荐的孕期膳食结构比重。方法2：增加更多体重1、食物的选择至关重要。2、少吃多餐。3、选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。4、烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。方法3：减缓体重增加1、选择健康、低脂的食物。2、避免摄入任何不必要的多余热量。3、限制盐的摄入量。4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。方法1：制定合理的体重目标1、了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤（25到35磅）。如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数（BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤（28到40磅）的体重也不足为奇。如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤（15到25磅）。如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤（11到20磅）。医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。注意，总的来说，大部分女性总是在孕期增加太多体重，而不是体重增长得不够多。但是，增重超标或增重不足都不好。这里会根据不同的情况，给出增重和控制增重的建议。2、了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。3、了解孕期各个阶段的合理体重增量。在孕初期（头三个月），应该增重0.9到1.8公斤（2到4磅）。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤（1磅）。卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量；大约0.45到0.90公斤是羊水的重量；大约0.45公斤是乳腺组织；大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留；大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。5、了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。 全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。方法2：增加更多体重1、食物的选择至关重要。为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖分食物。在怀孕期间，应该多喝水。2、少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。3、选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。4、烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。方法3：减缓体重增加1、选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。2、避免摄入任何不必要的多余热量。如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。3、限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。血压和（或）血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。警告怀孕期间，不要减肥。你应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。