成年人一天的最佳睡眠时间是几个小时

1. 成年人一天的最佳睡眠时间是几个小时

睡眠时间  晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐  晚间11--凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行  凌晨1--3点，胆的排毒，亦同  凌晨3--5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺部，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除  凌晨5--7点，大肠的排毒，应上厕所排便  凌晨7--9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早饭。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜  为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。  你是不是从事脑力劳动的人？  从事脑力劳动的人，有为数不少的早上刚上班就坐在办公桌前打呵欠，表现出一副没有睡好觉的样子，其实他们的睡眠时间并不算少，差不多也能睡到7～8个小时。这是为什么呢？  疲劳分为两种类型。一种为单纯性躯体疲劳，如重体力劳动者和运动员等。另外一种是由于脑过度疲劳而导致的躯体疲劳，现代人多是后一种疲劳，原因主要是多种应激因素：饮酒、咖啡、夜生活(包括长时间看电视、看书……)等使得睡眠质量明显劣化，所以尽管睡得不算少，却仍有睡眠不足之感。现代人，特别是西方社会，纯体力劳动者不足10%，绝大多数人从事的是紧张的脑力劳动，对于他们来说，主要的不是体力疲劳的问题，而是精神疲劳和应激。所以现代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢复脑疲劳，而不是能使躯体和肌肉得到休息的快动眼睡眠。  慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三个睡眠周期。东京医科齿科大学的井上昌次郎教授认为：“要消除身体和精神的疲劳，只需要前三个睡眠周期就够了(4-5小时)，此外便是些多余的睡眠。”。应激引起的睡眠质量下降，主要是减少了慢波睡眠(即非快动眼睡眠)，特别是深睡眠，而相应增加了快动眼睡眠。在快动眼睡眠时，脑子处于作梦状态。这种“质量不够数量凑”的结果，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因。

2. 成年人的睡眠时间多长为最好

睡眠新国标，成人每天睡眠时间应该达到7-8小时，你达标了吗

3. 成年人每日最佳睡眠时间是几小时？

成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
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扩展资料好睡眠质量的五项标准： 
1、入睡快，在30分钟内入睡。
2、睡眠深，不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适？22时30分上床">人民网-几点睡最合适？22时30分上床

4. 成年人的最佳睡眠时间是多长时间？

睡觉关于咱们每个人而言都是很重要的，睡觉是一个身体补充能量和自我修正的一个过程。睡觉状况的好坏会直接的影响到身体的健康，那么问题就来了每天睡觉时刻在多少是最合适的呢？是否睡得越多关于身体越好？跟随我一起来讨论下这几个问题吧。

每天的睡觉时刻在多久是最合适的在正常状况下，成年人每天所需的睡觉时刻在6~8个小时之间。老年人则在这个根底在减去1~2个小时，青少年能够在成年人的根底上添加1~2个小时每天。则婴幼儿每天的睡觉时刻则都是在十几个小时左右。睡觉时刻多少最健康才是要根据每个人的状况不同来决定，没有确认的准数。有些成年人每天睡6个小时都感觉很精力充沛，而有些则需求8个小时才够。所以健康的睡觉时刻就是给个规模，标准还是要以自己第二天起来之后的身体状况来判断是否睡觉足够了睡觉的时刻是否越多越好？睡得多和少会给身体带来哪些影响？

一、睡得过多的损害容易让人变笨。不知道你有没有发现，睡得越多时分会发现整个人越懒，由于在睡觉状况中，咱们的大脑是处于休息的状况下。当大脑的休息时刻过长的时分，就会导致大脑内的细胞活性下降。神经细胞抑制的时刻也会越长，长时刻这样的话是会影响到智力的，很简单会导致记忆力下降，让人变得越来越笨。
影响胃肠道功能在每天早上7点左右，咱们胃里的食物基本是被消化完的状况。咱们的肠胃在早晨是处于空的状况下，在这个时分肠胃会由于饥饿而呈现缩短。许多喜爱睡懒觉的人是宁艳饿着肚子也不会起来的，长时刻这样的话，会导致胃肠道很受伤。简单引起胃溃疡、胃病的发生，并且许多人会睡到正午才起来，正午这一顿饭暴饮暴食的，长时刻这样做关于肠胃带来的伤害是非常大的。

二、睡觉过少的损害加速皮肤变老。信任许多人都有过这样的体验，就是在熬夜几天之后呈现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。这个现象就说明晰睡觉关于皮肤状况会形成很大的影响，长时刻睡觉不足的话。皮肤会释放出应激激素皮质醇，这个物质会分解掉皮肤内含有的胶原蛋白。咱们都知道胶原蛋白是坚持皮肤弹性的物质，你的胶原蛋白被许多分解了，皮肤状况自然会变差许多。

引起健康问题长时刻睡觉时刻不足的人群，会引起身体患上许多疾病的风险大大添加。日常比较常见的有糖尿病、中风以及心脏病等，患上这些疾病之后会给咱们的身体带来很大的损害。许多失眠的患者还会伴随着一系列其他的健康问题，有呈现这种状况的话要及时地调整自己，确保有足够的睡觉时刻。由于病理性的原因导致的睡觉不足要及时的去寻求医师的帮助。

5. 成年人的正常睡眠时间是多少个小时才适合？

成年人的正常睡眠时间是多少个小时才适合？我们每天都需要睡觉，如果一天不睡觉的话，精神就会变得非常的差，现在很多年轻人，他是处于一个亚健康的状态，长期睡眠不足熬夜等都会让自己的免疫力和抵抗力大大的下降，很多人熬夜之后，如果第二天没有事儿，很有可能会睡到中午才起床，那么对于成年人来说，一天要睡多少个小时的觉才是最合适的呢？如果睡眠时间太多会怎么样？睡眠时间少又会怎么样呢？
在我国有一个研究调查，对于成年男子来说，需要睡到阿七个小时左右的睡眠时间，成年女性八个小时左右，并应该保证晚上十点到早晨五点，作为最佳的优质睡眠的时间仍在，此时易达到深度睡眠的状态，有助于缓解疲劳，让身体各个器官都能够得到调整和休息，这样才更有利于人们保持身体的健康状态。什么样的睡眠是有质量的睡眠呢？对于睡眠，不是说躺在床上就算了，一定要有质量才可以，要想要有良好的睡眠，生活中一定要有学会缓解生活和工作压力的东西，带着可以对。就寝的环境作为做一些调整，可以开窗通风换气，减少屋内的噪音也可以。适当的遮住阳光枕头可以选择高的枕头。十到20厘米左右的高，软硬适中.根据国家调查研究表明，是不建议睡懒觉的，因为睡懒觉会打乱人的生物钟的结构。正常的人体内分内分泌和各种器官的活动，有一定的昼夜交替习惯，这些活动调节着人们的身体，让人们在白天的时候精神抖擞，晚上的时候可以好好睡觉，如果平时生活规律很正常 假期睡懒觉会扰乱人体的生物钟，而且还会影响胃肠道的吸收功能，
一般早饭在七点半左右此时。晚饭的食物已经基本消化完了，肠胃会因为饥饿而引起收缩，爱睡懒觉的人宁愿饿着肚子也不想起来吃早饭，如果这样时间长了，容易发生慢性胃炎，胃溃疡也容易发生消化不良的形形状形态，睡懒觉可以影响肌肉的兴奋性，经过一夜的休息，早晨肌肉。放轻松，醒后立即起床，活动可以使肌肉改变，血液供应增加，从而有利于肌肉的力量。而喜欢赖床的人。人体的肌肉组织长时间处于一个慵懒松缓的状态，肌肉修复差，新陈代谢并不是很好。

6. 成年人的睡眠时间多长为最好

首先，睡眠时间应有度，并非越长越好。有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。
1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。
2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。
3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。
其次，人应该睡多长时间最合适由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。

7. 成人睡眠时间多少为宜

因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

扩展资料
一、22时30分上床睡觉最好
科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
二、警惕五种失眠危害大
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2.每天睡眠时间不足6.5小时；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
三、中药可助眠 百合当归来帮忙
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
1、百合
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
2、当归
适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
3、酸枣仁
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
4、合欢皮
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适 成人每天7——9小时

8. 成年人每天正常睡眠时间是几个小时？ 最佳时间是几点到几点？

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。